Výcvik
Možná, že to není první pokus, jak se zbavit tuku na stehnech. A s největší pravděpodobností jste opakovaně frustrovaní na začátku. Pojďme se podívat na sebe zvenčí. Pokud nemáte silnou vůli, aby ten čas, jak se zbavit svých problémů, pak možná neměli byste být na sebe tak tvrdá. Za prvé, měli byste se připravit. Další informace alespoň dovede každý den. Stejně tak, měli byste zvážit nejen jíst, ale také pil (káva, čaj, voda, atd.).
I když jste nastavujete sami, učit se další užitečné dovednosti. To může být příliš brzy na to hovořit o až do ranních cvičení, ale přesto si hudbu, která vám bude pohybovat. Jen to nebolí full-zrcadlo každému plynutí času, nebo pokud si všimnete své chyby, nebo dělat cvičení a samozřejmě, viděl dlouho očekávaný výsledek.
Nezapomeňte na dobré návyky - přemýšlet o tom, možná se vám bude líbit jít do nosochkah. Mimochodem, to je maličkost, která vám poskytne tón vaše svaly, ale opravit držení těla a dá vám milost.
Voda
Pokud chcete zhubnout v bocích, byste měli pít, že toto pravidlo 15-2 litr vody. Ale ne gang se na vodu na konci dne. Během dne vypijte sklenici vody. V případě, že jste voda není tak příjemná chuť jako čaj nebo kávu, přidejte několik kapek citronu nebo pomeranče.
Význam vody se přeceňuje. To je velmi důležité pro naše tělo a správné metabolismu stejně. Takže je to sklenici vody odstranit pokušení jíst sendvič jednou.
Výživa
Možná jste uhodli, ale to je správné a vyvážená strava vám pomůže v této těžké věci. Zapomeňte na nadměrná konzumace tuků a sacharidů přesycená jídlo, samozřejmě, pokud chcete mít výsledky.
Je to o příjmem bílkovin a strava s nízkým obsahem tuku a sacharidů. Ať už je to banální zvuky, ale odstranit tuk z boků, musíte být velmi přísný na výběr potravin. Je-li úbytek hmotnosti břišní cvičení a pár poměrně malého množství jídla, ale to není tento případ. Boky - nejen tělo, které je tak snadné zvýšit, lze říci, "zhyrohranylysche" body.
Pokud jste se potýkají s tukem, nemůže přehlížet by měl chuť k jídlu tučná jídla. Je zřejmé, že je nutné vyloučit mouku, smažená jídla a nápoje sycené oxidem uhličitým ze stravy. Jen nezapomeňte o obsahu tuku v těchto zdánlivě užitečných výrobků, jako jsou sýry, mléko, sýry a další mléčné výrobky. Pamatujte si, hranolky, párky, není to jen tvůj nepřítel okamžitě může zničit svůj sen.
Co můžete jíst
Správné a zdravé výživy. Nejlepší nálada nemusí chtít sloužit dobré jídlo, a potřebu vitamínů. Pokud se vadilo, že vaše tělo potřebuje pro normální existenci, rychle zapomenout na hamburgery a koláčů.
Jeden z nejjednodušších a cenově snídaně vejce mohou být brány v úvahu. Vejce obsahují stravitelné bílkoviny a mnoho základních látek. Vařené vařené vejce je považován za užitečný, protože stále důležité vitaminy, jako je A, E, D, B 12 B3 zatímco žloutek obsahuje lecitin, který pomáhá spalování tuků. Mimochodem, jedno vejce obsahuje 15% denní potřeby proteinu.
Můžete se dostat přes maso, ale nezapomeňte, že je třeba vařit. Vařené nebo vařené maso je v sázce stravy. Zvláštní pozornost by měla být věnována opřít drůbež, jako je rakovina prsu.
A pokud si chcete pustit na zdravou výživu, je třeba mít na paměti několik základních pravidel. Za prvé, méně cukru a soli, kečup a majonéza. Je možné zcela vyloučit je ze stravy? Samozřejmě, že můžeš. Například, můžete nahradit je sůl sójovou omáčku, kečup náhradní čerstvá rajčata a majonéza může nahradit obyčejný neslazený jogurt, nebo s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou. Pokud si stále myslí, jídlo je bez chuti a neappetytnoy hledáte, najdete své oblíbené koření v obchodech. A co je nejdůležitější, musí být bez přírodních barviv a dochucovadla. Pokud jde o teplých nápojů a cukru, pak musí postupně snižovat množství cukru denně. Po chvíli si zvyknete a pochopit, že nápoje bez cukru, je mnohem hezčí a lepší uhašení žízně.
Druhé pravidlo zdravé výživy - je kompatibilní produkty. Je s podivem, že v první kostky vařenou rýží jako dobrý lehkým jídlům, ale ukázalo se pravý opak. Skutečnost, že sacharidy obsažené v rýži, lepší jíst odděleně od ostatních.
Můžete si také vybrat stravu na vaší chuti, ale nezapomeňte, že tuhá strava, tím rychleji váha se vrátí zpět, a to může výrazně snížit vaše sebevědomí a náladu. Další velkou nevýhodou diety je, že vás jsou tak malé, že vaše tělo nemůže ani udržet tělesnou teplotu. Měli byste být schopni yznemozhennom - budete muset vykonávat.
Cvičení a fyzickou aktivitu
Je zřejmé, ale nejlépe hodí tyto druhy pohybových aktivit, jako je běh, skákání přes švihadlo a rotoped, jóga a mnoho dalších typů zdatnosti. Nepochybně, jsou dokonale vyrovnat s úkolem.
Ale pokud vidrostyly sami tuku na bocích, pak přátelství sport, nemáte následoval. No to je čas mít. Bez fyzické aktivity nelze překonat tuto obtížnou cestu k štíhlé nohy.
Ale hlavní věc je, neplést s spalování tuků a svalové čerpání. Dbejte na to, aby napumpovat sval, by měla být vaše třída neměla být příliš intenzivní, že by neměl být bolest ve svalech. A pak jedinou dezert - nemusíte zatěžovat sebe taky.
Ale pokud chcete opravdu slušné výsledky, neváhejte koupit lano. Skákání přes švihadlo pomáhá při prevenci a léčbě křečových žil, při odstraňování toxinů z těla, pohybující se vaše nohy a dobrou náladu. Celkem 2 minut, aby se lano mnohem více radosti než škodlivé potraviny!