Chcete-li začít vysvětlovat, že tato strava a kteří ji potřebují. Dieta - pravidlo jídlo. Tam, racionální, terapeutické, zdravotní, bez sacharidů dieta a non-lékařské.
Racionální strava - dieta, která obsahuje všechny nezbytné prvky potravin. Základní prvky potravin - jsou prvky, které by měly být zahrnuty v potravinách pro normální státních funkcí v těle.
Terapeutické dieta - strava, která je odrazen poruchami u lidí.
Lékařské Dieta - strava systém v některých onemocnění lidského těla.
Ne-sacharidů dieta - strava, která je založena na nepřítomnosti nebo snížení sacharidů a jejich nahrazení bílkovin a tuků.
Non-zdravotní dieta - dieta, která se zavázala ke snížení hmotnosti.
Nadváha a obezita
Obezita - zvýšení tělesné hmotnosti na úkor tukové tkáně. V současné době, obezita má věk, regionální, sexuální hranice. Chronická obezita vyplývá z toho, že existuje chronický nerovnováha mezi spotřebované energie a absorbován.
V případě, že energie strávil více než vstřebává - to je život ohrožující.
Příčiny obezity
Příčiny obezity vědci říkají: sedavý a neaktivní životní styl, psychické týrání vztah k potravinám, genetické faktory, některé nemoci, citlivost na stres, nedostatek spánku, psychiatrické léky.
Chcete-li zjistit, nadměrné tělesné hmotnosti by měla být rozdělena výškou čtvereční. Index nadváha - a obezita 23-25 - 25-30.
Léčba je nadváha s: diety, léků nebo chirurgického zákroku.
Cukr Dieta
Sugar strava není zaměřen na snižování hmotnosti. Účelem této dietě, aby v klidu orgány (zejména ledviny a játra) a čistí tělo škodlivých látek.
Účinnost cukru strava zvyšuje, pokud o den dříve na dietu, můžete vyloučit ze svého jídelníčku smažená a tučná jídla.
I když, ve jménu sladké, cukru stravy - není jíst všechny možné dobroty, jako koláče, sušenky, čokoláda a croissanty. To je velmi těžké držet dietu, i když to trvá den nebo dva, jeden každý do dvou měsíců. Při posezení na dietu, strava by měla být vyloučena z jakéhokoli pevného jídla, bez ohledu na to, co to je kalorií.
Cukr dieta - mono-dieta, půstu téměř založený na použití čisté vody a sladký čaj.
Každý, kdo je již dlouho známo, že cukr - je lehce stravitelný a rychlé sacharidy, celé tělo bude tedy nabíjet potřebnou energii. Odborníci na výživu tvrdí, že pracovití orgány musí pravidelně odpočívat. Po odpočinku začnou orgány pracovat s novým elánem.
Co jíst při dietě s cukrem
Můžete si vzít čaj, ale čaj pevnost by měla být mírná, a dokonce i světlo. Zelený čaj obsahuje kofein, který posílí snadno ráno, v noci ze zeleného čaje by měla být zrušena. Pokud budete pít zelený čaj v noci může dostat nespavost. Otdohnuvshemu Tělo potřebuje spánek.
Během dne je třeba vypít pět šálků čaje s plnou skluzavkou cukru v každém. Nezapomeňte pít čištěná voda.
Čaj - diuretikum a odstraňuje z těla vše, co je požadováno. Pamatujte si, jako dítě, když nemocný s nachlazení, matka neustále vidpoyuvala čaje. Tak, s pomocí čaje z těla promyje infekci.
Po vyluhování škodlivých látek v těle začne proplachovat čaj - užitečné. Vzhledem k tomu, cukru stravy - mono-dieta, trvající jeden nebo dva dny, které živiny zůstanou ve vás.
Jaké výrobky by neměly být použity při cukru dietou
Cukr dieta - přísnou dietu, téměř hladovění. Takže pro cukru strava nemůže jíst nějaké jídlo, ale na přípravu čaje a vyčištěné vody. Včetně ovoce, zeleniny a dokonce i ovocných nápojů, džusů a ovocných nápojů.
