To, co nás obklopuje dívky a ženy, kteří trpí obezitou. Dívají se na zavystno štíhlé dívky. Ale nikdo si uvědomuje, kolik dívek myslet jako je přibírání na váze rychleji. Dívají se na své přátele a žárlí na svého kulatého tvaru, které se často zadyvlyayutsya muže.
Tisíce výtisků, kniha o hubnutí a rychlé hubnutí, ale jak často jste viděli knihu o tom, jak rychle se stal silnější. Ale tento přírůstek hmotnosti není jednoduché. Možná je to složitější je odstranit, než hmotnost. To, že takové dieta není, jak zhubnout a získat lepší.
Pro začátek hubená holka by měla zjistit, jestli je nemocný. Existuje mnoho nemocí, které plýtvají energií a tuková vrstva. Musím k přibírání na váze jen přes léčbu. Jestli je zdravý, druhý problém - červi. Nebuďte překvapeni, je to, že v průběhu léčby invaze parazitů může pomoci obnovit rovnováhu v těle.
Rozhodnete-li se tento problém, dejte nám naučit se jíst správně. Jídlo by mělo obsahovat kalorií, ale to neznamená, že musíte neustále počítat ty kalorie. Výživné jídlo obsahuje bílkoviny, sacharidy a tuky, pomohou vám přibývají na váze. Ale nenechte se zapojit jen tuků nebo sacharidů potraviny. Měli byste jíst vyváženou cestu. A mimochodem, musíte zapomenout na to, co jste na váze - je nutné. Musíte jíst s velkou radostí, a ne proto, aby přibírání na váze.
Podobně je typ, co lidé říkají, "Nekrmte koně." Jsou to lidé, kteří jedí dobře, velmi mnoho, ale ne tuk. Oni vyléčit za kilogram - zázrak. Tam jsou některé z fyziologických důvodů. Například, nadměrné tvorby kortizolu, hormonu, který je zodpovědný za rozpad tkání. Proto nelze obnovit.
Tady je recept přibývání na váze (zaškrtnuto předpis), můžete změnit průběh jeho obsahu, nebudete jíst celý měsíc to samé, ale to je nejlepší změnit produkty se stejnými léky na předpis.
Vaše snídaně bude zahrnovat: ječmene nebo ovesné vločky. "Fu, což je ohavnost! "- Říkáte. Ale nic takového. Dvou set jídla obsahují živiny, které jsou nezbytné k vybudování tuku a svalové tkáně. Jsou zdrojem kalorií. A tak by se kaše, ne na vodu a mléko. A není zředí vodou. Sendvič s máslem a sýrem. Čaj je nejlépe s cukrem.
Právě velikost:. Tea - 200 ml, kaše - 200g, Sandwich - 50g.. Pár 2-3hodin - jíst sýr. - 200 g, čaj - 200 g. Po dalších dvou hodin - banán. Nyní oběd:. Polévka - 150-200hr, bramborová kaše nebo těstoviny s řízek - 150hr čaj a koláč nebo drdolu.. Pokud se vám nelíbí sladké, můžete jíst sendvič s klobásou a sýrem - 50g.
Dvě hodiny po večeři byste měli jíst ovoce. Apple, broskev, banán, hruška. O dvě hodiny později - salát, něco mouka, čaj. U večeře: zapečená maso (s majonézou nebo sýr). A dušenou zeleninou. Všechny To musíte chleba. Dvě hodiny - čaj, mléko nebo jogurt. Hlavní věc, kterou v nastaveném hmotnosti - jíst častěji, ale malé porce pro všechny usvoylos.
Můžete přidat cvičení, radím, abyste přišel do posilovny, běh v noci, dělat fitness. O dva týdny později (asi za měsíc si všimnete efekt, zda by měl pokračovat. - Rozhodněte se sami, správné výživy, sportovní, vaše postava bude, že budete chtít!
