Fitness - není to jen jeden způsob, jak zhubnout. To lze považovat za preventivní léčba, nebo dokonce i lék na stres a deprese. Ale ne vždy je možné jít do posilovny. Chcete-li být efektivní fitness doma? Odborníci dávají pozitivní reakci, konstatuje však, že vše závisí na tom, jak moc bude pravidelné cvičení, a jak dobře se bude řídit pravidly.
 Co je potřeba?
 Za prvé, aby se ujistili, že všechny pohyby jsou prováděny tak, jak má, měli byste vidět instruktážní video. Další - vyžaduje odpovídající zařízení. Ne nutně kupovat drahé vybavení cvičení. Za prvé, stačí koupit speciální třídy podložky, expander, rozebíratelné činky (jejich váha záleží na tréninku, začít ihned s 16 kg by ne, možná, ve vašem případě nejlepší volba - 4 kg). Nakonec budete mít dobrý sportovní oblečení z přírodních materiálů. Dokonce i když nechcete jít do posilovny a fitness praxi doma, jak zhubnout, cvičení by mělo přinést jen samou radost, včetně estetický.
 Pravidelnost
 Fitness se stala nedílnou součástí vašeho plánu. Předpokládá se, že minimální verze musí být tři sezení týdně. Nicméně, můžete tak učinit i další. Ale pamatujte si - každý zvolený soubor cvičení bude účinné pouze prvních 3-4 týdnů, po které tělo úspěšně upraveny tak, aby takové zatížení, takže je třeba, nebo zvýšení či vzad.
 Rozcvička
 Školení by mělo začít dvě hodiny po posledním jídle, ale nejpozději do dvou hodin před spaním. 10 minut před začátkem tříd lze cvičení. A v prvních minutách začíná běžet na místě, pak dalších pět minut hrát sklon trupu, a zhruba ve stejné době by měla být věnována vytápění ramenních kloubů.
 Hlavní aktivity
 Při výběru fitness programu by měla být založena na skutečnosti, že dívky se nemusí shodovat ta cvičení, které jsou vhodné pro ženy. Například, intenzivní rotační pohyby boků, učení břišní tanec jako součást vzdělávacího programu není vhodný pro dospívající dívky, které dosud plně vyzrálých reprodukční systém a navíc průtoku krve jen ublížit proces. Zároveň by měly starší ženy věnovat větší pozornost cvičení zaměřené na posílení kloubů.
 Základní cvičení pro domácí fitness - je, v první řadě, klasické dřepy, pomůže zhubnout hýždě a stehna. Všimněte si, že při provádění jejich záda by měla být plochá a nohy pevně přitisknuté k podlaze, aby správně distribuovat zatížení. Posílit hýždě a útoky na jedné noze. Toto cvičení všichni víme, jedinou námitku - sledujte dýchání. Pokud jste nehráli sporty, začněte s jednou blíží 15 útoků, a pak postupně přivést ji do tří přístupů.
 Cvičení s činkami pomůže zlepšit tvar prsu. Jednoduše zvedněte ruce nad hlavu, šíření je od sebe na několik týdnů vidět výsledky.
 Cvičení pro pasu průměrné sklony, které jsou vyrobeny z klasické polohy: rovný hřbet, šířka nohy ramen. Můžete provádět 25 cvičení v jednom přístupu. Mohou být ještě účinnější, pokud se používá gymnastické holí (jeho délka je 15 m). Střela je umístěna na ramena, uchytila ​​země a tato pozice naklonil dopředu a do stran. Několik týdnů cvičení, a budete pravděpodobně zapomenout na problém kil!

Dnes Gymnastický míč - populární fitball jsou ženy čeká na narození dětí. S realizací rytmických cvičení na míči těhotné ženy živit ve správné fyzické kondici a dobře připraven na budoucí dodávku. Je-li žena v práci nestěžuje na zvýšenou děložní tón a cítí se dobře, můžete začít trénovat s 12-14týden těhotenství. Délka tréninku záleží na fyzické kondici žen a těhotenství.
Výhody cvičení na fitball Pregnant

Tělesná výchova je důležitá pro nastávající matka nesoucí dítě bezpečné a bezbolestné a rychlé dodání.Fitball cvičení pomoci těhotným ženám, jak provést následující úkoly:
Zlepšit koordinaci a rozvíjet rovnováhu;
Odstraňte další zatížení pohybového aparátu;
Chcete-li zabránit rozvoji osteoartrózy, křečových žil a artritida;
Zlepšují látkovou výměnu a krevní oběh v průběhu těhotenství;
Chcete-li posílit svaly pánevního dna;
Odstranit svalové napětí.
Cvičení pro těhotné jsou jednoduché výkon a efektivitu. Tím Gymnastický míč se doporučuje i v pozdním těhotenství. Kromě toho, cvičení na míči spíš zábavné hře, než složité tělesné výchovy.
Jak si vybrat fitball Těhotná

Při nákupu míče pro těhotné ženy je důležité zaměřit se ne na jejich hmotnosti a růstu. Pokud se matky méně růstových 173 cm, doporučuje se volit kouli o průměru 65 cm. V případě, že růst žen nad 173 cm, jen koupit inteligentnější koule o průměru 75 cm.
Těhotné Kuličky jsou vyrobeny z kvalitního materiálu, vydrží o hmotnosti do 300 kg. Proto by ženy s vysokou tělesnou hmotností mohou bezpečně provádět cviky na fitball různých úrovních složitosti.

