Při těhotenství je velmi obtížné najít polohu, ve které by bylo vhodné spát. Ale spánek by nejen pohodlnější, ale také správně. Takže stále, v každé poloze lépe spát těhotná?

 Spaní na boku v průběhu těhotenství

 Proto je nejlepší spát na vaší straně, takže postel by neměla být tuhá. V žaludku spí se nedoporučuje, a to i v případě, že podmínky jsou malé, protože by mohlo dojít k poškození plodu. Spaní na zádech by také ne, protože s přibývající délkou trvání zvyšuje zátěž na vnitřních orgánů. Na zadní straně si můžete spát na krátkou dobu, ale musíme sledovat jejich blaho. Není-li dobrý, je třeba, aby převrácení na bok během noci by měla vypadat na to, že nebude spát na zádech.

 Na doporučení lékaře je nejlepší spát na levé straně, jako by se spát na pravé straně, je možné, komprese ledvin.

 Průměrná out

 V jaké pozici lépe spát těhotná? Můžete si vzít střední pozici. Chcete-li to provést, ne ležet na zádech měl dát polštáře pod záda. Když ležel na boku v žaludku může dát plochý polštář, a také můžete dát polštář mezi nohy, které sníží zátěž na pánvi. Existují speciální polštáře, které jsou velmi jednoduché na použití.

 Spaní na břiše během těhotenství

 Pokud jste vždycky spát na břiše, a tuto pozici si přejete, aby 12-13 týdnů těhotenství mohou klidně spát. Existují však nevýhody přes hrudník, jak to je v průběhu těhotenství je velmi citlivá. Ale hlavní věc - nezapomeňte, že dlouho spát v této pozici nebudete moci dále měnit pozici stále mají.

 Spaní na zádech během těhotenství

 Máte-li pre-těhotenství vždy spal na zádech, pak můžete spát v této poloze, ale krátký čas. V takové situaci může dojít, duté žíly kompresi, která vede podél páteře. Když může deformity malátnost, astma. Delší stlačení duté žíly na plod může přijít nedostatečné množství krve, avšak nedostatek živin. Ale to je nejlepší se vyhnout ležet na zádech a těhotenství změní polohu během spánku.

 Jaký je nejlepší spánek těhotná

 Jak jsme si řekli na začátku, ideální poloha pro spánek během těhotenství - je v poloze "na boku". V této poloze, zlepšuje krevní oběh. Také tento postoj je dobře, že plod je v hlavové prezentaci.  

