Těhotenství přináší radikální změny v životním stylu každého ženy. Možná, že až donedávna myslel, zdravého životního stylu naviyuvaly nudit a vám Scarlett O'Hara staral pomalý, mumlal: "Budu o tom přemýšlet zítra." Status nastávající matka nesnáší výmluvy, tak bude muset vidět, že v první řadě se to týká potravy. Zapomeňte na dny, kdy jste perekushuvaly na cestách nalil litr kilo kávy a rychlého občerstvení - teď vaším cílem začnou jíst "správný" zdravé potraviny. A jeden z důležitých složky výživy u těhotných žen je ovoce. V jídelníčku těhotných žen by mělo být povinné ovoce objednávky. Nicméně, to neznamená, že musíte běžet do extrémů a absorbovat v neomezeném množství - takže si pouze riziko spouštěcí alergie. Ale jako dezert nebo lehké občerstvení ovoce bude tak akorát. Obsahují vitamíny pomáhají vaše tělo pohybovat sbalení zátěž a podporují imunitní systém, je nezbytné v průběhu těhotenství. Mezi nesporné výhody, které přinášejí, a nenarozené dítě, jehož vývoj do značné míry závisí na počtu přijímá živiny, vitamíny a minerály. Jaké plody jsou dobré pro těhotné ženy?
Jablka
Kamarád z dětství a milovaného ovoce obsahuje hodně užitečné pro matku a dítě minerálů (fosfor, hořčík, draslík, železo, síra) a vitamín C. často v průběhu těhotenství Ženy s diagnózou nedostatku železa, které mohou nepříznivě vliv na vývoj plodu. Železo je vhodné léky ne všechny, takže pokud narazíte na takový problém - denní spotřeba jablek je dobrý způsob, jak ven. Také vědci prokázáno, že antioxidanty obsažené v jablkách, aby odolné ochranný účinek, a děti, jejichž matky pravidelně jedli jablka těhotná, trpí méně alergiemi a astmatem méně.
Hrušky
Šťavnaté hruška ovoce bohaté na křemíku a hořčíku, vápníku a vitaminu C. To je užitečné k jídlu hrušky během těhotenství také z toho důvodu, že Ty obsahují vysoké množství kyseliny listové, která je schopna předejít možným porušením růst plodu. Hrušky poskytovat příznivý vliv na fungování trávicího traktu a močový systém. Vezměte na vědomí Neméně užitečnou vlastností tohoto ovoce - schopnost uvolňovat tělo před strusky.
Banány
Exotické ovoce po celá desetiletí pevně usadil ve stravě Rusů má příjemnou jasný prohlásil sladká chuť a je možné nahradit nebo koláč cukroví. Pokud se během těhotenství jste měli upřímnou bustu hmotnosti, a nemůže být sladký, ale opravdu chcete, banán může zmírnit svou bolest. Kromě toho, banány jsou bohatým zdrojem draselný.
Granát
Množství užitečných vlastností granátového jablka. Tam je obrovské množství potřebného materiálu a nastávající matka a dítě. Tyto vitaminy (A, C, E, B) a minerály (selen, měď, hořčík, draslík, vápník, železo). Za prvé, je vhodné pro těhotné ženy ženy, pro zlepšení krvetvorby, pro léčbu nebo prevenci anémie. Garnet také aktivuje střeva a pomáhá v boji proti patogenní mikroorganismy.
Švestky
Na blahodárné vlastnosti tohoto ovoce by měl vědět každá nastávající matka. Švestky obsahují velké množství užitečných látky (fosfor, sodík, draslík), přispívají k normalizaci jater a mají močopudné a mírné projímavé účinky. Ta je velmi důležité jako zácpa během těhotenství není neobvyklé.
Kaki
Velmi chutné tomel je zdrojem řady důležitých stopových prvků (hořčík, železo, vápník, zinek, draslík). Vezměte na vědomí: jako jablka, by persimmons použití v nedostatku železa. Kromě toho, toto ovoce zvyšuje chuť k jídlu a Příznivé účinky na nervový systém, je často doporučuje pro Přítomnost přebytečné tekutiny v těle.
Kiwi
Poměrně skromné velikosti kiwi obsahuje je zapotřebí denní dávka vitamínu C a tento vitamín tělo nastávající matka k udržení imunity. Vitamíny skupiny B (v včetně B9), který také obsahuje hojné kiwi, proveďte důležité funkce - snižuje riziko abnormalit ve vývoji plodu.
Meruňky
Mnoho živiny jsou plná platidla a chutný meruňky, zejména jód, železo a vitamíny A a C. Jezte meruňky, aby se zabránilo nedostatku jódu a takže se postarat o rozvoj rozumových schopností Vaše dítě. Pokud máte problémy s trávením, jídlo meruňky pomoci normalizovat žaludek. Toto ovoce je účinné prostředky pro boj s otoky, které často bolí ženy během těhotenství.
