Dámské prsa - je jedním z nejcitlivějších a jemných částí těla. Každý z něžného pohlaví chce mít krásná prsa luxusní šance. Nakonec na hrudi postupně ztrácí pružnost. Existuje několik metod, aby se zabránilo ztrátě objemu a vrátí se zpět do své bývalé formy. Za prvé, měli byste zvolit správné podprsenky. Příliš velká podprsenka může způsobit prohýbání, a příliš málo - k přerušení toku krve. Firma prsa zůstává jediný vhodný tvar a velikost spodního prádla. Existují speciální podprsenky určené pro sport, pro přímou výkon lépe využít toto příslušenství. Faktem je, že v průběhu cvičení prsu kůže se natáhne mnohem aktivnější než normální řízení života.
 Kromě výše uvedených doporučení, existuje několik dalších pravidel na zachování elasticity prsu.
 1) Nikdy opalovat nahoře bez. Pod vlivem stárnutí ultrafialové citlivá prsa pleť rychleji se začnou objevovat tmavé skvrny a vrásky v bradavkách. Před cestou na pláž, je vhodné použít opalovací krém.

 2) V případě prsu zpevnění a dávat to dobré formě dělat speciální cvičení. K dispozici jsou tři jednoduché, ale efektivní jeden.
 První - stát čelem ke zdi a naklánět v ruce. V současné době máme ze všech sil, aby vyvinula tlak na to 10 sekund, protože pokud by se pohybovat rychle. Pak si můžete odpočinout a potřást rukou. 10 opakování cvičení bude stačit.


 Za druhé - je třeba připojit k dlaně na úrovni hrudníku, mírně ohýbat kolena a tlačit je tvrdě proti sobě 4-5 sekund.


 Třetí - stisknout kartáč na boky a pokuste se zavřít lokty za zády. Cvičení by mělo být provedeno pomalu a bez škubání. Po všechny pokyny umožní ženám zachovat pružnost prsa bez ohledu na věk.



 Mnoho žen sen mít vosí pas. Dokonce i běh ženský tvar může být uveden v pořadí. Existuje několik cvičení s obručí hula hoop ().
 Nejprve - musíme jít na pravou stranu. Pak se spoléhat na pravé paži, ohněte ji v lokti, a levá - dát na bok. Potom cvičení se provádí v mžiku.


 1 - zvedněte tělo z podlahy, opřel loket a hip pouze. Takže je potřeba vydržet po dobu několika sekund. 2 - návrat do výchozí polohy. Toto cvičení se zdá těžké, ale účinné. Počáteční počet opakování závisí na pohodu. To je jeden z nejlepších cvičení pro tenké pasu. Je vhodné začít s 10 krát.
 Za druhé - všechny cviky prováděné ve škole točit obruč. Je pouze potřeba být ve středu místnosti, dal Obruče v břiše a provádět aktivní krouživými pohyby. Výhodou tohoto cvičení je usnadnit provádění a účinnost. Slim pas - to není nesplnitelný sen, ale to je očekávaný výsledek.



 Získat pevné a ploché břicho není tak těžké, jak se zdá. Stačí jen dodržovat dietu a pravidelně provádět malé množství cvičení. To je klíč k získání ideální postavu.
 Prvním krokem je posílení břišních svalů. Musí ležet na podlaze břichem nahoru pomalu a bez škubání nohou výtah, úhel stoupání, dokud nedosáhne 90 stupňů. Nohy a měla by být rovný. Ruce by měly být, nebo podél těla nebo hlavou dolů k podlaze. Toto cvičení je navržen tak, aby vlak svaly dolní tiskové vzdělávání, které umožňuje žena se stala vlastníkem ploché břicho.

 Druhá možnost - jít přesně na stejném místě, pokrčte kolena a zvedněte trup, dokud není úhel dosahuje 45 stupňů. Takže trénovat svaly horní tisku.


 Dělat všechny pokyny, můžete se spolehnout na dobré, elastické a ploché břicho.  

