Být štíhlý - to je jistě snem každé ženy a dívky. Každý z nich v určité době přemýšlel, jak odstranit nereagující bříško a dělat to fit a krásná. Můžete samozřejmě učinit doroguschy efektivní kurzy na hubnutí, ale ne každá žena je takové kurzy čas a peníze. Můžete si vzít ráno nebo večer zaběhat, ale zase ne všechny něžného pohlaví má možnost (například vzhledem k nabitému programu nedostatku času).
Mnoho žen sedět k ukončení nejpřísnější dietu. Hmotnost určitě ztratí. Ale dost z těchto omezení s cílem zbavit se ošklivých a málo estetické mastné záhyby? Často dieta pomoci odstranit nechtěné liber a listy visely ochablé břicho. Není nutné, aby učinily vše výše uvedené. Zcela vyloučit některé škodlivé výrobky z vaší stravy a denně provádět jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro vás, aby se stal štíhlý a váš žaludek - krásná a fit. Proč je tam navíc palce Předtím, než se rozhodnete bojovat proti nenáviděné centimetrů, musíte nejprve vědět, jejich příčiny a následky mohou způsobit nadváhu, pokud je doba nedělá jim:
Prvním důvodem je přejídání - pokud člověk spotřebovává nadměrné množství vysoce kalorické potraviny, všechny kalorie nevyhnutelně uloženy jako tuk;
častá konzumace potravin, které obsahují cholesterol (jídlo z rychlého občerstvení);
sedavý sedavý způsob života, například, každodenní práce u počítače, řízení, atd.);
stres. Pokud jste někdy ocitnete v situacích, které způsobují stres, s největší pravděpodobností víme z první ruky, co to kilo navíc. Lidé, kteří jsou v zdůraznil stavu, je mnohem pravděpodobnější, že k hladu a mají tendenci jíst více než obvykle, což nevyhnutelně vede k nadváze;
těhotenství a porod. Téměř všechny nově matky čelí stejnému problému jako nadváhy a nepřitažlivé neforemné břicho po porodu.
zažívací poruchy může také způsobit vzhled navíc palce. Obvykle tento problém umožňuje detekovat břišní ultrazvuk.
Kil zkazit nejen vaši postavu. V budoucnu mohou způsobit vysoký krevní tlak nebo srdeční choroby a diabetes a onemocnění jater, rakovinu. A to je částečný seznam problémů spojených s nadváhou.
Výživa Nejprve je třeba se starat o vaší stravě. To neznamená, že musíte dodržovat přísnou dietu a oddávat se své oblíbené potraviny. Postačí dodržovat určitá pravidla a způsob stravování. První snídaně. Odborníci na výživu říkají jedním hlasem, že za žádných okolností vzdát ranní jídlo je nemožné. Snídaně - Váš boost energie pro celý den. A když vynecháte, hlad bude trápit vás po celý den, což jistě povede k silnou touhu něco ne velmi užitečný (například mouky nebo sladká) konzumují. Za druhé, občerstvení. Je dokázáno, že správná strava musí být 6 nebo 7 krát denně, která je - snídaně, obědy, večeře a občerstvení tři. Dobrá svačina přeruší byl hlad a nedávají příliš mnoho sacharidů a tuků. V ideálním případě, občerstvení - mléčné výrobky, ovoce a zelenina. A za třetí, večeře. Jíst před spaním - zvyk velmi škodlivé, a to bude muset být opuštěný. Nejlepší volbou - k večeři pár hodin předtím, než jdete do postele, ale nejlépe do devatenáct hodin. Pokud jste sužována záchvaty hladomoru v noci, můžete jíst nikdo nemůže sladké jablko nápoj s nízkým obsahem tuku jogurt nebo čisté vody. Cvičení Cvičení - to je druhý důležitý krok na cestě k pěkné a ploché břicho. Máte-li zhubnout (po narození) břicho strie jsou často tvořeny, které nemohou vyrovnat ani správné výživy. Zbavte se touto pohromou pomoci jednoduché cvičení. Chcete-li rychle odstranit břicho visel doma, musíte provést vybrané cvičení pravidelně - alespoň 3 nebo 4 krát týdně.
V tento den je stále nejúčinnější metody hubnutí břišní cvičení. Vzhledem k tomu, variace těchto cvičení je jich tolik, můžete snadno vyzvednout ty břišní cvičení, které jsou nejvhodnější pro vás.