Hrozny
Hrozny jsou oblíbenou lahůdkou mnoha dam, bohatý vitaminy (C, B, PP) a stopové prvky (kobalt, draslík, železo, selen). Obsahuje velké množství hroznového cukru, jako banán, může uspokojit touhu po sladkosti. Ale na rozdíl od koláče a Toto ovoce candy nejen splnit, ale významný výhody: pozitivně ovlivňuje proces krvetvorby a práce gastrointestinálního traktu. Ale pozor, neukojitelná Použití hroznů může způsobit rychlé přibývání na váze.
Citrus
Pomeranče, citrony, grapefruity, mandarinky a Ostatní členové citrusů kromě depozitáře vitaminu C, nemůže být zavolat. Oni používají pozitivní vliv na imunitní System nastávající matka. Samozřejmě, pokud mluvíme o ovoci užitečné Těhotná, citrus není vždy doporučuje, jak se dá způsobovat alergické reakce. Z tohoto důvodu by měla být opatrnost malá množství.
Raw food je ještě hodně diskuse. Nicméně, většinou dietní bitvy nejsou více než transfúze síto, jako jsou bez jakéhokoliv vážný teoretický rámec ani potvrzeno klinické výzkumu. Ale prospěch syrové potraviny vědecky prokázané, tak velký dost počet vzdělaných lidí dává přednost tohoto systému potravy.
Co je to syrové strava
Raw strava - je filozofie, strava a způsob, jak aktivovat samovosstanovytelnыe tělo. Mnoho výzkumů, ukazuje, že syrová strava pomáhá zbavit se řady "boláky", včetně neurologie gastrointestinální, močové a pohlavní soustavy. Ustupovat i autoimunitní onemocnění, cukrovka, chudokrevnost, více skleróza, artritida. Stručně řečeno, všelék na všechny neduhy! Nicméně ne každý může být užitečná, a dokonce dovolila syrové potraviny, takže pokud máte rozhodl se, kde začít cvičit syrové strava - je jasné. Musíte projít úplnou lékařskému vyšetření a zjistit, zda vaše delikátní žaludek se vypořádat s syrovou stravu, jaký druh výrobků - sýry vejce, mořské plody, maso - budete mít nežádoucí. Je-li vše OK, můžete pokračovat.
První kroky Syroyid
Stěhovat jednou pouze na syrové potraviny se nedoporučuje ani záviděníhodnou zdravý lidé, i když to někteří lidé dělají jen to, že pak trpí únava, emoční pokles, bolesti břicha a poruchy střeva. Kalorie méně jídla drsnější a více kyseliny z dobře zachování vitamínů, a pokud začnete jíst syrové ostře maso nebo ryby, protože nepřipravené kvašení systému a neznalosti pravidel zakázky na výrobky a otrávil dlouho. (Nicméně, většina nerostných foodists ještě Vegetariány). Sekvence akcí je následující:
odstartovat produkty, které jsou silně zpracované - zharenyu, oheň, dlouhá varenyyu;
přejít na vaření v páře;
postupně zvyšovat množství syrového ovoce a zeleniny, obilovin vyklíčila;
se bude postupně odejít a maso pochoutky;
pokud rozhodl se jít na pevný Veganství - přestat používat výrobky zvíře - sýr a máslo ihned, a mléko - postupně.
Takže si můžete připravit sami pro vašeho výběru zdravé výživy.
Syrové potraviny dieta a fyzické a duševní únava
Předpokládá se, že že Syroyid podvyživených. A hlad a to nejen z hlediska kalorií, ale nedobyrayut užitečné stopové prvky, minerály, bílkoviny a tuky. Tento názor je velmi překvapivé, protože v syrové ovoce a zelenina přívod vitamínů, proteinů, tuků, aminokyselin, tak, že, správně složené strava může úplně zapomenout na zvýšený únava. Syrové potraviny dieta pro hubnutí je jistě velmi efektivní znamená, ale hlad a vyčerpání cítíte nebude. Pokud máte v plánu, aby se aktivně zapojit do sportu, pak je tento nerostných foodists v tam jsou speciálně sestaveny menu. Nicméně, většina sportovců sыroedamy je všežravá, tedy jíst a mléko a ryby, a masných výrobků, tak, aby se sval a nové záznamy paliva je dost. Jak znalostních pracovníků, mohou doporučit syrové potraviny dieta ovoce. Takže mozek obdrží všechny potřebuje látku, a s množstvím přírodních cukrů a kreativní myšlení a pozitivní emoce porazit přes okraj. Pokud strach, že to tak není, můžete zranit syrové strava, z nichž první start - zkuste použít tuto dietu po dobu dvou týdnů.
