Po celá staletí, ženy mají tendenci udržovat jejich krásu a mládí. Tonika a vody, exfoliace a masáže, speciální krémy a masky na obnovení efekt - v kurzu jsou veškeré finanční prostředky, které zpomalují stárnutí kůže a pomáhají dámy atraktivnější. Nicméně, s vnějším opatrně, nezapomeňte podpořit tělo zevnitř. Zvažte zdravé produkty pro kůži, které musí být obsaženy ve stravě.
Začněme s tučné ryby. Věřte mi, že tuky jsou různé, a neboj se název této kategorie výrobků. Nekonservyrovannыy tuňák, sardinky a makrely obsahují tuky, které jsou dobré na pleť. Tyto tuky pomáhají zmírnit zánět a hydratují pokožku. Vezměte nimi jsou lidé s mastnou a suchou pokožku. Ořechy - skvělý produkt pro mladistvé pleti, bohaté na vitaminy E a A. Všimněte si, že společnosti, které vyrábějí krémy pochlubit obsah těchto vitamínů ve svých produktech. Většina vitamíny A a E nalezené v ořechy vlašské ořechy, mandle.
Velmi užitečné pro kůže (zejména suchý) avokádo. Můžete přidat avokádo do ovocných nebo zeleninových salátů, nebo můžete jíst jako samostatné ovoce. V Řecku a Itálii, olivový olej je považován za zdravotnický prostředek. To snižuje zánět a zklidňuje popáleniny, má blahodárné účinky na tělo pro vnitřní použití. Pokud jste zvyklí na vyplnění salát rostlinný olej, ale teď nemůže ublížit ji nahradit olivy. Ujistěte se, že zahrnout do svého jídelníčku bohaté na vitamíny bobule. Proveďte pokožku hladkou a zdravou pomůže borůvky, maliny a ostružiny. Na jedné straně jsou tyto bobule jsou užitečné, na druhé straně - to je radost jíst!
Bohatý na vitamíny a špenátu. Mimochodem, špenát obsahuje přesně ty vitamíny, které potřebují vaši pleť - C, E, A a B. Například, můžete si udělat chutné sendviče se špenátem nebo jej přidat do salátů. Podráždění a záněty kůže pomáhá beta-karoten obsažený v manga. Ti, kteří nemají v oblibě tohoto ovoce, můžeme doporučit pravidelné mrkev. A konečně, nezapomeňte, zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Antioxidanty, aby pokožka pružnější a pokračovat v její mládí. Dva hrnky zeleného čaje denně - a budete dlouho vzpomínat na vrásky!  

Železo - je esenciální stopový minerál, který se podílí na krvetvorbě, dýchání, redox reakce a imunitních procesů. Kritická role železa v těle je stanoveno, že železo část krve a více než sto enzymy.
Železo je obsažen ve struktuře některých proteinů, a především, hemoglobin, který nese kyslík z plic do buněk, tkání a orgánů. Dát kyslíku buňky, hemoglobin "bere" z oxidu uhličitého buněk. To znamená, že červené krvinky, které obsahují hemoglobin, "zásobování" v tkáně kyslíkem a uloží je z oxidu uhličitého.
Tam je jiný protein - myoglobin - železo vytvářet rezervu kyslíku v těle. Díky těmto populace může, například, se ponořit do vody nějakou dobu, a ne dýchat pomocí své vlastní zásoby kyslíku nahromaděné přes železnou myoglobinu.
Železo je součástí cytochromy, které jsou zapojeny do procesů akumulace energie uvolňované při závěrečné fázi biologické oxidace.
Díky železa buňky a tkáně, a to nejen za předpokladu, s kyslíkem. Železo zároveň chrání orgány před škodlivými účinky toxického peroxidu vodíku, produtsyruyuscheysya bílé krvinky - leukocyty. Bílé krvinky injekčně peroxid vodíku v cizím mikroorganismu nalezené v jejich tkáních nebo krvi, a, abych tak řekl, "pohltil" zničil "cizinec". To je, jak obranyschopnost lidského těla. Já bych neměl být v něčem negativním, pokud přebytek peroxidu vodíku a nepoškodí vlastní tělesné tkáně. Přebytek peroxidu vodíku je neutralizován stejnou speciální ochranné enzym - katalázy. V katalázy obsahuje železo, které v přítomnosti peroxidu vodíku molekul jsou rozděleny na kyslík a vodu.
