Obecně platí, že někdo vést váha jeho těla zpět do normálu, začne hledat jakoukoli dietu nebo počítat kalorie spotřebované jídlo při použití pouze nízkokalorická výrobek a dokonce hladovět. Zdá se, že neexistuje žádný jednodušší způsob, jak dosáhnout požadované hmotnosti, ale ukazuje se, není možné získat na váze, jíst zcela běžné, není katuyuchy své tělo hlad. Stačí změnit nabídku, obohacují své výrobky, které obsahují vlákninu. Tajemství je, že vlákno je hrubý vláknitá část rostliny po dlouhou dobu a rozštěpí.
Proč vlákno? Aby se zhubnout, aniž by způsobily škodu na prvním místě, je nutné upravit metabolismus a střeva. Celulóza, vzhledem k vysokému obsahu nerozpustné vlákniny, čistí jako koště střeva, metabolismus je také normální. Pravidelná konzumace rostlinných potravin, které jsou bohaté na vlákninu, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Kromě toho, vlákna se zvyšuje v objemu v žaludku, takže po dlouhou dobu pocit sytosti. Je známo, že tyto výrobky s vysokým obsahem vlákniny, patří zelenina a ovoce.
Zvažte nízký obsah kalorií v rostlinných produktů:
Nekrohmalysti zelenina - okurky, všechny druhy zelí, cuketa, mrkev, pepř - 100g 30kkal.
Zelení - špenát, celer, salát, chřest - obsahuje asi 8 kcal.
Bobule a ovoce - vše užitečné, za předpokladu, že použití v dopoledních hodinách, protože obsahuje velké množství fruktózy.
Bran ovesné vločky.
Musíme však mít na paměti, že vaše nabídka, včetně pouze nízkokalorických potravin rostlinného původu, tělo bude nedootrymuvaty nezbytné pro jeho život tuků a bílkovin. Jíst jen vegetariánskou stravu může způsobit nadýmání a zácpa.
Chcete-li jíst pestrou a nepřekračujte rychlost kalorií ve stravě by měl zahrnovat i potraviny bohaté na vlákninu, ale živočišné tuky. Low-kalorií maso, ryby, mléčné výrobky a nabídky mořské plody a diverzifikovat nepřidá velké množství kalorií. Kalorií s nízkým obsahem tuku odrůdy z masa (100 g):
Turecko - 84 kcal.
kuřecí (prsa) - 147 kalorií
králík (prsa) - 156 kalorií
hovězí - 187kkal
Kalorií s nízkým obsahem tuku odrůdy z ryb a mořských plodů (100 g):
Pike - 82 kcal
okoun - 84 kcal
ice fish - 90 kcal
chobotnice - 74 kcal
Krevety - 94 kalorií
Low-kalorické mléčné výrobky (100 g):
jogurt (0%) - 30 kalorií
mléko (1%) - 40 kalorií
sýr (0%) - 70kkal
Chcete-li se zbavit nadváhy je důležité pro správné výživy. Je dobře známo, že i přetrvávající těžký trénink v posilovně, nepovede k požadovanému výsledku, pokud nechcete sledovat svůj jídelníček. Proto je velmi důležité vědět, jak jíst, jak zhubnout. Limit tuku v potravinách Naprosto vyloučeny ze stravy tuky nemohou být, protože jsou nezbytné pro normální funkci těla. Člověk si musí omezit spotřebu tak, že celkový příjem tuků z 40-50gramů rovnat den. Je důležité vědět, že