Kožich, čepice, teplé oblečení - povinná součást zimy. Ale s příchodem jara, jsme rádi, že otevřete skříň a vytáhnout lehké letní oblečení. A tady máme pochopení, že zapomněl, že zimní prázdniny nebyly marně čísla - jeans byly příliš těsné, a oblíbený koftochka praská ve švech. V důsledku toho se podívej neэffektno strany trčí ze spodní prádlo. Tak, jak odstranit břicho a boky doma? To bude tématem článku.
 Chcete-li rychle odstranit břicho a boky, přísná dieta nestačí. Bude to trvat nějaký čas na cvičení vaše vůle a k dosažení požadovaného účinku a zbavit se těch ošklivých vad.
 Tajemství okamžitého hubnutí a cvičení krásné přihrávky od úst k ústům, ale obvykle slovo z úst není vždy pravda. Tak se nechte se podívat na to, jak odstranit břicho a boky na pár dní, a jak se chovat.
 Normalizace jídlo
 Chcete-li začít se zbavit žaludku, by se měl starat o správné výživě. To není o přísnou dietu a zamítnutí sladké, ale také se zvláštním režimem jídla a určitými pravidly.
 V boji proti nadměrné hmotnosti je důležité, aby plně snídani. Takže přestaňte jedno ráno, pili kávu a lépe se připravit si dobrou snídani. Spočítejte si kalorie snídaně není doporučeno, protože nemá vliv na výsledek kalorie hubnutí. Ale odešel bez napájení z baterie na den, je mnohem nebezpečnější. Budete mít záchvaty hladu během dne a touhy mít jídlo s něčím sladkým nebo mouky se nevyhnutelně objeví.
 Ale než večeře - výběr je mnohem důležitější. To se nedoporučuje jíst po sedmé večer. Je vhodné se zastavit volbu pro mléčné výrobky (jogurt a jogurt s malým procentem tuku), stejně jako zeleninových a ovocných salátů. Pro lepší trávení kukuřičného salát je lepší vody nebo olivový olej.
 Jezte malé - není třeba nacpat spousta 2-3 krát denně. Jezte 6-7 krát denně do jedné části nepřesahuje 300g. Mezi hlavními jídly následovat cvičení. Chcete-li se zbavit co nejdříve, břicho a boky takové přestávky jíst ořechy, sušené ovoce, zeleniny a mléčných výrobků.

 Hlavní pravidla cvičení
 Pokud jste se nakonec rozhodl zhubnout, nezapomeňte, že jste vybrali cvičení by mělo být provedeno podle následujících pravidel:
 - Proveďte cvičení alespoň 3-4 krát týdně;
 - Těsně následován dodržování diety a cvičení, a to: nejedí čtyřicet minut před tréninku a po pár hodinách po něm;
 - Před tréninkem strávit dobrý warm-up na svaly zahřeje;
 - Dodržujte pravidlo "tří přístupů," přestávka mezi cvičeními si odpočinout na chvíli.
 Nezapomeňte uvést warm-up jog, můžete jej nahradit běh na místě (alespoň pět minut). Účinně také švihadlo, obruč twist na břicho a provést řadu dalších cvičení, jejichž cílem je odstranění žaludku a boky.

Není žádným tajemstvím, že jedním z nejpalčivějších otázek pro ženy, je problém, jak se zbavit břicha a stran, pokud jde o budovy. Jak na to? Je to jednoduché.
 A řešením tohoto problému je rozložen do několika složek.

 Uspořádat výživu
 Za prvé, si uvědomit, že žádná dieta omezení jejich vlastní vyhrát další záhyby na břiše a po stranách prostě nebude fungovat, protože oni jsou nic jako tuk, a volba tuku je dieta.
 Vyhněte se sladké, mastné a škrobnatých potravin. Zvýšit příjem vlákniny ve vaší stravě obsahují tolik čerstvého ovoce, zeleniny, rýže a fazole. Ovoce, které obsahují velké množství fruktózy, jako jsou banány, hrozny a fíky, a měly by být vymazány však.
 Snídaně, i když nejsou typické. Bohatá snídaně vám dá energii a upustit od různých druhů občerstvení. Nicméně, ne hlad, a jakmile se cítíte nepříjemný pocit, snack šálek jogurtu, jablko nebo plátkem hořké čokolády.
 Nejezte po 19 hodinA večeře by měla obsahovat lehký zeleninový salát, ochucené nějakým olejem a jogurtem nebo nízkotučného jogurtu.

