Takže vaše vyčerpávající trénink je u konce, a v mé hlavě se točí jen jedna myšlenka: jíst co nejdříve a co nejvíce! Nestyďte se za své touhy, ihned je provede. Vědci ukázali, že když jdete na půl hodiny po tréninku, pravděpodobně by nebyli schopni ob'yistysya večer. Vybrali jsme pro Vás užitečné produkty, které váží jen 100 až 200 kalorií. Ale může uspokojit nejen hlad, ale také, aby protein nezbytný pro růst svalů.

 To, co je potřeba mít na paměti, se chystá kousnout?

 Musíte si uvědomit, že při výcviku ztrácíte vodu, která naléhavě zapotřebí. Abychom pochopili, jak moc tekutin je nutné vzvestes před a po tréninku. Každý ztracený kilogram - 1,5 litru nápoje. Nejlepší volbou - čistá minerální voda bez plynu. Pokud se to zdá příliš jemnou chuť, nahraďte ji s ovocnou šťávou. Odhlásit hodnotě povzbuzující nápoje: zelený a černý čaj, káva. Alkohol a zcela nepřijatelné.
 Ve vodě spotřebované i rezervy, které lze obnovit pouze prostřednictvím potravin. Aby nedošlo k přejídat, spočítat, kolik kalorií jste strávili při výuce a jíst poloviny.

 Dva v jednom

 Založit dietní potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Zatímco protein pomáhá zbavit se mikrotraumat svalů, které při tréninku nevyhnutelně vznikají, nedostatek sacharidů vyplnit hlyukohena, které nám dává energii.
 Všimněte si, že poměr bílkovin a sacharidů závisí na vašich cílů. To znamená, že chtějí budovat svalovou hmotu, raději více bílkovin. Nejvíce nutné, abyste výrobků jsou maso a ryby, nízkotučné mléko a sýry, vejce a ořechy. Pokud nemáte čas vařit kompletní jídlo, můžete přijít užitečné rychlé občerstvení. Mimochodem, dvě hodiny po škole k jídlu zbytečné, protože metabolismus není tak intenzivní jako po zatížení.
 Vždy uchovávejte v tašce chutné cereální tyčinky.
 Teprve po tréninku si můžete dovolit arašídové máslo. Doporučujeme zvolit mandlový olej bez přísad. Měkká textura je začnete jíst přímo z nádoby. Ale nepřehánějte to, protože jen 2 lžíce obsahuje 190 kalorií.
 Další možností je rychlá a užitečná jídlo - jogurt. Vyberte si přírodní s nízkým procentem tuku, snažit, aby byl produkt bez umělých chutí a barev. Na 150 g by neměla být větší než 110 kalorií.

 Co je zakázáno?

 Tuku, přísně zakázáno. Skutečnost, že vysoce kalorické tučná jídla, špatné pro cirkulaci, aktivuje produkci cholesterolu a výskyt zubního plaku. Kromě toho, tuk zpomaluje rascheplyuye proteiny a sacharidy a přísun živin v krvi.
 Slané občerstvení by měly být také ignorovány. Chcete-li obnovit rovnováhu elektrolytů v těle, jíst hrst sušeného ovoce, protože jsou velmi bohaté na draslík.
 Je třeba dávat pozor na potraviny s vysokým obsahem cukru, jinak si můžete vzít ke snížení kalorií a veškeré úsilí na nulu.

 Sportovní nápoje a jídla

 Jste-li více než hodinu v horké místnosti a procesu pocení je velmi aktivní - no sportovní nápoj nestačí. Obsahuje elektrolyty, minerální látky, které jsou rozpuštěny ve vodě. Tyto látky pomáhají regulovat hladinu kapaliny ve svalech.
 Pokud se potíte mírně, a nikoli vzdělávání má za cíl rozvíjet vytrvalost, nejlepší nápoj - čistá voda. Totéž lze říci o speciální sportovní směsi. Pokud udržujete dobré fyzické kondici, všechny potřebné látky do těla pravidelně.
 Pokud tak učiníte pravidelně, ale ne obnovit hladinu kapaliny, bílkoviny a sacharidy, brzy cítit únavu. Pečujte o sebe správně!