největší množství tuku obsažen v potravinách: - V máslo nebo ghí v margarínech; - V majonézy, omáčky; - V smetany, zakysané smetany, tuku sýr, tuk sýr; - Mastné maso a ryby; - Konzervy, zejména v oleji; - V cukrářský krém. Chcete-li zhubnout, měli byste omezit použití těchto výrobků, který se používá v potravinách jen libové maso, ryby, sýry, sýr. Smetana, majonéza, smetana by měla nahradit tuku jogurt. I, ke snížení příjmu tuku může vařit bez oleje na smažení, například v mikrovlnné troubě nebo na pánvi s nepřilnavým povlakem. Za stejným účelem výrobků je lepší vařit a péct a vařit. Snížená příjem sacharidů Sacharidy jsou zdrojem energie pro tělo. Ale nadměrný příjem sacharidů v těle, které jsou přeměněny na tuk a akumulovat "obchod" v podobě záhybů tuku na těle. Snížením množství sacharidů v potravě, je důležité mít na paměti, že průměrné třeba sacharidy pro dospělé je 400 - 500 g za den, z čehož by měla být 350-400 g škrobu, a 50 až 100g - cukry (glukóza, fruktóza, sacharóza ). Chcete-li zhubnout, nesmíte překročit tyto údaje. Most bohaté na sacharidy jsou produkty čistého cukru, cukrářskými výrobky, med, marmeláda, brambory. Použití vlákniny Vláken pomáhá eliminovat cholesterol má pozitivní vliv na peristaltiku, pomáhá zbavit tělo. Dostatečné množství vlákniny nachází v zelenině, ovoci, žitného chleba, otruby. Proto, hubnutí zelenina, ovoce, bylinky by měly být hlavní součástí stravy. Pravidelné stravování Dospělý den by měli jíst 3-5 krát, v intervalech mezi jídly 3-5 hodiny. Se všemi denní dávce na snídani by měl dosahovat 30 až 40% potravin na oběd - 40% na večeři - ne více než 25%. Tučné maso a jíst hlavně ráno nebo během dne a ne v noci. Není vhodné jíst před spaním, takže večeře by měla skončit 2 hodiny před spaním. Fytoterapie Hubnutí Bylinné čaje mohou být použity. Hubnutí čaj, který lze zakoupit v lékárně, nebo si vytvořte vlastní. Pro nezávislé přípravě tohoto čaje by měla být důkladně smíšené březové pupeny, květy, heřmánek, třezalka bylina, tráva, sušené květiny, které bylo přijato ve stejných částech. Polévková lžíce připravený sběr bylin zalijeme 05 l vařící vody a trvají na tom, 12 - 15 minuty. Pití čaje je třeba na 1 šálku dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. Půst dny Uprostřed nízkokalorická dieta pro hubnutí se doporučuje použít půstu, kalorický příjem během kterého je 300-800 kalorií. Čas - 2-3 krát týdně: - Kefír sýr-Day Sýr nemastný - 200 g, jogurt - 400 g; - Maso den: vařené hovězí maso - 400 g, surový nebo vařené zelí - 400 g. Místo toho můžete jíst zelí, salát, mrkev, rajčata, okurky, hrášek a jiné zeleniny; - Smíšené den zeleninový půst: všechna zelenina do 2 kg, může být naplněn citronovou šťávou; - Ovoce a vejce Den: 5 vajec, 100 g jablek, vývar cukr boky.
