Všechny ženy dobře vědí, že je to efektivní, dobře vypadat jako opačné pohlaví, ne nutně kupovat tuny make-upu a krásy strávit celý plat.
 Ačkoli krása opravdu potřebuje investice, to je lepší utratit peníze na pravé straně, zdravé, racionální, z přírodních potravin.
 Ani nejlepší make-up není odstraňuje únavu osobu, bude módní oblečení haute couture se týkají pouze tlusté záhyby těla, a nejlepší boty a boty, ne dělat špatný tah snadné.
 Aby bylo možné zůstat v dobré kondici, aby byla úspěšná, a veselý, musíte jíst. Základem krásy a mládí správně zvolené stravě, která bude poskytovat elegance tvarů, jak zdravou pokožku a vlasy, přidejte lesk oči. Dokonce i vysoce kvalitní kosmetika obohacené různými základních látek nikdy nahradit vyváženou zdravou stravu.
 Bohužel, rychlé a stresující století tlačí otázky potravin na zadní hořák, protože pro mnoho žen je hlavním problémem pro kariéru a bohatství na úkor zachování zdraví a mládí. Disclaimer ráno snídaně, rychlé občerstvení odpoledne rychlého občerstvení, připravené jídlo doma večer, jíst nedodržování je k tělu, včetně vzhledu velmi škodlivé.
 Atraktivita a krása na základě dobrých životních podmínek vnitřních orgánů. Pouze pro vyvážené vitamínů, mikro - a macronutrients, bílkoviny a sacharidy nabídka je schopen oživit ženu. Potraviny mohou prsu elastická, zářivou pleť, lesklé vlasy a hedvábný tělo štíhlé a fit.
? Nedostatek minerály nepříznivě ovlivněny zuby, nehty, vlasy.
? S nedostatkem vitamíny blednutí a šedá kůže, ztrácí hladkost a elasticitu.
? Bez full proteiny nemůže mít pružné těleso.
? Sacharidy nesou energie a rezervní síly.
 Stručně řečeno, vzkvétající podoba pochází zevnitř, a to by mělo být den, přemýšlet o tom, jak, kdy a co jíst, co a kolik pít. Jediný způsob, jak zachovat přírodní krásy.  

