Poslední trimestr těhotenství je důležitým milníkem pro matku. To nemůže být jako aktivní a dynamické jako první fázi těhotenství. Stále obtížnější ohýbat a otáčet, a sonsy žaludek omezuje pohyb. Míchání dítě jsou často citlivé na ženy. Kromě toho, zhoršující se celkový zdravotní stav matek, zvýšená únava, poruchy spánku. Pro některé ženy typické nepříjemné pocity v oblasti křížové kosti a dolní části zad, a tam otok, zácpa, pálení žáhy, křeče a křečové žíly. Pro udržení tělesné nastávající matka v požadovaném fyzickému tónu a prevenci nemocí z výše uvedené, se doporučuje 3 trimestr provádět speciální cvičení.
Výhody gymnastiky pro těhotné ženy v trimestru 3
Soubor cvičení pro těhotné ženy by se měly lišit snadnou výkonu, bezpečnosti a ochrany zdraví při práci.
Pravidelné kurzy pomoci nastávající matka:

- Zvýšit pohyblivost kloubů a pružnost pánevního dna;
- Zlepšit střev a cirkulační proces vnitřních orgánů;
- Monitor přibývání na váze;
- Odstraňte bolest v dolní části zad;
- Posílit imunitní odpověď;
- Snížit žilní přetížení.
Gymnastika pro těhotné ženy ve 3. trimestru prenatálního poskytovat aktivní vývoj dítěte dokonale připravit ženy na fyzické a emocionální úrovně až po porodu, a brání rozvoji komplikací po porodu. Kromě toho, maminka brzy vrátí do tiskopisů, a doba zotavení po porodu je výrazně snížena.

Funkce gymnastiku pro těhotné ženy v trimestru 3
Cvičení během těhotenství je nyní zaměřena na školení svalové skupiny zapojené do dodávky. To nastávající matka musí naučit dechová cvičení na zlepšení dovedností a svalovou relaxaci. Tyto dovednosti pomáhají žena rodit brzy, stejně jako snížení bolesti při porodu.
Je třeba poznamenat, že 3 trimestru celková pohybová aktivita se snižuje ve srovnání s předchozím stupni. K dispozici je povinné cvičení na posílení svalů hráze, vnitřní stehna a záda. Nastávající maminka by měl provést další cvičení v relaxaci a správný vývoj dýchání.

Většina cvičení v tomto těhotenství vyrobené v Bozeman sedí nebo stojí s nějakou podporou. Nezahrnují cvičení - ležel na zádech, ležící na pravém boku, jak děloha dosáhne maximální velikosti a zvýšený tlak na vnitřní orgány. Amplituda pohybu v tomto období těhotenství klesá. Cvičení se provádí v pomalém tempu.
Na maminku dostal nejvíce ze gymnastika výkonu, měli byste si vybrat pro pohodlné cvičení sportovního oblečení. Cvičení by nemělo způsobit těhotná žena závratě, bušení srdce nebo únava.
Cvičení pro těhotné v trimestru 3

Doba trvání gymnastiky v tomto těhotenství je kratší než 45 minut. Nastávající matka před tím fyzickou aktivitu by se měl poradit s gynekologem, aby se předešlo komplikacím a udržení zdraví dítěte.
Začíná se souborem cvičení pro těhotné ženy s tradičním tréninku.Tato fáze se skládá z následujících cvičení fyzické aktivity:

- Slow chůze na místě po dobu jedné minuty.To je rotace na stejné úrovni, ruce rytmicky pohybuje, dýchání i.
- Dechová cvičení.Žena kombinuje různé typy dýchání. Každý dýchací cvičení se opakuje až 8 krát.

- cvičení pro flexibilitu v kloubech nohou. Ruce by měly být stanoveny na pasu. Pro inspiraci budete muset zpomalit na prsty u nohou, a když při výdechu - pomalu snižovat nohu na zem. Pak inhalovat mírně dolů na pět. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 6 krát.
- Cvičení pro ramenního pletence. Žena provádí krouživými pohyby zpátky, zase vyvolávají vaše ramena a otáčení hlavy v různých směrech. Tato cvičení jsou prováděny v klidném rytmu, která nezpůsobuje nastávající matky závratě. Rovněž by měla sledovat dýchání.

Po zahřátí, můžete přejít na hlavní tělocvičně cvičení pro těhotné ženy.Dnes se vyvinul mnoho cvičení pro těhotné ženy, považují nejpopulárnější:
- Cvičení na posílení vnitřní stehna, Sedněte si na zem a připojte nohy, kotníky sepjal ruce. Potom pomocí rukou protáhnout svaly na nohou kliknutím na ně. Volně dýchání, by nemělo způsobit pohyby nepříjemné pocity těhotná.
- Cvičení pro flexibilitu kyčelního kloubu.Sedněte si pohodlně na tvrdém povrchu a zamknout ruce za zády. Carry rovnou do strany a učinit z něj hladký kruhový pohyb, pracovní kyčelního kloubu. Každá noha je doporučeno 4 krouživými pohyby. Dýchání u těhotných žen svobodných, pomalým tempem.