Trpí nespavostí každý člověk během svého života. V některých případech je to jen málo, a mnoho lidí trpí problémy s usínáním let. Ženy jsou častěji než muži v tvář s nespavostí.
Příčiny nespavosti může být emocionální únava a fyzické vyčerpání, které se hromadily na den, nebo na chvíli. U žen s nespavostí často hormonálními důvodů.
Ženy prochází menopauzou, a těhotné ženy ve třetím trimestru, jsou více pravděpodobné, že zhoršení spánku. Těhotné odpovědný za poruchy spánku hormon je zvýšená hladina progesteronu.
Příčiny nespavosti
stres, neurózy a veškeré duševní přetížení mozku;
noční práce, aktivní noční život;
jet lag ti, kteří hodně cestují;
užívání drog;
zneužívání alkoholu;
vysoký krevní tlak, poranění hlavy;
nadměrná fyzická aktivita ve večerních hodinách;
Naopak nedostatek aktivity během dne.
Jak porazit nespavost
Za prvé, musíte zvyknout jít spát a probudit se ve stejnou dobu, takže mějte služby a odpočinku. Budete-li si dovolit spát až do poledne o víkendech, je nepravděpodobné, že budete moci spát včas na konci víkendu a v pondělí spánek až do rána.Několik doporučení pro nápravu spánek:
nesnažte se přemýšlet o tom, jak usnout rychleji, naopak, relaxovat a lehnout po dobu 20 minut s otevřenýma očima;
pokud možno ne před spaním přejděte do dolní části problému hlavy a myslet na všechny nerealizovaných plánů, bude to další den;
ne nakrыvaytes s pokrývky hlavy, nechte otevřít hlavu a nohy naopak uteplit;
nedívejte se před spaním sám thrillery a horory, pokud zanadtoemotsiyni;
číst knihu, několik stránek je dost, aby nevědomky usnout;
vypít před spaním slabý teplý čaj s medem, nebo teplého mléka s medem, nejezte před spaním masa a vysoce kalorické potraviny;
Nepoužívejte jako bojové nespavost alkoholu. Sklenice červeného vína k večeři nebrání tomu, aby dobře spát, ale více alkoholu na osobu, nikoliv zneužívání alkoholu, naopak je mělký a neklidný spánek jako výsledek se stále setkávají s nespavostí.
Podmínky, kterým je boj proti nespavosti
přespat tvrdý povrch. Chcete-li spát na pevném lůžku lze nastavit na pár nocí, a svaly pružnější;
povolování příležitosti získat pohodlné a prostorné postele s dobrou matrací. Během spánku, budete jezdit na chladnější místo a lépe spí;
vložit do lněného sáčku a sáček suchých chmele pod polštář. Aromatický chmel poskytne uklidňující a uklidňující účinek na tělo;
namočte do parfémů a Kolíně nad Rýnem vatových tamponů a umístit je v obou uších;
Nepoužívejte spát na vysokém polštáři nebo nízko položené. Obě polohy při spaní nepříjemné, obtížné dýchání a zabraňuje uvolnění svalů krku;
zatekshaya krku během spánku bude interferovat s normálním spánku, jakož i nedostatek stálých křeče v těle stopových prvků, solí a vitaminů;
Pokuste se simulovat dýchání spícího muže, zhluboka dýchat, jako kdyby jste uvolnění a spánek. V průběhu času, můžete zapomenout na všechno a soustředit jen na svůj dech, klidně ponořit do snu;
může zabránit usnutí nepříjemné pyžama, spodní prádlo nebo pevné textilie, a to příjemné na kůži. V létě je lepší dát si oblečení na spaní;
snaží se jíst večeři, čerstvá zelenina, zejména cibule. Ideální na večeři a dobrý spánek je salát z čerstvé zeleniny a ovoce, ryby nebo kuře. Vyhněte se houby v jakékoliv formě, brambor, masa a tučných jídel smažené potraviny. Jsou těžké a dlouhé stravitelné a dělat neklidný spánek;
ne probudit v noci na záchod, a nenarušilo spánek, lepší, jíst hodně kapaliny;
Vyberte si pohodlnou pozici na spaní, jako je spánek na břiše;
před spaním vykoupat s esenciálního oleje trochu levandule.
Tradiční recepty pro nespavosti
Koupat každý druhý den, čímž se vodní extrakty z meduňky extraktu, měsíčku nebo oregano;
semen fenyklu (50 oz.) zalijeme červeným vínem (500 ml) a vaříme na mírném ohni po dobu 15-20 minut. Nechte kapalina stát po dobu 60 minut, tahem a vypít lžíci v době před spaním;
kořene kozlíku lékařského v prášku (15 oz), se nalije 200 ml vroucí vody a vaří kapaliny při velmi nízké teplotě. Nechte tekutý odstát asi 45 minut a tahem. Když nespavost pít třikrát denně na lžíci;
15 gr rozpustí. (Jedna polévková lžíce), medu ve 200 ml teplé vody nebo mléka lepší a pít před spaním;
alkohol tinktura z kozlíku trvat 15 až 20ml (kapek) třikrát až čtyřikrát denně;
roztřepené semena konopí (30 oz.) nalijte 200 ml horké vody a nechte půl hodiny. Pijte infuze před spaním v vyhřívaný;
