Vyvstává otázka, vyváženou stravu s tématem hubnutí, který nakonec otevírá mnoho žen. Řekněme, že to, co se vám líbí, ale stále problém nadváhy se objeví v téměř každé osobě, která v té době neměla platit dostatečnou pozornost správné výživě a pravidelné, nezbytné tělovýchovu a čerstvý vzduch. Nedostatek to vše vede k určité porušování funkci lidského těla, což nakonec vede k mnoha problémům, a problém nadváhy stejně. Tolik žen, dnes se snaží přejít na vyváženou stravu, která může dosáhnout nejen hubnutí, ale také vést k normálnímu celkové zdraví organismu.
Základní principy vyvážené stravy
Tam jsou některé základní principy, které vám pomohou zajistit řádné vyvážené stravy a zdravého hubnutí.
Za prvé, je ten pravý poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Četné studie v této oblasti vedla vědce, aby se dohodli: poměr bílkovin, tuků, sacharidy by měly být v poměru 1: 2: 3, resp. Takové proporcionalita z těchto kategorií poskytnout energetickou hodnotu zdravé výživy. Tak se zdá, že výživný každodenní stravy osoby, která pozorován průměrný výkon by měla obsahovat 50 až 60% sacharidů, 25-30% tuku a 10 až 15% bílkovin. Je třeba mít na paměti, že sacharidy by měly především být předloženy v škrobu a sacharózy, fruktózy a laktózy, celulózy a pektinu; proteiny by měly být převážně zvířat; třetí odvozené tuky by měly obsahovat rostlinné oleje.
Druhý princip vyvážené stravy na hubnutí je správné rozdělení kalorií jídla. To je čtvrtina z vašich denních kalorií by měl představovat snídani, dvě čtvrtletí - na oběd a další čtvrté části - na snídani.
Měli byste se také dávat pozor na sebe počítání kalorií. Praxe ukazuje, že přítomnost tohoto principu děsí mnoho žen, což způsobuje jejich předčasně vzdát ztrátu hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy. To je způsobeno tím, že tento princip počítání kalorií na paměti, existují určité asociace, které hovoří o nekonečných matematických operací. Nicméně, je třeba ji léčit trochu klidnější. Zkuste postupně zvyknout na setkání s informací kalorií pro každý produkt na jeho etiketě. Věřte mi, že to nebude trvat dlouho. To vám pomůže zjistit, kolik energie budete používat produkt za den. A s vědomím, že průměrný člověk není každý den potřebují více než 2400 kalorií, nebudete těžké vypočítat a množství konzumovaných potravin za den. Mimochodem, v zájmu dosažení úbytku hmotnosti, doporučená denní lidské přijímat více než 1000-1500 kalorií.
Dalším důležitým bodem při přípravě vyvážené stravy na hubnutí je správné a odpovídající spotřeba vody. Můžete použít nějaký vzorec, který umožňuje vypočítat množství vody potřebné na osobu a den. Vezměte si vlastní hmotnost v kilogramech a vynásobte 30 ml. Potom rozdělit výsledné číslo 1000, a vědět, kolik litrů vody, kterou by měli vypít každý den.
Nyní pro fyzickou aktivitu. Je zřejmé, že musí být pravidelné. Nejlepší čas na cvičení je považováno za noc - a to dvě hodiny před večeří. To způsobí, že vaše tělo ztrácet chuť k jídlu čas, a nakonec povede k nižší jídlo, které zmírní vaše tělo od zbytečných trávení během spánku.
Výrobky s vyváženou stravou
Chcete-li zhubnout, co potřebujete nejen vyváženou stravu, ale za určitých diet, že větší pozornost by měla být věnována nízkokalorické potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a vlákniny. Za prvé, tyto výrobky jsou čerstvé ovoce a zelenina (zejména jejich semena a kůže), libové hovězí maso, ryby a mořské plody, drůbež, otruby, chléb jídlo. Pokud jde o vodu, nejlepší je stále voda, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Mléko a mléčné výrobky jsou povoleny, ale musí být bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.
Kromě toho, vyvážená strava není třídy syrové strava. Samozřejmě, že výše uvedené produkty péct, vařit pár, a někdy dokonce i gril. Ale nezapomeňte, že trvalo tepelná úprava výrazně snižuje množství vitamínů v potravinách a dalších živin.
Také strava by měla obsahovat zeleninu s negativní energetickou hodnotou, tj, plešatý a červené zelí, mrkev, tuřín, řepa a tuřín. Při trávení rostlinného těla stráví mnohokrát více energie k jejich asimilaci než která mu byla přidělena z nich. Nic se s vyváženou stravou a stal takový zeleniny a greeny, květák, cuketa, paprika, cibule, hlávkový salát a špenát.
A teď si představte seznam produktů, které je možné vyloučit z výživné stravy: vajec (jednou nebo dvakrát za týden), smažené potraviny, konzervy, masné výrobky (to znamená, klobásy, párky, klobásy, atd), mastné maso, mastné mléčné výrobky, různé omáčky a majonézy, cukr a sladké potraviny a alkohol, čaj a káva.
Tak či onak, ale vyvážená strava bude vyžadovat, aby se příliš pozornost věnovala na ty produkty, které používáte každý den. Takže pokud máte v úmyslu dosáhnout i minimální ztrátu hmotnosti, jděte na tuto otázku více či méně vážně.  

