Podmínky zdravé výživy. Zdravá strava pro ženy
Vždy stojí za to přemýšlet o tom, jak moc, a to, co jíte. Možná se budete muset omezovat na některé produkty, zatímco jiné zvýšení počtu. Při výběru se často zahrnuty v jejich složení živin a vitamínů.
K snídani, jíst lepší potraviny bohaté na vápník, jako je sýr, nízkotučný sýr, zelí, losos, jogurt, ořechy, tuřín, podmáslí a t. E. Je žádoucí, aby zcela opustit sůl, nebo alespoň snížit jeho výši. A místo jednoduchého soli nebo jodizované použití moře. Káva ve velkých množstvích jako škodlivé pro tělo, se doporučuje pít malý šálek každý den.
Na polední menu by měla zahrnovat i potraviny, které jsou bohaté na polynenasycené kyseliny a bílkoviny, normalizační srdce, zlepšuje paměť a pozornost, jako jsou mořské plody nebo maso. Živočišné tuky lépe.
Na večeři, vyberte hlavně ovoce a zeleniny, jíst syrové nebo v páře bez soli. Chcete-li zpomalit vznik vrásek, používat produkty, jako jsou zelí, zelené a luštěnin.
V současné době existuje mnoho diet, ale i přes to, že je důležité dodržovat základní principy zdravé a vyvážené stravy.
Zásady zdravé a vyvážené stravy
1. Používá jídlo by mělo být čerstvé, jen lépe připraveni. Připravte se na několik dní, i když je to výhodné, že se nedoporučuje, protože se otepluje a rozkládají vitamíny produkoval škodlivé látky.
2. strava by měla být vyvážená a obsahovat nezbytné tělo bílkovin, tuků a sacharidů. U zdravého člověka hodnoty by měly být následující: 15-20% bílkovin, 30% tuku a 50 až 55% sacharidů. U některých onemocnění může lékař doporučit změnu této hodnoty.
3. Potraviny by se měla měnit. Long použití stejné jídlo není nutné.
4. Nelze kombinovat vzájemně neslučitelné potraviny v jednom jídle. Neplatný kombinace ovoce s škrobu nebo proteiny různých typů bílkovin (maso, mléko, luštěniny), rostlinné a živočišné tuky. Použití Dezert se nedoporučuje. Jinak střevo začíná proces fermentace a hniloby potravin, toxiny hromadí.
5. Ujistěte se, že jíst syrové ovoce a zeleninu, protože jsou bohatší na vitamíny a stopové prvky, a metabolismus.
6. potraviny by měly být důkladně žvýkat. Takže je lepší vstřebává, a to vyžaduje menší počet, což je obzvláště důležité, když nadváhou.
7. Existují produkty, jejichž spotřeba je lepší snížit nebo zcela vyloučit ze stravy. Patří mezi ně konzervy maso, smažené potraviny, majonéza, káva, nealkoholické nápoje a cukrovinky.
8. Poslední jídlo může být nejpozději 2 hodiny před spaním.
9. Musíme se snažit, aby sedět u stolu ve stresu a negativních emocí, nebo mohou být vytvořeny rychle zhubnout.
Samozřejmě, okamžitě začne dodržování těchto zásad je obtížné, ale snaží se to udělat, protože to, jak dobře jíme, závisí na naše zdraví a pohodu.
Zdravé stravování, Nutrition. Co jíst, jak zhubnout?
Jídlo by mělo přinést jen výhody. Ale každodenního shonu mnoho lidí zapomíná na to. A k poškození z přejídání přidané poškození, které se nic nejedl, a ne, jak by mělo být. Lidské tělo - ne kamna, vždy vyžaduje palivo pro výrobu energie. Trouba není žádné dřevo může utopit. A jídlo - není to jen palivo, ale také materiál pro stavbu těla a poskytnout všechny fyziologické procesy. V důsledku podvýživy Zdá se, že obezita. Osoba se snaží zhubnout, jíst hlavně jeden druh jídla, ale každý mono-dieta je nebezpečný pro zdraví.
Člověk potřebuje řadu látek. Podle Institute of Nutrition v každodenní stravy by měla být více než 600 sloučenin, včetně 17 vitamínů, 20 aminokyselin, makro - a mikroživin a dalších sloučenin nazývaných biologicky aktivní.
Podle pravidel domácích potravin na výživu kalorií sacharidů v lidské stravě by měla být asi 55% bílkovin - 12% tuku - 33%. Ale neměli bychom zapomínat, že naše výrobky obsahují hodně vody, takže struktura potravin ve stravě obsahuje asi 5% minerálních látek a 63% vody, a osud všech živin činí 32%.
