Pro krásu a zdraví vyžaduje, aby páteř byla zdravá a držení těla - opravdu královský. K dosažení tohoto cíle bude pomáhat speciální cvičení pro páteř.
Výhody cvičení na páteř
Od zdraví závisí na naší páteře fyzické kondici. Cvičení může pomoci snížit váhu, snižte pas tvořit a udržovat správné držení těla. V nemoci zpět speciální cvičení pomoci léčit, zmírnit bolest. Cvičení na páteř poskytnout preventivní účinek proti onemocnění kloubů. Cvičení posílí vaše zádové svaly. Stanou se silnější, takže páteř není neobvyklé, aby se cítil stres. Cvičení vám pomůže udržet vaše zdraví pro nadcházející roky.
Cvičení pro správné držení těla
1. Vyvarujte horbytsya. Chcete-li postoj byl správný, přejděte ke zdi, postavit se k ní. To pět, krk, ramena a hýždě by se měly dotýkat zdi. Jakmile jsou svaly se používají k, se může pohybovat od zdi.
Snažte se držet tuto pozici po delší dobu. Vaše svaly v průběhu času, si uvědomit, že postoj by měl být. Správné držení těla se narovnat hrudník, zatáhněte břicho, a dokonce i 2cm zvýšit růst.
2. Chcete-li posílit pozici a napnutí ramenního pletence dostat až těsně ke zdi levé straně, levá ruka vzít zpět podél zdi. Pomalu stavbu rozšířit svou levou ruku. Měli byste cítit napětí v ruce a rameni. Podržte po dobu 10 sekund, pak pravá ruka, aby učinili totéž.
3. Chcete-li zachovat správné držení těla stane, jsou za zámkem v ruce a začnou se otáčet pomocí levé a pravé tělo. V každém směru - 20 krát.
Cvičení Protahování páteř
Toto cvičení se snaží dělat ráno v posteli. Výchozí poloha - na břiše, ruce - na úrovni hrudníku. Drag je stále možné, spoléhají na ruce. Dost je 10 krát.
Chcete-li zmírnit napětí v zádech, lehnout si na záda, ohyb v kolenou nohou se snaží dostat ven, aby jejich hlavy.

Natahuje páteř. Chcete-li čelem ke zdi stát půl krůček. Ruce vytáhnout a podívat se na ně. Pak dal ruce na zeď a snaží se dotknout hrudníku a bradu. Tím, že prydvyhaytes stěny, nohy by měla být rovná a stále. V této poloze Podržte po dobu 5 sekund. Poté otočit hlavu na levou, pravou tvář ohledem na zeď, a vice versa. Vhodné pro ty, kteří sat.
Cvičení na posílení páteře zpět
- Pro zdravé páteře, zádových svalů, musí být silný. Výchozí poloha - leží na břiše. Dejte na jeho hlavu pravou rukou, nechal vzít z cesty, držet nohama u sebe. Zvedněte kufr. Nohy ne odvádět pozornost od podlahy, v čele táhněte směrem vzhůru. 16 krát.
- Další cvičení. V čele dát ruce, nohy přitisknuté k podlaze. Snaží vyšplhat vysoko.
- Začněte s 10 krát a přinést až 16.
Cvičení na páteř na boj s obezitou
№ 1. Výchozí pozice - Lehněte si na záda. Ruce jsou za hlavu, nohy u sebe a protáhl se. Do vyleze. Tato čepel oddělen od podlahy. 15 krát. Po perevertayemosya na levé straně, pravou nohu na levé straně, dělá 15 boom stranou. Perevernitsya aniž by vaše nohy z podlahy na břicho, zvedněte trup až 15 krát.
№ 2. Výchozí pozice - Lehněte si na levé straně. Kufr výtah pravém stehně nahoru. Maximum - 15 krát.
№ 3. Sedněte si na podložku. Nohy jsou napjaté. Oběma rukama se snaží nohu za kotník a držet je, ohýbat záda. Vraťte se do výchozí polohy. Tvorba 20 krát.
№ 4. Sedněte si na podložku, nohy zkřížené. Plant záda ruce, dlaněmi vzhůru stulyayemo prsty. Ruce voda pomalu podél páteře. Ramena by měla být narovnal.
Uvolnit páteř
Aby nedošlo k poškození páteře při dlouhodobém stresu, je třeba uvolnit. Drill krok - první věc, která bude dělat. Dost je 5 minut denně. Pokud pravidelně jen pověsit na baru, ale také pomáhá zmírnit páteře. Posezení, napínal svaly po dobu 5 minut, zvolte žaludku, snaží se tlačit nohy silou odporu ruce.