Dospělých Lidské tělo obsahuje asi 4 g železa. Více než polovina hmotnosti, asi 2, 5 g, tvořily hemoglobinu. Určité množství železa uloženy v lidském těle ve slezině, játrech, a v kostní dřeni. Denní potřeba železa je 10 až 30 mg.
Nedostatek železa
Si všiml, že zhelezodefytsyt je mnohem pravděpodobnější, než nízkým obsahem dalších stopových prvků a vitaminů. Někdy je příčinou nedostatku železa je dlouhá nezazhyvayuschee krvácení. V tomto případě, téměř vždy jmenoval železa přípravky. Ve většině případů, nedostatek železa dochází v důsledku nesprávných stravovacích návyků. Zhelezodefytsyt často se vyskytuje u žen v průběhu těhotenství. Rozvoj ovoce vždy vyžaduje hodně železa, a dostává jen tělo matky. V dospívající dívka se začátkem menstruace zvyšuje pravděpodobnost anémie z nedostatku železa, který se zvyšuje, pokud dívka nespotřebovává zvířecí maso.
Při katastrofální nedostatek železa se objeví výrazných příznaků anémie - deformační nehtové ploténky, když nehty jsou tenké a konkávní (koylonyhyya), bledost, slabost jedince pokles svalové síly. Dalšími příznaky nedostatku železa v krátkém seznamu následující:
- Atrofie kůže,
- Drsnost a suchost kůže;
- Bolestivé praskliny v rozích úst a popraskanou kůži na patách;
- Křehký, suché vlasy a jejich intenzivní ztráty;
- Sucho v ústech, je v tomto ztížený pohyb potravy jícnem;
- časté nachlazení.
Pokud tyto příznaky způsobeny nedostatkem železa, pak mluvit o syderopenycheskom syndrom. Tento syndrom je charakterizován určité zkreslení chuti. Často pacienti jedí podivné "produkty" - půdu, písek, papír, syrového masa.
Nadbytek železa
Obsah železa v přebytku téměř vždy komplikuje průběh Parkinsonovy choroby a Alzheimerovy choroby. Nadbytek železa vyvolává rakovinu jater a střev. Často pozadí přebytečného železa pozorován výskyt revmatoidní artritidy.
Pozorované příznaky nadbytek železa příznaky podobnými hepatitidy - ikterická kůže je lakován v barvě, stejné jsou sclera, obloha úst a jazyka se objeví svědění a zvýšenou játra. Disturbed srdeční frekvence, lidé bledý a zhubnout. Pigmentace kůže se objeví na nečekaných místech - na dlaních, podpaží, v tmavých starých jizev. Pro na přesné diagnóze, což potvrzuje, že to byl nadbytek železa příčiny těchto příznaků je nutná biochemický rozbor krve.
Které potraviny obsahují železo
Soudě podle obsahu 100 g, mnoho železa - více než 3 mg - nalezený v hovězím a vepřová játra, hovězí maso v jazyce, králičího masa a krůtí maso, stejně jako ovesné a pohanka, fazole , Během ovoce a bobuloviny plodiny - v broskví a borůvek.
Ale potraviny, které obsahují železo v relativně velkém množství 2-3 mg na 100 gramů výrobku - maso z drůbeže a hovězího masa, masa losos a makrela ve slepičích vejcích, krupice v ovoci hrušky, jablka, meruňky a švestky.
Málokdo obsahuje železo, jako je chléb pečený z mouky, brambor v mléčných výrobcích, citrusové - mandarinky, pomeranče a citrony.  

Vitamin C je silný antioxidant. Látka hraje důležitou roli v regulaci redox procesů, a, kromě toho, se podílí na syntéze kolagenu a prokolagenu vlastní. Bez vitamínu C nemožné metabolismu železa a kyseliny listové a katecholaminů syntézy a steroidních hormonů.
Za účasti kyseliny askorbové normalizuje propustnost kapilár, koagulace je regulován, ale nedostatek vitaminu C se střetává s krví. Kromě toho, vitamín C má potivoallerhicheskoe a protizánětlivý účinek.
