Cvičení pro břišní svaly
Chcete-li rychle odstranit břišní tuk, musíte cvičit břišní svaly. Samozřejmě, můžete to udělat v posilovně, ale lis - je část těla, která může čerpat i doma.Především, všechny cvičení, které zahrnují vaše svaly by mělo být provedeno nejméně 4 krát za 7 dní.Při nižší frekvence rychlosti jejich účinnost je nízká. Vždy trénovat břicho doma, to tři sady jednoho cvičení, z nichž všichni vykonávají 15-20 opakování.
Cvičení pro tisk by měl přinutit tělo pohybovat v oblasti pasu do 3 hlavních oblastí pracovat a dolní břišní a šikmé svaly a svaly podél osy páteře.
Efektivní cvičení, které se odstraňují ženské břicho, jsou:
Sedněte si na podložku, ruce natažené na podlaze a štíhlá střídavě ohnout nohy v kolenních kloubů, tahání je co nejblíže k hrudníku;
Lehněte si na podložku na záda, pokrčte nohy, vytáhl je na horní části žaludku;
leží na podložce, pokrčte kolena a klouby mírně od sebe. Dejte si trup, drželi se za ruce na břiše, hrudníku a hlavy. Různé pozice rukou - zátěž, kterou dáváte stiskněte tlačítko, vybrat si, co je pro vás to pravé.
Lehněte si na podložku a vytáhnout ruce (jeden po druhém), který je zvedání ramena z podlahy. Pokud chcete komplikovat tohoto cvičení, které vám pomohou odstranit bříško, paže vytáhnout v opačném směru: vlevo, vpravo, vpravo-vlevo.
Sedněte si na podložku, ruce natažené opřít o zem a zvedněte dohromady (nebo alternativně), rovné nohy.
Lehněte si na zem na záda a zvedněte nohy prodloužena o 90 stupňů od povrchu rohože. Ujistěte se, že v průběhu tohoto cvičení, ležící, nebo ruce podél těla nebo hlavy. Chcete-li rychle odstranit bříško, pak zvedněte nohy o 45 stupňů po dobu několika sekund na nejvyšším bodě. Také nemůže opustit tento výchozí pozici, natáhnout nohy zvednout a přesunout na první doprava a pak doleva, jako kdyby jste popisující půlkruh.
Lehněte si na podložku, odstraňte nohy a ruce (za hlavou). Zároveň zvedněte nohy (45 stupňů) a trup (ostří slza na podlaze). Pokud chcete zkomplikovat cvičení, a pak držet maximální výšky během několika sekund.
Posaďte se na tvrdém povrchu, který je stabilní a je na zvyšování 50-65cm, o ni opřít otevřenou náručí a obou nohou zpřísnit hrudník, je ohýbání.
Ty ženy, které chtějí odstranit bříško, je nutné, aby do svých pravidelných školení s obručí. To je skvělý způsob doma nejen zbavit tukových záhybů vytvořených v žaludku, ale také snížit výskyt celulitidy v této oblasti. Vybrat obruče s velkým průměrem, protože širší amplituda otáčení, tím rychleji se bude proces spalování tuků na břicho. Vhodné těžký hliník, ocel a masážní obruče (hula hupy).
Odstraňujeme břicho využívání potravin
Nejčastějšími důvody pro vzhled dodatečných cm kolem pasu je jíst a pít vysoce kalorické potraviny. Takže stačí odstranit bříško přes cvičení selže, musíte zkontrolovat svůj jídelníček.
Samozřejmě, aby se vaše postava byla ideální, musí být úplně vzdát sladkosti, mouku a smažené. Tam by měly být ve stravě jiném omáčky / majonézu a přípravky. Nepoužívejte nadměrnou konzumací alkoholu, a vzdát piva, i když je to váš oblíbený nápoj jako pivo má velký vliv na zvýšení žen břicho. Ale nemůžete si dovolit neomezený počet ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků.
Jen jíst právo není vždy dost. Můžete také muset udělat několikrát týdně tzv dny výboje. V těchto dnech nemusíte hladovět! Jen snížit denní kalorický na 1000-1200 CAL. Nenechte se často půst dní, jinak budete mít vždy v pereutomlennom stavu.
Efektivní metody pro odstranění břišní tuk
Jednou z metod, aby se krásná žena břicho - čištění nečistot a toxinů v těle, protože příčinou dodatečných palce v této oblasti v některých případech - porušení žaludku a střev.
Samozřejmě, než se očistit tělo toxinů, měla by každá žena se poraďte se svým lékařem. Ale pokud nemáte žádné kontraindikace, pak se tento způsob snížení břicho doma je snadné - budete potřebovat samozřejmě klyzmennoy terapii.
Potřebujete klystýr každý den. K rozpuštění obvykle přiblížení slanou vodou (1000 ml vody, 10 až 20 g soli). Doba působení pro většinu, musí být nejméně 14 dní. Po skončení jednání se tyto činnosti již nejsou zapotřebí, protože to nejen pomáhá čistit bříško, ale může zhoršit zdravotní stav. Během léčby denní klyzmennoy nezapomeňte vzít dostatek vody.
Vynikající způsob, jak odstranit přebytečný tělesný tuk na břiše - masáže. Kromě toho, bude to dělat kůže v této oblasti je hladká a pružná. Chcete-li pomoci s masáží snížit otok nemusí nutně odkazovat na profesionální masáž. Doma s pomocí vakuových plechovek, speciální krém a intenzivní pohyby rukou v krátké době budete moci přinést číslo v pořadí.
Pokud masáž nestojí velký tlak na břicho, komprimovat kůži na prstech, a to pohyby, které vám přinášejí nepohodlí. Jednoduchý kruhový úsek kůže a břišní pohyb bude velmi efektivní, je udělat je v různých směrech.
Pomozte odstranit bříško a úpravu vody. Samozřejmě, že nesmírně užitečná při zbavit nadbytečných centimetrů plavat v bazénu, ale i ve sprše může snížit centimetrů kolem pasu. Jen se snaží nasměrovat proud vody ve všech svých problematických. Pokud se vám to udělat ve svém srdci, stačí masírovat břicho tuhou houbu. Tato masáž je také účinná úleva.
Další úprava vody, která bude tuk na břiše jen roztavit - ruské lázně. Samozřejmě, navštěvovat lázně každý den, ale pára a masáž břišní koště jednou za týden bude velmi užitečné.
Pokud se vám nelíbí váš žaludek, nemusíte hned spěchat snášet všechny z výše uvedených metod. Za prvé, podívejte se na vaše držení těla, protože to je správná poloha zad v některých případech způsobuje bříško. To se děje proto, že když člověk sutulytsya, jeho tiskový stále uvolnil, že po určitou dobu, a to i v něžné pohlaví štíhlé břicho vizuálně vypadá ošklivě. Aby k tomu nedošlo, jen se vždy snaží, aby se vaše záda rovně.
Pokud jste již dlouho problém s extra palce na břicho, protože nesprávné držení těla, zkuste doma dělat cvičení vtažení břišní svaly, střídavě mezi 10 a 10 sekundami zdůraznit relaxaci. Obtížné provést odvolání? Pak už stačí jen se snaží udržet váš žaludek trochu dohnal neustále, takže budete nutit vaše břišní svaly, aby se ve střehu a dohnat.