Řekneme vám o tom, které potraviny jsou vysoce kalorické, nízkokalorická a to. Popište, jak spálit kalorie.

 Co se za spotřebovanou elektrickou energii jídlo

 Chcete-li úspěšně bojovat s obezitou, musíme pochopit, jak se postavil naši energetickou rovnováhu. Muž přinutil k obnově denní energetický příjem potravy, chemické látky, které nahromaděné energie. Jídlo je hlavním zdrojem energie pro všechny tělesné systémy, které jsou spotřebitelé energie. Kvalita všech tělesných systémů závisí na kvalitě potravin, které konzumují. Tam, kde jsou plýtvání energií?
 Při trávení strávili určité množství energie pro zpracování potravin v lehce přizpůsobil tělem a látky pro jejich vzdělávání, jakož i detoxikaci organismu.
 Součástí dodávky potravin energie spotřebované uložené v těle vytvořit zásoby energie.
 Část energie jde do bazálního metabolismu potřebné k udržení života všech tělesných systémů. Bazální metabolismus charakterizuje plýtvání energií na biochemické procesy přenosu a distribuce látek, které nesou energii v orgánech a systémech. Bazální metabolismus energie je určena ve stavu naprostého klidu. Předpokládá se, že na hlavní výměny hotelu energie je 1 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti po dobu 1 hodiny.
 Spousta energie se spotřebuje při plnění fyzické a duševní svalnatý - duševní aparátu.
 Tělo neustále reprodukuje sám sebe, co je potřeba stavebního materiálu a energie. Food dodává tělu na stavební materiál v podobě plastických hmot, včetně budování nových buněk a intracelulární komponenty. V procesu budování nových buněk a odstranění poškozené stará také strávil nějakou energii.
 A jaký druh energie, kterou si z jídla? Předpokládá se, že 1 gram proteinu nebo sacharidů dodává tělu 41 kalorií a 1 g tuku - 93 kalorií. Ale to platí pro čisté látky a ve všech potravinách, je procento výkonu pro každou látku. V současné době, na etiketách potravin specifikován obsah ve 100 g bílkovin, tuků a sacharidů a energetickou hodnotu výrobku v kilokalorií na 100 gramů výrobku. Tyto informace mohou pomoci těm čtenářům, kteří chtějí, aby se váš jídelníček na vědeckém základě. Most se bude snažit, aby ji vybrat intuitivně. Postačí, aby informace, které jsou v této knize. Hlavní věc, že ​​všichni čtenáři může nakonec získat dobrý výsledek - normální váha vynikající fyzické zdraví.
 Je třeba připomenout, že posouzení dietní strava - odhaduje se data pouze volbou pro vaší stravě. Tento XIX a první poloviny XX příjmu klientů století kalorickým byl jediným měřítkem jeho hodnoty. Nyní názory na toto téma, se změnily a dozvíte se o tom později. Fyzikové z devatenáctého století, věřil, že potraviny - zdroj energie, v těle, takže potraviny mohou odhadnout počítání jejich kalorie, kolik tepla se uvolňuje při spalování některých výrobků. Veškeré potraviny lze rozdělit podle jejich kalorií do čtyř skupin.
 High-kalorické potraviny s energetickou hodnotou 350 až 900 kcal na 100 g výrobku. Toto - všechny druhy olejů a tuků, čokoláda, cukr, med, kakao, cukroví, koláče a dorty, slanina, vepřové, kachna, husa, uzené a vařené uzené klobásy, šunka, paštika, máslo chléb, zmrzlina, sýr, smetana, zakysaná smetana, majonéza, mastná sleď, losos a další tučné ryby, vejce všeho druhu.
 Kalorické výrobky s energetickou hodnotou 100 až 350 kcal na 100 g výrobku. Toto - bobule a ovoce jam, malozhyrnaya ryby, libové maso, játra, vejce, kuřecí, krůtí, vařené salám, šunka libové, párky, fazole, hrách, sója, různé obiloviny, těstoviny, ořechy a sušené ovoce, hrozny, hrachu, sušené houby bílé, tučné sýry, sýr, bílý chléb, tmavý chléb.
 Kalorie s energetickou hodnotou 30 až 100 kalorií na 100 gramů přípravku. Toto - libové ryby, krevety, chobotnice, mušle, ne tuk mléčné výrobky, zelené fazolky, mrkev, brambory, grapefruit, mandarinky, pomeranče, jablka, hrušky, jahody, lesní a zahradní, houby, houby.
