Pro normální fungování těla je potřeba vápníku (Ca). Organismus spotřebuje pouze vápník, který je v krvi. V případě, že dlouhá doba položka není z potravin, tělo začne extrahovat vápníku z kostí a zubů. Kosti a zuby být křehká, a oslabil. Takže je potřeba vědět, jakým způsobem můžete zvýšit množství tolik potřebné vápníku v těle.
 Nejjednodušší způsob, jak - jíst potraviny, které mají dostatečnou vápníku. Denní dávky vápníku pro dospělé je 1000 mg denně. Pokud jde o těhotné ženy a kojící matky - až 2000 mg denně. Nadbytek vápníku vylučuje močí, se nehromadí v těle, tedy malé množství z nich by měl být při každý den.
 Potraviny, které obsahují vápník
 Vedoucí vápníku jsou mléčné výrobky: mléko, sýr, jogurt, Rjazenka mléko, jogurt a sýr. Výživu doporučují 2-3 krát týdně, aby se mléko kaši. A pro hubnutí je vynikající volbou mléčné výrobky. K dispozici široký sortiment.
 Vápník se nachází v těchto nápojů: oranžové, rajčata, třešně, hroznové šťávy, káva, některé čaje, ovocné třešně, višně, třešně, višně, bobule,
 Kakaový (kakaový prášek Natural).
 Vápník bohaté maso, zejména kuřecí. Vařené kuřecí, hovězí pečeně - zdrojem tohoto prvku. Pro maximální výše podpory v masa, jeho doporučuje vařit nebo péct. Hovězí a kuřecí klobása pro vápník není za maso samotné, protože existují různé klobása pochutiny, které jsou také vápník.
 Sezamový - dalším zdrojem vápníku. Sesame lze použít pro vaření jakýchkoliv masových a zeleninových jídel, přidávat do salátů, dezertů. Cenný produkt pro vápník je Kozinaky se sezamem, s ním na obsah vápníku lze srovnávat pouze sójové mléko.
 V téměř všech druhů obilovin vápníku ekvivalentní denní příspěvek. To je v rýži (všechny odrůdy, ale většina bílá) sechke, pohanka, proso a pšenice zrna. Všechny výrobky z pšeničné mouky, a nikoli chudé na vápník.
 V řepa, rajčata, okurky, cibule, dýně, hrozny, kokos, ananas, meloun, jablka, ořechy a hrách poměrně vysoký obsah vápníku.
 Jak můžete vidět, vápník je nalezený ve většině potravin, které jsme byli zvyklí jíst každý den. Pro vstřebávání vápníku nezapomeňte o vitamínu D, aby si to - ne schovat před sluncem! Díky sluneční vitamin D produkován v těle.  

 Nesprávná strava zadat pouze zdravotní problémy, ale nepřispívá k zbavit nadváhy. Pokud je úbytek hmotnosti je dbát na radu odborníků, necítil hůř, energie se nesnižuje, a touha po harmonii a krásu se bude jen růst s každým dalším dnem. Nepoužívejte vylíčit skeptický úsměv po přečtení, protože tento stav je zcela reálná. Tak žijí pro mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout. To je dost naučit se základní chyby při hubnutí vyhnout pasti.

 1. Odmítnutí snídaně

 Dieta by měla začít od domova - s ranním jídlem. Lidová moudrost vědomě podporuje snídaně, oběd s přítelem, večeři a dát nepřítele. Ti, kteří chtějí zhubnout, často zjistíte, že můžete darovat snídani, a základní chování chyba ve výživě. V tomto prvním jídlem by nemělo být jakákoliv, a jak je užitečné v kompozici a plné energetického obsahu.

 Selhání Breakfast přímo vést k rozvoji mnoha nemocí, a nerozdělil nabídka sladká aromatická káva a sušenky nepřidá energii a centimetrů kolem pasu. Kohout a pomalu a jistě půjde nahoru. Kromě toho, jednoduché sacharidy okamžitě zvýšení hladiny cukru v krvi, a slinivky břišní reaguje na takové pobouření naléhavě. Je to jen ukazuje přebytek cukru v krvi, přeměňovat to na tuku. V důsledku toho je tělo přibírání na váze, slinivky opotřebovává a je jeho nejkratší cestu k diabetu typu II.

 Real snídaně by měla obsahovat bílkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály a vitamíny. Ve skutečnosti, ranní jídlo začíná pro lidské tělo, po kterém hladina cukru v krvi je stabilní a optimální metabolismus. A pokud se vám opustit automaticky zpomaluje metabolismus. Opatření by měla být komplexní sacharidy, protože obvykle ovesné kaše, nebo jiný na dlouhou dobu nebude hlad. Takže si můžete držet na večeři Stojko bez občerstvení, a rozbít ne vrhnout se na potraviny z brutální nekontrolovaného chuti k jídlu.

 2. Půst

 Mnozí si myslí, že rychlý a jistý způsob, jak zhubnout udeří. Pro tyto účely je přiděleno, nebo dokonce na několik dní v týdnu, a Dieta mentálně představte si, jak rychle se z těch kil. Ve skutečnosti to není pravda. Hladovějící tělo začne používá především jako rezerva svalové tkáně, což je protein stodoly, ne tuk. Není dostatek potravin a obvyklé výši, tělo je vystaveno k panice. V důsledku pomalého metabolismu a kalorií, se považují za příliš vysokou hlasitost. To je paradox hubnutí postem: méně jíte, tím více přibývání na váze. Nutriční nedostatky staví tělo v režimu vysoké úspory, v němž zejména neusiluje o rozvodu nadváhu.