Nicméně, to neznamená, že výživa by měla nejvíce koncentrované a vysoce kalorické potraviny. Pokud začnete jíst dobře, velmi brzy nemocný. Naopak, pokud chcete přijít o svou váhu a zlepšit své zdraví, měli byste jíst více nízkokalorické potraviny s dostatkem vlákniny a dostatek vitamínů a minerálních minerálních komplexů.
Proteiny je základním stavebním kamenem pro obnovení a tkáně buněk. Přispívají k rozvoji enzymů a hormonů, které pomáhají absorbovat další živiny umožní životně důležitých tělesných funkcí, jako je imunity, růstu, reprodukce a další. Složení našich potravinových proteinů jsou dvacet aminokyselin, které jsou nezbytné z osmi (tryptofan, lysin, methionin, leucin, isoleucin, valin, threonin a fenylalanin), jak jsou vytvořeny v těle. Zdrojem bílkovin je maso a masné výrobky, ryby a mořské plody, vejce, mléko a mléčné výrobky, zeleninu (zejména luštěniny, obiloviny, ořechy a semena).
TUKY - Síla, baterie, které umožňují tělu provádět různé životní funkce. Tuky jsou nezbytné potravy. K dispozici jsou zvířata tání tuků a rostlinných olejů, které obsahují nenasycené mastné kyseliny. Výrobky, které mají tuk, uchovávají energii a tělo používá k jejich potřebám. Některé tělesného tuku je vyhrazeno v tukové tkáni, vytváří vnitřní vrstvu, která má ochrannou funkci a teplorehulyruyuschuyu. Když půst rezervní tuk je v těle zdrojem energie.
Problém moderního člověka je, že tuk je uložen v důsledku příliš bohaté nabídky. Tlustý muž popírá zdraví, takže budete muset zhubnout, ale k jeho normální vztaženo k ústavě. Nemůžeme příliš těžké zhubnout pomocí následujících hodnot ideální váhu. Nenechávejte své tělo, aniž by minimální tuku. Nemůžete zhubnout, klesá svalové hmoty, nebo znevodnyuyuchy své tělo.
Pokud chcete zhubnout a být zdravý, měli byste jíst minimálně tuku, a většina z nich by měla být rostlinné tuky.
Uhlohydrát - Jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Více než polovina energie (padesát šest procent) člověk dostane ze sacharidů, a zbytek - z tuků a bílkovin. Ve své struktuře a vlastnostech sacharidů jsou rozděleny do jednoduchých cukrů (glukóza, fruktóza, galaktóza, sacharóza, laktóza a maltóza) a polysacharidy (škrob, glykogen, celulózy a pektinu). Glukóza je nejznámější monosacharid v našem těle používá k vytvoření glykogen, dodávat mozku a svalů, k regulaci hladiny cukru v krvi vytvářet zásoby glykogenu v játrech. Jednoduché sacharidy - cukr je jiný, má výraznou sladkou chuť, stravitelnost a lehké rozscheplyuvanistyu. Laktóza se nachází pouze v mléce. Ostatní cukr našel na lesní plody, ovoce a některé zeleniny. Mistr mezi nimi jsou hrozny, jablka, ale v mnoha přírodních cukrů, jakož i zelí celkem slušné v jednoduchých sacharidů. Polysacharidy nalezené v některých druzích ovoce a zeleniny, a glykogen ve velkých počtech obsažené v játrech zvířat a ptáků. Sacharidy, jak se potraviny v dostatečném množství, je možné uložit bílkovin v těle. Aminokyseliny nejsou použity pro energetické účely a jsou určeny pouze pro budování tělesných tkání.
S nadbytkem sacharidů v potravinách jsou snadno zpracovány na tuk. Proto je boj o zdravou váhu, není možné bez upuštění cukr, sladkosti, cukrovinky, sladké pečivo, častá konzumace těstovin a velké spotřeby chleba a brambory.
Je důležité, není množství jídla člověk může udělat jen velmi málo. Důležitým kvalita jeho složení. Co - je poměrně malý, ne dost jídla, a člověk se bude cítit špatně a pak nemocný.
Proč by jídlo tak různorodé? Vzhledem k tomu, kromě energie, potravin musí být látka, která má stavět buňky, a látky, které řídí fyziologické procesy v těle.
Výživa by měly být vyvážené. Přibližný poměr mezi podílem ovoce a zeleniny stravy a částic vyjádřené bílkovin, tuků a škrobu jídlo - dvě ku jedné. A druhá část stravy je rozdělena přibližně stejně mezi škrobnatých potravin se tuků a bílkovin.