Břišní cvičení №1. Proveďte mělo by být v poloze na břiše. Maximální pokrčte kolena tak, že málem dostal podpatky na zadek. Odstraňte ruce za hlavu, prsty, které tvoří "zámek". A teď, stoupající, pokusit se dostat na kolena lokty. Při provedení tohoto cvičení, nohy nedobrovolně přijde z podlahy, takže je nejlepší se zeptat někoho držet na místě. Nebo můžete jednoduše opravit nohy pod pohovku, křeslo.
Cvičení №1 poskytuje vynikající výsledek horní břišní svaly. Pro prvních lekcí dost pro 30 opakování, ale pokud se nad, pak to víc, a vy se může pochlubit napjaté bříško brzy. Nezapomeňte na intenzitu výkonu stoupání - v ideálním případě, jednu minutu budete mít čas, aby toto cvičení 50 krát.
Cvičení pro napjatého břicha №2. Provádění dobře v poloze na zádech. Musíme zvednout obě ruce a nohy. Vaším cílem - dotknout prsty prsty. Proveďte toto cvičení budete potřebovat tak rychle, jak je to možné, nejméně 25krát. To vám pomůže k posílení spodní tisku.
Cvičení №3. Toto cvičení se provádí v poloze na zádech, měla ruce vytáhnout své strany. Zvedněte nohy nahoru, a pak nižší. Opakujte asi 20-25 krát. Během cvičení třeba dbát na to, že ne rozvedený z celé země. V případě, že je velmi obtížné, protože na začátku může snížit nohy střídavě jeden.
Břišní cvičení №4. Podle studie, "kole", - je nejúčinnější břišní cvičení. Jak bylo uvedeno výše, toto cvičení se provádí ležíte na zádech. Ruce by měly odstranit hlavu, ale ani zapnout "uzamknout" koleno ohnout pod úhlem asi 45 stupňů, spodní části zad lisované na maximální podlahu. Toto ustanovení by mělo následně zvednout nohy dotýkají pravý loket k levému koleni a naopak. Proveďte 15-17 opakování by měl být přibližně tři sekundy každý.
Pokud nechcete být líní a začít dělat tyto jednoduché cvičení každý den, jen několik týdnů tato snaha potěší vás.
Každá žena má nadšené mužské i ženské závistivé pohledy. Samec pohled směřuje k hrudníku, pasu a boků. Ale co dělat, když inteligentní sexy zadek nedostal od přírody? Určitě můžete použít operační metodu a vložit silikonové implantáty. Nicméně, to je velmi drahé a nezaručuje stoprocentní pozitivní výsledek. Je to mnohem levnější udělat nějaké cvičení, a výsledek nebude dlouho čekat.
Squatting
Pokud jde o zvýšení hýždě, první věc, která přijde na mysl, se tělesná cvičení - dřepy. U běžných dřepy, aby si výsledky na hýždě je velmi obtížné. Většina nakachayutsya přední stehenní svaly. Chcete-li nakachalysya hýždě by squat nohy daleko od sebe. Je důležité, aby vaše nohy z podlahy, nohy se rozpustí v ruce, aby se vaše záda rovně. Tyto dřepy lepší dělat několikrát denně. Měli byste začít s malým počtem sit-up, jako je dvacet. Každý den můžete přidat 5-10 prysedov. První výsledky budou k dispozici v prvním týdnu. Hlavní věc - Neházejte spuštěna. Viditelné výsledky lze dosáhnout pouze při systematické práce.
