Stres - nebezpečný nepřítel pro naše tělo. To má vliv na zdraví a způsobit mnoho nemocí. Nervové zkušenosti získané v těle, což způsobuje bolest a svalové klipy. V důsledku toho ke ztrátě pružnosti v těle, a tlakové problémy často sutulymosya. Bledá pleť s příznaky únavy na tváři, zaniklé očí, vypadávání vlasů - všechny účinky stresu. Někdy si ani nevšimnete, a rozhodně si nemyslím, že o tom, jak je to škodlivé.
Když tělo je unavený z neustálého stresu a negativita, vysílá různé signály, že věnujeme pozornost problému a přijmout opatření.
Známky stresu
- Po probuzení se cítíte únavu a slabost, i když spí osm hodin a museli odpočívat teď.
- Constant změny nálady, podrážděnost, nejistota.
- Špatný výkon, problémy pozornost.
- Bolesti hlavy, nervózní TIC, svalové křeče nohou v noci.
- Nespavost.
- Porušení trávicího systému.
by se neměla ignorovat tyto příznaky. Delší napětí může vést k chronickým onemocněním v oslabené tělo.
Co je nebezpečí
Účinky stresu jsou nepředvídatelné. To platí nejen psychickou, ale i fyzickou kondici. V důsledku neustálého nervové napětí vznikají:
- Deprese,
- Neoprávněné hněv,
- Podrážděnost,
- Nedostatečné myšlení,
- Ztráta chuti k jídlu,
- Zapomnětlivost,
- Nepozornost,
- Úzkost,
- Apatie,
- Problémy se spánkem.
Vliv fyziologického stavu:
- Zvýšená hladina cukru v krvi, mastné kyseliny,
- Snížená imunita,
- Zvýšená srdeční frekvence,
- Skoky tlak
- Gastritida,
- Žaludeční vředy atd. N.
Stres může vzniknout nejen z nežádoucích účinků, ale i pozitivní. Předpokládá se, že šťastné události pozitivně ovlivnit práva, ale tělo není vždy souhlasit.
Stres může dojít po každém jednom případě, nebo se hromadí v průběhu času ve formě menších problémů - malé hádky se sousedy, rodinné skandály, ujel autobus. Nejnebezpečnější jsou považovány za dlouhodobé problémy. Zranitelné lidé se špatným duševním stavem zkušeností sebeobrana nervové napětí bylo velmi obtížné. Spíše se dostat depresi na dlouhou dobu nemůže se z toho dostat. V důsledku snížené imunitní obrany.
Stres náchylný a těhotné ženy. To je způsobeno hormonálními změnami Negativní účinky se projevují nejen ve stavu matky, ale i na dítě. Čekání na dítě v sobě má obrovský stres. Navíc, strach z porodu, nejistoty, emoční nerovnováhy. Situace je složitá, pokud svobodná matka nebo rodinné skandály často.
Podle účinků stresu během těhotenství jsou chronické deprese, předčasný porod, potrat hrozby, nákup dětských chronických onemocnění, opožděný vývoj po narození, nízkou hmotnost, a další. Proto by nastávající matky pečovat o své zdraví, v důsledku nervové napětí může být nevratná pro dítě.
Stejně tak obyčejný stres související s profesí. Způsobují emocionální vyčerpání, podrážděnost, unmotivated pocity, úzkost, snížení sebevědomí, časté bolesti hlavy, poruchy spánku, atd V důsledku toho všeho, lidé často mění zaměstnání a od té doby ve stavu nervového napětí nemožné.
Jak se vypořádat se stresem
Jakékoliv stresující situace, probíhá v několika fázích: začátek, vyvrcholení, rozuzlení. Největší vliv na zdraví má poslední fázi - post-stres, když tělo se přizpůsobí situaci. Doba trvání této fáze závisí na jednotlivci. Pokud je zpoždění fáze, může to být vyčerpání.
Je důležité odstranit napětí. Využívá různé metody, ale žádný z nich se dosáhlo maximálního účinku. Proto je přípustné použít několik metod. Skutečnost, že ani jeden člověk přišel, může to pomoci druhým. Lepší je zkusit více způsobů, jak si vybrat vhodný pro vás. Mezi nejčastější metody jsou považovány za meditace a vedena vizualizace.
