Po dlouhou dobu nikdo stane se objev, že moderní člověk je tak zvyklí na sedavý způsob života, který neměl ani přemýšlet o tom, že by věci mohly být jinak. Ráno se probudil, měl snídani, dostal do auta, přišel do kanceláře, seděl tam celý den u počítače a papír, a pak se úspěšně dostal jízdu domů a lehl si pod televizorem nebo ve stejném počítači, vytváří tzv večer odpočinek.
 Známé? Samozřejmě, někdy se může lišit, ale většina moderní lidstvo je tak tráví svůj čas, a tak každý den.

 A pak jsme se začali stěžovat na neustálé únavy, touha spát, někdy můžeme mučit závratě a bolesti hlavy, a jen málo lidí si myslí, že všechny příznaky "nemoci moderní společnosti."

 A víte, že lidské tělo je určen pro trvalý pohyb? Pro normální fungování kardiovaskulárního systému a na podporu svaly a vazy v dobrém stavu, měli byste se denně po dobu nejméně 10.000 kroků.

 Mnozí číslo může zdát obrovský a nerealistické, samozřejmě, protože průměrný denní počet kroků prošel obyčejný pracující člověk je teď 2000 do 3000.
 Když jsme byli mladí, jsme necítili tak špatně pro zdravotní problémy, protože tělo bylo vloženo obrovské množství zdrojů a "zcela nové mechanismy," ale teď začneme všechno spyhaty věku, což naznačuje, že snad tak, jak by to mělo být.
 Takže velmi hloupý důvod, protože je zde velmi mnoho starších lidí, kteří jsou fyzicky a duševně zdravý vám po dobu 10 let, a to není nějaké vynikajících sportovců, nebo lidé, které dodržovat zdravý životní styl.
 Další věc, která může být slyšen v reakci - ", jsem nebyl vyroben pro aktivní život" Mnoho lidí jsou přesvědčeni předem, že nebudou pravidelně cvičit, to byl tento faktor v jejich chápání, je hlavní složkou aktivního a zdravého životního stylu. Za prvé, není to tak, a za druhé, a jakmile jste se pokusili? Věřte mi, pokud začnete svou cestu v tomto směru, je nepravděpodobné, že chtějí, aby se vrátil, protože vy pocit, že účinnost takového životního stylu. Takže, před zahájením na aktivní životní styl, budete muset pochopit, co to je a co to "jíst".

 Kde začít?

 Zajímavé, ale ve skutečnosti aktivní životní styl je velmi populární, zkuste cvičit v mnoha televizi a novinách a časopisech.

 Nicméně, aby se trend - to jeden, ale ve skutečnosti držet s ním - je jiný, mnohem raději říci, že vést zdravý životní styl, ale to není nic zvlášť nedělá. Mnoho lidí je obtížné jen začít, nevědí, co si vzít, protože kruh je navrženo mnoho technik, různé semináře a kurzy.
 A vy byste měli začít v malém - prostě jít. Jako slavný filozof kdysi řekl - "hnutí - to je život! ". A tak, chodit na hodiny v průměru o krocích může spálit asi 500 kalorií!
 Takže, jen k procházkám, se těší na památky a ulice svého rodného města, můžete zhubnout a obnovit tón svaly a stimulovat srdeční sval.

 Jak zůstat aktivní?

 Snadno se říci - jít, a pokud to nemáte čas? Pro moderního člověka - je vždycky zvědavý, má vždy spoustu starostí a problémů, které jsou dnes vyřešit.
 Je to velmi jednoduché - chodit, nelze spustit, takže jít pěšky do práce a musí se probudit o něco dříve, ale stojí to za to. Vydáte-li se do práce na dlouhou dobu, tedy alespoň jít několik zastávek, a tak vám, aby vaše tělo se konečně probudí ze spánku ochablé svaly přijít v tónu, a spolu s ním byla založena činnost mozku a zvýšenou pozornost, schopnost soustředit se.

 S prací, mimochodem, je také možné chodit, vyhnout se výtahy, schody pobihavshy na jih, stačí zabalit polovinu požadovaného počtu.

 Mimochodem, jde o potraviny nebo věci, jsou také dobré fyzické aktivity, tlačí vozíky, trvalé instalaci, běží od butiku na butik, schopné pěkné protažení svalů. Tak si na pohodlných bot a jít!

 Hlavní věc, že ​​tato kampaň není po nájezdu na nějaké restaurace "rychlé a levné jídlo." Jste-li mladý maminka, také vyhnout se každodenní procházky, ale je to jen na vás - a vždy sedět na lavičce, líně třepání kočárek nebo chodit neustále studovat nové cesty a ulice jeho čtvrti, ale stále tenčí a namáhání své tělo fyzicky.

