Porod - nejšťastnější událost pro každou ženu, ale mnohem fyzická aktivita nezůstane bez povšimnutí. Většina z krásné poloviny lidstva, nejsou spokojeni se svým vzhledem po porodu. Nabolshuyu bolest hlavy obvykle dodat kil uložený v oblasti břicha a pasu, není příjemné, obvyslaya kůže strie. Nenechte si frustrovaný a prostě vzdát, situace může být ještě opravit, co je nejdůležitější trpělivost. Za prvé, měli byste si odpočinout a dát své tělo 2 - 3 měsíce pro přirozenou regeneraci, teprve potom by měly přijmout aktivní kroky ke zlepšení postavy.

 Účinek utahování

 Spusťte Plastika břicha se nosit obvaz. Takové jednoduché opatření, máte k dispozici ihned po narození. Vyberte si obvaz by se zamyšleně a pečlivě, měla by se vám vejde do velikosti, pooperační nebo postnatální být typu. Nosit by měl neustále, s přestávkami každé 3-4 hodiny, takže žaludek je malý, ale postupně zpřísnila.
 Funkce může provádět obvaz a hubnutí spodní prádlo. Tato možnost je užitečná pro publikaci, hubnutí modelu tvoří pěkné křivky, vizuálně snižuje objem, podporuje hubnutí sdílením hmotnosti a udržuje vaší pleti. Spodní prádlo jako obvaz by měla být řádně zvolen, neberte možností pro větší nebo menší, to je jednoznačně vhodné pro vaší velikosti.

 Zásady správné výživy

 Pokud se kojení nedoporučuje tělesné hmotnosti na dietu, jinak to může mít negativní vliv na zdraví matky a dítěte. Kojícím ženám by se jíst často a úplně, řádně starat o vývoj dítěte, nikoli jeho tvar. Nicméně, dodržování správné diety sníží váhu, pokud ne, tak alespoň k jeho stabilizaci.
 Správně předpokládá, jednoduchá jídla a dobře známá, ale není to moc spěchat následovat. Proto se doporučuje, aby se smažené, kořeněné a uzené zpracování potravin vystavit pár, nepoužívejte velké množství oleje, soli a koření. Získejte zakázala cukrovinky, sladké pečivo a housky, cukr, sladkosti a čokoládu. Nejlepší dieta je považována za libové maso, libové ryby, zelenina, světlé barvy, kromě brambor, zelených jablek a hrušek.
 Ujistěte se, že sledovat vodní bilance, byste měli vypít alespoň dva litry vody denně, ne-li víc. Při kojení se nedoporučuje zelené a bylinné čaje by měly být upřednostňovány Perlivé vody nebo speciální nápoj na podporu kojení. Snažte se jíst častěji, ale malé porce, vypijte sklenici čisté vody na lačný žaludek, a po roce 1800 ke změně jíst nízkokalorická jogurt.

 Za prvé, nejjednodušší cvičení

 Nečekejte, že výsledky v krátkém čase, nezapomeňte, že budete potřebovat čas. Při pravidelné a správné výživy, kravatu a hubnutí spodní prádlo, výsledek bude vidět šest měsíců po porodu. Dalším jednoduchým máte k dispozici poměrně efektivní a dostatek pohybu vyžaduje značné úsilí. Během dne, neustále zahrnuje žaludek a relaxovat, můžete to udělat během kojení dítě, čištění, chůzi a dokonce i ve sprše.

 Sportovní aktivity

 Po 2-3 měsíců po porodu, tak na gynekologa, můžete začít zvýšení fyzické aktivity. Při utahování břicho, velmi účinně být houpací tisku, zvedání horní část trupu nebo nohy, v podřepu, ohýbání dopředu a do stran. Pokud je to nutné, můžete se připojit k cvičení a fitness vybavení. Vaše věrní spojenci budou činky, obruče a skákat lana.
 V průměru se snaží věnovat tréninku 30 do 40 minut denně, nejlépe ráno. Pokud je to možné, snaží se aktivně zapojit do domácích prací, jogging, nakupování. Samozřejmě, že tato rada je velmi problematické pro mladé matky, protože téměř všichni jejich volného času zaneprázdněn vychovávat dítě. Zkuste vykonávat s dítětem v náručí, bude vaše dítě trávit čas vypadající svaly a poskytují slušné zatížení.
 Dlouhé procházky na čerstvém vzduchu s postranním vozíkem příznivé nejen pro děti, ale i jejich matky. Chůze pomáhá zhubnout, tón svaly v čele, je prospěšné pro celkové zdraví. Malý Secret aktivní cvičení není normální chůze, pokuste se pohybovat tak rychle, jak je to možné, proveďte ruce závislost na kočárku, vytáhnout žaludek.

