Název stravě obdržela, že tato rutina nutriční široce používán v Nizozemí. Recept je jednoduchý - "obilovin" snídaně, oběd a ne pevně plný večeři.
Co je holandský strava?
Chcete-li začít, musíme poznamenat, že tato strava je určen pro lidi, kteří dávají přednost chutné a vydatné jídlo. Je to docela snadné, protože strava obsahuje celou řadu potravin. Strava navržen takovým způsobem, že musíte jíst šestkrát denně, a části nejsou malé. Vzhledem k tomu, že nemáte hlad.
Dieta trvá týden. Chcete-li, můžete stravu a pokračovat. Během této doby, můžete získat zbavit 2-7libry k ničemu vás, ale toto číslo bude záviset přímo na původní váze. Nezapomeňte, že můžete aktivně zhubnout, pokud můžete kombinovat strava a dělat nějaký sport.
Obtížnost souladu s holandským stravy je pouze strava. Toto vysoké náklady na některých pokrmů, nádobí neobvyklé a vyžadují pro přípravu dlouhou dobu. Proto Dutch strava navržen speciálně pro foodies, kteří vědí, jak vařit a mají na to čas.
Menu strava je vyvážená a promyšlené. K dispozici jsou všechny potřebné lidských látek (sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály).
2. snídaně. 1 malý kousek dortu, 2 šálky kávy a 1 oblíbené ovoce.
Oběd. Salát ze zeleniny (1 porce), 2 vařené hovězí sendviče, 1 ovoce a 1 šálek kakaa.
Tea. 1 porce kuřecího vývaru a 2 šálky zeleného čaje.
Večeře. Vařené ryby nebo krůtí prsa (1 porce), byliny dle Vašeho výběru.
2. večeře. Sklenice jogurtu a pár šálků kávy, 1 ovoce.
Den čtvrtý
1. snídaně. 1 suchary s plátkem sýra, 2 Butera sýr se dvěma šálky čaje.
2. snídaně. 1 plátek dortu se dvěma šálky kávy, dezert ovoce.
Oběd. Rajčatová s okurkou, 2 sendviče se šunkou s jedním šálkem nízkotučného mléka.
Tea. 1 část vývaru a 2 šálky zeleného čaje.
Večeře. 1 kuře French (jehněčí s pepřem, olivovým olejem, česnekem a červeného vína), 1 porce bramborovou kaší nebo brokolice.
2. večeře. Sklenici nízkotučného jogurtu (asi 100 ml), 1 oblíbeného ovoce, limonády bez cukru a pár šálků kávy.
Den pátý
1. snídaně. 1 porce sýra (asi 100 g) a pár šálků čaje.
2. druhý. 1 malý kousek dortu, 2 šálky kávy a 1 kus ovoce.
Oběd. Pár sendviče s jahodovým džemem a mléka (1 šálek).
Tea. 1 část vývaru a 2 šálky zeleného čaje.
Večeře. Pasta a salát (1 porce), dušené treska. Crack (600 g) dusíme asi 20 minut. při 190 ° C Při vaření přidat 4 rajčata, postavil olivy, petržel, cibule, 2 polévkové lžíce. lžíce citronové šťávy a přidejte sůl.
2. večeře. Sklenice jogurtu (asi 100 ml), 1 ovoce, limonády, neobsahuje cukr a 2 šálků kávy.
Den šestý
1. snídaně. Pár plátků hovězí pečeně, 1 sendvič chléb s klobásou, 2 šálky čaje.
2. snídaně. 1 malý kousek dortu, 2 šálky kávy a 1 kus ovoce.
Oběd. Pár plátků chleba se sýrem (asi 100 g), vejce, jeden rajčaty a cibulí sůl. 1 šálek mléka.
Na oběd. 1 šálek (200 ml) a vývar 2 šálky zeleného čaje.
Oběd: sendviče s chřestem, šunkou nebo salámu, omáčkou skládající se z kečupu a jogurtu. 1 šálek limonády, citronová šťáva připravená z minerální vody.
2. večeře. Čokoládový pudink (asi 200 g), zákusek ovoce 200ml bez cukru limonády a kávu pár šálků.
Chcete-li zhubnout, by měli věnovat velkou pozornost tomu, co druh jídla, které jíte, kolik, a dokonce, jak to udělat. Nikdo nemůže tvrdit, že pokud jste přestal dávat jídlo v ústech (přestat jíst), potom skynetsya hmotnosti. To je proto, že jídlo nepřichází, a spotřeba energie, protože tuk je spálen. Nicméně, to je nemožné žít bez jídla, takže budete muset něco sníst naplnit energetické zásoby, zásoby vitamínů, minerálů a dalších živin.
Proč raději obrátit na diety?
Princip strava je menší, protože se musí dodržovat trvale. Tak dlouho, jak budete držet dietu, resetu hmotnosti. Nicméně, když jste přestal sedět na své váze znovu shromažďují. Diety jsou omezené skromné jídlo, takže tělo začne postrádat řadu potřebných látek. Takže nemocní lidé často nemohou sedět na dietu, protože ne každý má možnost se s nimi spojit.