 Často ženy čelí, že dobře inzerované vozidlo nevyřeší problémy s vlasy, a peníze byly zbytečný. Aby se tomu zabránilo, je nejlepší se obrátit na osvědčené tradiční metody, jako například masky s bodláčí.

 Hair Mask s lopuchu olejem - nástroj schopný rychle nasytit jejich život zdravější a poskytují přirozený lesk. & Lt; & gt; / P

 Jak lopuch olej má vliv na vlasy

 Repejov pomáhá v boji proti suchá pokožka, lupy, svědění a podráždění, velké bojuje s roztřepené konečky vlasů, obálkování je a zajistit zdravou druhu. Blanks s lopuchu olejem je vhodné aplikovat po Holičství různými postupy: mávání, zbarvení. Vrací pružnost a lesk.

 Jak používat vlastní masku s lopuchu olejem

 Jednoduchý maska ​​s lopuchu olejem zahrnuje použití farmaceutických bodláků v jeho čisté formě. Správné používání je třeba umýt si vlasy teplou vodou bez šamponu. Poté otřete je pomocí ručník, a pak - put masírovat jemně vyhřívaný hmotnost čistého a postupně distribuovat ji v celém textu. Nyní zamotuyemo vlasy úhledně v použitelném plastovém sáčku a necháme jako takový po dobu alespoň 60 minut. Po hodina je dobré umýt vlasy.
 Rozhodnete-li se tak učinit jako preventivní opatření, stačí použít masku jednou týdně 1. Je-li záměr léčení, pak duplikovat by mělo být alespoň dvakrát týdně. Frekvence - klíčem k dobrému výsledku.

 Hair Mask s lopuchu olejem bude účinnější, pokud základní polohy pro přidání nové komponenty. Na nich budeme mluvit dále.

 Ujistěte se maska ​​olej na vlasy bodláky doma je snadné. Hlavní věc je vědět, jaké recepty jsou vhodné pro vás v závislosti na stavu svých kadeří.
 Hair Mask ztrátou lopuchu oleje ve svém složení obsahuje kromě hlavního produktu - citrónové šťávy a medu ve stejném poměru. To vše míchat a ohřát na vodní lázni až do úplného rozpuštění medu. Ve směsi přidat dva žloutky a důkladně míchejte, dokud pěkné hladké.
 Použít popsaný lopuch masku pádu přímo na kůži, a pak ji zamotuyut v ručníku po dobu 90 minut. O půl hodiny později se umýt vlasy důkladně tekoucí vodou. Tento postup opakujte pro maximální výsledky je třeba každý týden.
 Maska s lopuchu olej vhodný pro vlasy oslabené po salon ošetření přesušené, perepalenyh a osvětlené.
 30ml zahřát ve vodní lázni lopuchu spojit se zakysanou smetanou. Více v této hmotě se přidá 10 g kakaa. Chcete-li obohatit vlasy vitamíny, pak je vhodné připojit k základně několika kapek vitaminů A a E. Pro standardní postup způsobí zázračnou formuli dolů a distribuovat po celé délce a pak se schovat pod vlasy a froté polyethylenovým uzávěrem.
 Po 60 minutách vše důkladně umýt se okyselené vodě.

 Masky s lopuchu olejem pro urychlení růstu vlasů

 Snad každá žena chce růst vlasy rychleji a schopni pomoci v tomto následujícím receptu: 20 ml hotového výrobku olejových rostlin + stejné množství pepře tinktury a jeden kuřecí vaječného žloutku.
 Výsledná hmota je plně uplatňována po dobu jedné hodiny, a pak ho odstranit teplou vodou. Složení přidělovat přímo na kůži. Pokud budete mít vážné svědění a pálení, okamžitě důkladně masku, aby nedošlo k popálení.
 Další starý recept zahrnuje kombinaci lopuchu skladem a hořčice rovným dílem. Po přidání základ cukru a vaječného žloutku. Beat ingredience do hladka, nalijte pár lžic minerální vody a opět dělají krémovou konzistenci. Prostředky rozložené pokožky hlavy po dobu jedné hodiny a poté smýt.

 Kde koupit lopuch oleje pro kosmetické účely?