Je důležité sledovat množství kalorií a potravin, a lepší paběrkování kalorií a hmotnost porce, než v pravidelném kontaktu obou.
Údaj o přesnosti je nedostatek onemocnění konzervace potravin a ideální váhu s vysokou aktivitou a dobré fyzické a duševní zdraví. V
dieta by měla mít přednost zeleniny, ovoce, cereálie a mléčné výrobky potraviny. Spotřeba masa a masných výrobků by mělo být minimalizováno. Ryby a mořské plody výrobků ve stravě, je třeba mít k dispozici. V případě, že maso nelze zcela vyhnout, pak konzumovat by mělo být jednou týdně v množství, které je o sedmé části večeři, nebo ještě lépe - z druhé části. Proteiny radši sója, hrách, fazole, čočka, hrách, ořechy a semena.
Jídlo by mělo zajistit příjem vitamínů a minerálních látek, které jsou jemné kontroly různé procesy probíhající v těle. Například, mozku a míchy potřebné vitamíny A, PP, C, E, D a minerální prvky: vápník, fosfor, sodík, draslík, jód, hořčík, kyslík, železo, zinek, síra, oxid křemičitý, kobalt, měď, vanad, bor, arsen, fluorid, hliník; Endokrinní žlázy - vitamíny B, C, A, E, D, tyrosin, cystin, kyselina glutamová, vitamíny, vápník, jód, zinek, železo, měď, síra, kobalt, vanad, nikl; síť nervů - vitaminů B, zejména B1 PP, D, cholin, vápník, fosfor, oxid křemičitý, arsen; síť krevních cév a srdce - vitaminy C, D, B6, B9 B12 E, P, K, cholin, kyselina listová, železo, draslík, sodík, vápník, kobalt, zinek, mangan, měď; vizuální přístroje - oxid křemičitý, vitamíny A, B2 D; svaly - všechny vitamíny B, zejména vitaminy B2 a B6, E a K, vápníku, draslíku, fosforu, dusíku, sodíku, hořčíku a síry.
Co vitamíny a jaké produkty jsou?
A teď se podívej, kde se nejdůležitější a cenově dostupné potraviny obsahují důležité vitamíny.
Vaječný žloutek, máslo, mléko, mrkev, zelí, brambory, meruňky a další ovoce žluté, zelené části rostlin, rybí olej - Vitamin A.
Fazole, brambory, oves, hrubé zrno, otruby, ořechy, kvasnice - Vitamin B1.
Sýr, vejce, mléko, jablka, fazole, kvasnice - Vitamin B2.
Vejce, obiloviny, zelí, kvasnice - Vitamin B3.
Mléko, žloutek, rybí, drcené obilí, hrách, fazole, otruby z pšeničných klíčků - Vitamin B6.
Žloutky vajec, mléka, obiloviny drcená, salát, droždí - vitamin B5.
Mléko, vejce, sója, droždí - vitamin B12.
Kvasnice, rýžové otruby - vitamin B15.
Sýry, sýry, mléčné výrobky, hrášek, sója, fazole, hrách, zelí, řepa, vejce - cholin.
Zelené listy rostlin, hlávkový salát, špenát, droždí - kyselina listová.
Černý rybíz, citron, pomeranč, grapefruit, zelí, šípky - vitamin C.
Vaječný žloutek, máslo, sýry, mléko, sleď, játra zvířat, z rybích jater - vitamin D.
Kukuřičný a slunečnicový olej - Vitamin F.
Žloutky vajec, salát, slunečnicový olej, obilí drcená - Vitamin E.
Zelené části rostlin - Vitamin K.
Šípek, paprika, mountain ash, černý rybíz - Vitamin R.
Mléko, pohanka, sója, drcené obilí, kvasnice - vitamin PP.
Zelí, zelená zelenina, mléko, vejce - Vitamin U.
Když kvasinky je třeba chápat především velmi cenný vitamin doplněk stravy - droždí.
Je třeba poznamenat, že vitaminy obsažené v hrubé, ropných stupně, obiloviny. Je proto nutné použít doplňky, které kompenzují nedostatek vitamínů v počátečním produktu z obchodu. Delší vaření vitamíny jsou zničeny, takže tabulky jsou téměř žádné maso. Čím méně budeme vystavovat produkty tepelnému ošetření, tím více vitamínů. Více čerstvé potraviny, tím více vitamínů v nich.