Užitečné rady poznámka
Máte-li touhu jít na cukru dietu, měli byste se poradit se svým lékařem. Je přísně zakázáno sedět na cukru dietu pro lidi s diabetem.
Každá z nich je nízkokalorická dieta vedlejší účinky a cukr strava není výjimkou. Jedná se o vedlejší účinky: únava, ospalost, letargie a možná bude podrážděnost. Takže sedět na takové stravě se doporučuje o víkendu, při spuštění nebudete muset. Chcete-li spát během dne, nepopírám sami potěšení z toho.
Během diety zakázáno provádět pohybové aktivity a sportu. Můžete se procházet parkem pěšky, ale v horkém období, aby bylo lépe ve večerních hodinách. Tea vyloučí více tekutiny než vstup. A slunce zase odpařuje z tělesné tekutiny, a ztrátu velkého množství kapaliny, které mohou být závratě a mdloby.
Den po cukru stravy, ne jen gang se na jídlo. Začněte s lehkou snídaní a postupně se vrátit k běžné stravě. Části být malý na první, a pak krátce po půl a nakonec, samozřejmě. Bez ohledu na to, vždycky poslouchat své tělo, vždycky ví, co chce a co potřebuje.
Navzdory tomu, že cukr strava není zaměřena na hubnutí, mnoho žen, kteří se snažili účinnost této diety tvrdí, že se rozloučili s několika kilogramů.
Každá holka chce mít štíhlou postavu, ale ne všechno je. V tomto článku se dozvíte, jak zhubnout za měsíc pro 7-10kg s nadměrnou hmotností 10 do 12 kg
První věc, kterou dělat - je identifikovat nadváhu. Jsme se to naučit od vzorce Výška - 110 = ideální váhu. Pokud se s nadváhou nejméně osm kilogramů, pak je tento článek právě pro vás. Mohu zhubnout 7-10kg za měsíc? Ano, samozřejmě můžete. Nejprve proveďte stravy. Za druhé, najít sílu vůle. Za třetí, zacvičit, a to i nabíjení. Za čtvrté, najít motivaci. V den, kdy by měl začít 15 minut zdarma.
Chůze na místě po dobu 1-2 minut.
15-20 dřepy.
Ukázalo se tělo v různých směrech 15 krát.
Sjezdovky v různých směrech 15 krát.
Kruhový pohyb pánve.
Houpací Stiskněte 15-30 krát.
Chůze na místě po dobu 1-2 minut.
Po nabití snídani. To by mělo být snadné, ale výživné. Některé příklady snídaně:
Okurky, 1 plátek žitný chléb.
Vařené vejce.
Zeleninový nebo ovocný salát.
Co nepořádek na vodě.
Vaječná omeleta.
Můžete přijít s vaší snídaně, ale to musí být nutně low-kalorie, ne více než 350 Calle. Snack po snídani nebo brunch je ještě 2-3 hodin po normální snídani. V tomto okamžiku, je žádoucí, aby sousto ovoce nebo bobulovin a čaj. Dine pevně: první a druhý. Na první polévky, ale ve velmi malých dávkách. Druhý vařené maso nebo kuře nebo hovězí maso se zeleninou. Druhý může být také jakýkoliv zeleninový salát. A třetí zelený čaj.