Skutečnost, že mandle mají příznivé vlastnosti, známé již dávno. Na Středním Východě, to znamená léčeni různých onemocnění zažívacího traktu, močového traktu. Arabští lékaři používají mandle pomoc pacientům s astmatem a zápalu plic.
Jak se přihlásit mandlové recepty a užitečné vlastnosti jeho použití široce popsány v knize Ibn Sino - "Canon medicíny". Ale ruské lékaři vědět, že mandle příznivý vliv na tvorbu spermií u mužů. Kromě mandlemi - dobrá anthelmintický drog sedativum a diuretikum.
Mandlový poskytuje užitečné vlastnosti vzhledem k vysokému obsahu minerálů. Je vysoký obsah draslíku a fosforu a vápníku, síry, hořčíku a chloru. Vitamíny v jádrech také nestačí - thiaminu, peredoksyn, biotin, kyselina listová, kyselina pantotenová, riboflavin.
S mandlemi jsou cenný výrobek - mandlový olej. Almond jejich užitečné vlastnosti v oleji se otevře na plný výkon. Pomáhá při zácpě a žluči stáze. No uklidňuje, zmírňuje bolest a zánět, tenčí hlen. Je předepsán pro kašel, stomatitida, dermatitida, srdeční žaludku.
V moderní farmakologie mandlemi prospěšné vlastnosti mandlí zvyšuje nejen, ale také s jinými látkami, zejména kafr. Z tohoto důvodu se používá jako základ pro masti a spreje.
Vezměte jádra užitečné pro všechny, ale hlavně doporučené zástupci intelektuálních profesí. Kromě toho, prospěšné vlastnosti mandlí projevuje jako vynikající regenerační lék po onemocnění, infarkt. Almond užitečné vlastnosti dává dětem, které trpí poruchou růstu.
Nejoblíbenější léčba zažívací potíže mandlové mléko. Při míchání 30 g ořechů, hořkých mandlí 1 jádro s půl šálku mléka a tři polévkové lžíce mandlového krému násobí prospěšné vlastnosti složek ve zmírňování krém. Yazvennykam to znamená, že musíte pít dvakrát denně po dobu půl hodiny před jídlem.
Kosmetička aktivně využívat blahodárné vlastnosti mandlí v jejich práci. Látky obsažené v jádrech a oleje, jako stvořené pro péči o pleť. Stejně tak je dobře zavedený rybolov odpadních olejů - mandlový otruby.
Chcete-li zažít prospěšné vlastnosti mandle "ve své vlastní kůži" si můžete připravit mandlové mléko pro tělo. 15 g mýdla by rošt a přidá se 100 g vody. Teplo ve vodní lázni, dokud se nerozpustí zasahovat mýdlo. Poté zadejte 15-20 gramů přírodního vosku a udržovat v teple. Pre-vařené přidat mandlové mléko mýdlovým roztokem a odstraňte z ohně, zalijeme 150 g vodky, protřepejte a nalijte do láhve. Tento krém dobře póry, ale chrání pokožku před vysoušením.
Almond odhaluje užitečné vlastnosti a relativně suchou pokožku, pokud 50 g drcených ořechů vyplnit podlahové litrů čisté vody a nechte stát po dobu 24 hodin. Po odtoku a smícháme s nakrájenou dítě mýdlem.  

