Existuje mnoho různých sad cvičení pro každý vkus. Některé z nich jsou vysoké intenzity, zatímco jiní jsou vzrušující a zajímavé. Máte-li rádi na kole, bude nejlepší volbou pro vás bude na kole. Mimochodem, aby bylo možné řídit není nutné. Naučte se, jak se zapojit do zábavy a!
Co je to?
Co to neznámé slovo "kole"? Ve skutečnosti, je to jednoduché. Toto cvičení na stacionárním kole. Ale ne jen monotónní jízda stejným tempem, ale je to pravda imitace vzrušujících závodů na svazích, hor a dalších míst. Pioneer a developer byl Američan John Goldberg, který vynalezl program kole a odborné přípravy na něj.
To bylo již v 90. letech minulého století, ale popularita programu začali brát na v poslední době. Režie první trénink s cílem zlepšit tvar a jak se zbavit kil. Ale je to také velmi užitečný a velmi vzrušující!
Jak se cvičí?
Co je jízda na kole? Jak se cvičí? Ty byly vždy skupině a držel uvnitř. V současné době není těžké koupit rotoped a umístit jej doma, takže se můžete zapojit do doma, v nádherné izolaci. Ale rozhodně to není tak zajímavé a vzrušující, jak v hale s trenérem a dalšími "řidiči". Celá skupina vmoschuyetsya na simulátorech, simulátor trenér je před ostatními, aby všichni viděli, jak a co dělat. Třídy se konají na energické a pozitivní hudbu, která vás nutí pohybovat aktivněji. Všechny lekce jsou od sebe liší: jeden vhodný pro začátečníky, jiné pro nejlepší "pokročilé", jiné jsou určeny pro profesionály. Kromě toho, odlišný a zatížení a cíl, protože někdo potřebuje zhubnout, někdo potřebuje vypracovat svaly, zatímco jiní chtějí zvýšit vytrvalost a posílit své zdraví.
Jedna lekce trvá asi 40 - 60 minuty, to je čas potřebný k zahájení procesu aktivního procesu spalování tuků a všech svalových skupin. Začíná warm-up vzdělávání, což svaly zahřát, následuje hlavní části, a pak přijde zádrhel. Některé pokoje před zabývající se je velký displej, na kterém jsou různé obrazy, které vytváří iluzi skutečnosti. Takže si můžete jezdit po lese, parcích, pouště a dokonce i na hory.
Jaké jsou výhody?
Výhody cyklistiky byl dobře zaveden. Zde jsou hlavní výhody cvičení:
Žádné speciální dovednosti, které cvičení je zapotřebí, z jízda na stacionárním kole zvládne všechno.
Mnozí nemůže vykonávat, protože problémy se zády, což je dnes velmi časté u lidí všech věkových kategorií. Jízda na kole vhodné pro takové lidi jako zatížení na dolní části zad a zadní straně je prakticky chybí.
To je skvělý a účinný způsob, jak se zbavit nadbytečných kil! Během jednoho sezení může spálit asi 500 až 700 kalorií, což je hodně.
Je to dost intenzivní kardiotrenuvannya, který umožňuje srdce posílit a zlepšit kardiovaskulární systém. Kromě toho, normální dýchání a rychlejší metabolismus.
Jízda na kole - skvělý způsob, jak se zbavit stresu, zlepšit náladu a dostat se veselost.
K dispozici jsou téměř všechny svalové skupiny: telata, stehna, hýždě, paže a dokonce i lis. Ale takové plné zatížení zlepší tvar komplexně.
Je to jen zábava a vzrušující!
Hosté si můžu dělat?
Při jízdě na kole třídy jsou v bezpečí, i když tam jsou některé kontraindikace:
obezita a příliš velkou váhu;
astma;
kardiovaskulárního systému (např, tachykardie, angina pectoris a srdeční selhání);
křečové žíly;
flebitida a tromboflebitida;
zranění;
rakovina;
diabetes;
nemoci pohybového aparátu (např kolena či kotníku).
Lepší v každém případě, poraďte se se svým lékařem před zahájením výcviku.
Jaký je nejlepší postup?
Trénink bude účinné pouze, pokud se provádí správně.
Za prvé, je to nejlepší řešení s instruktorem, on byl schopný bod, který jste ve správném směru a hned poukázat na chyby.
Za druhé, je důležité zvolit čas. Ve skutečnosti to může být jakýkoli vhodný pro vás, ale nezabývají se před spaním (2 hodiny), nebo ihned po probuzení (měli počkat pár hodin).
Za třetí, dvě hodiny před tréninkem a po asi hodině neměla jíst! To umožňuje tělo spalovat tuk a aktivně se zbavit všech přebytku.
Za čtvrté, a to jak v průběhu tréninku a po ní může a měla by pít. Ale je vhodný jen čistě neperlivá voda.
