Mnohé ženy se obávají, vzhled svých nohou. Ikra někdy velmi těžké. Svaly v telat se zvýšily o otok, nadměrné fyzické námaze. Někdy jsou velké, když ztratil na váze. V důsledku toho, vejce nejen při pohledu příliš velké předstírat nezhenstvennыm a hrubý, ale také vizuálně zkrátit nohu. Tento problém je třeba řešit, protože vejce může být tak velký, že si prostě nebudete moci znovu dát na své oblíbené džíny. Takže v "mini" nohy budou vypadat směšně. Jak snížit vejce na nohou? Vezměme si z nejúčinnějších cvičení preventivní opatření. Budete muset pravidelně měnit menu, sledovat své návyky a dělat cvičení. Nohy se změní přímo před vašima očima, budete brzy zapomenout na velkých telat. Jak zabránit zvýšení Ikram na nohou? Jednoduché tipy V první řadě je třeba udělat obecná doporučení. Jediný způsob, jak můžete zvýšit své kontrolní lýtka, vytvářet dobré podmínky pro snížení.
Boty. Vyhněte se nepohodlné boty, vysoké podpatky, platformy. Je vhodné, aby nosit boty s vysokou krajkou, která krevní oběh a způsobit otok. Vaše obuv by měla určitě být pohodlné: jejich úkolem není zmáčknout a jemně obklopuje nohu. Nutrition. Postupujte podle menu. Nejezte hodně sladké a mastné, ne Solite potravin příliš mnoho, a ne přidat koření. Dočasně vypněte všechny uzené a kořenitá s vaší stravě. Za tři hodiny před spaním přestat pít vodu. Venku. Pokud máte ve zvyku sedět v křesle nebo na gauči, musí být ohnuté nohy zapomenout. Vy krevní oběh, noha otok. V důsledku toho, vejce jsou velké, a nohy - nepřiměřené. Jízda na kole. Milovník cestování na kole dočasně vzdát koníčka. Budete rozvíjet až příliš lýtkových svalů, nabíjení nebude schopna vyrovnat se s objemy. Nejezděte na kole alespoň 3 - 4 měsíce, až uvidíte zjevné výsledky studií. Pokud potřebujete na kole, omezit cestování nejméně dvakrát. V opačném případě, Váš velký telata zůstat s tebou. Chůze. Potřebujete zlatá střední cesta. Odmítnutí pěší turistiku za to nestojí - vejce mohou "klesnout" tvar nohy a ztratí pružnost. Kromě toho, čerstvý vzduch jsou dobré pro celkové zdraví a zlepšení tělesné tón. Nejlepší volbou - pěšky asi půl hodiny na nejvíce. Aerobik. Jděte na pravidelné aerobní cvičení, cvičit lano. Dobrá volba - step aerobic. Hubnutí. Pokud snížení hmotnosti a objemu vajec ztratit, zkuste hrát trochu snížit rychlost hubnutí. V opačném případě nabíjení stále neřeší problém, budete hubnout rychle a vejce "vyschne" pomalu. Fitness. Pokud máte obavy o objemu svých telat, musíte přestat cvičit cvičení v tělocvičně pro nohy. V opačném případě se svaly nadále zvyšovat. Opatření. Podle míry a nezapomeňte o zdravý rozum, snížení objemu vašich telat. Vezměte prosím na vědomí, že vaše nohy nemusím připomínat hůl a mají stejný objem celé. Krásná ženská noha se liší půvabné linie, mírný nárůst v objemu nad kolena. Příliš hubená nohy vypadají holenastыmy připomínají nohy dospívající dívky. Chytání nabíjení, dělat speciální cvičení pro snížení tele na nohou pokušení zastavit. Vaše nohy by měl být harmonický a ženský, přirozený vzhled. Postupujte podle tipů, takže si budete moci přirozeně snížit množství telat nohou a zvýšení efektivity cvičení. Jak snížit vejce na nohou? Tvorba cvičení! Pravidelně provádět různé cviky cvičení a postupně zvyšovat úsek. Taková cílevědomá práce na svém těle vám pomůže opravdu výrazně snížit vejce. Nezapomeňte na cvičení. Je důležité, aby se jim pravidelně, bez zdlouhavých přerušení delece dnů.