 Správná výživa pro hubnutí

 Dieta harmonie pro ženy

 Ženy vždycky snili o dokonalé postavě, bude vypadat dobře a svůdné, delikátní stav a mají hrdé držení těla. V současné době, touha být štíhlá a krásná, přesto neztratil svůj význam. Pro moderní dámy harmonie - je nejen sama o sobě, to je také ukazatelem soběstačnosti a úspěchu.
 Pravděpodobně ne takové způsoby, které veletrh sex se nesnaží dělat. Oni sami odsávání stravy a hladovění, se snaží do posiloven, pocení v lázni a sauně, přijmout pochybné zázračné pilulky a t. N. tajnou mezi úsporné štíhlou postavu se nachází v určité životní styl.
 Existuje mnoho způsobů, jak dát postava harmonii. Nejdůležitější z nich je správné výživy, Ať děláme, ale v případě, že strava není vyvážená strava a nejsou určeny kilo navíc nám i zrádné boule bude pronásledovat všude, kde je to možné. To je důležité nejen to, co jíme, ale to, co v jakém množství. Vědět, jejich fyziologické potřeby, můžete vytvořit denní menu a snaží se držet se ho. Musíme se naučit milovat zdravé jídlo.
 Nicméně, zachování harmonie, neznamená, že budete muset popřít sami všechno. Naopak zákaz uložená všech produktů, které mohou vést k vážné následky, jako je například snížení rychlost metabolismu. Je také možné, psychologické "vzpoura" těla.
 Takzvaný univerzální napájecí systém, vyvinutý odborníky na výživu již dlouho volal vyváženou stravu, která pravděpodobně slyšeli všichni. Další věc - všichni si představit, co to je.
 Některá vyvážená strava pravidla platná pro všechny ostatní týkající se určité skupiny lidí, a měla by být zvolena individuálně, protože je jasné, že v kojícím ženám a profesionálních sportovců potřeby jsou odlišné, a proto je jejich strava je jiná. S univerzální pravidla by měla zahrnovat následující:
 1) poměr mezi bílkovin, tuků a sacharidů v potravinové kompozici přítomné v potravě by měl být takový, - 1: 1: 4. Velká část sacharidů, protože více než 50% energie potřebné pro nás dostaneme z nich, a to není jednoduché sacharidy - pečivo, sladkosti, cukr. Odkazuje na komplexních sacharidů obsažených v žitný chléb, hnědá rýže a divoký, pohanka, atd.;
 2) strava by měla obsahovat a vláken - tzv vlákninu, zajištění správné trávení a vylučování odpadních produktů a nedovolit jim, aby zůstali ve střevě. Je nezbytné, aby denně s jídlem hlášen asi 35 gramů vlákniny. Jeho hlavními zdroji jsou otruby cíl - nozernovoy chléb, zelenina, ovoce a semena;
 3) získané z potravinových kalorií by měl být racionálně rozděleny mezi snídaně, obědy a večeře. V jídle, které by se měly pohybovat 25-3050 a 20-25%, resp. Zvláště dobré, když kalorií se účastní na oběd a odpolední čaj, který je uspořádat režim pěti napájení. Kdy lze rozdělit jídla zapomenout na přejídání a hladu, as delšími intervaly mezi jídly, tím více chuti k jídlu, tím více bude sloužit;
 4) denně, měli byste pít vodu, jak je uvedeno výše;
 5) Je vhodné omezit konzumaci cukru a soli - první zuby zhorší, trpí kůži a postavu, a od druhé tekutina je zachován v těle a zvyšuje krevní tlak, které nemohou ovlivnit postavu;
 6), snížení množství tuku ve stravě, nemůžete klesnout pod určitou úroveň, protože bez nich by být považována vitamíny rozpustné v tucích, nemůže být materiál pro stavbu nových buněk. Připomeňme, že buněčné membrány jsou vytvořeny z cholesterolu (zhyropodobnoho hmoty), která nedávno napadl, jako by jste měli vědět, že mastné jídlo je asi 15% látky, zbytek těla produkuje sám. Ale aby se zapojili v takovém jídle není nutné;
 7), jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, přidejte cereálie, mísy a jiné pokrmy;
 8) Pokud nelze úplně vzdát alkoholu, měli byste alespoň tento problém minimalizovat. To je důležité proto, že produkt je velmi uspokojující. Například, 100 gramů vodky obsahuje 275 kalorií;
 9) Nemůžete jíst stejný den stejné produkty a nádobí, takže doporučuje diverzifikovat nabídku. Kromě toho, že je nezbytné pro provedení metody, jako je například vaření, dušení a pečení vaření pro pár.
 U zdravých dospělých žen vyvážené stravy 2000 kalorií za týden bude takhle.
 Pondělí
 Snídaně:. Ovesné vločky s obsahem mléčného tuku 15% síly 2 hodiny L. med, pečené jablko se skořicí, 20 g ořechů, kávy nebo čaje.
 Oběd: 1 šálek jogurt, 1 ovoce z čeho vybírat.
 Oběd: polévka maso, ryby nebo kuřecí řízek s oblohou.
 Tea: 20 g hořké čokolády, čaj.
 Večeře: vařené ryby, ovocný salát, kořeněné s přírodním jogurtem nebo nízkokalorické smetany.
 Úterý
 Snídaně:. Pohanková kaše s kuřecím masem a rajčatovou omáčkou, čaj nebo kávu s 1 CH L. med.
 Oběd: 1 šálek přírodního jogurtu, marmeláda.
 Oběd: zeleninová polévka, maso se zelím, krajíc chleba, čaje nebo ovocné kompotu.
 Čaj: 1 šálek čaje s ovesné sušenky.
 Večeře: 1 polévková lžíce sýr. l. nízkotučné zakysané smetany, 1 ovoce z čeho vybírat.
 Středa
 Snídaně: míchaná vejce s 1 a 2 proteinů s kysaným zelím salát, krajíc chleba s čaje nebo kávy s 1 CH L.. med.
 Oběd: sýr s 1 polévková lžíce. l. nízkotučné zakysané smetany a sušeného ovoce.
 Oběd: rybí guláš s bočním rýže misky, salátové zeleniny o výběru (nebo salát), čaj nebo kávu.
 Čaj: 1 šálek ovoce strip marshmallows.
 Večeře: kuřecí nebo rybí omáčka s brokolicí, dušená.
 Čtvrtek
 Snídaně: obilovin s mlékem nebo jogurtem, výběr ovoce, čaj nebo kávu.
 Oběd: hot sendvič s celozrnný smrkový, sýr, bylinky a rajčata.
 Oběd: kuřecí polévka, hovězí guláš s pohankou, zeleninový salát.
 Tea: Ovocný salát se šlehačkou, čaj nebo kávu.
 Večeře polévka s čerstvou zeleninou nebo těstoviny.
 Pátek
 Snídaně: mléko rýžová kaše se sušeným ovocem, čaj nebo kávu.
 Oběd: 1 šálek jakékoliv ovocné šťávy s cookies.
 Oběd: polévka, šťouchané brambory s dušeným masem, zeleninový salát s výběrem.
 Čaj: 1 šálek kakaa, ovoce z čeho vybírat.
 Večeře: Steak z lososa, 1 sklenka suchého vína.
 Sobota
 Snídaně: tvarohové koláče s 1 polévková lžíce. l. zakysané smetany, 1 lžička. l. med.
 Oběd: Ovocný salát se šlehačkou.
 Oběd: polévka, ryba s jakoukoli přílohou, 1 sklenice suchého bílého vína.
 Čaj: 1 šálek citrusové šťávy se sušenkami nebo sušenku.
 Večeře: grilované maso, salát s sezónní zeleninou, 1 šálek suchého červeného vína.
 Neděle
 Snídaně: sýr kastrol s ovocem, čaj nebo kávu.
 Oběd: ovocný salát.
 Oběd: grilované maso s přílohou dle výběru, salátový.
 Čaj: 1 šálek rajčatové šťávy s chleby a sýrem.
 Večeře: guláš zdobený s divokou nebo hnědá rýže nebo bramborový salát se zelím.
 To je jen hrubý nabídce se můžete pohybovat, aby vaše vlastní. Můžete použít i jiné produkty a pokrmy. Hlavní věc - nezapomeňte, že mastné a sladkých potravin a alkoholu nepřidá harmonii tvarů a zdraví těla.
 Je těžké najít ženu, která by se spokojit s její postavu a nebude chtít ztratit 2-3 kg v tomto případě je nutné vyvážené stravy. Hlavní věc - dodržovat zásadu, že pomáhá zhubnout a ne získat kilo navíc: jídlo by mělo přijít méně kalorií, než tělo stráví v životě. Také je třeba mít na paměti, o nutriční hodnotě potravin (tj obsah proteinu, tuku a sacharidů).