 Samozřejmě, chůze - to je velmi dobrá, ale přidá do svého jídelníčku, je také obtížné cvičení, mohou dosáhnout větší a viditelné výsledky.

 Takže najít sport, který se vám líbí, může být fitness, plavání, jogging, aerobik, tanec nebo bojování, cokoliv, jen tehdy, pokud to přineslo rozkoš. I když to bude těžké začít, a nemáte čas se ohlédnout, jak začnete opravdu líbí, měli byste prostě "třást" vaše tělo.
 Mimochodem, pokud jste společenský, můžete vyhledávat ve městě stejných odborových aktivistů, kteří tvoří kluby, které jsou neustálé útoky na přírodu, výlety na moře, různé sportovní akce a setkání. Kromě toho, můžete získat nový a "zdravé" přátelé.

 Zdravý životní styl - to není jen sportovní

 Sport - je, samozřejmě, důležité a nezbytné pro lidský organismus, ale žádný zdravý a aktivní životní styl se neobejde bez několika dalších položek.
 Asi není třeba někdo vysvětlit odmítnutí zlozvyků - důležitý bod tohoto životního stylu, kouření a alkoholu, bohužel, se staly součástí naší mentality, ale je třeba zničit základy vytvořené. Dopřejte si jen trochu alkoholu na hlavních prázdnin, ale bez něj nemůžete dělat dobře, ale to je jistě čistě zemědělská.

 Vzpomínky na správné a zdravé výživy. Opět platí, že většina žen a dívek se snaží řídit různé diety a složité techniky, odborníci na výživu provedla komplexní výzkum ve prospěch zdravého jídla. To je samozřejmě velký, ale ve skutečnosti, alespoň na začátku jen naučit jíst přirozené potravy.
 To bobule, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, mořské plody, ryby a maso, bylinky a tak dále. Samozřejmě, zkuste si koupit vše, co se pěstuje v přírodě, spíše než při použití různých chemických látek a aditiv, které jsou potřebné pro dlouhodobé uchování potravin a příjemný vzhled.
 Vzhledem k tomu, umělých a syntetických výrobků by mělo být upuštěno. Patří mezi ně vody, šumivé nápoje a koupit džus, mouky a sladké, majonéza, kečup, "rychlé občerstvení", klobásy a párky v rohlíku, sýr mléko a jogurt.  

 V posledních několika letech zdravý životní styl - to je zcela běžné a, co je důležitější, módní jev, který se tlačí davy mladých lidí, a to nejen na nedostatek správné výživy a alkoholu v potravě, ale i pro aktivní kampaně ve fitness klubů.
 Teď třetí muž se může pochlubit s půlroční členství v tělocvičně a někteří dokonce dostal osobního trenéra, jak se říká, pro zdraví a krásu.

 To je samozřejmě všechno velmi dobře, ale co ti, kteří jsou povinni se dostavit taková místa ne, důvodů může být mnoho, ale výsledek - v mém životě žádné sportovní jen negativní dopad na celkovou fyzickou kondici člověka.
 Výstup, samozřejmě, je krásné postava a pomocné svaly lze zakoupit doma, což je nejdůležitější, to je houževnatost, trpělivost a zodpovědnost.
 Nyní, že léto je v plném proudu as někdy chtěli vypadat dobře, a to zejména nižší lis před jeho krása je velmi obtížné odolat, mužů i žen.
 Nicméně, aby to sexy a úleva, se ukázalo, není tak jednoduché, nestačí jen swing tisku, je nutné uchýlit se k souboru cvičení a doporučení.

 Jak víte, podíly na tiskové práva na horní, spodní a boční, a, bohužel, napumpovat dolní stiskněte nejtěžší na tom, že byl nejméně zapojen v životě člověka, a většina cvičení má vliv na maximální horní stranu a stiskněte tlačítko.

 Odpověď na otázku, jak rychle a správně napumpovat dno tisku doma, se skládá z několika položek:

 správná a zdravá strava;

 výcvik, který zahrnuje kardio a silový trénink zátěž.

 Samozřejmě, nemůžete sedět na dietu a pokračovat ke krmení na stejném principu jako dříve, ale je nepravděpodobné, aby se dosáhlo požadovaného výsledku: tisku samozřejmě budete nafouknutí, ale tuk, který jej skryje, nikam nevede.
 Pamatujte si, že břišní cvičení nehoří přebytečný tuk, takže bylo třeba další zatížení samozřejmě kardio a správné výživy.

 Co je potřeba napumpovat dolní dobré zprávy?

 Primárně Vypracovat jasný program a kdy můžete věnovat alespoň půl hodiny po tréninku. Jsou nesmíte nechat ujít, pokud si můžeme dovolit, musíme na tom pracovat.

