Další dlouho známo, že v každé éře způsobem diktoval svá pravidla, a ženy se snažili držet krok s nimi. Tato pravidla byla nejen styl, ale také tvořil ideální ženskou postavu. Rovná se postavě v perfektním stavu kytary, pak nahradit to přišlo dobytek





 Tento cyklus se opakuje dodnes. Ale vždy štíhlé nohy, zejména jejich horní části, které se považují ornament každá žena, protože to byl první hip pocit ničivý dopad kil. Nemyslím si, že krása nohy závisí na vašich přirozených dat více - je výsledkem každodenního cvičení a správné výživy.

 Ve skutečnosti více zřejmé, předností je každodenní cvičení. To je přes nepřetržitý výkon speciální sadu cvičení, které můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Vzhledem k tomu, diety podporovat hubnutí úměrný současně ve všech částech těla. Je to stojí za zvážení těch žen, které, obecně, a ne špatný číslo, a boky příliš "křivky".

 Proto, speciální cvičení k nápravě tvar boků. Ale hlavně cvičení by měla být řádně zvolen, podle toho, jaký problém chcete umístit utáhnout. Ale to by mělo být také připomenout, že proces "zvyšujícím se objemem boky - mnohem rychleji a snadněji než jejich snížení. Proto se musíme připravit na pravidelné zatížení.

 K dispozici jsou cvičení na vnitřní straně stehen a vnější - předvádění je v kombinaci může poskytnout požadovaný tvar vašich boků. Mezi více jednoduchými cviky, které lze provádět téměř kdekoliv, může být nazýván "se pohybuje dolů", když stojíte na straně židle, opíraje se o něj a dělá pohyby dopředu, dozadu, doleva (pokud držíte pravou ruku na židli) a doprava (pokud - vlevo).

 Stejně užitečné jsou obeznámeni cvičení "kolo", za předpokladu, že se to dělá správně - ležíte na zádech, musíte pokrčte kolena mírně a simulovat jízdu na kole, a zároveň se snaží, jak nejlépe narovnat kolena při spouštění nohy.



 Dalším účinným cvičení - "nůžky". To také hrál ležet na zádech. Nohy jsou zvýšeny na stranu a pak se vrátit do výchozí polohy.

 Všechny tyto cvičení provádí 20-25 krát.

 Následující cvičení jsou složitější a vyžadují větší úsilí. Musíte jít na práva k tělu byly rovné, zvedněte levou nohu a snaží se popsat okruh jako mnoha kruzích. Povtoryat10-20 krát.

 Mnoho fitness trenér poradil tak často, jak je to možné, jen ležel v posteli, přes nohy, zvedl je nad. Takové jednoduché cvičení jako věrný pomocník v boji proti nadměrné hmotnosti.

 Docela zajímavé, není nejjednodušší cvičení "krok do hýždí." Je vyrobena z pozice, sedí na podlaze. Nohy narovnat. Cvičení je "kroky" na zadku, a pokus se držet zpátky a nohy.

 Toto cvičení může - ", rozkládající se na židli": musíte sedět na židli a dal si nohy v pravém úhlu, s rovnými zády a pokusit se udržet nohy zatáčky se jich dotknout. Pak Držte tuto pozici po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí polohy.

 Tato cvičení vám jistě pomůže získat požadovaný tvar boky, a to i v krátkodobém horizontu, je nutné spojit požadované školení a zdravé výživy. Můžete si také zakoupit speciální zeštíhlující spodní prádlo, které pomáhá dotáhnout stehenní svaly.

 Snažte se, aby alespoň 20 minut, aby provádění těchto cvičení a pak se výsledek nebude trvat dlouho!

 Video cvičení na hubnutí stehen

 dlouho a chtějí zhubnout, ale nedostal? Myslíte si, že je to jednodušší a rychlejší běh, jak zhubnout? Já teď budu vyprávět vám o nejúčinnější cvičení pro hubnutí. Jako obvykle to není divu, věci se někdy chytře ukryté ve velmi zvláštním způsobem. To je přesně to, co se dá říci o lano. Přemýšleli jste někdy, co švihadlo může být skvělý a velmi efektivní trenér? Myslím si, že 90% si nemyslel, že o tom. Zde, například. Mezinárodní asociace kardiologů věří, lana mnohem lépe, než běžícím pásu.




 Za prvé, skákání přes švihadlo posiluje kardiovaskulární systém a dýchací systém vyvíjí. Skákání přes švihadlo odstranění krevní stáze, a tak zabránit křečové žíly.

 Ale zajímavé je, že skákání přes švihadlo svrhnout kalorií před plavání a běh. Tady, podívejte se na hodinu aerobiku pustíte 300-350 kalorií, a 15-minutové sezení na laně pustíte asi 250 kalorií.

 Tak za hodinu třídy mohou utratit 1000 kalorií, což je, kolik kalorií jste spálili během 2 hodin intenzivního studia na silové sporty. Ale silový trénink se dá strávit jen v posilovně nebo si kupovat drahé vybavení cvičení doma a skoky, které potřebujete jen švihadlo, protože skákání přes švihadlo je ideální domácího fitness.

 V srdeční vzdělávacího systému a zbavit se kil tuku, můžete trénovat svaly hýždí a dolních končetin, svaly dohnat a přijít v tónu.
 Podívejme se nyní na lyžích tréninkový plán na hubnutí.

 Pro začátek budete mít na paměti, k dosažení dokonalých výsledků, a ne poškodit vaše tělo. Nejprve proveďte skoky s malým zatížením, asi 10-15 minut denně. S malým zatížením vypracovat týden a pak postupně přidávat čas tréninku, doba cvičení, dokud nedosáhne 30 minut. Pokud máte 30 minut na hranici přidat i další minutu, ale pamatujte, dělat všechno pomalu.