 Dávejte pozor na vaší fyzické kondici
 Také si uvědomte, že žádná dieta nepomůže bez cvičení. Takže žádné výmluvy na základě nedostatku času, jen říci, že nebudete chtít být krásná a atraktivní.
 Věřte mi, ti, kdo opravdu chce, najde vždy Patnáct-dvacetminut denně provádět jednoduché, ale účinné cvičení. Zejména proto, že mohou být dobře kombinovat s sledovat své oblíbené filmy a televizní seriály.
 Docela účinný v tomto případě bude vykonávat s hoop pomáhá vše, co je, a zlepšit kardiovaskulární systém a střeva, a vyřešit některé problémy s "ženskou" část.
 Kromě vynikajících výsledků lze dosáhnout použitím na první pohled jednoduchá, ale velmi účinné cvičení - položit na ramena dlouhé hole, jako kladině, a sledovat alternativní rotaci těla doleva a doprava. Začít s malým množstvím cvičení Každý den postupně zvyšovat jejich.
 Boca docela dobře čistit Makhov stranou rovnou nohou. To by měli dbát na to, aby byla budova se nachází přísně vertikálně.

Ploché břicho - sen každé ženy. To není jen krásné tělo, ploché břicho má mít pas a štíhlejší siluetu. Samozřejmě, každý z nás chtěli, aby ploché břicho, jakmile je to možné, ale to je možné pouze s pomocí operace, která může mít ty neblahé následky. Proto musíme usilovat o to, aby se ploché břicho, dělá tělesná cvičení a správná strava.
Správná strava pro ploché břicho
V tomto případě, jde o "zázračných" diet, po které budete hubnout rychle a údajně žádné důsledky. No hubnutí dieta nebude účinná pouze v kombinaci s cvičením. Sea hladovění vaše tělo, budete nutit to hromadit zásoby, takže jakmile přestanete dietu, kil vrátí velmi rychle, možná ještě víc. A sotva povislá, nepodtyanutaya kůže na břiše může vypadat atraktivní.
Správná výživa poskytuje vyváženou kombinaci produktů a režim. Preferovat užitečné jídlo - zelenina, ovoce, obiloviny. Nezapomeňte na bílkoviny potravin, které by měly být ve vaší stravě, ale v menší míře, než ovoce a zeleniny. Snažte se jíst méně škrobnatých potravin, které tvoří váš žaludek byt nejen, ale také ublížit celkové zdraví.
Podle odborníků na výživu, můžete jíst všechno, ale v přiměřeném množství. Chcete-li ploché břicho, jíst, když chcete něco žvýkat, a když váš žaludek opravdu hlad. Pijte dostatek tekutin, džusy, čaj nebo vodu. Rozplanuyte jeho režim tak, že většina potravin z'yidavsya na dvě nebo tři hodiny odpoledne a večeři bylo snadné a skládala se z ovoce, mléčných výrobků a zeleniny.
Udělejte si ploché břicho s výkonem
Univerzální cvičení s cílem, aby ploché břicho, neexistuje. Pro každého člověka je individuálně složitý soubor cvičení závisí na konstituci těla, genetická predispozice, a mnoho dalších faktorů. Každé cvičení může být upravena tak, aby vyhovoval individuálním funkce, které vaši postavu, aby ploché břicho se vám podařilo v krátké době.
Existují tři hlavní typy cvičení pro břišní svaly, které vám pomohou, aby váš žaludek bytu. Jsou určeny pro horní a dolní břišních svalů, jakož i šikmých svalů. Nejvhodnější čas na cvičení - ranní. Můžete to udělat cvičení nebo na lačný žaludek, nebo jednu či dvě hodiny po jídle. Chcete-li nejúčinnější lekcí, cvičení by se mělo opakovat dvacet až dvacet pět krát, což alespoň dva přístupy. Přepravní postupně zvyšovat.
Soubor cvičení pro krásné a ploché břicho
Cvičení 1. Příjem na výchozí pozici, ležet na zádech, pokrčte kolena a zvedněte ponožky na zemi, rukama vytvořte hlavou. Dělat výdech lehce zvedněte horní část těla tak, aby se nože sundat jen několik centimetrů podlaze. Tvorba dech, vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení je určeno pro horní břišní svaly, je zaručeno, že napomoci tomu, aby ploché břicho, protože celá zátěž mluví o svých břišních svalů, zatížení přední nohou svaly chybí.
Cvičení 2. Lehněte si na záda, dostat své ruce za hlavu, pokrčte kolena, chodidla bend "železa". Tvorba dech, narovnat nohy a dává je pryč. Control, že zůstanou rovnoběžně s podlahou. Tvorba dech, vraťte do výchozí polohy. V tomto cvičení celé břemeno padá na spodních břišních svalů, což přispívá k tomu, ploché břicho.
Cvičení 3. Příjem výchozí pozici cvičení 2. Making dech, dotek pravý loket levé koleno, takže dech, vraťte se do výchozí pozice. Poté klepněte na levý loket pravé koleno. Toto cvičení se týká všech břišních svalů, včetně obliques.
Nezapomeňte ploché břicho cvičení by měla být pravidelně prováděny.