 Existuje několik pravidel třeba dodržet při hubnutí:

 1. Dokonce i vyvážená strava nemůže splnit potřebu vitamínů a minerálních látek, protože omezení kalorií je nemožné. Proto je nutné brát vitamíny a minerály.
 2. Využití sacharidů potravin je nevyhnutelné, protože je hlavním zdrojem energie. Nicméně, jednoduché sacharidy jsou tráveny velmi rychle a bez doprovodu pocit sytosti (to je to, co vede k rozpadu stravy). Výběr potraviny, které obsahují komplexní sacharidy poměrně velké, pohanka, proso, rýže neleštitěnou, celozrnné těstoviny a další. Včetně je na oběd a snídaňového menu, můžete se vyhnout hladu a tím přejídáním v noci.
 3. Protein potraviny, je nutné, a to zejména v případě, že dieta je spojena s fyzickou aktivitou.
 To by mělo zahrnovat libové hovězí nebo jehněčí, kuřecí nebo krůtí, ryby, vaječné bílky, sýr 25% sílu tuku, nízkotučné sýry, mléčné výrobky, atd
 4. Tuky musí být nutně přítomen každý den ve formě buď 2 lžíce. l. rostlinný olej, nebo 30 g jakýchkoli ořechů.
 5. Kompletní strava by měla obsahovat potraviny, které obsahují vlákninu. Vše, co potřebujete, je 300 g zeleniny a stejné množství neslazené ovoce. Omezení týkající se banány, hrozny, mango (mohou jíst až 14 hodin denně a to jen uměle).
 6. Zachází lze nahradit 10-20g hořké čokolády a fíků 2-3.
 7. Je-li hubnutí je důležitý část, Nahradit váha může být následující: pro kaše - velikost část pěsti, masa a ryb - dlaně na ovoce a zeleninu - se dvěma pěstmi, chleba - 2 plátky, mléko a mléčné výrobky - 1 šálek, pro sýr - 180 g (tj standardní obaly).
 Menu je třeba dodržet při ztráta hmotnosti může být.
 Snídaně: ovesné vločky, 1 jablko (hruška), káva s mlékem.
 Oběd: 1 šálek podmáslí, 2 ovoce volby.
 Oběd: vařené ryby s přílohou z pečených brambor, salát, okořeněné 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej.
 Tea: salát ze strouhané mrkve s krémem.
 Večeře: kuřecí prsa, dušené brokolice.
 Aby nedošlo k nepříjemné, 1 krát za týden nebo 10 dní si můžete dovolit jíst cokoli z toho, co není zahrnuto v seznamu doporučených, ale psychologickou podporu.
 Při úbytku hmotnosti (a nejen) se musí zastavit úmyslně nezdravé jídlo, a to i v případě, že reklama říká jinak. Tyto čipy, popcorn, solené oříšky, a to buď koncentráty (polévky, bramborová kaše), instantní nudle, koláče, pečivo a závitky se smetanou, masa, majonézy, smažené potraviny. Ostatní potraviny, včetně bramborové chléb a slaninou, můžete jíst hlavní věc - nezapínejte je na základě každodenní stravy.