Které potraviny obsahují minerální prvky?
A teď se podívej, kde se nejdůležitější a cenově dostupné potraviny obsahují důležité minerální prvky.
Jablka, meruňky, broskve, řepa, mrkev, zelí, fazole, mléko, sýr, sýr, vejce, cibule - vápník.
Zelí, brambory, petržel, ředkvičky, rajčata, meruňky, rozinky, sušené švestky, oves - draslík.
Fazole, hrách, sója, zelí, sýr, vaječný žloutek, ryby a mořské plody, ořechy, maso - fosfor.
Dýně, vlašské ořechy, švestky, arašídy, petržel, máta, vaječný žloutek, játra - hořčík.
Jablka, fazole, hrách, zelí, zelená zelenina, sušené ovoce, rajčata, oves, ryby, játra - železo.
Mořské řasy, rybí olej, mořské plody, řepa - jód.
Mléko, brambory, okurky, ředkvičky - oxid křemičitý.
Zelí, mrkev, česnek, cibule, ředkvičky,
brambory, okurky, žloutek - síry.
Čočka, ořechy, žloutky, mléko, játra - měděné.
Pšeničné otruby - zinek.
Mléko, vejce, máslo, játra - kobalt.
Je třeba poznamenat, že arsen, bor, hliník a fluorid jsou téměř všechny produkty rostlinného a živočišného původu.
Požadované žláz s vnitřní sekrecí jedno: tyrosin, arginin, cystin a kyselina glutamová - našel v mléčných výrobcích a jiných zdrojů bílkovin.
Takže vaše strava by měla být v rovnováze. V lidském těle by měla být vyčleněna na všechny potřebné materiály, včetně minerálních látek a vitamínů, bez nichž tělo nemůže být zachována normální kontroly. Strava by měla být omezena co do počtu, ale bez omezení složení - by měla být něco pro tělo potřebné látky byly. Slogan jídla: "od všeho kousek." Měl by jíst různé zdravé a přirozené potravy bez kulinářských rozmary.
Ale bez ohledu na to, jak moderní občan snažil dostat vše, co potřebujete od potravin, je to špatné vyjde. Z tohoto důvodu, v zimě musíme použít syntetické vitamíny s minerály. Lékárna vitamíny - náhradní neravnosylnaya přírodních vitamínů, ale pořád lepší být v bezpečí před beri-beri.
V metodě přirozeného hubnutí je v zásadě cokoli, ale v přiměřeném množství. K dosažení skvělých výsledků při hubnutí při zachování dobrého zdraví by měly být použity v potravinářských produktech pro vás užitečné, a nemají žádné produkty škodlivé pro vás. Každý je jiný, takže při výběru potravin by měla brát v úvahu jednotlivé charakteristiky vašeho těla.
Výběr osobní jídelníček by měl mít tři možnosti vaší osobnosti: Vaše astrologické znamení, Vaše krevní skupina a vaše ústava. Každá volba zobrazí funkce přirozené zdraví těla, oslabení jeho přirozené, jeho možné nemoci a elektrické vlastnosti, které umožňují, aby co nejlépe udržet zdraví a snížit svoji váhu do normálu při provádění doporučení obsažená v této knize.
Nejprve si vyberete výživná jídla pro první metodu, pak druhý a třetí. Mezi nejcennější produkty budou ti, kteří se s vámi setká ve třech seznamech užitečných produktů. Jen výživné potraviny, které lze definovat stejným způsobem.
Podobně určí nejvíce škodlivé produkty pro vás. Nejvíce přijatelné produkty budou ti, kteří se s vámi setká ve třech seznamech nebezpečných výrobků. Samozřejmě, může obchod s potravinami seznamy být krátký jen, ale to by nemělo zmást. Jen vědět uvedeno v seznamu výrobků, které mají v případě potřeby nahradit je podobný, který je k dispozici ve vašich obchodech, zda je jejich užitečnost či škodlivost. Například, protože věděl, že užitečný hubený řeka ryby, si sami můžete rozšířit seznam těchto druhů ryb, které jsou jednodušší koupit ve vaší oblasti.
Výběr užitečné a škodlivé produkty, stanovit jejich pocity při pohledu na tyto produkty v jejich stravování a po procesu trávení. Vnitřní hlas a paměťové pocity říct, dále, že tytéž produkty jsou užitečné a které jsou škodlivé.
Jíst výživná jídla, budete moci snížit svoji váhu snížením celkového množství stravy zvýšením stravitelnost potravin, které vám poskytne potřebnou energii a dobrý zdravotní stav.
