Mnoho lidí chce zhubnout, ale necítí hlad, a ne poškodit vaše tělo. Strava 800 kalorií je vyvinut na tomto principu. S ním můžete zhubnout, ale to není vystavit tělo přísná omezení; Kromě toho umožňuje použití bílkovin a sacharidů potravin. Funkce dieta je, že obsahuje velké množství vláken, což umožňuje dlouhou vznikají hladu a normalizuje střeva. Během této dietě by se měla jíst mléčné výrobky, které dodávají tělu vápník, což je zvláště důležité po 50. Složení výrobků obsažených v potravě nepodněcuje tělo trávit své rezervních zásob a kalorií denně strava je tak malý, že můžete ztratit hodně nadváhy (3-5kg za 2 týdny). Nabídka této stravy obsahuje dva typy produktů: bílkoviny a sacharidy. Lze je kombinovat libovolně, ale večeře by měl vždy sestávat z proteinů. Faktem je, že pokud tělo nemá dostatek bílkovin na den, v noci to bude zamezit tomuto znevýhodnění svalů.
Nabídka Protein (nepovinné)
Breakfast (250 kalorií): ? půl grapefruit, 2 vejce, čaj nebo káva s mlékem (vždy bez cukru); ? 100 g tuku bez jogurt, 2 ch. L. krém s obsahem tuku 20%, čaje nebo kávy. Oběd (300 kalorií): ? salát z okurky, papriky a rajčata, 2 vejce, 2 Ch. l. zakysanou smetanou, čaj nebo káva; ? 200 g syrové nebo dušená zelenina (kromě brambor), 150 g vařené (nebo dušené), kuřecí prsa, čaje nebo kávy. Večeře (250 kalorií): ? 150 g bez tuku jogurt, šálek nízkotučného jogurtu nebo mléka; 1 natvrdo uvařené vejce, 300 g zeleniny, sklenici nízkotučného jogurtu nebo mléka; ? 300 g zeleniny, 100 g vařené hovězí maso, sklenici nízkotučného jogurtu nebo mléka; ? 150g z ryb a mořských plodů (tresky, tresky, krevety, šafrán tresky, krab, Pollock, tresky, chobotnice, štikozubce), 200 g zeleniny, sklenice odstředěného mléka nebo jogurtu. Se zeleninou nejlepší jíst okurky, papriky, hrášek, hlávkový salát, rajčata, lilek, zelí, špenát, cuketa, ředkvičky, kukuřice, zelené fazolky.
Sacharidy nabídka (nepovinné)
Breakfast (250 kalorií): ? 4. l. vaří s vroucí kaše s přídavkem 100 ml mléka nebo strouhaným jablko, čaje nebo kávy bez cukru a mléka; ? salát s hrušky, banány, broskve, 125ml jogurt bez ovoce, čaj nebo káva bez cukru a mléka. Oběd (300 kalorií): ? 50 g pohankové kaše 200 g zeleniny, nějaké ovoce, kromě banánů, čaj nebo kávu bez mléka a cukru; ? 200 g vařených brambor, okurkový salát, rajče a pepř, 2 hod. L. krém s obsahem tuku 20%, čaje nebo kávy bez cukru a mléka. Večeře Jakákoliv varianta menu proteinu. ? Máte-li vařit zeleninu v dvojité kotle, oni udrží více vitamínů a minerálů. Pokud se vařit vodu, pak většina vitaminu je zničen tepelným zpracováním. Vaření jídel se doporučuje bez oleje, přidáme sůl a koření. Také v den, můžete vypít 1-2 sklenice suchého vína a prázdniny trochu daleko od stravy, ale ne přejídat. Tato dieta lze držet po dlouhou dobu, a to i v případě, zirvetesya několik dní, je snadné naverstaete úsilí.