Problém strava dělí na dva druhy lidí, ti, kteří nemohou zhubnout, a na ty, kteří nevědí, jak se skrýt svůj dobytek. A v případě, že první soubor písemných pokynů a postupů, vytvořil obrovské množství léčiv, pro Super krás všechno mnohem menší.
Někteří boj o zvýšení hmotnosti přicházející zezadu, tedy metody hubnutí. Je-li nutné, aby samostatné jídlo hubnutí, dívky jíst všechno, pokud jste napsali několikrát denně na chvíli, pak se za účelem získání všechno udělal přesný opak. Totéž platí i pro cvičení. Nicméně, všichni mají tendenci k přibírání na váze, aby se společné chybu. Nechápou, většina z hlavních důvodů, pro které přibývání na váze je vysoká úroveň metabolismu. Proto je hlavním úkolem je zpomalit rychlost metabolismu. Jak na to? Pojďme zapomenout na všechno, co víme o hmotnosti metodách ztráty a začít s "čistým štítem". Proto je třeba nejprve zjistit, jakou váhu, a to, co chcete, místa Ztloustnout, Proč je to tak důležité? Tuk má vlastnosti splňovat, kam se mu chce. To znamená, že pokud chcete zvětšit velikost nohy, může se s vámi setkat v pase. Dokážete si představit, co tvar můžete dostat? Naším úkolem, rovnoměrně kalorie získané po celém těle, a zejména pro zvýšení určité oblasti. Po zjištění umístění našich bojů na těle, přejít na konkrétní cvičení a diety. Začněme s cvičením, protože nám umožňují regulovat distribuci tuku. Nejdůležitější věc, kterou pro ně, ne kardiovprav! Lodičky, plavání, jízda na kole, lyžování simulátory atd. - To vše pro nás. Naše cvičení je, kde je maximální zatížení je aktivní minimální množství svalů. Tato cvičení jsou: tlačit tyč z hrudníku cvičení na šikmé svaly zatlačte na simulátoru, různé typy kliky, váha tlačí dolů, tedy cvičení, kde se vaše tělo je v jejich realizace zaujímá postavení ve vztahu k ostatním částem těla. Hmotnost by měla být co nejvyšší. Minimální počet opakování, počet přístupů od 2 do 4. Žádné další. Nutrition. Mutohennыh bez tuku, bez obzhyralovok kyselé pivo. Chceme prostě lepší a ne umřít. Jídlo by mělo být výživné, ale správné produkty. Olivový olej, máslo a chleba ráno, odborníci doporučují avokádo nejméně 2 a den, mléčné výrobky, ale ne více než 5%. Více: Potraviny je nutné objednat a striktně podle plánu. Například, snídaně v 8 hodin ráno, oběd - 13 hodin, oběd - 16 hodin, večeře - 19 hodin pozdní večeře 22 hodin. All! Přísně podle plánu. Pak se vaše tělo bude distribuovat sám postupaemыe kalorií zbytečným průtahům v obchodě. Pokud budete jíst vysoce kalorické, ale bez grafiky, tělo bude okamžitě vyhozen zbytečně. Můžeme tedy omezit vaši aktivní metabolismus těla.