Za prvé, předehřejte svaly. Před každým sezení trvá asi 2 až 3 minut běžet na jednom místě. Nejlepší volbou - aby to po špičkách. Opakovaně sednout také. Proveďte protahování. Postavte se rovně, rozložit nohy na šířku ramen. Zkuste natáhnout jediného soudržného. Vaše celé tělo. Pomalu Bend tělo dopředu v pase zhynaytesya. Ruce dotýkat podlahy. Předseda ponořit tak nízké, jak je to možné. Představte si, že zhynayetesya poloviny, a ujistěte se, že sledovat lýtkové svaly: musí namáhat natyahatysya. Pak už stačí jen tiše rozhynaytesya. Balet cvičení. Krása nohy tanečníků lze jen závidět. Snížit vejce na nohou doma pomůže jednoduché baletní cvičení. Postavte se rovně. Nohy by měly být rovnoběžné k ramenům. Opatrně a pomalu squat. To by mělo ohnout jen koleno a stehenní svaly musí vyvíjet. Zaměření první pěšky do. Sedět as 10-15 časy, opakování, ale s důrazem na prsty, jemně jejich zrušení. Vezměte lano a začít skákat časování s hodinami. Asi 10 minut skákat na dvou nohách. Pak budete muset skákat na jedné noze po dobu nejméně 5 minut. Pokud si zvyknete na cvičení, můžete omezit 6minuta na dvou nohách, a 3 minuty skok na každou nohu zvlášť. Postupně zvyšovat čas. Udělat roztahování ke snížení množství telat. Postavte se rovně. Můžete se spolehnout na na malou stabilitu zády ke zdi, ale důraz na zadní straně ne. Přeneste všechnu svou váhu na jedné noze. Druhá noha ohnout v koleni. Vezměte obě ruce a nohy startu postupně vytáhnout ohnutou nohu, aby ho narovnat. Pokuste se vytvořit úhel mezi nohy asi 90 stupňů. Vytáhněte opatrně, ale dost těžké - vaše svaly lýtek mají dobrou napětí. Ihned dosažení požadovaného úhlu je obvykle ne, ale každý povolání protahování je lepší. Opakujte s druhou nohou. Postupujte podle rolí. Postavte se na patě a rychle vydělat 15-20 kroků, a pak hned perekotitsya nosochky a pokračujte krokem na nich jsou také asi 20 krát. Opakujte alespoň 2 krát. Warm up. Jako warm-up je nutné spustit na místě asi 2 minuty. Lepší je to na špičkách. Pak se rychle přejít po špičkách kolem 20 malých kroků, protáhl do jednoho soudržného a zvedl ruce. Postupujte lýtkové svaly: musí být těsné. Mahi nohy. Před tímto cvičením dát vedle křesla. Zpět se může vyžadovat jako otočný bod. Umístěte nohy paralelně k ramenům, vytáhnout jednu nohu dopředu. Sock dobře vytáhnout, že všechny svaly napjaté. Rychle pohnout dozadu, předsednictví. Opakujte s druhou nohou. Znovu dřepy. Před koncem tréninku znovu, dělat dřepy. Výpady dopředu. Snížení telata nohou pomoci výpady předá nohy. Postavte se rovně, rozložit nohy na šíři ramen. Vezměte ostré útoky nohy vpřed, jeden po druhém. S útoku, ujistěte se, že zajištění polohy těla, cítit napjaté svaly na nohou. Masáž. Poté, co je třeba třídy sednout, dokonale si odpočinout, nohy natažené. Proveďte lýtkový masáž a masáž je osušte ručníkem. Ty posílí průtok krve, zvýšení efektivity vzdělávání. Každý den Postupujte cvičení. Oni by vám mělo trvat asi půl hodiny. Postupně zvyšovat zátěž, pamatujte, že vzdělávání by nemělo poškodit vaše zdraví. Postupujte podle plánu, nevynechávejte cvičení pro dosažení nejlepších výsledků. Vaše telata nohavic se začne klesat před našima očima.
Ve velkém počtu cukrářský krém je to nezbytné, zejména koláče, koláče, sušenky a koláče. Vynikající rychlý a snadný způsob, jak vařit - s použitím krému. Nicméně, tam jsou některé funkce tohoto produktu je třeba vzít v úvahu, aby krém přišel jako sladká a silná, snadno vzbyvalsya. Dobrý hosteska zná některé tajemství jeho vaření mohou udělat perfektní dárky. Jak udělat krém krému?