Pomocí tohoto jednoduchého a účinného stravy může rychle vést obrázek v pořadí a obnovit 10 dnů o 5-7 kilogramů, přičemž je snadno pohybovat, protože konstantní hladu nevzniká. Při dietě by se měla trvat jen vitamínové a bílkovin, potravin a tuků a sacharidů zcela vyloučen. Tento pokrm bez použití omáčkami a kořením (smetanu, kečup, majonéza a další), můžete přidat pouze trochu osolíme trochu. Vitaminové a proteinové potraviny by měly být konzumovány v průběhu různých jídel. To je užitečné oddělit potravu pro tělo a umožňuje zhubnout. Když je dieta doporučuje použít obyčejnou vodu, minerální vody bez plynu, bylinných extraktů a čaj bez cukru, a můžete pít tolik, kolik chcete. Alkoholické nápoje, džusy a limonády by měl být zrušen. Jídlo vzít 6 krát denně v intervalu 25 hodin. Tato malá přestávka zabraňuje hlad.
Menu vitamin-protein dieta
08:00 - 2. vařená vejce. 10:30 - 1. grapefruit. 13:00 - 200g vařeného libového masa; 15:30 -2 jablka; 18:00 - 200g vařených ryb; 20:30 - 1 oranžová. Vzhledem k tomu, bílkovin místo ryb, vajec a masa lze konzumovat sýry s nízkým obsahem tuku a hry, vařené klobásy, bez tuku sýr. Místo toho vitaminové přípravky používané nejen ovoce, ale i zelenina: rajčata, červená řepa, okurky, mrkev - a to jak syrové a vařené bez soli a koření. Sladké ovoce (banány, persimmons, hrozny, meruňky), lepší vyloučit, protože obsahují velké množství sacharidů. Zelenina ze stejného důvodu nelze použít brambory. Tato dieta je určena po dobu 7-10 dní. Potřebujete-li ztratit hodně na váze, pak si přestávku na 2 týdny, během které by měly být podporovány váha na jedné úrovni, a opakujte stravy.
Tato technika vyvinutá Dr. Helen Malyshev, řadu zdravého životního stylu. Je to schopný schéma napájení, které omezuje lidské stravy. A hlavním úkolem stravy není jen zbavit se kil, ale při čištění a léčení těla. Základním principem diety Malysheva je odmítnutí hladovění. Zvláštností lidského těla je smysl sebezáchovy. Pokud se omezovat na jídlo, tělo začne hledat každou příležitost k vyplnění a klade tuku ztrátu "deštivý den". Z tohoto důvodu, po mnoha diet, které silně omezují lidskou potravu, závaží i při dvojnásobné množství. Malyshev doporučujeme použít dělené stravy. Tudíž, během dne jíst 5 krát, ale porce by měl být malý. Tento přístup umožňuje necítí hlad. Také v potravě by měl počítat kalorie. Průměrný člověk ve dne na 1200 kcal; Je to dost, aby si všechny potřebné živiny, ale to není hromadit přebytečný tělesný tuk. Nicméně v tomto případě by měla být považována za způsob života; Například, aktivní lidé potřebují více kalorií než ti, kteří většinu dne sedí u stolu. Chcete-li určit optimální počet kalorií jen pro sebe, lépe vidět na výživu, jako samostatně vypočítat přijatelný příjem kalorií je obtížné. Při této dietě (stejně jako každý jiný), významný psychologický přístup je takzvaný programování váš mozek, že ulovíme tělo dostane všechny potřebné živiny. Také je potřeba, aby si jídlo, ne spolknout, a vychutnejte si každý sousto. Lepší snídani v 8 hodin ráno, raději zalijeme vařící vodou nebo netučný kyselý kaši a mléčné výrobky (jogurt, nebo jogurt). Následoval druhý snídaně, během kterých si můžete jíst jakékoliv dvě ovoce (například jablka nebo pomeranče), s výjimkou banánů. Stravování žádoucí bílkovin potraviny jako libové maso, kuřecí maso, ryby nebo vejce. V nejméně soli by měl být použit, nebo jej opustit úplně. Při obědě opět dva doporučilo jíst nějaké ovoce. Poslední jídlo je večeře, která musí být dokončena do devatenáct hodin. Na ní můžete vařit Saláty, nízkotučné mléčné výrobky platit. Taková strava je nutné dodržovat důsledně a optimální hmotností asi 2 až 3 měsíců, s mnohem lepší celkový zdravotní stav. Při rozhodování o návrat k běžné stravě, je doporučeno, aby se zabránilo rostlinné a živočišné tuky, moučné výrobky, sladkosti, brambory, rýže, červená řepa a mrkev. Měli byste také zapomenout na alkoholu a veškerých potravin obsahujících tuk. Podle těchto pravidel, můžete trvale opravit toto úsilí.