 Jsem si jist, že mnozí jste slyšeli, že ryba je užitečný produkt, který potřebuje co nejvíce k jídlu. Není divu, že naše babičky a maminky vše dětství plněné rybí tuk, ignorují skutečnost, že on byl "bez chuti a urážlivé."
 Nicméně, s největší pravděpodobností, jen málokdo ví, proč se tak užitečné ryby, kolik by mělo být zajištěno, aby všechny utility vzal svůj případ a obohatil naše tělo.

 Za prvé, jsme dát spoustu užitečných skutečnosti: ryby - lehce stravitelný produkt, který neponechává žádný tíhu v žaludku a podporuje dobré světlo a pohodu. Samozřejmě, že lidé s naprosto zdravých střev a žaludku divit, no, co je v tom rozdíl, kolik a jaké bude pohlcena.
 Ale starší, děti, lidé s žaludečními potížemi může být nenahraditelný krmivo pro ryby, protože se vstřebává za pouhých 2-3 hodiny. Vezmeme-li jako příklad masa, může proces trávení dosáhnout 6 hodin!
 Pro ryby, žádným způsobem, ne méně masa, ale jeho energetická hodnota ještě vyšší. Někteří zástupci mohou lovit 20% sestávat z proteinů, velmi cenné bílkoviny, která obsahuje všechny nezbytné pro lidské tělo 17 aminokyselin, a v ideálním poměru. A to není všechno, že užitečné ryby.
 Složení rybích tuků, jako je známo, že mnoho mastných kyselin omega-3, který má nekonečný seznam výhod: je pozitivní vliv na zdraví tepen a zabraňuje tvorbě krevních sraženin, které mohou ucpat tepny a vést k infarktu myokardu nebo mrtvici.

 Kromě toho, že je nutné, pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Na vrcholu omega-3 podporuje normální funkci mozku a očí, snižuje zánět v těle a pomáhá překonávat, snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

 Jaké vitamíny se nacházejí v rybách?

 V této otázce, ryby nejsou horší než mnoho slavných lidí jídlo, je bohatý na vitamíny A, D, G, B vitamíny B, musí být přijato spolu s tuky, někteří bez nich stravitelné.
 Všechny ryby je rozdělena do 3 skupin: malozhyrnaya, střední tuku a olejové. Například, kapři a býk - rybí malozhyrnaya, ale losos a Rohoretka - mastné ryby. Čím více ryb obsahují tuk, může zejména vitamin dostat své tělo z jeho používání.
 Kromě obsahu vitamínu, je bohaté a cenné minerály, vápník a hořčík, které mají vliv na zdravý vzhled vlasů a nehtů, fosforu, která se aktivně podílí na energetického metabolismu a fluorid, měď, zinek a draslík.

 Zdánlivé výhody mořských ryb, samozřejmě, je vysoký obsah jodu, který je tak nutné pro normální funkci štítné žlázy. Také v mořských ryb jikry obsahuje velké množství železa, to je často doporučuje v dietách, stejně jako anémie z nedostatku železa.