Po 3 hodinách v odpoledních hodinách bude odpolední čaj. To my ne přejídat, co jíst pár jablek nebo jiné ovoce. Čas od času se můžete pít zelený čaj bez cukru a všechny druhy dobrot. Večeře je vynikající. Potřebujeme jogurt a bobule nebo ovoce. Ovoce a bobule je třeba sekat a přidat nějaký jogurt a džus je možné zakoupit nebo čerstvá. Tak vynikající mléko jahodové smoothie. K pití nebo jíst v jakémkoliv poměru až do naedites, ale ne přejídat. A ujistěte se, pamatovat si, že večeře výrobu v 19:00. Po 1 hodině a 15 strávit večer běhat. Musíte jít do nejbližšího parku, nebo v lese a běh. Pro dostatečně včas, aby 15 minut, ale každý týden přidáme dalších 5 minut. Večer jogging umožňuje spalovat kalorie navíc jsme Naila den. Pokud není žádný způsob, jak se dostat ven na běh, měli byste pracovat na domácí půdě, nebo se můžete připojit k fitness, bazén a tak dále. Pokud se rozhodnete pracovat doma, opakujte ranní cvičení, ale doporučuje se zvyšování zatížení na každý den. Pokud se budete držet tuto dietu, můžete zhubnout 5-6 kilogramů za měsíc, ale pokud se stanete trávit dny nalačno, dosáhneme našeho cíle, shudnuvshy 7-10 kilogramů. Půst den pomáhá odstranit toxiny z těla a pomáhá uvolnit žaludku těžkého jídla. Mělo by být 1-2 krát týdně. Půst den - to je den, kdy budeme jíst během dne jednoho produktu. V současné době mnoho půst dní, některé z nich, kefír, jablko, meloun na zelený čaj, okurky a dokonce i maso. Máte-li jakýkoliv jeden produkt během dne, můžete zhubnout o 1,5 kg. Těhotné ženy a ti, kteří začali kritické dny, půst dny je zakázáno. Pokud nejste půst den u moci, pak nedělejte to. Nebo pokud máte hlad, nebo závrať, ne nakydaytesya jídlo, občerstvení a něco výživnější, vařené vejce a brambory se zeleninou, která diverzifikují svůj den a nadále jíst stravu. Tento článek vám pomůže koupit štíhlou postavu!
Dieta je velmi nové. Tato dieta se stala v poslední době znám, ale to nebrání tomu, aby ji z stává velmi populární. A přivedl ho taková sláva je živým příkladem. Inna člen "domu 2", což je důvod, proč její ztráta hmotnosti se stalo před miliony diváků. Podle Ina sama, její strava po dobu jednoho měsíce, se jí podařilo zbavit 30 kg. S elementární matematika může spočítat, že ztratila šest -sim kilogramu týdně. Číslo je impozantní. Budete okamžitě zadastesya otázku, jak je to možné. Ukazuje se, že nic není nemožné.
Podle Ina Volovychevoy, pokud máte pevnou vůli, bude se vám podaří. Zní to, samozřejmě, banální, ale bude to moc pomohlo jí zbavit kil. Pokud nechcete, nemusíte dostat očekávaný výsledek. To platí nejen o této dietě, ale i všechny ostatní diety. Pokud jste se rozhodli jít na dietu, takže se nemusíte přestat na půl cesty, přináší vše, co až do konce a léčit sebe i ostatní s ohromující výsledky. Je to těžké, ale někdo neřekl, že všichni budou mít snadné. Strava navržený kolem měsíce není příliš krásné tělo.
Etapy dieta
Dieta Inna Volovychevoy lze rozdělit do několika etap:
Příprava na nový život. Nejdůležitější věc, kterou si stanovila morálně, že musí vzdát špatný zvyk, který je bez rozdílu. Je pouze potřeba vymazat ze svého života sladké a mouky, tuku. Ujistěte se, kdo posilovny nebo se zaregistrovat do bazénu. A co je nejdůležitější, jen věřit v sebe sama. A jste si jisti, k úspěchu.
Začneme se zhubnout. Tak pojďme mluvit o stejnou dietu. Vaše nabídka se nyní skládá z ovoce a zeleniny, ryb a drůbeže. Budeme se muset vzdát části soli. Tato dieta je určen pro jeden měsíc, ale můžete snížit tento čas při pohledu na to, kolik kilogramů budete hubnout.
Exit stravy. Tento krok je velmi důležité. Na něm záleží, zda vaší hmotnosti dozadu, nebo můžete uložit výsledek. Tato fáze bude trvat stejně jako stravy sám. Chcete-li se nevrací hmotnost, budete postupně obnovit nabídku. Takže budete muset úplně opustit semifinále. Není v žádném případě ne před spaním, pít dostatek tekutin. Pokud budete postupovat podle pokynů, budete navždy zůstala štíhlá.