nalít 15 gr. Chmelové hlávky 200 ml vroucí vody a udržovat, zabalené v ručníku asi 5 hodin. Pak se kmen a pít malými doušky před spaním;
nalít 100g. Plody hlohu se 500 ml vody a vaříme na mírném ohni asi půl hodiny. Strain vývar, nechte ho vychladnout a otpyvayte popíjet po každém jídle;
Můžete mazat whisky před spaním levandulového esenciálního oleje a kapat několik kapek na kostky cukru rozpustit a tento kousek večer před spaním;
rošt několik kyselé jablka, smícháme s medem a jíst večer jako dezert;
15 oz tymián, heřmánek, kozlík lékařský prášek zalijeme 200 ml vroucí vody a necháme 2 hodiny. Filtrované kapaliny nápoj třikrát denně v malých doušcích;
15 oz meduňka, levandule, Veronica lék, Berberis vulgaris mix a zaparte termoska 500 ml vroucí vody. Trvejte na tom, 5 hodin, kmen kapaliny a vypít půl sklenice.
Co nespavost během těhotenství
Často trpí nespavostí těhotných žen. Nedostatek řádného spánku může být způsobena shevelenyem dítě v děloze, křeče, pálení žáhy a dalších faktorech. Můžete si pomoci sami tím, že dělá následující:
před spaním, snažte se jíst nic slané, jako by se nic moc rád. Žízeň make pití více tekutin, a dělat na plný močový měchýř několikrát v noci;
ne sedět dlouho před spaním monitoru počítače, televizní obrazovky, ale četl časopisy nebo knihy;
ne přejídat se u večeře, plná žaludek nemohl spát na dlouhou dobu;
Poslechněte si před spaním světla klasickou hudbu. Předpokládá se, že díla Mozarta pomoc spánku;
Nepoužívejte spát během dne, nejlépe večer před vleže;
se vyhnout mírné cvičení nebo úkoly během dne, to vše pomůže dostat se unavený a usnul silnější;
lehká hlava a nohy masáž je také dobrý způsob, jak se zbavit nespavosti.
Možná, že váš spánek ovlivňuje barvu tapety v ložnici. Světlé barvy nejsou vhodné pro ložnice, červené a černé nežádoucí. Je lepší, aby se stěny Ložnice v pastelových barvách nenápadný.
Pokuste se vyplnit mírně chladné místnosti s otevřeným oknem, např. Nespavost může být dusna a průvodců na vzduchu. Na opotřebení nohy ponožky, aby se vaše nohy před mrazem a neobjeví se záchvaty.
Pokud jste sužováni nespavosti, a spánek je vaše hodinky, já používám špunty do uší a očí nosit speciální brýle hadřík spát. Mějte závěsy uzavřený, na denní světlo neprobudil předem.
Proveďte před spaním lehké příjemné procházky nebo jogging.
Normální spánek a nespavost
V našem spánku má dvě fáze - rychlé a pomalé. Při pobytu ve fázi pomalého spánku tělesná teplota klesá, dýchání zpomaluje, srdeční frekvence je příliš pomalá, svaly se uvolní a metabolismus snižuje jejich aktivitu.
Pro REM spánek je charakterizován horečkou, zvýšenou dechovou frekvenci a rychlejší srdeční frekvenci. Ve fázi pomalého spánku obnovuje jeho tělo plýtvání energie během bdělosti, odpočinku, a ve fázi REM spánku zpracovávají informace získané ze dne na den, a to je výměna mezi vědomé a podvědomé mysli.
Při nespavosti a přerušení spánku povrch, člověk se často probudí příliš brzy. Nespavost - signál, že nervový systém není úplně v pořádku, a to samo o sobě nemůže navázat normální klidný spánek.
Příčinou nespavosti jsou obvykle stres a emoce. Z tohoto důvodu odstranění faktorů, které způsobují stres a emoce, a můžete se zbavit nespavosti.
Obecný názor je, že musíte spát alespoň osm hodin denně.
Aby nedošlo k trpět nespavostí, dostatek spánku tak dlouho, jak je třeba. Počet hodin potřebných na spaní pro každého jednotlivce. Spánek je žádoucí, pokud je to nutné k tělu plně zotavit. Dost 7-8 hodin, a někdo i 9-10 někoho. Je důležité snažit se spát před půlnocí, protože jít spát pozdě v noci není kompenzován dlouho spát do poledne, šlehačka biorytmus člověka, a on je náchylný k nespavosti.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak porazit nespavost je obyčejný zlepšení zdraví, soubor opatření k odstranění těch faktorů, nespavosti - Oprava výživy, zpracování a odpočinku. Možná budete chtít, aby se uklidňující byliny, které nejsou silné léky nebo sedativa. Vezměte své vitamíny, protože nedostatek hořčíku může také vyvolat poruchy nervového systému a vzhled nespavosti.
Nenechávejte týkající se intelektuální a emocionální stres večerní práce. Dnes večer aktivita je nepravděpodobné, že by se rychle a tiše v noci spát, protože mozek bude i nadále aktivně zpracovávat informace, které ohrožuje nespavost.