 Nejlepší možností je koupit ready-made konstrukce v lékárně. Připravil všechny technologie a přizpůsobený pro všechny typy vlasů.  

 Chystáte se do salonu krásy - skvělou příležitost k relaxaci a stát se krásnější. Ale pokud si spočítat, kolik utrácíme na účesy, styling, manikúry a kosmetické procedury chce brečet. Existují různé způsoby, jak k návštěvě holičství trochu méně a ušetřit peníze. To je to, co se bude diskutovat.

 Save závěr

 Profesionální styling umožňuje elegantní vzhled a šetří váš čas, ale dělat to pravidelně málokdo si může dovolit. Chcete-li rozšířit vliv účes zeptejte se svého stylistu použít kulatý kartáč pro vytvoření objemu a flexibilního stohování, as hladké, rovné vlasy a vytáhl další den vypadat mastný. Chcete-li obnovit vlasy, sprej jim speciální sprej na vlasy. Hlavní věc je, aby to přehánět s číslem, protože přebytek, na prytyahyvet špína, vlasy vločky začnou odloupnout, ztrácejí lesk a křehnou. Se správným přístupem s uzavřením se můžete projít po dobu jednoho týdne!
 Dalším způsobem, jak udržet vaše vlasy sluší - ne utáhnout je v ohonu, protože v dásni objeví "vrásky". Pokud potřebujete sbírat volné kadeře, nejlepší volbou - zdarma uzel. Opravit to lepší využití širokého úsek elastický.
 Pokud si uvnitř komplexu vazební nebo cop účes, ať Wizard používá více "neviditelný", než pokládání speciálních nástrojů. Při odebrání kolík, přirozeně kudrnaté vlasy. Přidejte kapku oleje na špičkách vlasy mírně zvlněný železo je a jste připraveni ukončit.

 Farbuyemosya správně

 Pokud máte to štěstí, že majitel myší vlasy stínu, víte, jak nákladné - je malovat každých 6 týdnů. Změna technologie a snaží se tkát, které poskytují vlasům objem a vytvořit přirozené barvy lesk. Zvláštní pozornost by měla být věnována korunou a chrámů. Vaše barva není zatmí a příště pobachytesya mistra pouhých 10 týdnů. Pokud máte pocit, že opět obnovily kořeny příliš mnoho, použijte speciální značka barvu vlasů.

 Pojďme se bavit o nehty

 Nechápu, proč se manikúra štěpí pár dní? Věc ve vodě. Nail deska je jako houba a absorbuje vlhkost. Pokud uděláte vana na ruce a pak leštěným povrchem, celá vlhkost zůstává uvnitř. V průběhu času se odpařuje, což hřebík zmenšovat a crack a nehtů skolyuvatysya. Kdy bude suchá manikúra zpracovávat úhledné nejméně dva týdny.
 Nehty méně savý, ale i praskání neysklyucheno. Tím pedikúra, nedrží nohy ve vodě po dobu více než 5 minut.
 Jak často se vám manikúra má vliv na výběr barev. Pokud se barva pastelových odstínech, protože bude méně nápadný. Je také důležité, dovednostní manikérky, tenčí povlak, tím lépe se bude konat. Kromě toho, tenká vrstva laku schne rychleji, je obtížnější pro mazání. Chcete-li barvu byl hluboký a bohatý, budete potřebovat alespoň tři vrstvy.

 Obličejový

 Na výlet do kosmetička byla nejúčinnější, schůzky na konci dne po zákroku ihned odejít domů. Kosmetička čistí pokožku a způsobit speciální nástroje, které potřebují čas, aby absorbovat. Cover Face Makeup znamená snížit veškeré úsilí na nulu. V tělocvičně po kosmetičky také není potřeba chodit: aktivní pocení vyvolává růst bakterií v pórech.
 Nepostradatelný postup pro každou ženu - peeling. A to nejen proto, že pomáhá zbavit se odumřelých kožních buněk. Peeling a pokračuje v práci po zákroku obnovlchetsya kůže se stává hladší a zářivější. Výsledek: none pokročilé kosmetické manipulace.

 Doufáme, že náš článek bude užitečný a může ušetřit čas a lenhy.