Složení. Základní ingredience - smetana a cukr, a zcela odlišné rozměry: 250 g zakysané smetany můžete přidat 50-200g cukru. Proto by bylo lepší, kdyby se pokusíte téměř hotového výrobku a zvolit své podíly, v závislosti na vašich chuťových preferencí. Kromě toho, v případě, že krém je čerstvá, to znamená méně než cukr s kyselých potravin. Pokud se zakysanou smetanou, to může být po smetany ke šlehání přidejte 1 lžíci citronové šťávy. Vůně zakysané smetany dát trochu vanilky. Příprava krému. Hustý krém (30% tuku), šlehaný s mixéru při vysokém výkonu po dobu 4 minut. Pre-krém uchovávat v ledničce krém sám o sobě je také lepší, aby chladné místnosti. Ale dlouho nemůžete sestřelit, a dostanete olej. Postupně, šlehačka je přidaný cukr. A tak rychle zmizel, můžete jej nahradit moučkovým cukrem. Udělejte si hustý krém. Pokud tuku zakysanou smetanou méně než 20%, pak se síto, dát to na několikrát složené gázy. Na jeho místo smetany a místo na 8 do 12 hodin v chladničce. Takže jste si tlustý a mastný krém sdružené. Poté, co se rychle a snadno vypouštění syrovátkový krém zib'yetsya hustou pěnu. To může dokonce vzory s pečivem injekční stříkačky bez obav, že by mohl šířit. Zahušťovadlo. V případě, že krém nechce bloudit na hustý krém, můžete přidat speciální zahušťovadlo pro smetanu, agar-agar nebo želatina. Pre želatina nalít sklenici teplé vody, nechte stát po dobu jedné hodiny. Poté teplo ve vodní lázni, nepřinášejí k varu, ať želatina rozpustí, přefiltruje přes tenká a přidejte smetanu. Pak rychle míchat směs a namočte koláče. Krém krému se dobře hodí pro dětské stravy, není příliš kalorií a ještě užitečný. Může přidat džem, šťouchané bobule, drcené ořechy. Někteří dávají přednost, aby se zakysanou smetanou s kakaem nebo kávou, ale pak byste měli přidat více cukru. U některých cukroví krém se zakysanou smetanou přidat ovesné vločky, sýr, nebo dokonce kondenzované mléko.
Každý z nás sní o dokonalé postavě. Ale existuje mnoho nevýhod, protože dokonalost je bez omezení. Někteří Hlavním problémem je tuk v kolenou, což silně kazí vzhled nohou a zabránit nosit krátké sukně. Jak se zbavit tuku?
Proč se v kolenou uložen tuk?
Tuk se ukládá na kole i štíhlé dívky a dívky s chutný forem, jako jsou problémem častěji. Ale proč?
Tato oblast je nejvíce problematické, protože svaly jsou umístěny zde, v každodenním životě prakticky bez práce.
Sedavý životní styl. Pokud se trochu pohybu, neměli byste být překvapeni, že v kolenou, je navíc objem.
Náhlé zastavení cvičení. Pokud se pravidelně praktikuje cvičení, a pak prudce poklesl zabývající se svaly již dostávat potřebné zatížení a ochabnout, a to zejména v problémových oblastech se objeví tuk.
Individuální funkce. Tuku je uložen v různých místech: někdo je lokalizována převážně v oblasti břicha, jiné - na stehnech, a třetí - že kolo.
Podvýživa. Logicky, nadměrné používání mastných, sladkých, škrobnatých potravin a smaženou tuku je uložena na různých místech v každém případě.
Jak se zbavit tohoto problému?
Tak, jak odstranit tuk z kolen? Velkou roli hraje fyzickou aktivitou, ale pouze tehdy, pokud se vám podaří integrovaný přístup brzy čas k dosažení výsledků. Podívejme se na několik důležitých bodů.
Výživa
Pokud sportujete a jíst správně chvíli se nic dobrého přijde z toho. Takže zkontrolovat vaše strava je důležitá pro hubnutí.
Za prvé, snížit spotřebu tučných, škrobnatých potravin, sladkosti, smažené, připravené jídlo, fast food. V ideálním případě, že je lepší, aby se to všechno vůbec, ale snížení bude také užitečné.
Za druhé, snížit své porce. Objem by neměl překročit 200 - 250 g.
Za třetí, jíst frakční, že často, ale v malých dávkách.
Za čtvrté, nezapomeňte zahrnout do jídelníčku více ovoce, jahody a zeleniny, mléčných výrobků a mléčných výrobků, obilovin a obilovin, luštěnin, s nízkým obsahem tuku masa a ryb, mořských plodů. Majonéza by měly být nahrazeny s olivovým olejem.
