Sleep - nejsilnější a efektivní způsob, jak se zbavit starostí a rekreaci. V současné době se často stane, když osoba překonat nespavost, což vede k chronické únavy a nervových poruch. Tam jsou vyzkoušené a osvědčené metody pomoci vyřešit problém, jak usnout za 5 minut. Jednotlivci různého věku potřebují odpočinout velmi odlišné. Dítě spí 12-14 hodin, a dost starý na 6 hodin.
Příčiny poruch spánku: - Onemocnění srdce;
- Hlad;
- Cold, bolest;
- Stres;
- Léky;
- Vnější hluk.
Jako preventivní opatření, která pomáhají zachovat přirozený rytmus, jsou: - Odmítnutí slaných a sladkých pokrmů ve večerních hodinách;
- Vyloučení z předčasného tuku potraviny, čerstvé nápoje, potraviny obsahující bílkoviny;
- Nedoporučuje se pro dlouhou prosydzhuvannya počítač, sledování akčních filmů a udržovat emocionální rozhovory;
- V posteli nemůžete mluvit po telefonu, číst nebo sledovat televizní pořady;
- Naps může být překážkou v noci.
Efektivní způsoby, jak usnout za 5 minut Žádat o odbornou pomoc a příjem prášky na spaní je extrémní opatření, které se lze vyhnout.
- Většina insomniacs intelektuálové, kteří se zabývají fyzickou prací. Únava je vynikající hypnotik a fyzické vyčerpání dokonale uvolní celé tělo.
Než půjdete spát čtení nudné knihy nebo sledovat nudné převodu, z nichž většina oči držet pohromadě.
Večerní sprchy s uklidňující koupel pomůže relaxovat dobře a rychle usnout. V horké vodě je možné přidat mořskou sůl, byliny nebo několik kapek esenciálního oleje.
Chystáte se do postele, měli byste se přinutit, aby se zaměřují na přání spát a myslet na něco příjemného. Řešení problémů je třeba odložit ráno. Dobré myšlenky umožní ponořit se do světa snů za 4-10 minut.
Rychle malá dávka alkoholu (brandy, pivo nebo červené víno), vrhá do náruče Morpheus, ale tento lék je třeba přistupovat s opatrností, kromě alkohol ovlivňuje kvalitu spánku.
Tradiční medicína v boji proti nespavosti doporučuje, aby v noci sklenice mléka, jogurtu nebo čaj s heřmánek, máta peprná, fenykl, kořene kozlíku lékařského. Serotonin se uvolňuje v těle při použití jako lov tuňáků, arašídy a Turecka.
Důležitou roli v pevném spánku hraje tvrdé matrace a pohodlné sedák, který se nejlépe provádí se suchou trávou nebo pohankových slupek.
Ložnice by měla být dobře větrané a zashtoryuvaty z jasného světla, což nepříznivě ovlivňuje mozek.
Řešení problému s usínáním usnadňuje dechová cvičení, masáže, akupunktura, hypnóza, relaxace, poslech relaxační hudby.
Recepty pro zdravé spaní
- Vezměte 1 lžička suchý máta, nalijte ji a vypít sklenici převařené vody s medem 10 - 15 minuta po vaření.
V místnosti, kde by měla být postel kytice, která je heřmánek, levandule a pelargónie, estragon nebo máta.
Najít pomoc klid v noci tmavé postelí.
Čínská metoda
Staří čínští rukopisy, které obsahují jednoduché techniky rychle usnout. Dopad na biologicky aktivní body se zbavit problému.
- Dopad na tělo by se mělo začít s ušima. Pro tento teplé dlaně potřeba, aby na uších a masáž je po dobu 30 sekund ve směru hodinových ručiček, pohybující se od horního laloku ucha.
Mezi obočí oblouky je aktivní bod, který by měl mít vliv na dobu 30 sekund.
Podobné manipulace by mělo být provedeno v časové oblasti.
4. bod je na vnitřní straně zápěstí během kosti vyčnívá. Tyto otvory na obou rukou hníst doporučuje každý den po dobu 5 minut před spaním.
Jak překonat strach. Jak dobýt strach
Nejčastější obavy a úzkosti lidstva spočívá v mezilidských vztazích. Ve skutečnosti, lidé mají tendenci být nejvíce bojí, že jsou nepochopeni, se mi to, nenajdete reciprocity byla zamítnuta nebo zesměšňován. Tyto self-pochybnost, který v průběhu doby se často přeměněna strach mnoha realitu života, má svůj původ v dětství (ano, to je často špatně výchova nás nutí hledat odpovědi na otázku, jak překonat strach). K dispozici je následující: jakmile je dětský strach, pak to nepostřehnutelně generalizované, a následně převedeny naše vědomí z jednoho zdroje na druhý, a to i bez jakéhokoliv zjevného důvodu. Často tyto obavy pěstujeme rodiče nevědomky - snaží se nás chránit před nebezpečím, že nám ani nadměrné požadavky. A my se jen snaží přijít na to, jak být šťastný a miloval.
Jak překonat strach
Obavy jsou různé, mohou být rozděleny do několika kategorií.
Například, tam je mystická a psychické obavy (strach inyears, předsudky, strach, blázen, strach, noční můry). Velmi často jsou tyto obavy jsou zcela iracionální strach z neznáma je dokonce silnější než strach z utrpení. Utrpení se naučit překonat, vydržet, a neznámé? Co to může dělat? Existují obavy z sociální a hodnocení, včetně: strach z vyšetření, řečnictví, strach, stud, zodpovědnost, strach zdát slabý, špatný, ošklivý. Jak překonat strach z tohoto druhu? To bylo na.