Za páté, optimální frekvence sezení - třikrát týdně, nic víc (svaly potřebují čas, aby obnovit).
Za šesté, zátěž by se měla postupně zvyšovat, a pouze ve spojení s trenérem.
Sedmá, nedělají prudké pohyby, nepřestávejte náhle a ne sami sobě.
Co potřebujete k tréninku?
Před tréninkem, připravit vše, co potřebujete:
Kola. Můžete si koupit obyčejný, ale pak litovat o tom. Skutečnost, že kola mají speciální tvrzené roli v oblasti mezi hýždí a hráze. A vzhledem k tomu, že soukromé části trpí během intenzivního cvičení, bude tato položka přijde vhod a ušetří od nepříjemných pocitů.
Rukavice. Chrání ruce sklouznutí z rukojeti kole.
Trenérů. Jediným by měla být pevná, aby nohy pevně na pedálech a ne vyklouznout z nich.
Ručník. Bude nezbytné, pokud chcete, aby se otřel pot z tváře (on bude jednat).
Láhev vody by měla být vždy po ruce.
Cvičení
Několik cvičení:
Classic šlapání, sedět rovně, narovnat záda, břicho, Pull postavení zbraní na řídítkách, ale ne obhvatыvayte je. Jedna noha stisknout odpovídající pedál a druhý ve stejné době, kdy musí najít jiný pedál do hýždí.
Při jízdě ve stoje rovně, se shromáždí v žaludku a utáhněte hýždě. Tyto pohyby jsou prováděny pouze tím, že pracuje svaly na nohou a jiných svalů jen pevné pozici. Nehýbej se hýždě.
Cvičení "tanečnice" se provádí následovně: stát, odpočinek v rukou volant a jako šlápnutí na pedál první, pak druhý, zatímco aktivně a volně se pohybujících boky ze strany na stranu.
Doporučení
Několik doporučení pro efektivní trénink:
Nastavit rotopedu. Její sídlo se nachází asi 5 cm nad kyčelní kosti (od pasu dolů). Vezměte simulátor. Nohy by měly být mírně ohnuté, zadní neprohýbají ani kmen. Všechny ovládací prvky zámek.
Pedály by neměli otáčet prsty, a ze vší nohou.
Sledujte stav a bušení srdce. Necítíte-li se zastavit.
Pokud je to nutné, konzultovat s instruktorem, poslouchat.
Hop na kolo a jít na štíhlou postavu!
Perfektní zdraví mohou nyní pochlubit není všechno. Ale některé příznaky jsou důvod k poplachu, protože mohou být nebezpečné! A co v případě, že tepová frekvence zrychluje? Co by to mohlo mluvit?
Co se děje? Jak víte, že něco není v pořádku?
Naše srdce bije stále. V dobrém stavu, nese v průměru 60 až 90 tepů za minutu. Obecně platí, že srdce - srdeční sval pohyby Kontrakce, které umožňují "čerpadla" krev a distribuovat po celém těle.
Zrychlená srdeční činnost může ovlivnit stav člověka, i když v některých případech jsou změny nepostřehnutelný. Pokud výrazně zvýšil tep, srdce může bít tak rychle, že někdy to vypadá, že se chystá vyskočit z hrudi. Ale i v případě, že se necítíte nic, a žádné příznaky, žádný poškození kontrolovat tep. K tomu, umístit ruku na krční tepny (který běží na schytovydnыm chrupavky, v místě, kde je muži ohryzek), nebo na zápěstí (cca 5 cm pod spodní části palce). Pak se stopky nebo hodiny s druhé ruky, minutu valu a začít měřit tepovou frekvenci. Pokud překročí 90 beatů, měli byste se poradit se svým lékařem.
V některých případech, je to normální?
Existuje několik faktorů, které v nepřítomnosti nemoci může vyvolat zrychlení srdeční činnosti. Seznam jsme je:
Fyzická aktivita. Pokud jste provedli rychlý krok pěšky nebo chůzi do schodů, pak rozhodně častější puls.
Stres, emoce, vzrušení. Srdeční sval reaguje na výrobu adrenalinu, který je tvořen v extrémních podmínkách.
Recepce nápoje, které obsahují vysoké množství kofeinu, nebo jiných látek, černý čaj, káva, energetické nápoje, "Coca-Cola".
Poruchy trávení. Možná to bude znít divně, ale například, nadýmání bránice stoupá a začíná pro kompresi srdce toho, co se zase reagují bušení srdce.
Nedostatek vzduchu. Nedostatek kyslíku způsobuje, že srdce pro práci ve zrychleném módu kompenzovat nedostatek.
Přijetí některých léků může také vyvolat rychlý puls. Překvapivě, i používá pravidelně a ve velkém množství vazokonstrikční kapky z nachlazení může mít vliv na kardiovaskulární systém.