 Výhody masáže

 Vysoká účinnost a jiná masáž. Pro takový postup nevyžaduje významné fyzické a časové náklady, rozdělí 15-20minut denně, a po 1 až 15 měsíců uvidíte první významné pozitivní výsledky.
 Začněte masáž s hladkými kruhovými pohyby rukama ve směru hodinových ručiček. Za pár minut dělat pohyby s velkým úsilím. Po warm-up může začít aktivní cvičení léčit problémovou oblast postupně, vzít si ruce na břicho a úsilí to hodí mezi prsty. Na konci postupu požádat špetka aktivní.
 Při masáži budete potřebovat speciální olej, a po cvičení a smetanou elasticity kůže. Účinnost kosmetiky, mimochodem, je mnohem vyšší ve fázi prevence, speciální léky vám zbavit strií, jak pleť vláčnou i během těhotenství. Po dodání platí kosmetika pro pleť utahování, měli byste pravidelně, její účinnost se zobrazí pouze v kombinaci s jinými metodami utahování břicho.

 Vodní aerobik

 Významné účinnost se liší Aqua, proveďte následující cvičení jsou nejlepší ve speciálním bazénu pod dohledem instruktora. V týdnu trávit dostatek pohybu 1 -2 krát, jejich výsledky budou vidět ve velmi blízké budoucnosti, utáhněte kůže bude pružnější, svalový tonus přijde, bude kil tát.

 Každý den se staráme o pleť pomocí sady speciálních kosmetických přípravků, krémů, a zapomenout na krku. Krk je také otevřený prostor a vyžaduje péči. Péče zahrnuje masáže, masky, gymnastika. Kůže na krku je velmi jemná a citlivá, pokud nechcete starat o krk, a pak se může zdát, vrásky na dvacet let. Vzhledem k tomu, že hrdlo chybí tukové tkáně na obličeji a zádové svaly oslabit rychleji.



 Staří Egypťané byli závažnost hlavy, aby byla zachována pružnost a milost krk. Potřebujete se zbavit zvyku vleže spát, nebo ležet na dva polštáře, dokonce i tato mladá vrásky se začínají objevovat kolem krku. Ale zvyk návyky, a zachovat krásné a ohebný krk by mělo poskytnout náležitou péči. Do tří měsíců budete dostávat výsledky jejich úsilí a péči o krk.

 Denní péče o krk

 Krk lze prát obvyklým studenou vodou a opláchněte po umytí ji vodou a citrónovou šťávou, pak pokožka bude jemná a vláčná. V případě, že kůže je suchá a jsou náchylné k blednutí, je nutné použít speciální prostředky pro citlivou pokožku. Poté, co vzal sprchu, dát na krk výživný krém na obličej a vetřete masírovat do kůže. Pak si lehkou masáž, jemně pohladit své ruce na krku a brady, kde uloženo více tuku. Ve večerních hodinách, kdy čištění lidé nemají zapomenout na krku.

 Gymnastika na krk

 Jednoduché gymnastické pohyby mohou být prováděny každý den ráno před snídaní nebo v práci. Každé cvičení se provádí na třikrát nebo čtyřikrát a každý den se zvýšila Quire. Pokračujte na cvičení.

 Sedí u stolu, dal lokty na stole, je nutné, aby pozvedla pěsti bradu. Nakloňte hlavu dopředu a snažil krčních svalů, k překonání silné opoziční ruce.

 Nakloňte hlavu na pravé a levé ruce se brání pohybu za použití je do chrámů.

 Stsepyte ruce na hlavu v zámku a skloňte hlavu, paže poskytující odpor.