Fyzická aktivita
Jak se mohu pohybovat: chůze pěšky, chodit po schodech a výtahy vzdát, chodit, energicky, plnili úkoly v domácnosti. A, samozřejmě, provádět cvičení bez nich nebude fungovat. Zde jsou některé z nejvíce účinné:
Klekněte si, ruce, nižší podél kmene nebo místa na opasku. Teď můžete začít odchýlit všem trupu zpět, ale ne sedět u jeho nohou. V koncové poloze (snaží se vzdálit tak daleko, jak je to možné) Držet po dobu několika sekund. Toto cvičení je poměrně složitý a kontraindikace. Takže pokud máte křehké a bolestivé klouby, to je nejlepší, aby to.
Efektivní rozšíření a flexe nohy. Vezměte na výchozí pozici: Sedněte si na zem, za odpočinek rukou na zem, pokrčte nohy v úhlu 60 až 70 stupňů. Nyní narovnat jednu nohu, a pak jej ohnout. Opakujte tento druhou nohu. Celkem sledovalo alespoň 15-20 opakování na každou nohu.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a zředí se strany spojené s nohou. Nejprve připojte kolena inhalovat, pak je hodit, pokud je to možné, snaží se dotknout podlahy. Toto cvičení je dobré pro flexibilitu a posílí nejen prostor nad kolena, ale celý vnitřní strany stehen.
Užitečné chůze na místě (nebo není v místě, umožňuje území). Původně procházka, zvedání kolena tak vysoko, jak je to možné. Pak můžete jít na provoz. Pamatuji si, když provádění vysoké koleno výtah, jinak žádný vliv bude. Pokračovat tak 2-3 minuty, poté si pauzu a opakujte.
Sedět na podlaze, kolena šíří do stran a připojte nohu. Nyní se snaží dotknout kolena podlahy, takže se nadechněte a vydechněte připojit kolena, když je tlačí zpátky na zem. Taková opozice je vhodné posílit svaly.
Stůjte připojit, nižší paže podél těla. Nyní zvednout nohu, koleno, a pak vytáhnout do žaludku. Sám To vám může pomoci s jeho rukama. Pokud se nejprve bude těžké udržet rovnováhu, můžete vstát, opřel se zády o zeď. Opakujte cvičení 15 krát pro každou nohu.
Uspořádat nohu stranou od sebe, a přesunout ruce na opasku. Nyní nést tíhu první na jedné noze, ohýbání ho na kolena, pak druhý. Zůstaňte v dolní poloze a pokusit se udělat maximum cvičení pomalu cítit napětí v nohou.
Postavte se rovně, nohy k sobě a spojeny umístěním ruce na pasu. Teď přes turn-based pohybu špičkou a přední části rozkročmo. Držte pozici, která bude zažít maximální napětí, a pak se vrátit stejnou cestou do výchozí polohy.
Postavte se s rukama odstranit řemen a přinést nohy dohromady. Nyní výdech, aby útok jednu nohu, ohýbání ji na kolena a položila nohu jak je to možné. V koncovém bodě Držte a popruzhynte několik sekund. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy. Stejný a udělat druhou nohu. Celkem za obě nohy udělat alespoň 30 opakování.
Postavte vedle na židli nebo stěnou udržet rovnováhu. Foot špetka dohromady. Nyní výdech ohnout nohu v koleni, pak odšroubovat nohu tak, aby vnitřní část vzhlédl. Teď narovnat a zapněte ji inspiraci do výchozí polohy. Opakujte všechny ostatní nohu.
Uspořádat nohy na šířku ramen, ruce odstranit řemen. Pomalu squat a je pozdě, když stehna rovnoběžně s podlahou bude dům. V této poloze několik sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Postupy
Někdy se zbavit problému brání nejen tuk, ale povislá kůže, který také dodává objem. Utáhněte a dělat to pružnější pomoci některé postupy:
Douches. Zaměřte na problémových oblastech proudem vody ze sprchy (více tlaku, tím lépe), zahrnují horkou vodu, poté za studena. Pokračovat na pár minut. Chcete-li provést tento postup nejlépe večer a ráno.
Do masáž. Prodám hrubou žínku nebo tělový peeling. Kruhové pohyby pracovat problémové oblasti. Po tom, že je žádoucí použít krém s utahovací účinek.
Zábaly. Pro takový postup, můžete použít mletou kávu, bílý jíl, řasy či med. Naneste pastu na problémové oblasti a zabalit koleno s potravinovou fólií. Počkejte dvě-třihodiny, poté opláchněte studenou vodou všemi.
Usilovat o to dodržovat některá pravidla a brzy se vaše nohy se štíhlé a krásné.
