Zelenina k posílení imunitního systému. Chřest je na vitamín C, který zvyšuje produkci které bojují proti infekci bílých krvinek a protilátek a zvyšuje hladinu interferonu protilátky, která pláště na povrchu buněk, které brání průniku virů velmi vysoká. Mrkev a sladké brambory obsahují velké množství beta-karotenu, který zvyšuje počet ovládacích infekce NK buněk a T pomocné buňky a zvýšit schopnost NK buněk k útoku na rakovinné buňky. Zelenina je nejlepším zdrojem vitamínů, minerálů a rostlinných látek, které je známo, že chrání tělo před mnoha nemocí, včetně rakoviny. Oni jsou lépe připraveni lehce dušené nebo smažené na oleji v olivovém oleji nebo džusu.
Kromě toho, doporučuji si přečíst skryté onemocnění diabetu a jeho léčby, příznaky a vědí, jak nebezpečné choroby a další.Čerstvé ovoce také skvělé pro imunitní systém. Bobule jsou zvláště známé pro jejich preventivní onkologický schopností a vysokým obsahem antioxidantů. Borůvky, jen příroda "modré" potraviny jsou bohatým zdrojem polyfenolů, silné antioxidanty, které obsahují fenolové kyseliny, třísloviny, flavonoidy a antokyanů. Granátové jablko ovoce semena Zdá se, posílit imunitní funkce a pomáhají udržovat zdravé hladiny krevních lipidů. Fytochemikálie, že barevné plody jsou antioxidanty, které podporují imunitní funkce, říká Charles Stephensen, Ph.D., vědecký pracovník s USDA západní Human Research Center na University of California, Davis výživy. "Tyto živiny pomáhají zajistit, že buňky mohou dělit a množit správně v reakci na virus, a neutrofily a makrofágy, které pohlcují a zabijí napadající bakterie mohou dělat svou práci," říká Stephensen. Snažte se mít dvě různé barvy ovoce nebo zeleniny v každém jídle maximalizovat různé vitamíny, minerály a antioxidanty dostanete.
Vysoce kvalitní bílkoviny Je důležité podporovat rychlé produkci buněk pro podporu imunitního systému a zvýšení energie. Pokud je to možné, podívejte se na organické libové maso a drůbež. Lean hovězí, drůbeží a vepřové maso jsou dobrým zdrojem zinku. Zinek pomáhá bílé krvinky a další protilátky množí rychle, a to vede k vyšší agresivitě, tak, aby byly lépe bojovat proti infekcím. Zinek také zabraňuje bakteriální a virové růstu přímo nebo jed infekční látky nebo propagační imunitní reakci v místě infekce. Nedostatek zinku je jedním z nejčastějších nutriční nedostatky mezi dospělých Američanů, zejména pro vegetariány. Ryby je dalším dobrým zdrojem bílkovin, zejména s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro vytvoření imunitní odpovědi. Vegetariánská zdroje bílkovin patří čočka, fazole, ořechy, syrovátka, sójové výrobky, jako jsou tofu a tempem, a mají navíc tu výhodu, vlákniny, která neobsahuje maso. Malé množství čerstvých mandlí, vlašských ořechů a dýňová semínka jsou také dobrým zdrojem zinku a zdravé tuky. Pokud nemáte konzumovat dostatek bílkovin, bude vyrábět méně bílé krvinky v boji proti antigenům.
HoubyJako shiitake, ústřic a jiné odrůdy, známé pro jejich imunitní zvýšení povědomí schopnosti. Bohatá směs s názvem beta-glukan, houby zvýšení produkce NK a T buněk ve vašem těle pomoci zabránit infekci. Studie také ukazují, že houby zvýšit produkci a aktivitu bílých krvinek, což je více agresivnější a je dobré v boji proti infekci.
Limit celkového příjmu tuků na 30 procent denního kalorií z pěti na 10 procent z nasycených tuků. Snížení tuku může zvýšit imunitní funkci zvýšením funkce T-lymfocytů. Druh tuku budete konzumovat méně důležitá jako kvantita. Spotřeba zdrojů nenasycených tuků, jako je řepkový olej, olivový olej, ořechy, avokádo a semena. A zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin (z tučných ryb, jako losos, halibut a sardinky), které pomáhají bojovat proti zánětu a uvolnit váš imunitní systém na ochranu proti antigenům.