Chcete-li zvýšit sílu těla a poskytují základ zdraví Váhy se ubírá správným stravy, jehož základem by mělo být ovoce a zelenina, maso a mléčné výrobky. Balance se musí naučit potlačit svou touhu chutné a spousta jídla. Přejídání a touha výrazně omezovat jíst (až k hladovění a mono-dieta) - jeden z ohrožení jejich zdraví. Další hrozba - láska pikantní a sladké pokrmy. Z těchto zvyklostí by měly postupně pokračovat a přejít na jednoduché potraviny v moderování následující sadu produktů. MASO - Lean hovězí maso vzácné, lepší hovězí maso, bílé maso krůtí a kuřecí maso. S výhodou se používá často vařené maso. Jiné formy vaření masa nejsou uvedeny váhy. Slepičí vejce jsou zahrnuty ve stravě. Vysoká hodnota pro prevenci nemocí je zavedení dostatečného množství mořských plodů stravy. Povinné mořské ryby, mořské řasy, krevety a další mořské plody. Užitečné sladkovodní ryba místo masa. Sůl by měly používat Jodizovaná. Od OVOCE a Bobule vhodné použít meruňky, kdoule, švestky, maliny, jablka, banány, hroznové víno, jahody, angrešt, černý a červený rybíz, červené a horské Aronia popela, brusinky, řešetlákový, divoká růže, pomeranče a mandarinky, granátová jablka; ovocné šťávy podle svých preferencí. NUTS - Každý, ale většina z cedru a vlašskými ořechy. HOUBY - Bílý nebo houby. Melouny - Meloun. Od Zelenina - Zejména brambory, květák, dýně, mrkev, cuketa, lilek, fenykl, cibule, červená řepa, ředkvičky, jarní cibulky, chřest, okurky a rajčata, salát, špenát, ředkvičky, petržel a další chuť a laskavost. S lepšími luštěniny čočka, fazole a hrách. MILK a Mléčný výrobek opatření by měla být štíhlá, jak je požadováno. Sýr, sýr, sýr, sýr, prostokvasha, Rjazenka mléko, jogurt, smetana, mléčné bílkoviny s nízkým obsahem tuku mléko, nízkotučný sýr. Máslo doporučeno jako přijatelné minimálních standardů pro množství. Rostlinný olej - Řepka, kukuřice, slunečnicový a olivový olej lepší. Záškrt Díky obiloviny - pohanka, oves, krupice, rýže, ječmen, kukuřice. Chléb by měl být používán nekvašené pšenice a žito, pšenice sušenky. Čaj vhodné použít zelené a černé, ovocné šťávy a želé. Káva se doporučuje v malém množství a ne každý den. Je lepší konzumovat med a občas džem nebo marmeládu. Alkohol se nedoporučuje. Pokud je to nutné, alkoholických nápojů by měly být upřednostňovány vodku v malých dávkách, a suchého bílého vína, občas av malém množství. Předmět zdravý a soukromého života bude mít dobré zdraví, a může počítat s aktivní dlouhověkosti.
