Vitaminu D, v himichnoiy jazyce nazývá kaltsiferolom slouží k normalizaci hladiny fosforu a vápníku v krvi, zlepšuje absorpci fosforu střeva a reabsorpci fosforu je v renálních tubulech. Vitamin D reguluje funkci některých žláz - nadledvin, hypofýzy, štítné žlázy a příštítných tělísek. Tento vitamín poskytuje vápenatění kosti, která vede k správnou tvorbu kostry. Nicméně, spolu s pozitivními účinky na tělo vitamin D je nepřímo způsobit zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, a proto je ukládání atheromatous hmoty ve vnitřní membráně krevních cév. Jeden může často slyší na jméno vitamínu D - "sluníčko vitamin", protože látka vytvářená v těle, když ultrafialové světlo nebo sluneční světlo vyrobené křemenné lampy. Vitamin D přestává být produkovány, když je kůže pokryta opálení. Proces tvorby pokračuje po opálení se vrací. " Je třeba připomenout, že opalování je ochranná reakce na přebytku ultrafialového záření. Z tohoto důvodu, tělo pletí lidský vitaminu D jsou dvakrát rychleji ve tmě těle. Si všiml, že masáž pokožky stimuluje produkci vitamínu D, spolu s podporou této mladé, krásné a zdravé kůži. K dispozici jsou dvě aktivní formy vitaminu D - D2 a D3. Vitamin D2, ergokalciferol volal, je vitamin rostlinného původu. Jméno ergokalciferol vitamin D2 obdržené jméno provitamin ergosterolu, přeměněn v rostlinách pod vlivem slunečního ultrafialového záření v vitaminu D2. Vitamin D3, cholekalciferol nazvaný, je vitamín živočišných materiálů jako optimální pro lidské tělo. Je to v tomto forma vitaminu D vstupuje do těla dítěte prostřednictvím mateřského mléka, a později - se tvořil v lidské kůži, když je vystavena slunečnímu záření, a postavil tuto formu vitaminu D z cholesterolu. Z tohoto důvodu, vitamin D3 cholekalciferol volal. Nedostatek vitamínu D. Nedostatek vitaminu D v těle dítěte vede k křivici onemocnění. Dítě zaostává ve vývoji, často vystavena infekčním nemocem. Hladina hemoglobinu v krvi dítěte je nízká. Konstantní nedostatek vitaminu D u dospělých v průběhu let dochází k osteoporóze kostí zničení zubní skloviny. Ochuzení těla vitamínu D je kvůli nedostatečné UV záření, malabsorpce vitaminu střeva a snížit obsah vitamínů v potravinách. Naopak, přebytek "sluneční vitamin", se projevuje ve formě ložisek nerostných surovin vápenatých solí na povrchu vnitřních orgánů, předčasné kalcifikace kostry, hypercholesterolemie, rozvoj aterosklerotických událostí. Potraviny, které obsahují vitamin D. Velké množství vitaminu D nalezené v sýrů a tvarohu, másla a rostlinného oleje, syrové vejce žloutky, mořské plody a hlavně v játrech ryb - tresky a platýse, tuňák, sleď, makrela, makrela, stejně jako rybí tuk , Mléko obsahuje vitamin D bit. Brambory, ovesné vločky, petržel a některé byliny, jako jsou vojtěška, zelený list pampeliška, přeslička a kopřivy také obsahují vysoké množství vitamínu D. Nicméně, vitamin D rostliny stále málo. Z tohoto důvodu vegetariáni občas jíst, které obsahují vitamin D v dostatečném množství, tedy vyrobené z živočišných produktů.