Stres je nebezpečný pro zdraví. Tento stav způsobuje časté nachlazení, obnovený chronických onemocnění. Chcete-li zabránit pokračující přítomnost stresu v životě, měli byste dodržovat několik pravidel:
- Pokuste se vyřešit jakýkoliv problém, nenechávejte bez dozoru.
- Určit přesnou příčinu stresu.
- Analyzovat váš stav.
- Zvažte, jak snížit stres, možná změnit prostředí, dělat sport.
- Zkontrolujte, zda emoce.
- Pozor na fyzickou kondici. V obtížných situacích, učí se pomalu a zhluboka dýchat, pomáhá normalizovat srdeční rytmus.
Zkuste následující:
- Procházka - odvrátí, nadýchat se čerstvého vzduchu, nyní scenérie,
- Sleep - zkuste dobrý spánek,
- Bath umožní, aby toxiny, odplavit negativita se cítit, jako byste se znovu narodili,
- Sex - jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu,
- Nabíjení znovu zaměřuje pozornost, zlepšuje tón celé tělo, vám dává sílu,
- Reading - rychlý způsob, jak bojovat proti stresu. Tento impuls je normální, a hladina stresového hormonu kortizolu -znyzhuyetsya téměř sedmdesát procent. Nezáleží na tom, že čtení, hlavní věc, která byla zajímavá,
- Meditace, najít klidné místo, vypněte telefon, zaujmout pohodlnou pozici, relaxovat. Věnujte pozornost dechu. Přijdou na různé názory, nesnažte se je řídit, ať nechá na pokoji. Na závěr, trvat i několik hlubokých nádechů.
Pokud pokusy omezit stres nevedlo k výsledku, vyhledejte příslušné odborné poradenství.
Způsoby, jak zabránit stresu
Můžeme se rozhodnout sami, jak moc bude trvat naše stres. Chcete-li zabránit výskytu nebezpečného stavu, použijte následující metody:
- Spontánní reakce. Proti stresu neexistuje žádný univerzální lék. Pokud se nemůžete vyhnout se nervově zhroutil, ne bránit emoce, poslouchat sebe, bude vaše tělo řekne, co budete potřebovat léky. Věděli jste dávat pozor na chování zvířat, které bojí něco? Běží, pohyby. Vezměte si příklad dítě, pokud mu něco nelíbí, že aktivně vyjádřit své emoce. Bezprostřední a spontánní reakce - první pomoc své tělo.
- Pokud nemůžete změnit situaci, změnit svůj postoj k ní. Inspirujte otázku, co by mohlo být horší, všechno, co se děje - k lepšímu. Tyto myšlenky tvoří zaměření buzení v mozku, které brání a nahrazuje předchozí.
- Naučte se říkat "ne". Často důvodem je neschopnost popřít narušení, což má za následek další povinnosti se spolehnout na práci přátel zatížení jejich problémy.
- Když si slib, snažte se zajistit protějšek, protože tam není žádná záruka, že budete moci splnit slib. Použijte následující znění: "Já myslím," "Zkus to, ale slibuji,", "bude-li to možné." Tím se sníží psychoemotional napětí v případě špatně vytvořených okolností.
- Podělte se o své povinnosti s pracovními kolegy, rodinou. Nesnažte se dělat všechno sami.
- Plánujte dopředu pro svůj den, dělat seznamy. Naučte důležitý proces neznachytelnoho.Reshyt najednou budete stále nefunguje, a touhu učinit povede k únavě a stresu.
Výživa při řešení stresu
Stres a výživa jsou úzce propojeny. Některé výrobky mají negativní vliv na organismus. Nedostatek některých látek znamenat stres. Pro normální provoz adrenální potřeby vitaminu B5, C a hořčíku. Pro překonání účinků každodenní stres, strava měla být požadovaný počet výrobků, které je obsahují vitamíny a minerály. Vitamin C je zapotřebí v těle, zejména. To se nachází ve všech červených a černých bobulí, kiwi, citrusy, brambory, papriky. Při vysokém zatížení potřeba vitaminů je značně zvýšil.
Strava by měla být dostatečně hořčík, může být nalezen v obilných zrn, zeleniny, tresky, mandle. V masných a mléčných výrobků - vitamin B5.
Čaj, káva a alkohol vyčerpat zásoby některých stopových prvků, takže snižuje spotřebu těchto nápojů bude efektivněji vypořádat se stresem.