Cvičení pro bolesti páteře
Chcete-li se zbavit bolesti, proveďte naklání dopředu bez ohýbání nohy, snaží se dotknout ruky. Tvorba 30 plachty. Toto cvičení vám pomůže udržet a pohyblivost páteře. V dopoledních hodinách si můžete v posteli, drží čelo, výtah 10 krát rovné nohy.
Cvičení pro prevenci osteoartrózy
Klečí na zemi, a tak spoléhají na předloktí. Spine držet rovně. Uvolněná stiskněte tlačítko dolů hlavy. Získejte rovně, šířka oddělený místo nohy rameno. Rozšiřuje pravé tělo pomalu. Pravá ruka je za a vlevo - pod bradou. Opakujte na levé straně, změna pozice rukou.
Stojící na všech čtyřech na úrovni pásu spodní rukou a jemně ohýbat záda jako kočka.
Pravidla cvičení pro páteř
- Pro dosažení terapeutického účinku je důležité, aby pravidelně dělat cvičení pro páteř.
- Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy o bolesti zad.
- Oblečení by mělo být pohodlné a snadné během cvičení.
- Nejlepší čas pro studium je ráno, ale fit a jakýkoliv jiný denní dobu.
- Pokud máte bolesti následovat cvičení 3 krát denně.
- V případě, že se bolest v průběhu cvičení, snížit intenzitu tréninku, nebo dokonce zastavit jejich provádění, pokud je bolest nešlo.
- Je lepší pomalu provádět cvičení, dýchání neotálejte.
Cvičení na páteř je vynikající prevence onemocnění kloubů a osteoartrózy. Budou napomoci tomu, aby vaše krásné držení těla, zmírnit bolesti zad, a dokonce i zhubnout. Pokud se chcete cítit mladé a zdravé, bez cvičení pro páteř nemůžete dělat.

Posilování svalů, které podporují páteř - velmi důležitý úkol. Tyto svaly běží podél páteře a pomáhají udržet záda rovně. Rovná záda a správné držení těla - klíč ke zdraví je nejen páteř, ale i všechny vnitřní orgány.
Pravidla pro zdravou páteř
Chcete-li páteř, respektive, a vše, co je s ním spojené, neboj se doručeny, je třeba dodržovat několik důležitých pravidel. Možná, že v první fázi se bude zdát obtížné provést a dodržování, ale nakonec se vy si na ně, ale zároveň získat zdravou páteř a ochranu proti mnoha nemocem.
Udržujte dobré držení těla
Kolikrát jsme slyšeli od rodičů a učitelů požádat nebere servítky. Jako dítě, jen málo z nás si uvědomil, že servítky - je nejen ošklivá, ale velmi nezdravé. Máte-li udržovat správné držení těla, můžete výrazně snížit zátěž na zádech. Kromě toho vědci našli souvislost mezi držením těla a duševní zdraví. Studie ukázaly, že se sklonil lidi náchylnější k depresi, neklidné stavy, projevy nervových nemocí.
Hluboké dýchání žaludek
Dovednosti brániční dýchání nejsou všechno, ale marně, protože pro mnoho zdravotních problémů, jako je dýchání může být dobrým pomocníkem. Problémy s páteří - není výjimkou. Chcete-li se dozvědět, jak dýchat na břiše, položil ruce na oblasti břicha a pocit, že váš žaludek se pohybuje, když nádechu a výdechu. Několik přístupy k této činnosti v průběhu dne - a zdraví vaší páteře a zad výrazně zlepší. V souladu s tím, zlepšovat a podmiňují celé tělo.
Výživa pro zdravé páteře
Vaše strava má obrovský vliv na zádech. Správná a zdravá strava, kdy úprava stravy naplněné s bílkovinami, tuky užitečný a spousta ovoce a zeleniny - klíč k harmonický rozvoj těla a svalů, které podporují záda.
Pro zlepšení zdraví, typ ve stravě potraviny bohaté na vitamíny a omega-3 kyselin.
Pobyt na čerstvém vzduchu a slunce
Slunce je obrovský vliv na naše tělo, samozřejmě, že to bude užitečné pouze v případě, na slunci se dávkuje a bezpečné. Sluneční světlo sepne celé tělo, což je silnější. Díky slunečnímu záření, je asimilace vitamínu D, který je hlavním vitamín pro zdravé kosti, včetně páteře. Zkuste strávit na slunci po dobu alespoň deseti minut denně.
Správné spánku
Věnujte pozornost tomu, jak a jak dlouho spíte. Nedostatek spánku může vyvolat problémy s krku a zpět, takže je tak důležité, spánku (šest až osm hodin - průměr). Důležité a mimo spaní - poloha by měla umožňovat vaše svaly relaxovat a odpočívat. Za tímto účelem, nejlepší spát na vaší straně. Nezapomeňte na pohodlné matrace a polštář a pravidelné větrání místnosti.
Pravidelné cvičení
Stejně jako jakýkoli jiný sval, zadní svaly potřebují správné cvičení a pravidelné školení. V den výkonu spíše věnovat deset až patnáct minut a po krátké době se budete cítit výrazné zlepšení. Cvičení by mělo být zaměřeno na různé části páteře, což je důvod, proč je třeba, aby společně.
Soubor cviků na posílení páteře
Cvičení neck lift