Hlavní nuance dieta
Podstatou diety je jíst jen zdravé potraviny. Dále budou nabízeny základy hubnutí, které by měly být dodržovány.
Snídaně se skládá z kaše bez soli;
Po 6 je zakázáno. Můžete jíst pouze grapefruit, má mnoho vitamínů a dobře odstraňuje hlad;
Za měsíc budete jíst jen vařeného masa, zeleniny a mořských plodů;
Čerstvá šťáva;
Zakázané potraviny: sůl, cukr, chléb, máslo. Kdy se tyto látky jsou strava v omezeném množství;
Vždy jíst ve stejnou dobu;
Povinná tělesná aktivita;
Zúčastněte se koupel jednou za měsíc, bude to zlepší vaše výsledky.
Orientační dieta menu pro týden
Pondělí • Snídaně: pohankové kaše bez soli a cukru, černý čaj; • Oběd: míchaná vejce se třemi vejci s mlékem, salát s okurky a rajčata, džus, káva z čeho vybírat; • Večeře:. Kuřecí -200 gr, Sec. V 08:00 zapojit do pohybových aktivit. Úterý • Snídaně: rýžový nákyp s jablky a kávy; • Oběd hovězí (250g), jedna rajče, zelený čaj, černý; • Večeře: Hovězí maso (150 g), moře kaput. V 08:00 Vydejte se na útěku. Středa • Snídaně: pohanka vařené v jogurtu. Jeho příprava by měla udělat předem. 05 šálků zrn nalít sklenici podmáslí málo tuku a nechat po dobu 12 hodin; • Oběd: Lehký salát s rajčaty a okurkami a ředkvičky, vařené kuřecí maso 100 gr, černý čaj,. • Večeře: Vařené kuře, rajčatová šťáva. Navštivte bazénu po večeři. Čtvrtek • Snídaně: rýže voda, zelený čaj; • Oběd: hovězí maso a mořské řasy; • Večeře kuře a rajče. Po večeři si můžete pochutnat na fyzickou aktivitu. Pátek • Snídaně: ovesné vločky, grapefruit, zelený čaj; • Večeře: libové vařené ryby, salát s ředkvičkami a rajčatové šťávy; • Oběd: míchaná vejce s třemi vejci, okurka, kávy. Předtím, než sny jít zaběhat. Sobota • Snídaně: rýžová kaše s jablky a zeleného čaje; • Oběd: mořské plody a zelenina, čaj; • Večeře: Pečené cukety, kuřecí šťáva. Běh po večeři. Neděle • Snídaně: pohanka, černý čaj; • Oběd: hovězí a zelená paprika, šťáva; • Večeře: sklenice jogurtu, džusu, nejlépe s grapefruitu.
To není přesné vaše strava, ale jen příklad toho, jak byste měli jíst. Tento měsíc se můžete zhubnout na vlastní pěst, aby se sami denní stravu, což je nejdůležitější sledujte náš mi příkladné. Nepoužívejte bavit iluzi, že jste za týden ztratí 10 liber. Věci k takovému výsledku a nemusíte to jen ublížit své zdraví. Pokud se dramaticky ztratí velké množství hmotnosti vede k tragické následky. Hubnout musí moudře. Měli byste pečlivě zvážit výhody a nevýhody. Má každá strava má kontraindikace. Dieta Inna Volovychevoy žádná výjimka z pravidla. Předtím, než tak globálně změnit své stravovací návyky, měli byste se poradit s lékařem. Pokud máte problémy s trávicím traktu, určitě navštivte lékaře. Pozornost by měla být lidé, kteří se rozhodnou sedět na této dietě, kteří alergických na citrusy. Pokud máte diabetes dieta může sedět pouze v případě, že budete mít vždy sledovat svého lékaře.