 Ne nutně zabývat se každý den, dokonce, nebo spíše, ne nutné, aby doba tělo zotavit, nebo nadbytek ohrožuje tréninku svalové únavě. Nejlepší řešení den, asi tři nebo čtyřikrát týdně.
 Připravte si povrch, na kterém si můžete bez problémů stáhnout břišní svaly. To musí být docela těžké na měkkém povrchu, nelze dosáhnout viditelných výsledků, a opravdu to hrozí poškození páteře.

 Nejlépe hodí obvyklé izolační podložka, která se rozprostírá na rovné podlaze, zkontrolujte prostor mají být chráněny před průvanem, jinak si můžete odpočinout zad nebo ledvin.

 Každé cvičení by mělo být připojeny všechny hudební skladby, je žádoucí, aby byli rytmické. Předtím, než začnete swing tisk, budete potřebovat dobrý teplé orgán nebo předběžné warm-up.
 Z tohoto přístupu běží venku nebo na místě, některé pohyby aerobik nebo exekuce rozmynkovoho snadné sady cvičení ve zrychleném tempu. Mimochodem, můžete si vyzvednout nějaké video, které odhalilo všechny dobré cvičení pro spodní části břicha tisku naznačují, časté chyby a je vybaven zasedání.
 Obvykle jsou profesionální fitness -instruktory, že vaše tipy vám co nejdříve pomoci dosáhnout svých snů. Takže dát nějaké nejčastější a účinné cvičení, které vám pomohou napumpovat spodní tisku.

 Cvičení na spodní části břicha tisk

 Reverse curl

 Toto cvičení, i když to nevyžaduje tolik manipulaci, velmi efektivní a populární. Musíte ležet na zádech, ruce rozšířené podél těla s dlaněmi dolů. Nohy zvednout kolmo k trupu.
 Pak se začnou trhat pánev od podlahy a nohy v této době by mělo být možné se podívat na strop, ne vytáhl do hlavy. To by mělo být provedeno jen tlačí vaše břišní svaly, nejsou samy o sobě nohy a další části těla pomoci.
 Všechna cvičení, které budou dále uvedeny, včetně toho provádí 2-3 sady 15-20 krát. Další opakování není třeba dělat, protože po 20 krát přichází únava a svalový růst se neprodlužuje.

 Jízdní kolo

 Dívka toto cvičení je pravděpodobně známý z dětství, a to je vynikající v jejich případě, je-li provedeno správně, svaly dolní tisku viklat poměrně jednoduše a rychle, protože se jednalo nejen spodní břišní svaly, ale celkově.
 Od bodu ležícího na podlaze, ruce by se měly dotýkat na hlavě, lokty se rozpustí v ruce. Pak se začnou utahovat střídavě opačný loket na lokti, ale tentokrát volná noha je v roztaženém poloze rovnoběžně s podlahou, aniž by se ho dotýkaly.

 Zvedání nohou

 Lehněte si na zem na záda, paže natažené podél těla s dlaněmi dolů. Nohy jsou zvýšeny z podlahy o 10 cm, ale z této pozice vzroste o jeden stát kolmo k podlaze. Pro začátečníky, to je lepší, aby lehké verzi tohoto cvičení: na nohy ohnuté v kolenou, pak zpátky na zatížení je výrazně snížena.

 Nůžky

 Toto cvičení je známý všem z dětství, je to jeden z nejoblíbenějších a nejvíce obyčejný, ale o nic méně efektivní. Zdviženýma nohama 10 palců nad podlahou, a musí tedy horizontální pohyby dolů, replikaci nůžek. Při provádění cvičení Hlava by měla zůstat na zemi, a měly by učinit kroky tak rychle, jak je to možné.

 Pomačkání

 Také ležící na podlaze, stačí vytáhnout ruku nad hlavu a nohy mírně zvýšit. Musí pak vznikají: v tomto okamžiku ruce a tělo táhnout nohy a nohy vypracované k tělu. Pak se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení je nejlépe pravidelně provádí, mít čas cvičit ve všech oblastech.

 Zvedací nohy na baru

 To lze provést u kteréhokoli soudu, kde vodorovná tyč, nebo doma, pokud máte žebřiny. Musíte se pověsit na břevno a pak mocné hnutí zvedat nohy a snaží se dosáhnout paralelní postavení nohou a podlahou.

 Vyhněte se tělo začalo houpat, práce je břišní svaly. Pro začátečníky může přijít odlehčená verze cvičení, která také pomáhá, aby méně efektivně čerpat snižte tisku. Výtah není rovné nohy ohnuté v kolenou a kolena, aby si žádoucí prsa, držet je tam po dobu několika sekund a spadnout.