 Low kalorie s energetickou hodnotou 30 až 10 kcal a méně na 100 g výrobku. Toto - zelí, okurky, rajčata, ředkvičky, ředkev, salát, špenát, cuketa, dýně, papriky, cibule, kopr, brusinky, červené, mořské řasy, celer, salát, žampiony, hlívy, volně rostoucí jedlé houby, kromě bílé.
 Existují pravidla kalorický příjem pro různé kategorie pracovníků, Vztah mezi konzumací potravin, které množství dodané energie a práce spotřebovává energii, je: Další osoby, tím větší fyzickou aktivitu a tvrdší práce, tím více kalorií, které potřebuje. Snadná práce v sedě vyžaduje 2400-2850 kalorií denně u žen a mužů 2800-3300 kalorií. Pro zaměstnance vykonávající práci za podmínek mechanizace, bez velké fyzické námaze, je doporučeno mít stravu, která dává 2550-3000 kalorií denně u žen a mužů 3000-3500 kalorií. Když se ženy pracují malomehanyzyrovannom doporučil dietu 3150-3600 kalorií, a muži - do 3700-4200 kalorií denně. Stanoveného pravidla: ženy - 3500-4000 kcal pro muže - 4500-5000 kcal pro pracovníky tvrdé fyzické práce, a - 7000 kcal pro sportovce během tréninku a soutěže.
 Příznivci kalorický potravin, které nabízejí nejlepší využití, podle jejich názoru, produkty - High-kalorie, v množstvích určených pro mírou spotřeby v závislosti na povaze práce. Podle jejich názoru, vysoce kalorické potraviny - maso, máslo, cukr, pšeničná mouka a další - jsou mimořádně cenné, a ovoce a zelenina poskytují jen málo kalorií, jsou považovány za malou hodnotu. Ale to je naprosto špatný přístup. Ve skutečnosti, kromě energetické oblasti, jídlo dodává tělu biologicky aktivních látek: vitaminy, enzymy, hormony se podílejí na regulaci procesů života. Zbavují tělo nízkokalorické potraviny s velkým množstvím živin v jeho složení, a tělo je nemocný, a to i v případě, že dostane každý den po dobu tří až čtyř vysoce kalorických potravin. Z konstantní spotřeby těchto výrobků a malou spotřebou užitečnost nízkoenergetických výrobků vyvinutých obezita, nedostatek vitaminu a dalších nemocí.
 Další příčinou úrazu - brutální energie potravina součástí naší každodenní stravě, díky představil koncept kalorického příjmu. Tyto standardy jsou příliš vysoké, a po nich, můžete si nashromáždit více než jednu nemoc. Samozřejmě, lidské stravě ve těžkou fyzickou prací by měl být jeden, s intenzivní duševní práce s vysokou psycho-emocionální stres - na straně druhé o snadnou práci - třetí.
 Ale jak často vidíme v každodenní situaci, že mnoho lidí, bez ohledu na jejich specializace, a dokonce i non-pracujících důchodců, jíst jako kdyby nakladače a horníci, kteří dřou na pot. Tito lidé konzumují mnohem více kalorií, než spotřebují. K dispozici je síla nerovnováha, což vede k nadváze, obezita znamená, že tělo pracovat v režimu nuceného. Tělo začne dusit z překrmování a museli se přizpůsobit velmi rychle najíst do tuku a strčit nadbytečné zásoby ve všech koutech vnitřního prostoru. Tyto vrstvy tuku zasahovat všechny systémy pracovat, musí namáhat, aby těleso pracuje i v klidu. Sledovali jste, jak lidé lapat po dechu s obezitou - dušnost, ubыstrennыy srdeční frekvence, vysoký krevní tlak.
 Rozvinuté pravidla kalorický příjem byly kritizovány příznivci přirozené potravy a kanalizace. Hodnocení potravin z hlediska spotřebované kalorie potravin - velmi hrubé a staré schéma. Skutečnost, že potravina rostlinných a živočišných produktů - není jediným zdrojem energie pro člověka. Od nejstarších dob po současnost nám dostanete informaci o existenci globálního kosmické energie, která udržuje život. Tato energie se nazývá Prana v Indii a v Číně - Qi. Moderní fyzika plně nerozumí pojmu prány může, ale mnoho z nich srovnávat to s konkrétním vysokofrekvenční elektromagnetické energie vesmíru, a další - s energií éteru. Je-li člověk dostatek prány, a to je správně koluje v jeho těle, jeho zdravotní stav je v pořádku. Při nízkém příjmu prány a její ztráty v lidech chahne a nemocné, bez ohledu na to, jak dobře krmena vysoce kalorické potraviny.