- Lehněte si na záda, uvedení polštář nebo polštář pod hlavu, aby držet hlavu v neutrální poloze během cvičení.
- Tuck hlavu dole dobře natáhnout páteř, jak je uvedeno.
- Drž vystupující, a přímý osoba nahoru.
- Držte krk v této poloze po dobu pěti pomalé účty.
- Relax na několik sekund.
- Opakujte deset až dvanáct krát nebo do krční svaly jsou unavené.
- Do cvičení jednou ráno a jednou večer každý den.
Tipy pro Dělat cvičení
Během cvičení a uvolnit napjaté svaly nejsou příliš ostré, bez škubnutí a nepřidávejte příliš velký a náhlý úsilí.
Postupem času, bude cvičení bude pro vás jednodušší. Pokud k tomu dojde, vyměňte polštář pevně stočeny do válečku ručníku. Je dobré jít pod krkem a držet hlavu v pohodlné neutrální poloze během cvičení.
Cvičení pro vaše zádové svaly

- Hned vedle zdi, zaujmout správnou polohu.
- V zadní, umístěte míček (v horní části zad).
- Sada na úpatí stěny k udržení rovnováhy a pozice pohodlně. Opřít o míč. Míč musí být mezi záda a stěnou.
- Dobrý Press, se spoléhat na nohy s cvičením, a pokusit vytlačit míč do zdi.
- Páteř, hýždě a kolena by měly zůstat ve stejné pozici. Pouze kotníkové klouby by se měl pohybovat.
- Linger v této pozici pro pomalý pěti účtech pokaždé nechal pár sekund odpočinku.
- Opakujte, dokud budete cítit únavu nohou nebo záda.
- Postupně zvýšit množství zátěže prováděné na patnáct nebo dvacet.
- Do cvičení jednou denně.
Vzhledem k tom, jak se vaše svaly budou silnější, zvýšit vzdálenost mezi nohou a zad. Nezapomeňte, že nemůžete ohnout záda.
Cvičení zvedací body

Toto cvičení na pokročilé úrovni. Ne každý může ji provést. Máte-li ležet na břiše bez problémů, pak můžete zkusit udělat cvičení.
- Lehněte si na břicho na podlaze.
- Dejte polštář mezi žaludkem a podlahou (volitelné), a zvedněte hlavu.
- Vezměte zpět ramena, jemně zvedněte hlavu a horní části těla, zatímco pokračuje dívat dolů.
- Vydržte pomalé pět účtů.
- Scroll a dvě sekundy, relax a opakujte.
- Proveďte každého cvičení, až se unaví.
- Do cvičení jednou denně.
Máte-li ležet na břiše, ale nemůže zvednout hlavu na cvičení, snažte se přestat, musíte se všechny práce.