Jak obnovit v krátkodobém horizontu videu
Bez ohledu na to, jak směšné to zní, ale počet lidí, kteří chtějí k přibírání na váze, je získat zpět, stejně jako velký jako počet těch, kteří chtějí zhubnout. Odsávací cvičení, strava a sání širokou škálu metod - to vše s cílem zhubnout - obrovský stroj peněz. Není divu, že je to velmi, velmi prospěšné pro mnoho lidí. Ale jak k přibírání na váze - tato otázka je mnohem méně odpovědí, i když to také problemen a důležitá jako v otázce hubnutí. A určitě budete překvapeni, že zhubnout - lehčí než lepší! Přibírání na váze bez následků, tedy správně obnovit, aniž by byla dotčena jejich vlastní zdraví - to je téma na jiný rozhovor. Jak nebezpečné přebytek dobytek? Jak k přibírání na váze, aby džíny nedošlo Onemocnění fyzické i psychické podmínky, včetně otázek, které mají vliv na plod v průběhu těhotenství, různé druhy stresu a únavy, nespavost a problémy se spánkem. To je jen malá část. Vezměme si rady, který souhlasí, že na výživu a trenérů fitness centra. Vzhledem k tomu, přibírání na váze správně? 1. stimulace chuti k jídlu To lze snadno provést tím, že pije sklenici před každým jídlem šťávu nebo minerální vody nasycené oxidem uhličitým. Vhodné také, pokud se vám líbí, ovocný koktejl nebo dokonce nealkoholické pivo. 2. Poměr Hlavní věc - výživné a pravidelnost. Ty by se neměli cítit hlad vůbec. Snídaně, obědy a večeře by měla být plná a teplá jídla. Nezapomeňte na občerstvení, a to nejméně třikrát, která musí nutně zahrnovat občerstvení, ovoce, zelenina a mléko. 3. Rest Odpočiňte si po každém hlavním jídle - dát jídlo peretravytysya. Ve spánku, může číst, dívat se na televizi - co je nejdůležitější, že tělo nebylo v napětí. 4. Pití Pijte hodně - 2-3 l denně. Pití by měl být jiný, vodu a džusy a mléčných nápojů. Věnujte pozornost kalorií a tuku obsahu nápojů. Co je víc, tím lépe. To znamená, že obsah tuku v mléce by neměla být menší než 3%. 5. energetická hodnota A pak, jak se říká, čím více - tím lépe. Všechny druhy sladkostí a pečiva, těstovin a pizzy, všechny druhy vysoce kalorické omáčky a smažené brambory - Nyní vše, co k dispozici nejen, ale i nutné. Nezapomeňte na bílkoviny - maso, bude užitečný a tmavé čokolády. 6. postupného zvyšování dávek Postupně zvyšovat podíl. Tak například, pokud jste jedli na oběd 200g oblíbené boršč, zítra jíst 250ml oblíbené jídlo. 7. Výživové doplňky a vitamíny Pro plnou podporu těla by měl jít do lékárny a koupit dobrý vitamín komplex. No, pokud bude obsahovat kromě vitaminů a dokonce i minerálních látek a stopových prvků. V každém případě, před nákupem se ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem - jistě doporučí nejvhodnější pro vás. 8. Tělesná výchova a vzdělávání Pokud používáte hodně jídla, ale ne k tělu cvičení - zítra vám není "pivo" břicho, a to i celulitidy navíc ... vám lépe, ale dobrá čísla jasně nebude fungovat. Věnujte pozornost silový trénink. Činky a činky by měla být vaše přátele. 9. Pozorování Přesně tak, jak se dívat na dietu na hubnutí a přibývání na váze, kdy je třeba zaznamenat, jak moc jíte, kolik kalorií bylo, že váha vyhrála. Je nezbytné, aby se co nejvíce váhový přírůstek hladký, bezpečné místo pro své tělo, aby co nejvíce individualizované diety a cvičení, podřídit své přání a požadovaný výsledek. 10. Nedostatek výsledku Pokud i přes veškerou snahu, váha se nezměnila nebo jste zpět trochu do 3-4 týdnů - konzultovat praktického lékaře. Nadbytečné, a dokonce se stát nezbytná konzultace a odborník na výživu. Lékař Vám předepíše nezbytné kontroly a zkoušky. Důvod, že hmotnost zůstala stejná, může být nemoc nebo porucha vnitřních systémů. Pomoc přibírání na váze správně vykonávat trénink, výživu s 3 hlavních jídel a upotreblenyyamy 3-snacking, výsledky monitorování a dokonce i dovolenou! Video, jak k přibírání na váze