Pro ty, jejichž prioritou je výrazné snížení tělesné hmotnosti je důležité informace o tom, které výrobky by měly být vyloučeny, jak zhubnout. V praxi jsou lidé přibírají na váze, za použití nejen sladkosti a těstoviny. "Zničit" postava a některé další produkty zdát docela neškodné. Efektivní úbytek hmotnosti by měl spíše výjimkou než vysoce kalorické potraviny, jako ty, které podporují ukládání tuku vést ke zvýšené chuti k jídlu a zároveň zpomaluje metabolismus. Do této kategorie mohou být i některé dietní jídla. Strava bohatá na jednoduchých sacharidů a nasycených tuků, jsou nejvíce kalorií a velmi škodlivé. Chcete-li zhubnout, chcete vyloučit, no, alespoň minimalizovat používání produktů, z následujícího seznamu. 1. Těstoviny, maso a kořeněné smetanovou omáčkou. Kombinace tuků a jednoduchých sacharidů jsou škodlivé, ale například, těstoviny s máslem nebo těstovinami nautically-- naše oblíbená jídla - a které obsahují tuky a sacharidy ve velkém množství. Avšak těstoviny z tvrdé pšenice může jíst a dokonce nutné, protože to je užitečné, zejména v případě, že soubor, jako přílohu těstoviny na zeleninu, libové maso a mořské plody, zastrčil malé množství oleje, ne-li bez oleje. 2. sycených nealkoholických nápojů jsou zdrojem takzvaných "prázdných" kalorií. Kyselina citronová, které v každém sodové vody obsahuje velké množství narušuje rovnováhu kyselinou alkalické prostředí v trávicím traktu. Z těchto nápojů zhoršuje zubní sklovinu. V souvislosti s problematikou úbytku hmotnosti by mělo být poznamenáno, že pár skleniček limonády obsahuje asi 250 kalorií, což je docela významné číslo. 3.Kondyterski výrobky - Křehké sušenky, koláče a krémové dorty, čokoláda v jakékoliv formě, smetanouice cream. Téměř všechny z těchto výrobků obsahuje obsahují takzvané trans-tuky, což trávení sacharidů. Koření dává tomuto výrobku atraktivní chuť, což způsobí, že přejídání, jak zhubnout, být ze stravy vyloučit pečiva. Pokud se nemůžete vzdát sladkosti, pak jíst med, Candy, marshmallows, nebo marmelády, sušené ovoce, ale s mírou. 4. Pšenice bílý chléb a další pekárenské výrobky z pšeničné mouky. Jíst tuto kategorii komponent je pomalý střeva, a obecně nemá prospěch v nemalé míře. Kalorie Chléb poměrně nízké, vše-220-250 kalorií na 100 gramů, ale složek - máslo, cukr a vejce - kalorií zvýšil. Podívejme se na jinou skutečnost, že vysokým glykemickým indexem pečiva. To znamená, že po Zakus sendvič na bílého chleba, brzy se opět hlad. Je lepší nahradit bílý chléb obiloviny, které obsahují otruby. Toto vlákno, komplexní sacharidy, vitamíny a minerální látky B, zkrátka všechno, co pomáhá kontrolovat váhu. 5. Snídaňové cereálie a fast food - kukuřičné vločky nebo kuličky bыstrosup, šťouchané brambory, různé obiloviny a nudle "Tři minut" a samozřejmě "vyšší" úspěchy civilizace - rychlé občerstvení. Jídlo je nejvhodnější jako odpověď na otázku, jaké produkty by měly být vyloučeny, jak zhubnout. Řekni jednoduché. Je zcela škrob, tuky, barviva a ochucovadla. S zdravé výživy nic! Nízkou nutriční hodnotou a nejvyšší dietní strava, aby tento ideální pro zvýšení tělesné hmotnosti. Různé potraviny chemikálie dát tuto jídlo nechutná a "magické" příchuť. V důsledku toho, nejíst nemožné. Výsledek - navíc cm kolem pasu. 6. klobásy. Tyto produkty nemohou, jak si mnoho lidí myslí, nahradit maso. Masa jsou nízký obsah bílkovin, ale velké množství tuku klobása, koření, sůl. Kalorické 100 g salámu výš než 300 kcal, přičemž 100 g při, například, kuřecí obsahují kalorií na polovinu. Koření zvýšení chuti k jídlu, takže tady je přejídání. Tento seznam je pouze orientační. Neexistuje žádná možnost transferu produktů, jejichž použití vede k přibývání na váze. Pokud je základní výrobek - tuků a sacharidů, a chybí bílkovin a vlákniny, tyto výrobky jsou lepší, jíst. Nicméně, chyba je opuštění rostlinných olejů, obiloviny, ořechy. Samozřejmě, že je jejich vysoký obsah kalorií, ale obsahují velké množství živin.