S vitamínem C, tělo je chráněna před stresem. S dostatečným příjmem "vitamín života" zvyšuje odolnost vůči infekcím, zvýšení reparační procesy, snížila účinky alergenů velmi odlišné povahy. Existuje mnoho teoretické předpoklady potvrzena experimentálně pro použití vitaminu C v prevenci rakoviny. Je dobře známo, že u pacientů s rakovinou v důsledku úbytku vitaminu C v tkáních často vyvinout nedostatek vitaminu, a to vyžaduje další podání má všechny vitamíny.
Předchozí měření, které potvrzují preventivní hodnotu vitaminu C v rakoviny jícnu, tlustého střeva, endometria a močového měchýře.
Vitamin C zlepšuje vstřebávání železa a vápníku, odstraňuje toxické olovo, měď a rtuť.
Je třeba poznamenat, že příjem potravin obsahujících vitamin C v odpovídajícím objemu výrazně zvyšuje výkon stabilitu vitamínů skupiny B, a vitaminy A a E, listové a kyseliny pantothenové. Vitamin C brání cholesterol před oxidací nyzkoplotnыh lipoproteinů, a v důsledku toho, že plavidlo stěny cholesterolu vkladů.
Schopnost člověka uhasit emocionální a fyzickou zátěž je do značné míry závislá na přítomnosti vitamínu C, než je přítomnost jakýchkoli jiných vitamínů. Nadledvinky, které vylučují "anti-stresové" hormony, které obsahují askorbát výrazně více než jakékoli jiné tkáně. Vitamín C nepřímo usnadňuje výrobu těchto hormonů a také chrání před toxiny, které jsou vytvořeny v jejich metabolismu.
Lidské tělo nemůže vytvořit rezervy vitaminu C. Mělo by to být konstantní doplňování. Vzhledem k tomu, vitamín je rozpustný ve vodě a mohou mít nepříznivý vliv na vysokou teplotu tepelné zpracování ničí vitamín C produkty.
Nedostatek vitaminu C.
Ve většině případů, je nedostatek vitamínu C v důsledku nedostatku spotřeby čerstvého ovoce a zeleniny, ale také z důvodu delší tepelné zpracování výrobků. Naprostý nedostatek vitaminu C způsobuje kurděje.
Vzhledem k tomu, vitamin C se podílí na tvorbě kolagenových vláken, které jsou základem pojivové tkáně a část výstelky krevních cév, nedostatek vitaminu C vede k narušení syntézy kolagenu. Z tohoto důvodu, klasické příznaky kurději - krvácení v tkáních a orgánech v důsledku zvýšené křehkosti cévních stěn. Nejčastěji se vyskytující krvácení z kůže a dásní. U dětí, nedostatek vitaminu C se vyvíjí křivici kvůli narušení vývoje chrupavky a kosti. V kurdějový pacientů vyvinout anémie v důsledku nedostatečného absorpční střeva železa a kyseliny listové.
Zdroje vitamínu C.
Vitamin C ve velkém množství se vyskytuje v mnoha druzích ovoce a zeleniny, jako je černý rybíz, divoké růže, sladké papriky, kopr, petržel, zelí, šťovíku, cibule, rajčata, špenát, citrony a pomeranče, jahody.
Bezprecedentní vitamin C se nachází v vlašské ořechy ořechy - více než 3000 mg%.
Důležitou roli ve výživě člověka hraje v zimě zelí, obsahuje velké množství vitamínu C.
Zde je seznam bylin, které obsahují vitamin C, bříza, dřišťál, brusinky, hloh, pelargónie, Veronica, horolezec pták, třezalku, majoránku, goldenrod, šťovík, vrba bylina, jetel, Burnet, kopřiva, líska, lopuch, citronové trávy, Lnice , manžeta, vojtěška, quinoa, plicník, matka a nevlastní matka, máta, pampeliška, řešetlák, osika, jitrocel, petrklíče, pelyňku, jeřáb Aronia obvykle, borovice, chřest, yahlytsya, věčný, fialová, Tatarniuk, čekanka, třešně, stádo, borůvky, neslyšící kopřivy a divoká růže - nesporným vůdcem.