Používá se pro míčích s bezpečností antyrazrыvnoy systému v případě proražení výbuchu, ale bude postupně slábnout. Kromě toho, povrch míče pro těhotné ženy by měl být hladký. Všimněte si také přítomnost rukojeti vlastníků, které mají vzhled sponky nebo roh. Tato pera pomáhají těhotná při provádění některých cvičení udržet rovnováhu.
Je důležité správně nafouknutí kulové cvičení. To by nemělo být těžké nafouknout míč, jako při cvičení žena se bude cítit nepříjemně, a tam je šance na zranění. Míč na cvičení by měla být mírně měkká. Je odolnější a snadno se používá budoucí matky.
Instruktoři s fitball aerobik doporučit těhotným ženám sedět na míči během cvičení v pozici, aby koleno umístěno 10 cm pod boky. Pokud nejsou v souladu s tímto doporučením se zvýší tlak na klouby a páteř.

Základní cvičení na fitball Pregnant

Před tříd nastávající matka se musí naučit vyrovnat a odrazit na míč. Když žena se bude cítit sebevědomý, můžete začít plnění základních cvičení. Pro cvičení nepoužívejte boty s kluzkým podrážkou nebo ponožky. Kromě toho, vybrat zvláštní místo ke studiu, což bude hodně prostoru. Rate Training - mírný. Věnujte pozornost dýchání a srdeční činnosti. Pokud se během cvičení cítíte bolest, slabost, okamžitě zastavit okupaci.

Výuka pomocí míč, stejně jako jakékoliv cvičení, začněte s lehkou rozcvičku. Tato fáze zaměstnanosti zahrnuje chůze na místě rolích od paty ke špičce, chůze na podpatcích na rukou a nohou. Za teplého těhotné ženy důležité sledovat dýchání.

Po zahřátí se může začít provádět základní cvičení pro těhotné ženy. Zvažte cvičení na fitball, která je univerzální pro všechny trimestru těhotenství:

"Springs". Posaďte se pohodlně na míč a začít to odrazit. Chcete-li otočit bydlení komplikace cvičení v různých směrech.
Cvičení na posílení boky. Sedněte si na tvrdém povrchu a držet míč mezi koleny. Rytmicky vytlačit míč uvnitř stehna.
Cvičení na posílení svalů vnitřních orgánů. Sedněte si na míč a tlačit pánev. Zahlybtes v něm po dobu 8 sekund. Potom se pomalu uvolňující svaly pánve, zpět do své původní polohy.
Cvičení na posílení zádových svalů. Poklekl, se míč. Vezměte pohodlnou polohu, ve které je maximální uvolnění svalů zad a ramen.
"Aktivní sezení". No vzít míč a dělat různé pohyby těla: kolem, tam a zpět, ze strany na stranu.
Zvýšení pánev. Lehněte si na záda a položte nohu na míč. Šířka Feet ramen, položte ruce podél těla. Nadechněte se a pomalu vydechněte zvedněte pánev až k vytvoření přímky. Ne prohynayte zpět a udržet rovnováhu.
Odstranění Cvičení metrů. Lean truhla na míč a stojí na jednom koleni. Udržet rovnováhu v těle, nesou rovnou nohou stranu. Nemusíte věnovat velkou stopu vysoký. Opět stejný pohyb na druhou nohu.
Cvičení na posílení svalů hrudníku. Složte nohy v turečtině, zabírají fitball a zmáčkněte maximální silou. Lokty Proto by měly být umístěny rovnoběžně s podlahou.
Trénink s míčem by neměla trvat déle než 30 minut. Poté, co se zpožděním dokončení základních tříd, kde se trénuje přesnost dýchání a relaxaci zabývá.
Kontraindikace vykonávat na fitball Těhotná

Trénink s míčem jsou doporučeny pro všechny nastávající maminky, protože nevyžadují speciální tělesné přípravy. Výjimkou je těhotné ženy, které zvýšení děložní tón, hrozba potratu a těžké ortopedické patologie.
Tak, míče na cvičení, která pomohou ženám ne připravit pouze na nadcházející narození, ale také, aby si sport a zlepšit svůj emoční stav.

Soubor cvičení s míčem (fitball) těhotná Video