- Cvičení na uvolnění zádových svalů. Staňte se postavení kolena zápěstí. Pro inspiraci je nutné ohýbat záda a pomalu snižovat hlavu dolů. Při výdechu - hlavu zvednout jemně prohnuvshy zpět. To zase odvádí pravý zadní a levou nohu. Tempo cvičení průměru. Počet opakování pro těhotné ženy - 5,8 krát.
- Sklon.Toto cvičení se provádí sedí se zkříženýma nohama, rovnoměrně distribuovat tělesné hmotnosti. Pro inspiraci by měla zvýšit svou levou ruku a protáhnout tělo v opačném směru. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. V každém směru je třeba provést více než šest plachet.
- "Frog".Toto cvičení by mělo být provedeno v poloze kolena loktů. Je třeba pečlivě zředí lokty na vnitřní straně nohy lisovaného k podlaze. Maximální refrén v této poloze a pomalu se vraťte do výchozí polohy. "Frog" velcí táhne vnitřní stehenní svaly.
Dokončení hlavní cvičení pro těhotné nejlepší dechová cvičení a chůze v pomalém tempu.

Je-li žena v průběhu cvičení pro těhotné ženy cítí napětí v oblasti břicha, slabost, nevolnost nebo závratě, měli byste okamžitě přerušit třídy a relaxovat.

Velmi často čelí problémy naší doby. Ale ženy to nechci! Malé vrásky a nepružný kůže - časté problémy této oblasti. Zapomeňte na nich pomůže speciální cvičení - feysbildinh.
Výhody cvičení na obličej
Před několika lety feysbildinh používá výhradně jako techniku, která vám umožní opravit problémy pacientů s dětskou mozkovou obrnou, nebo lidí, kteří mají cévní mozkovou příhodu. Nicméně, jak je uvedeno, je přizpůsoben pro každou osobu, cvičení, pomáhají nahradit masáže a kosmetické procedury, protože zahrnují mnoho svalu, který nikdo z nás používá v každodenním životě.

Průměrný člověk používá pouze jednu desetinu svalů v obličeji a nejčastěji dochází během jídla. To je obrovské množství času, aktivita těla je minimální. To vede k letargii a předčasnému stárnutí kůže, někdy se může prohýbat. Pravidelné cvičení feysbildinh by těmto problémům předešlo. Jsou pohodlné tom, jak trénovat svaly obličeje v zrcadle, sledovat a jen hledá pro svého oblíbeného televizního seriálu, protože nepotřebují trenéry a instruktory. Velmi pohodlně dělat tato cvičení, protože mohou používat subjekt zóny, a mohou zapojit v naprosto všech svalových skupin zóny.

Také feysbildinha výhody patří skutečnost, že:
výrazně zlepšuje nososchechnыh záhyby;
snižuje nebo zvyšuje tváře;
Proveďte vážnou tvář obrys;
vyhlazuje vrásky.
napomáhá k odstranění dědičné vady svalů.
Obličeje cvičení - moderní alternativou k plastické chirurgie a procedur s využitím Botox.
Cvičení pro čelo

Chcete-li odstranit vertikální vrásky na čele, budete potřebovat 3 prsty (střední, dobře stlačí) klikněte na čelo, takže bezejmenných prsty jsou umístěny ve spodní části, těsně před začátkem obočí. Pak natáhnout kůži prsty a ruce od sebe. Zkuste přesunout / tlačit obočí tak napjatou situaci v kůži po dobu několika sekund. A pak se pomalu vraťte do výchozí pozice ruky.
Ale z horizontálních vrásek na čele pomoci jiné cvičení: Dejte prsty (index) nad obočím, aby se opakoval svůj tvar a zvedněte jejich překvapení, když se vaše prsty dělat data hnutí odporu.
Máte-li mezhbrovnыe vrásky, pak během 30 sekund pevně posuny obočí, ale ne na řasy vytvořené mezi nimi, trochu tlačit své střední prsty.
Oční cvičení


Chcete-li osobě vypadat mladší, vždy postupujte podle následujících obličejové cvičení:
otevři oči, zvedněte víčka (nižší) nahoru. Kůže kolem očí, jako by chtěl zvednout se s nimi. Představte si, že se díváte na prudkém slunci, trochu prymruzhuyuchys;
Maximální zdvih horní víčka, zkuste se mějte oči otevřené dolních víček a opakujte alespoň 5 krát;
prsty (bezejmenné) umístit na vnějších okrajích oka, a pak zavřít. Vaše prsty se přesune do centra, a vy ho zakázat, a opakujte cvičení pro 5-7 krát osoby;
palec podložky přilepená na vnější koutky očí, a poté jemně zatlačte je, když se podíváte nahoru;
nad obočí umístit ukazováčků, a pak jemně poklepejte je na kůži a mírně roztáhněte prsty od sebe. Fix obočí koncový bod a mírně prochynit oči. Pak budete muset stisknout prsty na kůži a zůstane v této poloze na 5 až 10 sekund. Tento postup by měl být opakován pro osobu 10krát;
podle místa řasy století prsty (kruh) a střední prsty je třeba, aby na obočí. Lokty šíří úkosem podíval a zvedněte mírně rozšiřující oči. Měli byste cítit dolní oblast očí jste klikli na prst.