Kde dobré výrobky
Jeden důležité, velmi vzrušující Syroyid problémy se získáním kvalitní výrobky. Je jasné, že pesticidy a další "Charms" hmotnost pěstování zeleniny a ovocných výrobků kořeny a zelené nebude rozebrat a částečně zneshkodzhuvatysya z důvodu nedostatku tepelného zpracování. Každý najde svou cestu, ale většina raději pěstovat zeleninu ve svých postelích, a městský obyvatelé dozvědět pěstování nejen Luchka-česnek, ale i fíky a jahody doma. Rady "Město na parapety "přetékají na webu. Pokud se nemůžete dostat Vlastní sklizeň, můžete vyjednávat spolehlivou babičkou Nejbližší vesnice a nakupovat kvalitní výrobky pro ně. Špatně Doporučuje se, aby se ovoce a zeleniny v sezóně opravdu brát vitamíny, ne "vkolotыe» Shop zimní melouny konzervační činidla. Je velmi důležité připravit jídlo: oni důkladně opláchnuty čištěnou vodou, v některých případech - vidmochyty, výměně vody několikrát. Používáte-li syrová vejce je třeba Být 100% jistotu, že nasyzhyvalys zdravá kuřata v dobrém podmínky. Maso a ryby, jsou stále nebezpečné, a proto se vyplatí, aby se ujistil, že Opravdu v'yalyty kvalitní výrobky.
Recepty pro Syroyid
Ještě Jedním z důležitých mezníkem pro ty, kteří si myslí, praxi a co syrové potraviny start - recepty "syroyidnoyi" kuchyni. Nepředpokládejte, že vaše jídlo stávají vzácné a nudný. Ukazuje se, že existuje mnoho receptů dobré jídlo, které jsou ideální pro příznivců nabídky syrové potraviny. Nabízíme vyzkoušejte některé z nich.
Gobi Mattar (indický pokrm)
Klasický indický pokrm, ideální pro Syroyid. Složení:
barva zelí - 1 malý bochník;
čerstvý hrášek - 2 šálky;
červený luk - 05 žárovky;
česnek - 2 stroužky;
čerstvý Ginger - malý kousek
citrón - 1 ks;.
Olivový olej - 3 lžíce. L.;
vločky paprika - 1 lžička l.,.
kari koriandr - podle chuti.
Příprava: Květák rozdělen do kvítky. Jemně nakrájíme cibuli. Rub na malé strouhané oloupané zázvor a citronovou kůru. Přeložte Ve velké míse zelí, hrášek a cibule, přidáme pepř, kari, sůl a prolisovaný česnek. Season s olejem a citronové šťávy. Všechny Promíchejte a přinést ke stolu, posypeme sekanou koriandr.
Okroshka pro Syroyid
To recept je pro ty surových foodists kteří opustili použijte kyselé mléčné výrobky. Nicméně, jogurt se snadno vyměnit kvas, minerální nebo čistá voda.
Složení:
Číňan zelí - 02 kg;
okurky 2 ks.;
Avocado - 2 ks;.
ředkvičky - 6-8 ks;.
kefír nebo sérum - 1 litr;
zelená (Dill, petržel, koriandr) - podle chuti;
Moře sůl.
Zelenina by měla být velmi svěží a zralé. Příprava: V zelí listy a odstraňte horní ostříhat. Okurky oloupeme a nastrouháme na hrubé struhadlo (může být řez na proužky). Plátek avokádový maso na kostičky. Ředkvičky nakrájíme na poloviny kroužky. Green chop. Všechny ingredience, aby se salátová mísa, dobře promíchejte a přidejte sůl. Pak přidejte jogurt.
Pate s vlašskými ořechy
Složení:
Vlašské ořechy ořechy - 15. stol.,
surový sójová omáčka 1/8 c.;
bílá luk - 03 ° C;.
mrkev (Průměr) - 1 ks;.
celer - 1 stonek;
okurka - 1 ks;.
Moře sůl - podle chuti.
Příprava: Před vařením, namočit ořechy a mírně lepší opláchněte. Grind všechny ingredience kromě sojové omáčky v kuchyňském robotu. Přidat sojová omáčka, mix všeho. Podávejte tento koláč by okurky.
Pyré s omáčkou
Složení pyré pro:
květák - 4. c;.
syrový Macadamia ořechy nebo kešu oříšky - 05 ° C;.
česnek - 2 stroužky;
Olivový olej - 025 c,.
čerstvý mletý černý pepř, mořská sůl - podle chuti.
Suroviny na omáčku:
voda - 1 c;.
houby Portabella houby nebo - 1 c,.
syrový kešu - 025 c,.
Česneku - 2 stroužky;
celer - 1 stonek
žlutá cibule - 025 ° C;.
červený pepř - 1/4 ks;.
surový sojová omáčka - 2 polévkové lžíce. L.;
šťáva jeden citron;
sůl moře.
Příprava: Na pyré, kotleta ořechy v kuchyňském robotu, přidáme zelí a česnek. Postupně nalít olej. Přeložit váhu v salátové mísy, přidáme sůl a pepř. Samostatně, v mixéru smíchat všechny ingredience na omáčku. Omáčka servírovat omáčka loď.