 Ale moje rada pro vás, co by zhubnout s skákání přes švihadlo, je lepší mít dostatek vzdělání v jednom dni po dobu 30 minut.

 To by neudělal totéž cvičení může lišit v závislosti na použití různých typů skoků, jako je skákání na jedné noze, s odstupem tam a zpět perehreschuyuchy lana, otáčí kolem své osy, střídáním nohy simulující běh, lano se pohybuje dozadu.

 Před tréninkem, a nezapomeňte, aby se zahřál málo. Věnujte pozornost topení klouby a svaly na nohou. Po absolvování školení snižuje intenzitu, protože řezání zastávka poškodit vaše tělo. Po ukončení výcviku odešel před koncem tréninku je potřeba trochu zpomalit a podmarshyrovat do vaší srdeční frekvence se vrátí do normálu.

 Po dosažení požadovaného výsledku, můžete snížit svůj čas cvičení na 14-16 minuty denně, toto školení vám umožní, aby se vaše formuláře. Ale nezapomeňte, že pokud budete mít více kalorií, než utratíte, bude tento trénink nepomůže udržet fit v dobré kondici, a tak sledovat jejich stravě, by mělo být vyvážené a zdravé.

 Jaký typ lana mám vybrat? Tato otázka je důležitá, protože jeho výkon závisí na účinnosti tréninku. Pamatujte si, že délka lana musí být plně v souladu s vaší výšce. No, jak si určit ideální lano? Je to jednoduché, aby se lano dvakrát a vzít za ruce na hrudi, švihadlo by měl dostat na zem, si to, a ne lhát. To můžete udělat i v obchodě při nákupu lano.

 Hodně štěstí a výcvik k dosažení požadovaného výsledku.  

 V boji proti nadváze všechny prostředky jsou dobré. Nejúčinnější - kardiotrenuvannya. Tento intenzivní trénink cvičení, které se perfektně vyškolení kardiovaskulární systém, zvyšuje kapacitu plic, což má za následek svalového tonu všechny skupiny. A co je nejdůležitější - pomůže rozloučit se nadváhy. Mezi nejčastější typy kardiotrenuvan jako běh, skákání (včetně lana), jízda na kole, plavání, fitness, aerobik.





 Kolik času věnovat výcviku, je to jen na vás, většina z doporučených 30 minut 3-4 krát týdně. Chtěl bych poradit se zabývat každý den. Najít čas pro kardiotrenuvan možné mezi časy: jít do práce az práce pěšky celou cestu, nebo alespoň pár metrů vystoupat po schodech bez výtahu. Clean sněhu, hrabání podzimní listí, plevel lůžek v zemi, nosit vodu ze studny pro zavlažování - kolik si můžete myslet.

 Můžete si koupit běžecký pás a jít na to, dívat se skrz zajímavý film nebo show. Můžete umístit trenažéru na balkoně a zapojily se do okna s celoročním provozem. Hráč v uších, intenzivní hudbu a další!

 Vysoká účinnost a krok-platform a umístěte jej v malém bytě se nic.

 To je užitečné, aby periodicky měnit rytmus pohybu, pak se zrychlil, pak spovilnyuyuchys. Půjdete-li po ulici, občas předstírat, že někde pozdě. Bude skvělé, pokud můžete jít "race walking": vyzvednutí lyžování nebo jiné hůl perekochuyuchys od paty ke špičce.

 Je důležité sledovat dýchání, je nutné, že by se neměla zbyvalosya. Při procházce podporuje rytmus, aby mohli promluvit.
 Chcete-li kardyozanyatyya není unavený, to je lepší střídat různé typy, běh a chůzi, plavání a skákání Změna trasy, jít a běžet v různých způsobech, poslouchat při jízdě rytmickou hudbu.

 Když se počasí venku můžete procvičit doma. Ženy především jako aerobik nebo tanec. Pohyby Taneční provádí během ohnivé hudby, s výjimkou tonikum, zhyroszhyhayuscheho akce, rozvíjet koordinaci, zlepšení držení těla, utáhněte svaly a dát obrovské veselí a dobrou náladu!



 Důležitý detail - výběr obuvi. Daří lépe v pohodlné, vhodné pro tento účel obuvi. Je důležité, aby se to ve velikosti, není stisknuto a ne tření. Sportovní oblečení by mělo být pohodlné, pro období, snadno absorbuje pot.

 Rychlost hubnutí na pozadí tréninku závisí na mnoha faktorech. První na množství kalorií v každodenní stravy, jakož i úroveň metabolické intenzitě cvičení, pohlaví a věku a procento počáteční tělesného tuku.

 Je dokázáno, že za prvních 20 minut aerobního tréninku strávil pouze sacharidy. A teprve pak začne lipolýzy tuku. Proto navrhuji, místo toho dvadtsatymynutnoho provozu - Variable hodina pěší krok, pak se zrychluje, a pak spovilnyuyuchys.

 Mnozí argumentují tím, o prospěch nebo újma ranní cvičení (chod). Půst hladinu cukru v krvi, je minimální, takže spalování tuků při ranním běhání začne téměř okamžitě, a ne po 20 minutách.

 Ale jak víte, všichni lidé jsou rozděleny do "ranní ptáče" a "sovy", tato zvláště těžké se dostat až do rána, i půl hodiny dříve, aby si pozor na ranní zaběhat nebo dělat fyzické cvičení. Takže lidé měli jít na stadion (na běžeckém pásu se dostat nahoru, seberte lano, atd), ve večerních hodinách, po 2-25 hodina po večeři. Ihned po cvičení je vhodné jíst něco protein, stravitelné, jako například vypít sklenici kefíru.