 Povarachyvayte hlavu doprava a doleva, zkuste se podívat přes rameno.

 Sharp fanda hlavu dozadu a ústa prochynit. Čelisti Force zmáčknout, napínal bradu.

 Nižší koutky úst, a tak napínal krk.

 Vytáhněte rty, svaly krku by měly být natažené a vyslovovat zvuky O-U-a-I.

 Ztsipit zuby tužka nebo sláma a zkuste namáhání krční svaly psát čísla ve vzduchu.

 Zabíjení ramena, snížit hlavu, jak v jak můžete. Nakloňte hlavu na levém rameni a řezné back flip, pak nakloňte hlavu na pravém rameni a uvolněte hrudníku. Pokračovat kolem kruhu.

 Zabíjení hruď, paže a ramena na místě a snaží se vyvinout tlak na ně co nejvíce vytáhnout krk. Být v této poloze, vzít dech, dolichit do deseti a pak odpočívat a vydechněte.

 Dělat tyto cviky nejsou náročné každý den, bude poskytovat vaše pružnost pokožky a jemnost.

 Most na ulici, zvednout hlavu a obdivovat mraky nebo hvězdy. To je nezbytné, aby se cvičil podkožních krční svaly. Být neustále v jiné poloze, a to s hlavou dolů, sutulyachys, vaše krční svaly jsou uvolněné, to vede ke vzniku vrásek. Užívání je sprchový kout, masážní trysky studenou vodou krku a dekoltu, poté naneste výživný krém.

 Užitečné krémy a masky pro váš krk

 Recept zázrak krém je velmi jednoduché. K tomu potřebujeme sto gramů tuku zakysanou smetanou. Smíchejte zakysanou smetanou s jedním žloutkem, přidejte lžičku vodky. Ve směsi přidat trochu citronové šťávy a třít okurka. Pak byste měli nechat stát směs v lednici dva dny, pak můžete začít používat. Tento krém má také vlastnosti bělení skvrn.
 Pravidelně, můžete použít masku s rozšlehanými bílky, jednu polévkovou lžíci rostlinného oleje a citronové šťávy. Po sprchování, aplikovat tuto masku na krku a krk, nechte jej dvacet minut, takže to unikly. Pak musíte opláchněte studenou vodou a naneste hydratační krém.
 Také pomáhá udržovat pokožku hebkou, vitamín zábal. Připravte okurkový zábal. K tomu potřebujeme přezrálé okurky. Řez okurka odstraňte semínka a dát Výsledná hmota v krku, bind gázy. Nechte dvacet minut. Okurková šťáva rozhladyt všechny dostupné linky na krku. Stačí si jen snížit okurku na tenké kroužky, dát na krk a svázat s gázou.

 Masáže - významný postup pro péči o pleť

 Masáž zlepšuje pružnost pokožky a vzdálenosti stárnutí. Každý den udělat nějaké hladit pohyby krku, shora dolů a naopak. Flip hlavu dozadu, držel konečky prstů po pokožce vыrysovыvayte několika spirálových linek. Hlazení stranu palmový krku, od ramene k ušním boltci. Také ruce proprasovuyte hlava na krku od kořenů k páteři.

 Dalším způsobem, jak efektivně masáž. Naplňte ohřívač vody a dát do lednice třicet minut, pak masáž krouživými pohyby krku po dobu tří minut. Několikrát týdně se můžete masírovat krk pomocí masážní kartáč. Před tím Šíření krk a dekolt oblasti tuku smetany nebo másla a začít masírovat prsa do ušního lalůčku. Pokračujte tímto způsobem pět minut.

 Několik užitečných tipů

 Opláchněte studenou vodou krku měkký kartáček zlepšuje krevní oběh.

 Pokud budete trávit dlouhou dobu sedět u stolu, nebo dělat to, nebo práci v shrbená pozici, někdy je třeba dát na krku trochu odpočinout, hodil hlavou dozadu.

 Pokud máte suchou pleť, budete jistě pomůže tinkturu máty peprné a heřmánku. Použití vývar jako obklad.

 Dodržování těchto pravidel není těžké na péči o krk, budete překvapeni, příjemná změna.