Celá zrna je cenným zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou nedílnou součástí udržení zdravého imunitního systému. Vláknina pomáhá očistit tlusté střevo toxinů a pomáhá předcházet střevní infekce. Vařené zrna může být skvělá náhrada pro snídaňové cereálie, těstoviny, bílá rýže, brambory a bílé. Oves a ječmen obsahují beta-glukan, jako jsou vlákna s vysokou antimikrobiální a antioxidační schopnosti. Jezte celozrnné mouky, aby se nedostala všechny zdravotní výhody. Celá zrna: ječmen, hnědá rýže, pohanka, bulgur (drcený pšenice), proso, oves, divoká rýže.
Zelený čaj je bohatým zdrojem antioxidantu typu katechinů, a předchozí studie ukázaly, že specifické katechin může poskytnout nápojovou antigen-bojové schopnosti. Zelený čaj vzorků do laboratoře, adenoviru (jeden z mnoha virů, které způsobují nachlazení), se zjistilo, že inhibuje schopnost viru se replikovat. Kromě toho, vědci zjistili, že může zastavit replikaci viru chřipky. Green Tea Katechiny může zlepšit lymfocyty a zdá se, že protizánětlivý účinek, proto použít jako náhradu za věci, jako je soda nebo kávu. Zelený čaj je také vynikajícím zdrojem L-theanin, aminokyselinou, která spustí uvolňování zárodečné bojových látek s vašimi T-buněk. V jedné studii, milovníci čaje zase jejich imunitní systém T buněk v "super buněk", které napumpovaly 10 krát více nachlazení a chřipky bojové interferony - proteiny, které chrání proti infekcím!
Přidatjogurt nebo kefír ve vaší stravě. Tyto produkty obsahují probiotika, prospěšné bakterie, které stimulují imunitní buňky v gastrointestinálním traktu. "Normal, bude zdravé bakterie, které osidlují trávicí trakt pomůže odolat špatné bakterie a detoxikační škodlivé látky," vysvětluje Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., profesor imunologie na Weil Medical College of Cornell University v New Yorku. Kromě jejich ochranný účinek na gastrointestinální trakt, probiotika mohou stimulovat tvorbu imunitních buněk v celém systému. V nedávné studii, ti, kteří jedli bílý jogurt každý den po dobu dvou týdnů zvýšena T-lymfocyty, buňky téměř 30 procent. Mnoho jogurty obsahují také vitamín D, který vědci se nyní zaměřuje na klíčový faktor ve fungování imunitního systému.
Pijte hodně filtrované nebo na jařevoda! Voda usnadňuje práci ledvin a jater ke zpracování a odstranění toxinů z krve. Voda pomáhá udržet sliznice dostatečně vlhká, aby v boji proti virům, kterým čelí. Voda je také málo známý nástroj pro snížení chutě na sladké, protože chutě cukru, jsou často jen důsledkem dehydratace. Zkuste 6-8 sklenic čisté vody denně. Použití slámy mi pomáhá více pít. Možná, že to bude fungovat i pro vás!
Česnek je silný imunitní enhancer, který stimuluje množení infekce boj bílých krvinek zvyšuje aktivitu NK buněk a zvyšuje efektivitu produkce protilátek. Česnek může také působit jako antioxidant, který snižuje hromadění volných radikálů v krvi. Česnek může také hrát roli v zbavit potenciálních karcinogenů a jiných toxických látek. Jíst zdravou, vyváženou stravu, která obsahuje celá zrna, čerstvé ovoce a zeleninu, a zdravé zdroje bílkovin je nejlepší způsob, jak posílit imunitu a zdraví. "Nejen, že jsou nezbytné živiny důležité pro výrobu a uchovávání klíčových zárodečných pro boj buněk v imunitním systému, ale vyvážené stravy má také silný účinek na cévní funkci, a imunitní systém závisí na průtoku krve.