 3. chronický nedostatek spánku

 Vědci prokázali, že nedostatek spánku sníží metabolismus a přetrvávající hlad. Čas není strávený ve spánku, v tomto případě kompenzováno řadou občerstvení. A že energie byla splněna co nejdříve na pomoc sladkostí, prudce zvýšit hladinu cukru v krvi. V důsledku toho je nedostatek spánku je přímá cesta k diabetu a obezity.

 Spánek je považován za nejlepší lék na všechny nemoci. Zejména toto tvrzení platí i pro ty, kteří chtějí zhubnout. Chcete-li být zdravý a vypadají skvěle, by měly být přiděleny spát alespoň 8 hodin denně. A toto jednoduché pravidlo zajistí štíhlou postavu.

 4. nedostatek vody ve stravě

 Zdravotní stav také závisí na množství použité vody během dne. Pokud dojde ke ztrátě 20% z celkové hmotnosti těla vody může zemřít. Mozek se skládá z 75% vody, a krve až 92%.

 Voda je aktivně zapojen do všech procesů v těle, rozpouští živiny a řízení termoregulaci. Zobrazuje tělo škodlivých toxinů a buněk přináší kyslík a živiny.

 První známkou nedostatku vody v těle, je výskyt zácpy a zbarvení moči. Výrazné ledviny stávají silnější a tmavší. Nedostatek vody způsobí všeliká nečistota se oblékají v krvi. Kromě potravin na energii obtížné, pokud hladina vody ve stravě nestačí.

 False je myšlenka, že dehydratace je možné pouze v létě. V zimě, voda jde ruku v ruce s párem dechu a pocení. Je třeba pít během dne na dva litry čisté vody, bez ohledu na roční období. Vyměňte vodu pít, tím více sladké a šumivé, je přísně zakázáno. Poskytují tělo životodárný vlhkost spíše rychle vytáhnout ji z buněk. Vnitřních rezerv bude shromažďovat, co potřebujete, tj vodu. A voda se rychle a spolehlivě zjišťovat pouze v tělesného tuku. Tak, aby své závěry.

 Kromě toho nedostatek tělesné tekutiny se rovná napětí nalačno, tak jak je dehydratace zvyšuje množství spotřebované potravy. To není nejlepší způsob, jak ovlivnit lidské postavy kapky. S takovým množstvím vody, není třeba pro strategické zásoby a tuk se začíná rozkládat.

 5. Nedostatek bílkovin ve stravě

 Protein je nezbytný pro zachování důležitých životních pochodů, jak se aktivně podílejí na snižování všech svalů těla, včetně srdečního svalu. Protein je základem buněk, aniž by je součástí hormonální funkce.

 Belkovayapyscha schopna poskytnout maximální pocit sytosti, což je důvodem pro toto zvláštní účinnost proteinové diety. Svalová hmota je udržována na přiměřené úrovni vzhledem k proteinu v důsledku zvyšování metabolismu bílkovin. Po třiceti sval postupně snižuje, což cestu do tuku. Je zřejmé, že protein je schopen udržovat harmonii tvarů bez toho, aby tuk nahradit svaly.

 Před vznikem nových tukových záhybů může vést skok inzulín, což snižuje protein. V vyvážená strava protein viditelně, protože bez něj nemůžete sen o dokonalé postavě.

 6. Přebytek ve stravě jednoduchých sacharidů

 Komplexní sacharidy zvýšení hladiny cukru v krvi se postupně a udržovat stabilní hladinu po dlouhou dobu. Jednoduché sacharidy, které zahrnují sladkosti a pečivo, podporovat dramatický uvolňování inzulinu v krvi. Poté následuje zpracování cukru do tuku, což vede k dodatečným cm kolem pasu a boků.

 Měla by se pravidlo používat běžné tabulky glykemickým indexem recepty a vaření, který zobrazuje údaje jak. Glykemický index je popis trávení sacharidů těla v poměru ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Užitečné poznatky pomohou učinit nejlepší volbou pro vaši denní menu. Sestavení stravy, je lepší nechat na výběr vláknitých rostlin, škroby, brambory, obiloviny, ořechy a luštěniny.

 7. Změna kvality svalu

 Když tělo ztrácí váhový úbytek není tuk, tolik snů a svalové hmoty. Po takovém dietě s obrovskou rychlostí a všechen tuk zpět, ale obnovit ztracené svalové hmoty není tak jednoduché. Žádné speciální cvičení svaly nevyjde, takže výsledkem je ztráta hmotnosti ochablé tělo. Nedostatek svalového tonu, což povede k nárůstu tělesné hmotnosti a svalové hmoty, protože je schopen spálit více kalorií, i když jste v klidu, než tukové tkáně.

 Měla by se pravidlo budovat svalovou hmotu přes každodenní cvičení a silový trénink, včetně optimální spotřeby plné bílkovin dělat. Je třeba poznamenat, že i se zvýšenou školení svaly neporostou, pokud strava je nedostatek bílkovin.

 Všechny hlavní chyby při hubnutí může být snížena na nesprávné výživy, nedostatek pohybové aktivity, nedostatek tělních tekutin a jednoduché nedostatek spánku. Odstranění špatné chování, můžete snadno najít dobré zdraví a krásnou štíhlou postavu.

 Správná strava není periodická dvoutýdenní dieta a vyvážená strava a sport na celý život. Méně časté dieta "zřídka" a trénink jednou týdně bude pouze na tu postavu upodibnytsya harmoniku, který je buď obviněn, protáhl se. Výsledkem bude jen povislé kůže, svaly sešlý a nezdravou pleť, která je nepravděpodobné, že by odvolání k alespoň jednomu hudeyuschemu.