Jak jíst, jak zhubnout?
Od stravy vyloučit všechny živočišné produkty, které obsahují tuky. Například, tučné maso, zakysanou smetanu, máslo a tučné ryby ryby. Je to logické, protože pokud se chcete zbavit tuku, neměli byste nayidaty nový. Také je potřeba si uvědomit, že jeden gram bílkovin a jeden gram sacharidů obsahuje čtyři kalorie a jeden gram tuku - devět kalorií. To znamená, že pokud budete i nadále jíst tučná jídla, bude akumulovat energii, která nemají kde trávit.
Vyloučit ze stravy rychlých sacharidů - koláče, vdolky, koláčky, sladkosti, cukr a další produkty. Oni jsou tak pojmenovaný protože se rychle vstřebává do těla, a tak se rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, snadno přeměnit na tuk a začne se hromadit. Pamatujte si, že správné výživy - je, když jsou sladkosti nahrazeny ovocem. Další informace o ovoce zábavu. Takže budete hubnout rychle. Pokud chcete jíst něco sladkého, můžete jíst trochu hořké čokolády s obsahem kakaa 50%. Také vyloučit ze stravy, hroznové víno, banány, brambory, těstoviny, protože mají hodně rychlých sacharidů.
Masové být vyloučeny ze stravy, protože jsou vyrobeny z odpadu a potom čerpá tuk. Kromě chuti a vůni se přidá hodně chemie. Tyto produkty: Obchod koláče, uzeniny, knedlíky. Také je třeba, aby se vzdal pizzu - tento výrobek je vyroben z sýrem, klobásou a chlebem. Je to k ničemu. Pak se zvyk používat pouze čerstvé a přírodní produkty.
Co potřebuji k jídlu? Vaše strava by měla sestávat z dietních proteinových produktů. Například, kuřecí nebo krůtí, různé druhy bílých ryb, vaječných bílků, libové hovězí maso, nízkotučného mléka a sýrů a ovoce, kromě banánů a hrozny a zelenina, kromě brambor. Kromě toho, můžete jíst ječmen, ovesné vločky a pohanka.
Jezte malé porce. Lidé si myslí, že pokud budete jíst jednou denně, a moc, takže hubnutí. Ale to není. V jednom sezení vám naedaete tolik nebude moci strávit dva den. Pokud se najednou budete jíst hodně, tělo se snaží, aby to všechno strávit. Ale on neví, co má dělat, aby. Není schopen všechno poslat přímo na výstup. Proto je výluhy a asimiláty. Velké množství potravin uložen pouze ve formě tuku. A pokud budete jíst malé porce, tělo rovnoměrně všechny látky z těla, použití života, energie, strávit pracovní orgány a svaly. To znamená, že materiál okamžitě do práce a nikoli uloženy jako tuk. Jezte málo a často. Nicméně, je třeba neustále něco sníst. Interval mezi dávkami by měl udělat alespoň dvě nebo tři hodiny. Jak uděláte tyto intervaly, den, budete jíst pětkrát až šestkrát.
Tipy profesionálové
Jezte, vychutnával každý sousto. Zkuste jeden kus, jednu lžičku jídla žvýkat nejméně 100 krát. I polykat jakmile se stane tekuté kaše. Tato metoda vám nedovolí jíst najednou hodně, protože budete rychle vyplní malé množství jídla.
Mělo by naladit na pozitivní vliv potravin je to, že vám poskytne všechny potřebné prvky a látky, a nikdy si myslí, že vám poskytnou zbytečnými tuky (jinak podvědomě zřídit vyvinout tělesného tuku).
Jezte pouze kompatibilní produkty. K tomu je nutné znát, co se děje a co ne. Můžete zkoumat graf kompatibility být na konci.
Ihned poté, co fyzická aktivita je lepší jíst. Po nervózním stresu, cvičení nebo zvedání těžkých břemen tělo potřebuje čas, aby si to začalo přidělovat trávicí šťávy.
Bezprostředně po jídle by neměla jít spát, nebo začít tvrdě pracovat. Lepší neuspěchaný procházka.
Nedoporučuje se pít před, během a po jídle, protože to může narušit trávení. Takže pokud si chcete dát něco, můžete tak učinit na půl hodiny před a po jídle.
Také nedoporučujeme používat ovoce dokončit jídlo, protože jsou tráveny rychle, a když se dostanou do žaludku, kde mnoho dalších potravin, které se smíchají a začne bloudit. Je lepší jíst ovoce po dobu 30 minut před jídlem.
Nedoporučuje se jíst později, zejména po roce 1800. Proto se v této době v těle retard, a jídlo je stráven déle. Je lepší, aby se poslední jídlo v roce 1600. To však neplatí pro ovoce a zeleninu. Vzhledem k tomu, zelenina může trvat dvě hodiny spánku a ovoce - za hodinu.