K dispozici prostorové obavy: strach z výšek, pohyb.
Existují obavy tělo: strach z bolesti, strachu, krve, injekce, stomatologické výkony.
A doplnit seznam obschebыtyynыe obavy, včetně strachu stárnutí, osamělost, válek a přírodních katastrof, strach z temnoty a strachem o život blízkých. To není celý seznam nejčastějších obav, z nichž jeden pravděpodobně setkávají alespoň jednou v životě.
Jak se zbavit strachu
Není třeba strach: strach vlastní celý život. Dostupnost obávají rychlejší tempo duševní zdraví žen než žádný. A zabývat se strachem je pouze v případě, že zabraňuje žít, nás zbavuje zdravý spánek, chuť k jídlu, nám brání, aby se kontaktu s ostatními lidmi a ve světě. To by pak si položit otázku: Co mám dělat s mým obavám? Nad nimi mohou pracovat, mohou zvládnout.
Takže však dobýt strach? První věc, kterou byste se měli snažit pochopit a uvědomit si, že strach - vytvoření naší vlastní mysli. To nepřichází z vnějšku, to nepřináší nám cizince jako vesmírné virus. Strach vytvářet sami a my živí taky. Uznání strachu z nás dělá silnější, odvážnější, pokud ne hned, tak určitě svobodnější a jistější. Pamatujte si, že strach vždy nebo téměř vždy konkrétní, že jsme strach, že je něco konkrétního. Ano, ani jednou může dostat pochopit, co to je obávám se, že naše mysl je navržen tak, že je vždy konflikt - touha vyrovnat se se strachem a strachu ze ztráty jejich strach, i když to zní paradoxně. Ale my jsme opravdu velmi obtížné, aby se na to, co jsme, aby tento zvyk přináší nepříjemné podmínku. V psychoanalýze se nazývá "odpor". Takže je zřejmé z povahy naší velké zkušenosti nedůvěry světa. Mimochodem, to je jedna z nejvíce moschneynshyh způsobů, jak se zbavit strachu.
Jak překonat strach
Nejprve nejlepší způsob, jak - je tam, kam se bojí, aby to, co se bojíš! Bojíš se plavat? Začněte malý, může mít instruktor a pomalu zvykat na vodu a úzké hranice strachu. Když jsme něco velký strach my zkrotit "strach, pokaždé posílit sebevědomí. Velmi dobrým pomocníkem pro práci se strachem - smysl pro humor. To, co se smát, není tak špatný, že jo? Nádherný způsob, jak překonat strach. A musíte se naučit sám vděčný za každý malý krok, každý malý vítězství. Musíte se naučit nelíbí. Pokud se naučíte, jak dosáhnout odhadované nezávislosti, poté jednat s tím, že nemůžete jako někdo snadno. Nikdo dluží někdo líbí! Existují lidé, kteří se nám nelíbí (jak vyhrát člověka), a oni přesto, tiše žije. Proto musíme mít sílu žít, navzdory názoru druhých o nás! V tomto článku, strach, by měly učit trpělivosti a odpouštět sám chyby. Vzpomeňte si na brilantní slova: "Nepleť se ten, kdo nic nedělá! "Abychom pochopili, jak překonat strach, měli bychom přijmout fakt, že v našem životě existuje riziko. Život je plný rizik každou minutu, takže je nutné, aby se zabránilo riziku, ale riziko by se měli naučit vědomě, záměrně. Rozbalte region znamená vyvíjet vlastní riziko, a jakýkoli vývoj - úspěch!
Co když moje matka vytáhla bradavky? Nic, Pokračovat na kojit. No kryt a opatření
měnit tvar bradavky není požadováno, A vše, co když se obrátí na hrudi dítě saje není bradavku matky, a zachycuje vše kolem prsního dvorce. V tomto případě, ani forma ani velikost bradavky nezáleží.
Pokud má žena praskliny na bradavky, můžete použít speciální podložky pro kojících? V lékárnách B lykonovыe podložky pro kojících děti, ale jejich použití se nedoporučuje. Prsa tedy překrytí nemůže investovat nejvíce hluboký a sát podložku složitější, než jen prsu. V tomto ohledu, dítě sání malé množství mléka a často zůstává nespokojeni po krmení. Kromě toho, že se učí nesprávné závoru a pak se znovu naučit to bude mnohem těžší.
Dobrá chuť k jídlu dítě - pohon pro vynikající náladu matku! Jezte pro zdraví, chlapče.
Nejprve to bylo kojení ale o šest měsíce plynuly rychle, a teď nastal čas vyzkoušet první dítě lžíce zeleninovým pyré nebo kaše. How to say dětská výživa na pokrmy byly užitečné, a co je nejdůležitější chutné a miloval dítě? Jaké potraviny by měly být vždy přítomen v nabídce dětské, a který by měl být opuštěn? Odpovědi na tyto a další otázky týkající se dětské výživy pochází z vlastní zkušenosti, ale můžete zjednodušit svou práci a zeptejte se jich - specialista dietologa. Mezitím rodina nabídky moderních tatínky a maminky moc, někdy daleko od ideálu a špatně se hodí pro peresevshemu "dospělé" dítě stolek. Je čas pro opravu chyb a získat nové poznatky o správné a zdravé potraviny!