 Pokud jde o výhody řeky ryb, je nižší, protože mořská ryba tlustší řeky, protože obsah tohoto prospěšné omega-3. Ale ve stejné době, to je sladkovodní ryby, je hlavním dodavatelem snadno stravitelné bílkoviny v lidském těle. To je důvod, proč sladkovodní ryba může být vynikající dietní výrobek, který bez větších obav mohou být použity pro lidi, kteří se potýkají s nadváhou a mají nemoc z této domény.

 Jak si vybrat a vařit ryby užitečné?

 Chuť a ryby užitečnost závisí nejen na své třídě, a do značné míry na podmínkách jeho existence, potravin, tření období a samozřejmě, podmínky skladování. Je to nejlepší koupit ryby ve specializovaných prodejnách ryb, kde kvalifikovaný personál poradí na určitém typu ryb.
 Získat ryby na trhy může být nebezpečné, zpravidla, kontrola kvality výrobků jsou nižší a míra slušnosti prodejců také být velmi odlišné. Hlavní příčinou poškození produktů rybolovu a ztráta jejich původní kvalitě se opakuje zmrazení produktu. Je to nejlepší koupit živé nebo chlazené ryby, v extrémních případech - zmrazené "v glazuře", což znamená, že světlo kůra z ledu, který se aplikuje ve zvláštním způsobem lovit.

 Hlavními kritérii kvality a čerstvých ryb:

 Dávejte pozor na žábrách s čerstvých ryb, měly by být červené nebo vínové barvy, ale ne šedé nebo černé.

 Čerstvé ryby by neměly být blátivý vzhled.

 Maso ryb by měl být pružný a hustá, bez skvrn modrými nebo fialovými. Stisknete-li prst na jatečně upraveného těla, tělo by se rychle vrátit do svého původního tvaru. Maso kvalita losos by neměl mít nažloutlý nádech a bílé maso - špinavou šedou barvou. Tyto odstíny označují více mrazu ryby.

 Existuje názor, že nejvhodnější ryba - ryba je drahé, ale není tomu tak. Ryby, které jsou na spodní části potravinového řetězce, tedy živí zooplankton, bude pohlcena v těle mnohem jednodušší, než vzácné a cenné vzorky dravých ryb. I když amatérské ryby zooplanktonu jsou drahé a vzácné.

 Jaká ryba je nejužitečnější?

 Okamžitě se nabízí otázka, která je nejpopulárnější a konzumovány ryby je nejužitečnější? Problém je složitý, ale budeme se snažit uvést několik příkladů. Mezi druhy losos se předpokládá, že pstruh a losos - velmi užitečné, mohou zpomalit proces stárnutí lidského těla, a vykonávat prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
 Pokud jde o treskovыm, je vhodné treska, treska, štikozubce a treska skvrnitá, jsou považovány za nejvíce dietní druhy ryb a jsou velmi užitečné pro těhotné ženy a nastávající maminky.

 Také užitečné sledi a sardinky, které patří k nejvíce výživných ryb (33% tuku), která podporuje obsah velkého množství vitamínů. Zde, například, štika - dietní přípravek, obsahuje pouze 3% tuku. Mezi Kapr Kapr jsou velmi užitečné a kapr, přispívají k posílení pohybového aparátu a pozitivně ovlivňují zdraví kůže a sliznic.
 Jak můžete vidět, každý ryby užitečné a jedinečný svým vlastním způsobem, takže vybrat, který je lepší použít ve vašem případě, že je nutné, v závislosti na individuálních potřebách. Ale pokud jde o způsob přípravy, nejužitečnější a bezpečný způsob, jak zdraví - gril a možností pokrmů, kde se ryby pečené a zhasl.
 Chcete-li ryby by mohly obohatit lidského těla živiny a vitamíny, stejně jako podporu tohoto procesu na odpovídající úrovni, je třeba ji používat 2-3 krát týdně, střídavě řekou a mořské ryby.