Tato cvičení jsou pro lidi, jednat pouze tehdy, když je vaše hlava umístěna vodorovně. Mezi sériemi by měl také poskytnout osobě k odpočinku po dobu 10-15 sekund.
Cvičení na nose a tvářích

Dělat cvičení pro obličej, nezapomeňte věnovat pozornost nosu. Chcete-li nasolabiálních záhyby jak je to možné nevytvořily, a kůže byla pružná potřebujeme během tréninku toto cvičení: rozšířit nozdry, nos smorschyte a ukazováčkem a prostředníčkem, místo kraeshkov lesku do vnitřního koutku oka, vytáhněte pokožku po dobu několika sekund.
Místo toho, obličejové cvičení můžete dělat něco jiného: střední prsty pozici na most, který oni měli ocasy, pomalu vytáhněte kůži až do krajní polohy zafyksyruytes několik sekund.
Pro Vaše tváře byly vždy elegantní a svěží vzhled pleti, můžete provést následující cvičení na obličej:

Dejte si prsty na nososchechnuyu složit tak, aby byly kolmo k linii úst, rtů natáhnout správně.
jemně zatlačte konečky prstů (uprostřed) v rozích rtů, a pak se vaše rty pevně.
spodní ret, můžete vidět na spodní zuby, a okamžitě zvednout koutky úst.

Sada cvičení na obličej

Pokud máte obavy o stavu nejen jednotlivých částí obličeje, je nejlepší udělat sadu cvičení, jejichž cílem je studovat všechny svaly této oblasti a krk.
Před popravou, dělat cvičení, přesunout obočí, zvedl nahoru a dolů, a pak se přefiltruje a relaxaci krčních svalů a zároveň snížení dolní ret. Poté zvedněte bradu k okraji (dole), jako kdyby jste byli uraženi, masírujte obličej trochu pohyby hladit.Nyní můžete přejít k hlavnímu souboru cvičení pro obličej:
Zavřete ústa, bradu a ruce vyhovět otevřenou čelist, překonání odporu rukou;
Zvedněte bradu tak, aby se kůže na krku natyahnulasya, aby se vaše záda rovně a ramena narovnat, stlačte čelist, jazyk a stiskněte spodní dásně. Toto cvičení lze opakovat pro obličej 15-20 krát;
NAPA tvář a pohybujte vzduch nahoru a dozadu;
otevřete ústa, oči výtah a 10 sekund rychle bliká;
ohnout rtu (nižší) pro zuby, svaly dobře utáhneme bradu a rty, flip hlavu mírně dozadu, vraťte se do výchozí pozice a opakujte pomalu;
NAPA tváře a vыduvayte vzduch nejprve s jednou koutku úst, a pak další. Toto cvičení lze provést čelit společně s ostatními, a může být provedeno samostatně několikrát denně;
Flip hlavu dozadu stejně jako je to možné, pomalu se podívat přes pravé rameno, a pak přes levé strany, s jeho ústy pootevřené držení a dolní čelisti lehce klouzat. Pokud si váš obličej pravidelně a chcete komplikovat toto cvičení, stačí opravit hlavu na každém kroku po dobu několika sekund;
index a prostřední prst odpočinek na dolní zuby a čelisti mírně nižší, zmrazit na několik vteřin v této poloze, a pak se pokusíte zavřít čelist, poskytuje malým odporem prsty. Ústa by měla zůstat otevřená;
Nakloňte hlavu dozadu a vytáhněte spodní čelist. Zastavení v této poloze několik sekund, vraťte se do výchozí a opakujte alespoň 5 krát.

Cvičení lze provádět v poloze vleže na zádech. Například, dobře pomáhá utáhnout kůží, jako osoba cvičení: Lehněte si na záda a zmáčknout krk s rukama, zvedněte hlavu z podlahy o pár centimetrů. Také leží na zádech, můžete jednoduše otočit hlavu 20 krát v obou směrech.
Zvýšení horní víčko a otok obličeje odstranit podporu výkonu při použití běžných lžičky, pokud trénink jste "nahradit" prsty na nich.
Po každém souboru cvičení pro obličej nutně tlumit vaše pleť lehký krém nebo si obklad z vývaru bylin.