 Prana se podílí na procesu trávení, takže není možné naplnit žaludek kapacity. Prana nebude fungovat správně v žaludku s jídlem snědli vás. Krmivo nezbytné k tomu, aby žaludek byl naplněn o dvě třetiny, nebo alespoň tři čtvrtiny. Prana obsažené v některých produktech rostlinného původu, takže vaše strava by měla sestávat z více ovoce a zeleniny.
 V přírodě, vaše tělo dostane mnohem více prány, než doma. Proto byste měli být víc venku, Možná jste si všimli, že v létě, zatímco na břehu nádrže pod vlivem sluneční energie, vzduchu a vody, energie a suchozemské rostliny a energie prány, skoro nechtějí jíst, a můžete strávit půl dne, a víc, ne jíst no kus jídla, nebo možná jen trochu pitné vody. Tady to je jasný mechanismus pro dodatečné dodávky zemního těla energií přírody. Ale může to cítím pouze osoby blízké přirozenému způsobu života. Mnozí z nás, bít na pláži nebo v lese, začnou mít vše, co převzal dům, uvařit grilování, pití pivo nebo víno. To obžerství ukáže, není dobré. Pokud v průběhu dlouhé procházce na čerstvém vzduchu, který veselá a nechtějí jíst, jsi v pořádku - přírodní životní styl zavření. V těchto dnech, můžete snadno uvolněn a postupně ztrácejí hmotnost a prána obnovit vitalitu.
 V kosmické energie, osoba obdrží dobíjet ze zdrojů země energie a nerostných surovin na planetě, a proto je důležité chodit naboso v přírodě v místech, kde máte pocit, že zem je příznivá energie. Byliny, květiny, keře a stromy také přenášet svou energii pro člověka, a proto je důležité, aby všichni kolem nás stále naživu zelený svět. Voda je muž a jeho energie při koupání, požití, takže byste měli být přátelé s vodou a udělá cokoliv, aby zachránila svou čistotu. Air a větrná energie mají svého člověka, a proto je důležité, aby se v přírodě často, jak je to možné holé a vystavit své tělo na slunci, větru a vzduch. Tepelné a zářivé solární zdroj každého z nás. Člověk využívá energii kyslíku a ozonu, jako přírodní oxidanty. Člověk je schopen částečně absorbovat dusík přímo ze vzduchu, což je velmi užitečné pro tvorbu proteinů v těle. To snižuje spotřebu bílkovin. Nemáme ani přemýšlet o dalších zdrojů energie, které podporují naše životy, a týká pouze naše jídlo je neefektivní zdroj chemické energie. 
 Čím blíže osoba přirozený způsob života, více duchovní, tím více se dostane vysokou energii, a tím méně potřebuje vaši běžnou stravu. Není divu, že náboženští poustevníci, mniši a starší, modlitba žijící v zemi, jíst velmi skromně, tak rostlinné potraviny, nejíst maso a mléčné výrobky. Jsou tenké, mobilní a udržet jejich zdraví po mnoho let.

 Čím více člověk jí jídlo, tím intenzivnější proces metabolismu, tím rychleji hořící lidský život. On mimochodem mezi stoletých najdete kompletní a obézních lidí.
 Zastánci přirozené potravy a rehabilitační tvrzení, které nelze považovat za normální strava doporučuje průměrné denní kalorií 1500-1900 kalorií. Obrázek jasně zdůraznit. Ve skutečnosti to může být snížena na tři až pětkrát pro osobu, která přilne k systému přírodního léčení, podle doporučení lékaře známou domácí G. Shatalov, proveryvshaya tato doporučení pro sebe a své následovníky.
 R. Shatalov doporučil zachovat bazálního metabolismu 250-450 kalorií za den. Celková denní dávka R. Shatalova je 11m bílkovin 10 g tuků a 200 g sacharidů, pokud jde o produkty budou asi 100 lichá gramů bílkovin rostlinné potraviny, 10 g tuků a 800 g škrobnatých potravin. To samozřejmě, ideální strava pro minimálně Light práce pro mnoho produktů, ale zcela vyvážené ve svém složení nezbytné pro udržení dobrého zdraví.
 Kvalita potravin a fyzický stav subjektu skutečně přímo souvisí. Je-li zvolen správný množství a složení potravy, postupy týkající se výživy organismu vybočuje z normy, jsou špatné, nenasycený nebo přesycená podle čísla nebo požadované množství látek. Peresыschennoe jídlo vede k obezitě a hubnutí se silnou podvýživou - k podvýživě.