Krční degenerativní onemocnění disku - nejčastější onemocnění. Může se objevit v každém věku, ale toto onemocnění jsou náchylnější jedinci, kteří mají v jejich práci museli přestěhovat, nebo sedět v jedné poloze. Je důležité k léčbě cervikální degenerativní onemocnění disku, protože krku jsou nesmírně důležité, "komunikace" - průdušnice, velké nádoby a míchy. Ale jak se léčit?
Účinnost cvičení na krční osteochondróze
Krk je "zodpovědný" za provádění složitých koordinované pohyby, když se vrátil, ohýbá a otočí hlavou. S děložního osteochondróze každé z těchto hnutí je složitá a někdy i nemožné. Toto onemocnění vyžaduje komplexní léčbu a fizvpravy je to nutné, protože obklady a mnul ne masírovat krk.
Efektivní cvičení probíhá v osteochondróza, krční působivý jako jsou:
- Odstranění fyzické aktivity, která způsobuje onemocnění;
- Usnadnit celkový zdravotní stav pacienta;
- Odstranění bolesti v krku a hlavy;
- Odstranění přetížení, které jsou vytvořeny ve svalech a / nebo nádoby na krku pacienta a vést k negativním důsledkům;
- Zbavte se závratě;
- Zabránit rozvoji komplikací.
Kromě toho, speciální fizvpravy umožňují patologicky uvolnit napjaté krční svaly, zlepšit svalovou rám, snížení stresu, zlepšení místní prokrvení a uvolnění oteklých kořeny míšních nervů.
Soubor cvičení s osteochondróze
Než začnete dělat cvičení pomoci léčit bolesti zad, musí být pacient v kterékoliv z poloh - sezení, stání, ležel na břiše a zádech. Vyzvednout poloha vyplývá z lékaře jednotlivě, protože to závisí na mnoha faktorech projevů nemoci. Například pacient leží na jeho záda se cítit minimální zátěž na krční oblasti, ale zde jsou některé kroky bude obtížné dosáhnout. Stojící naopak, to hodně cvičení snadno, ale tato možnost není vhodný pro ty, kteří mají krční osteochondróza doprovodu vestibulární poruchy (porušení prostorové orientace nebo závratě).
Efektivní fyzuprazhnenyyamy s nemocí, jsou následující:
- V sedě přiložit ruce k prostoru nad obočím. Head setrvat v klidu a vyvíjí tlak na dlaní po dobu 10 sekund. Poté připojte ruce na zádech a na obou uších, opakování pohybu.
- Cast hlavy během výdechu, a inspirační vrátit do své původní polohy a okamžitě naklánět dopředu. Opakujte cvik 10krát, a pak vyjměte brada levé a pravé rameno s otočením hlavy. Ihned poté jejich ramena se snaží dostat uši.
- Lehněte si na záda, dal hlavu na nízký pevný polštář tak, aby se lehce stisknete na hlavě. Zvedněte hlavu na několik vteřin uvedených v této poloze. Vezměte počáteční pozici a poté okamžitě vytáhněte kolena do žaludku a pevně uchopit rukama. Pak dotyahnitsya čelo ke kolenům, narovnat nohy a pak ohněte v koleni, zatímco šíření ruce a trup zvraty uplatnit právo / levou stranu.
- Lehněte si na břicho a odbočit z hlavy 20 krát na pravé / levé straně, se dotýká podlahy uši. Poté zvedněte hlavu, jako by se hodil nejvíc. Držet ho v této poloze po dobu 5 sekund a pak se přivádí hlavu, ale s ramenním pásem. Držte se při cvičení na ruce: musí být umístěny ve švech a být v klidu. Opakujte první 5 krát.
Můžete to udělat fizvpravy dohromady a odděleně. Například, dobrý životopis je krční pohyb: stání / sezení s rovnými zády, zatáhněte obě paže podél těla, ramen a zvedněte nejvíc zafyksyruytes v této pozici po dobu 10 sekund a poté si odpočinout a udělat 10-12 dechů / exhalací.
Alternativně, sezení nebo ležení na zádech na tvrdém povrchu pomalu masírovat svaly na konečky prstů na krku, stačí se dotýká oblasti krku. Všechny pohyby a tam by měla být intenzivní, hluboké a bude trvat 5 minut. Chcete-li efektivně toto cvičení, můžete požádat o pomoc od rodiny nebo profesionální masáž. Vzdát, pokud se nemůžete dostat do krku, to není nutné, protože takové pohyby dokonale zmírnit bolesti hlavy a zlepšují průtok krve v tomto typu onemocnění.
V obývacím / ležící rub ruce regionu těsně nad lopatky a všechny mezhlopatochnuyu zóna 5 minut ohebnost svalů zpočátku může způsobit bolest, pokud se flákat, to stojí za trochu trpělivosti - a brzy vše nepohodlí zmizí. Toto cvičení se trochu odpočinout a zlepšení krevního oběhu ve vašem velkém svalu, který zvedá ostří, a zcela eliminuje bolest hlavy.

Podmínky uplatnění v krční osteochondróze
Veškeré léčebné cvičení se děje v krční osteochondróza, musí být prováděna pod stálým lékařským dohledem. Poradí pacienta nejen ve vztahu k výchozí polohy, ale také na frekvence a zatížení známky kontraindikací a omezení.
Také každý, kdo dělá fizvpravy k léčbě tohoto onemocnění, je třeba dodržovat další pravidla:
- Se musí zapojit do dobře větrané místnosti při normální teplotě;
- V akutní fázi onemocnění by se měl pohybovat méně;
- Všechny pohyby při cvičení by mělo být provedeno hladce;
- Breathe správnou úroveň;
- Nemůžeš udělat kruhový pohyb.
Při bolesti nebo zvýšením jakékoliv cvičení by měla být vždy hladce dokončena.
Někteří pacienti se domnívají, že zlepšení gymnastiku u tohoto onemocnění je podobný některým cvičení s jógou. To je zavádějící. Možná podobné pohyby, ale tato metoda je východ příliš obtížná držení těla, které mohou nepříznivě ovlivnit stav pacientů. Takže si můžete cvičit jógu, ale po dohodě fyzuprazhnenyy se svým lékařem a pečlivě. Je zakázáno, kdo třídy jsou aktivní pokud je onemocnění v akutním období vývoje, protože v tomto případě je možné, aby přetížení páteře a způsobit nenapravitelné komplikace.