Jak jíst být krásná
Zajímavé a užitečné informace o správné výživě pro dívky
Nyní budeme hovořit o správné výživě. To, co jíte, co ovlivňuje váš vzhled. Nevěřte, pokud budete říkat, že všechno jídlo je dobré i pro vás! Pokud by to bylo opravdu nemocní lidé v přírodě, prostě neexistuje. Otevření vám tajemství: některé produkty pro tělo (bez udělal!) A další, zákeřně a čas tiše zničit zdraví.
Tak, jak jíst?
Zde je seznam toho, co vás životně důležité pro zdraví a krásu.
Bílá, To je velmi užitečné, není polemizovat. Protein je základní stavební kameny našeho těla. Je zapojen do metabolismu a je členem hormonů. Co se stane, když je protein chybí? Nic dobrého. Počet mladých buněk výrazně snížena a kůže začne rychle věku. Je nepravděpodobné, že ji bude milovat.
Takže jíst maso, ryby, vejce, mléko, kefír nápoj a jogurt, jíst jiné mléčné výrobky, jako jsou sýry. Bílkoviny obsažené v přípravcích rostlinného původu. A tak odvážně postavil na stůl s nádobím a luskovin. Pokožka vám řekne vám děkuji!
Tuky, "Fu tuk - je špatný od něj tuk! "- Ty nakrčila nos. Ale to nic, tuky nejsou tak důležité jako proteiny. To je hlavním zdrojem energie pro celé tělo!
Samozřejmě, že to neznamená, že budete muset vrhnout se na tuku a strašně tučných jídel. Nicméně, nedostatek tuku a k ničemu není. Koneckonců, s obsahem tuku vstřebává vitamíny A, D a E. Kromě toho, vaše tělo prostě potřeba mastné kyseliny.
Ale to si nemyslí, že vám tyto tuky tím, že jí sakumprásk. A opět, nezapomeňte, že přebytečný tuk ve stravě přispívá k akné a zánět kůže.
Sacharidy. Oni jsou také nazýváni zdroje rychlé energie. Jsou také velmi užitečné pro tělo.
Některé ženy zažívají kvůli pasu, velmi bojí tloustne, a tudíž omezit množství sacharidů v potravinách. To dělají pro nic za nic - to je lepší snížit tuk.
S hodinách biologie víte, že sacharidy jsou jednoduché (cukr) a komplexní (škrob, celulóza). Chcete-li strávit jednoduchých sacharidů, tělo nemusí utrácet žádné kalorie. To je důvod, proč se jim říká jednoduché. Ale pro trávení komplexních sacharidů tělo bude "potí" ztrácejí cenné zdroje. Takže pokud si chcete udržet dobrou postavu, zvolte komplexních sacharidů. Takže, musíte milovat ovoce, zeleninu, luštěniny a obiloviny.
Celulóza, Tento druh sacharidů. I když vlákno a vysvětit tělu energii, poskytuje normální střeva. To je nalezené v čerstvého ovoce a zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků.
Vitamíny, Neměly by mít moc, ale pokud nechcete si to minimum, nemocný nejen kůži, ale i celé tělo.
Vzhledem k tomu, vitamíny jsou zapojeni do velmi důležitých metabolických procesů a posilují imunitní systém.
? Ve stravě je 13 různých vitamínů F. Bohužel, neexistuje žádný produkt, který obsahuje všechny vitamíny. To je důvod, proč musíte jíst zdravé a vyrovnané.
Vědci dokonce identifikovat tzv kosmetické vitamíny - A, C a E. Pomáhají pleť v boji proti stáří, infekce a nemoci.
Tak vitamín E vyžaduje kůži netrpí škodlivými UV záření a škodlivých látek ve vzduchu a potraviny, jakož i vypořádat se stresem.
Vitamin A - další dobrý obránce pleť před škodlivými účinky životního prostředí. To zlepšuje celkový stav pokožky.
Vitamin C, kromě toho, že posiluje imunitní systém, vyhlazuje povrch pokožky.
Kde najít krásu vitamíny? V červené a žluté ovoce a zeleniny, stejně jako v oleji!
U vitaminu A, je v pravidelné mrkev, vetřete ho na roštu a období s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou. Pamatujte si, že tuky podporují vstřebávání vitamínů! Proto budou výhody takových dobrot být mnohem větší, než u mrkve.
Minerály, Jsou to stavební kameny těla a nachází ve všech buňkách. Takže, jak víte, co skutečně potřebují.
Co se děje?
Železo, Reguluje pohyb kyslíku v těle, buněčného dýchání a tvorbu červených krvinek. Víte, co se stane na kůži, ne-li dostatek železa? Stává suché, popraskané a vlasy se děsivé pádu. U jsou vytvořeny drážky nehty, stávají se křehkými a sharuyutsya.
Kde najít tuto položku?
Dopřejte si dostatek jíst petržel, otruby, fazole, špenát, jablka a cukety. Skutečným zdrojem železa - jater, mozku a žloutky. Takže se nemusíte vyloučit ze stravy.
Sodík a draslík. Tyto prvky regulaci tlaku tekutiny v tkáních. Jinými slovy, pokud máte kožní elastické, proto, sodík a draslík vaše tělo dostane správné množství. A pokud ne? Co když se vaše pleť ztratila pružnost a otok tam? Takže, nemáte dostatek draslíku. Opřít o hrách, fazole, ryby, šťovíku, brambory, banány a celozrnných výrobků. Samozřejmě, hodně sodíku obsažené v soli, ale ne obdivovat je, jinak může být otok, protože sůl má kapalinu.
Měď pomáhá očistit tělo metabolických produktů. Kromě toho, že se podílí na tvorbě pigmentů a konstrukce nervových buněk. Mnoho měď nachází v játrech, houby, druhy z tresčích jater ryb, ústřic a kokosu.
Fosfor, Jeho nedostatek může vést ke zvýšeným podrážděnost a hněv útoky s nebo bez udání důvodu. Věnujte pozornost tomu, jak nabídce v živočišných produktech - maso, ryby, mléko. Kromě toho, fosfor dobré pro srdcem.
Mangan pomáhá urychlit metabolismus. Pokud je normální, už nikdy nebudete mít problémy s postavou. Mangan - katalyzátor metabolismus. Tento prvek vašeho těla využívá vitamíny a tuků. To je nalezené v obilí, rýže, fazole, zeleniny, borůvky a ostružiny, ořechy.