 Boj s obezitou a podpora zdraví by mělo začít s analýzou změn v nabídce a tělo. Znalost energetických potřeb organismu, je jednodušší postavit pro sebe platný energetický systém. Vaše jídlo by mělo být takové, aby se úspěšně dělají svou práci, že máte dostatek síly, aby domácí práce a odpočinku, nebýt stíhán nemoc do buněk v těle přirozeně byly aktualizovány, aby se aktivně odvozen z těla produktů rozpadu a strusky v trávení následoval malý výkon, zatímco jeho členové dodávají tělu všechny látky potřebné pro zdravý život.
 Nadváha akumuluje v těle, když člověk spotřebuje příliš mnoho jídla, a výdaje mohly pracovat a pohybovat velmi málo energie.
 Jezte málo a pohybovat hodně, a budete hubnout přirozeně a postupně. Tělo začne spalovat tuk nahromaděné zásoby.
 Potraviny by měly být užitečné pro zdraví a strava by měla poskytnout veškeré náklady na energie. Motorická aktivita by neměl být vyčerpávající, a tónování těla pomalu a přirozené hubnutí.
 Pokud se jedná pouze uspořádat svůj dietní režim a fyzickou aktivitu, začnete hubnout, a to je přirozený úbytek hmotnosti, aniž by byla ohrožena zdraví.
 Cvičení tělo může zahrnovat běh, chůze, silový trénink, aerobik a fyzickou práci. Čím více intenzivní cvičení se provádí, tím rychleji proces snižování hmotnosti. Ale nepřetěžujte tělo fanaticky. Je lepší hubnout postupně. Tělo musí mít čas na přizpůsobení se novému stravy a pohybu.
 Při výpočtu bylo dosaženo normální hmotnost, nastavte rovnováhu mezi příjmem energie z potravin a energie vynaložené na práci a sportu, a vaše váha bude samozřejmě zachována normální.

 Jak moc může plýtvat energii v kcal za 1 hodinu průměrného člověka, který váží 70 kg
 Pokud je člověk fyzicky, tráví hodinu 250-500 kalorií. Když duševní spotřeba práce energie je 150 kcal, a intenzivní duševní práce - až 300-500 kalorií. Domácí úkoly vám umožní strávit - 100-120 kalorií za 1 hodinu. Ale ruční praní prádla - 220 kalorií. Ale kdo je znovu ručně? Relax doma - 70 kcal za hodinu. A většina z nás se snaží většinu času doma, aby si odpočinul od všeho díla. Zejména v této úspěšné muže.
 Opravy bytů vlastníma rukama, nebo autem, mohou trvat až 240 kalorií. Léčba lůžek v lopatě země může trvat 330 kalorií. Ale kdo je kopání na zahradě sám? Jedná se o mini-traktor nebo zaměstnanci.
 Zbývá plýtvat energií přes pěší turistiku a sport.
 Chůzi do schodů může stát 500 až 700 kalorií za hodinu. Ale to trvá jen tři-pětminut pro ty, kteří chodí po schodech. A většina z nás jezdí výtahem do 2. nebo 3. patře a výše. Chůze po schodech nahoru a dolů doma a v práci - velmi zdravé. Poté, co v Americe byly vybaveny výtahy všechny budovy, i low-vzestup dramaticky zvýšil počet lidí s chorobami srdce a cév.
 Pomalá chůze bere člověku 220 kcal a rychle - 700 kalorií za hodinu. Ale kolik z nás jít pěšky? Most, založený na verandě, sedět v autě. Jiní dosažení nejbližší zastávce hromadné dopravy a jet autobusem, tramvají, trolejbusů, autobusem nebo metrem, se snaží, aby místa. Přejít na zasedání vozidla - je pouze 70 kalorií, ale stojící - je 120-150 kalorií.
 Velký v závislosti na rychlosti může poskytnout 700-3200 kcal energie za hodinu. Slow lyžování - 700 kalorií a rychlost - 3200 kcal. Speed ​​Skating - je 220-700 kalorií. Slow cykloturistika - 300 kalorií, a průměrné tempo - 600 kalorií. Pokud máte rádi tanec, pomalý tanec a pak odečíst 270 kalorií a tanců a rock 'n' roll - 700-1500 kalorií.
 Ukazuje se, že jíst čokoládu nebo stohramovu velké balení zmrzliny, člověk musí jít na hodiny při průměrné rychlosti nebo jezdit na kole, stejně pokruchyvaya pedál.

 Většina z nás jí správně, ale někteří nemají ani si to uvědomit. Jiní pochopit, co dělají, ale nemohou nic změnit.