Díky vitamin B2 - ryboflavynu - aktivní metabolismus, jednoduše řečeno, metabolismus v lidském těle. Riboflavin se podílí na tvorbě červených krvinek a protilátek v procesech dýchání a růst buněk. Přítomnost vitamínu B2 se zvyšuje celulární spotřeba kyslíku kůži, nehty a vlasy. Riboflavin pozitivní vliv na oční vadou, podílet se na úpravě temnoty, snižuje únavu názor a účinně předcházet šedého zákalu. Zn pozitivní účinek vitamínu B2 v sliznice zažívacího traktu. Riboflavin je minimalizovat negativní dopady různých toxinů na dýchací ústrojí. Jedním z cenných vlastností vitaminu B2 - zrychlení k vyvolání konverze vitaminu B6 - pyridoxin - ve své aktivní formě. Denní sazba pro ženy, které se riboflavin - 1, 2 mg pro muže - 1, 6 mg. Lidé z obou pohlaví, kteří konzumují hodně masa a bílkovin potravin obecně a ženy během těhotenství by mělo trvat déle - asi 3 mg riboflavinu za den. To je maximální povolená dávka vitamínu B2. I když byly zaznamenány případy významné poškození příjem velkého množství riboflavinu. Nicméně, to je nejlepší konzumovat potraviny vytamynsoderzhaschye než brát drahé léčiva. Nedostatek vitaminu B2 v těle Spolu s tím je vitamin riboflavinu zdraví a krásu, nedostatek vitaminu B2 straně a může být dokonce i nepřímý příčinou snížení průměrné délky života. Nedostatek vitamínu B2 vede k poruchám nervového a trávicího systému, rozmazané vidění. S nedostatkem riboflavinu často trpí chronickou kolitidu a gastritidu, státní celkovou slabost, kožní onemocnění různého charakteru, deprese, nervové zhroucení, sníženou imunitou. Pokud se lidská kůže nezdravé, pokud často "návštěva" vaří nebo opar, osoba musí neprodleně změnit stravu a začít jíst potraviny obohacené riboflavinu. V tomto případě, sklad je doplněn riboflavin a vitamin B2 nedostatek přestává mít negativní dopad na organismus. Takže, pokud naší prioritou - pružnou, hladkou a zdravou kůži, budete muset prokázat zájem o přítomnosti v naší stravě potraviny bohaté na riboflavin. Potraviny, které obsahují vitamin B2 Vitaminu B2 produkty distribuován. V největším počtem obsahuje vitamín B2 v mléce a mase. Mnoho vitamin B2 ve vejcích, masa ryb, ovesné vločky a pohanka, luštěniny a zelené listové zelenině, jako například v zelí, rajčata, žampiony, meruňky, chléb droždí a tselnozernovom. Navíc, některé byliny, a to, pampeliška greeny, vojtěšky, petržel, fenykl semeno, kočka a máta peprná, lopuch oddenek, pískavice řecké seno, heřmánek, ochanke, chmel, divizna, kopřiva, jetel luční, šalvěj a přesličky. Velké množství vitamínu B2 obsažené v "kořen života" - ženšenu. Je třeba poznamenat, že syntéza riboflavinu může produkovat zdravé střevní mikroflóry.
Čokoláda je vynikající antioxidant a antidepresivum. Jeho použití přispívá ke zlepšení kardiovaskulární systém. To dává sílu a energii, zlepšuje náladu, protože tělo stimuluje produkci serotoninu - "hormon radosti". Takže čokoláda není tak špatné pro tělo, jak se mnozí domnívají.
Správné jeho spotřeba, s výhradou s mírou, v omezených dávkách, čokoláda pomáhá zbavit přebytku (podle vašeho uvážení) liber a mohou být použity ke snížení tělesné hmotnosti o ty, kteří si nemohou dovolit odmítnout sladkosti.
Sledujte jednoduché pravidlo čokolády během půstu den - maximální příjem je menší než 30 m - 40 g za den, a tak se snaží, aby ji překročit, protože čokoláda není moc dobré pro játra.
Neměli bychom zapomínat, že pro půst den, budete potřebovat skutečný tmavé čokolády, obsah, kakao, která je o 70 až 80%. Mléčná čokoláda a krémové naprosto není vhodná pro tento účel, protože obsahují příliš mnoho tuku a cukru.
Existují různé verze stravy.
Možnost 1. To by mělo být 3 krát denně po dobu 15 minut před obědem a po 15 minutách až v poledne a 15 minut před večeří - vzít 10 gramů hořké čokolády. Je dobře potlačuje chuť k jídlu, protože obsahuje velké množství potřebných živin a minerálních látek.
Možnost 2. Je nezbytné, aby se den 2 čokoládové tyčinky až 20 g a kávy bez cukru s přídavkem odstředěného mléka. Při provádění této volby půst den pít, ale po 3 hodinách po pojídání čokolády.
Možnost 3. Je měkčí než u dvou výše popsaného a která je založena na směsi produktů s čokoládou, když nechá vzít nějaké jídlo: saláty, těstoviny, omáčky bez masa (s nízkým obsahem tuku), čerstvé zeleniny a ovoce.
Snídaně: čerstvé ovoce (zelenina), pšenice obilovin s nízkotučného mléka.
Druhá snídaně: obilovin, ovoce.
Oběd: zeleninový nebo ovocný salát.
Tea: obilovin, čerstvé ovoce (ovoce).
Večeře: těstoviny, salát, vařené (nebo dušené), zelenina.
Krátce před spaním: obilovin, čokolády.
Po celý den, dovolil použití vody v množství 2 litry.
Pro dosažení požadovaných výsledků, doporučujeme Vám, abyste změnit seznam dostupných produktů.
V předvečer letní sezóny, mnoho z nich přemýšlet o otázce nadváhy. Také zájem o tuto otázku, a vy nevíte, kterou si vybrat dietu, která nepoškozuje tělo? Jedním z nejvíce benigní je kefír dieta pro hubnutí.