Z důvodů, které se mohou stát častější bušení srdce?
Co tam, pokud je časté bušení srdce? Za prvé, je třeba zjistit, což je důvod, proč se to děje. Zde jsou hlavní příčiny tohoto příznaku:
Změna krevního tlaku. Typicky, rychlost pulzní při vysokém tlaku, vzhledem k tomu, že nádoby s úzkým, a tok krve proudící do srdce se zvyšuje, a činí svaly pracují ve zrychleném módu. Ale pokud se sníží tlak, pak se může objevit také symptom. V tomto případě se průtok krve, nicméně, je příliš slabý, a srdce se snaží kompenzovat, pro zajištění normální krevní oběh.
Některá onemocnění kardiovaskulárního systému (např, srdeční selhání, ischemická choroba srdeční, myokarditida, onemocnění srdce a mnoho dalších.
Infekční onemocnění, zejména doprovázeno horečkou nebo horečkou. Je prokázáno, že zvýšení teploty o jeden stupeň vyvolává zvýšení srdeční frekvence o 10 tepů za minutu. Tak často pozorovány symptomy nachlazení, chřipky a jiných infekcí.
Anémie může také vyvolat zvýšenou srdeční frekvenci, protože toto onemocnění je nedostatek kyslíku v krvi, který, jak již bylo uvedeno, srdce se bude snažit vyplnit.
Jedy nebo vlivem některých látek. Dokonce i když je tělo je velké množství nikotinu pulzu může značně častější.
Při zneužívání alkoholu také trpí srdce musí pracovat jen na sebe.
Při krvácení (včetně domácí), srdeční frekvence se rovněž zvýšil.
Při zavádění a další zánětlivé procesy puls může být urychlen.
V některých případech, zvýšená srdeční frekvence je příznakem rakoviny nebo rakoviny.
Beri-beri. Například, když nedostatek vápníku nebo hořčíku může dojít pravidelně zvýšená srdeční frekvence. Nedostatek nezbytné pro normální srdečního svalu draslíku také bude jistě mít vliv na činnost srdce.
Nadměrné tělesné hmotnosti. Velkou hodnotu - obrovská zátěž pro celé tělo a samozřejmě pro plavidla a srdce. To je důvod, proč lidé často obézní neustále stěžují na zvýšenou tepovou frekvenci.
Některé nemoci endokrinní nebo porucha se často, aby byli obeznámeni s blízkých neobvyklou symptomy, včetně bušení srdce. To se děje v hypertyreózy (zvýšené hladiny hormonů štítné žlázy) a během menopauzy u žen.
Bušení srdce těhotné ženy
V těhotenství, zvýšená srdeční frekvence je ve většině případů zcela normální, způsoben řadou faktorů. Mezi tyto faktory patří:
Zvýšení krevního (srdci potřeba tyto věci tak časté redukce).
Účinek některých hormonů produkovaných v průběhu těhotenství.
Zvýšení tělesné hmotnosti.
Nedostatek některých látek.
Typicky, záchvaty u těhotných žen nejsou příliš časté, ale vyskytují pravidelně. Ale překročeny normy pro 25 a více tepů za minutu by měli být upozorněni.
Pulse děti
Je-li dospělý je považováno za normální puls je 60-90 tepů za minutu, pak dítě bude různá pravidla. Například v prvním roce života, snižuje srdeční frekvenci 120 až 140 tepů. Ve věku pěti této hodnoty bude cca 90 - 100 tepů. Je důležité si uvědomit, že všechny děti aktivní a pohyblivé, kromě toho, že tělo roste, to je třeba změnit. Srdce se musí nutně reagovat na to všechno.
Nebezpečí Signs
Pokud je zvuk budíku? Zde jsou některé varovné příznaky:
Útok probíhá bez důvodu náhle a dramaticky. Konec příliš ostrý.
Máte pocit, silné otřesy na hrudi, mačkání, bolest, pálení nebo nepohodlí.
K dispozici je těžká slabost.
Dušnost, rychlé a mělké dýchání.
Závratě, mdloby.
Zvýšená tepová frekvence 150 až 200 tepů za minutu.
Blackout, ztráta vědomí nebo zmatenost.
Záchvaty.
Je to bezpečné?
Takže pokud si všimnete zvýšená srdeční frekvence, které nejsou spojeny s vlivem vnějších či vnitřních faktorů, poraďte se s lékařem. Diagnostika a léčba by měla být nutné, protože za prvé, symptom může znamenat závažný problém, a za druhé, může časté škrty vést k tragickým důsledkům. Například, existuje riziko separace a sraženiny, mrtvice, plicní edém a dokonce i srdeční zástava. Neváhejte, okamžitě odstraňte problém.
Prevence
K řešení tohoto problému, jen pozor na zdraví, a vzdát se špatné návyky. Ať vaše srdce bije opravdu záleží!