Významnou výhodou této diety je, že kefír - živočišné produkty vztahující se k mléčné výrobky a je velmi užitečná v sobě. Vzhledem k vápníku má blahodárné účinky na pohybový aparát (Bones), zuby, vlasy, nehty, kůže, nervového systému. A protože z bakterií, které se vyskytují v procesu fermentace, a udržuje soudržnost obklopuje trávicí trakt. Za druhé, strava má 12 možností. Můžete si vybrat, s jakou produkty kombinují jogurt a trvání dietní a jeho cílů (pokles hmotnosti nebo vykládání těla).
Zvažte všechny možnosti, 12 ve vzestupném pořadí termínu stravy
Půst dny
Možnost №1 K dispozici je 6 jídel. První a poslední - šálek jogurt, v poledne - 2 jablka nebo sklenice džusu na oběd - jakýkoli salát nebo 200 gramů. vařené ryby. Obědy 2 jablka večeře - kousek sýra a dvě jablka. Pokud dáváte přednost, můžete nahradit jablko šálek jogurtu.
Možnost №2 Kombinovaná 1500-2000 ml jogurtu (vyžadováno odstředěné), s velkým množstvím syrové zeleniny a ovoce (ne více než 3 dny). Výsledek - 2,3 kg.
Dieta 3 dny Variant№1 Tři dny pět rauty 300ml jogurt bez cukru. Efekt (3-4 kg) dosaženo prostřednictvím jednotných časových intervalech mezi jídly.
Možnost №2 Šest jídla a každý pár příjem - sklenici kefíru. V lichých způsoby - čaj, vejce, zelenina, saláty, dušené maso nebo ryby, pečené brambory, mrkev kastrol. Množství jídla snědli o více než 1 na 250 g.
Strava po dobu pěti dnů Maximální účinek - 1 kg na den dosažené přilnavosti - jíst každé dvě hodiny
- Tea (bez cukru) - Mrkev nebo mrkev a jablko salát - 200 g libového vařeného masa - Apple - Egg, natvrdo - 1 jablko - 200 g sušených švestek - Glass of kefír
Kefír dietní 7 dnů Tvrdá týden strava bez použití jakéhokoliv koření, sůl, cukr.
Pondělí 5. recepce pro 300 ml.kefyra a 1 ks. vařené brambory;
Úterý 5. recepce pro 300 + na oběd ml.kefyra 100 g libového masa;
Středa - stejně jako v úterý,
Čtvrtek - rybí maso se nahrazuje;
Pátek - stejně jako v pondělí umožnil výměnu brambor na nízkokalorické ovoce a zeleniny;
Soboty jogurt (400 ml v jedné dávce);
Neděle - pouze minerální voda bez plynu v neomezeném množství.
Osm dieta Přísná dieta, takže je nutné použít jako poslední možnost, a teprve po konzultaci s lékařem.
K dispozici jsou tři jídla. Nepoužívejte koření. Voda je povoleno v neomezeném množství.
Pondělí - 150 ml jogurtu + 1-15otvarnыh brambory najednou;
Úterý - 150 ml jogurt + 165 gr. sušené ovoce v čase;
Středa - 150 ml jogurt + 165 gr. sýr;
Čtvrtek - 150 ml jogurt + 165 gr. zakysané smetany;
Pátek - 150 ml jogurt + 100 gr. vařené kuřecí maso;
Sobota - 150 ml jogurt + ovoce 650 g;.
Neděle - 1 litr jogurtu;
Pondělí - pouze minerální voda.
Kefír dietní 9den Možnost №1 Maximální účinek - 1 den kh.v.
- Tři dny 1500 ml odtučněného jogurtu; - Tři dny a půl kilogramů čerstvých jablek; - Tři dny 1500 ml odtučněného jogurtu.
Strava není těžké, je možnost přidat bílkoviny a sacharidy.
Možnost №2 Tato volba je také velmi těžké, není povoleno stravovací koření.
- Tři dny Kefír 1% v jakémkoli množství, 100g rýže; - Další tři dny také, že v prvních třech dnech, vyrábět pouze náhradní kuřecí rýži; - Tři dny Kefír 1% v jakémkoliv množství, čerstvých jablek v jakémkoliv množství.
Long dieta
Možnost №1 Efektu je dosaženo střídáním hladové (kefír), dny a dny s pravidelnou stravu. Kefír je povoleno pouze v omezeném množství, protože v době hladomoru může být minerální vodu bez plynu.
Variant№2 Maximální příjem se sníženým obsahem kalorií, nemůžete: koření, sladké, mastné, brambory. Ovoce a zelenina (nekaloriyni - v neomezeném množství). Kapaliny - 1500 ml (1000 ml + 500 ml jogurtu potravin.). Počet jídel 5-6 povinné výživy.
Co dieta jste si vybrali - nezapomeňte, že je to stresující pro tělo, a pokud nebudete dodržovat určitá pravidla, nebo hladovět, pak klesl liber návrat. Nejlepší hubnout pod dohledem dietologa, nebo terapeuta.