Dřepy s činkami
Je-li účinek konvenčních sit-up s nohama daleko od sebe málo, můžete přidat váhu. Dřepy se provádí stejným způsobem, jak je popsáno výše, jen je třeba vyzvednout pár činek nebo činky. Chcete-li blokovat ne opřel kolenem, že by bylo lepší, aby to na záda a ruce držet na zemi. U tohoto typu by měla být zadní dřepy nakloněn mírně dopředu, ale ne prohynaty. S činkami jednodušší možnost. Ruce mohou chovat odděleně, vytáhnout zpět, strhnout mezi nohama a kolem. Máte-li vytáhnout ruce dopředu nebo do stran, bude to mít další zátěž na ruce. Dřepy s hmotností lepší začít dělat po týdnu nebo dvou dřepy bez závaží. V opačném případě bude bolet a bobtnat svaly. Začněte lépe 5-10 prysedov několika přístupů. Není třeba hned desyatykylohrammovыe těžké činky nebo činky. Pro tyto dřepy, činka jít do 1,5 kg bodibar nebo činkou o hmotnosti 2 - 3 kg
Mahi
Napumpovat na vrchol hýždí (jsou nejodolnější svaly, které vyžadují velkou vytrvalost je čerpadlo), k tomu se pohybuje zpět. Můžete získat až na všech čtyřech, nebo provádět pohyby ve stoje. Nosochok zpoždění není nutné. Kolena mírně ohnuté. Při provádění cvičení vestoje, se točit trochu naklánět dopředu, ale ne prohynaty. Noha by neměly zvyšovat vysoko, příliš nízké, ale nepotřebují výkon taky. 60 stupňů by být dostačující. Dělat cvičení na všech čtyřech, může být založeno na obou loktech a přímo po ruce. Záda prohynaty není nutné. Leg třeba zvýšit maximální rozsah umožňuje tělo a nezapomeňte zastavit na nohy a ohýbat kolena mírně. Po 20-30 Makhov byste se měli cítit kachaemuyu horní svaly. V opačném případě, nebo cvičení provádí správně, nebo potřebujete další Makhov. Navíc, toto cvičení v tom, že obracet zpět stehenní svaly. A pokud budete provádět pohyby a ještě v ruce, můžete se zbavit se "uši" na každé straně a zvedněte hýždě.
Výpady
Jedním z nejúčinnějších cvičení pro hýždě augmentace je výpady. Navíc, a to jak dopředu a dozadu. Výpad noha by měla ohnout v koleni asi čtyřicet stupňů. Při provádění cvičení potřebujete, aby vaše záda rovně. Od nejlepší výkon cvičení 10 na každou nohu v obou směrech, dvě nebo tři kampaně. Můžete provádět stejný výkon je velmi efektivní "hodiny". To se provádí pomocí útoků tam a zpět ve směru hodinových ručiček. To znamená, že výpad levou nohou vpřed, pravou nohu dopředu výpad, výpad pravou nohou do boční výpad pravou nohou zpátky, levá noha zadní výpad, výpad levou nohu do strany. Název cvičení bylo způsobeno ve směru hodinových ručiček Association. Pro 10 kol bude stačit počátečních fázích cvičení 2-3 dny přístup. Dále, počet kol lze postupně zvyšovat. Chcete-li zvýšit hýždě užitečné dělat výpady s činkami. Budete potřebovat dvě činky o hmotnosti 1,5 kg s výpady vpřed za ruce s činkami zatáhněte dopředu výpady na záda, paže s činkami roztrhat. Nebo jen držet činky dolů, pokud bez dalšího kmene na ruce. Takové útoky dělat méně lepší, ale několik přístupů.
"Chůze" papež
Toto cvičení je nejlepší udělat po cvičení provádí, jak je popsáno výše. Stačí sedět na podlaze, odstraňte nohy a přesunout doprava. Toto hnutí promassyruyutsya všechny oblasti kněží, kteří se právě pracovali velmi tvrdě. Pět minut "procházka" papež urychlí a zlepší konečný výsledek. Kromě toho, že každý den by měl provést alespoň jednu z těchto cvičení, neměli byste zapomenout na jídlo. Pouze tehdy, když je vhodně zvolena strava dosažení určitého výsledku. Nejlepší je provést celou řadu cvičení pro dosažení nejlepších výsledků. Není třeba čekat, že po týdnu cvičení se stáváte vlastníkem lahodné kněží v této oblasti. V této fázi jsou první výsledky. Jakmile se dostanete požadovaný výsledek by neměl být házet cvičení. V opačném případě bude váš zadek se obrátit na "kaši", nebo zmizí opět po nějaké době. Chcete-li udržovat se v kondici, co musíte udělat cvičení dvakrát nebo třikrát týdně. Kromě cvičení a výživa mohou využít kosmetické služby. Chcete-li například přidat pružnost mohou využívat masáže. V moderních masážních salonech nabízejí masáže na boky a hýždě. Stačí si jen udělat různé kosmetické zábaly, koupele vzít s esenciálními oleji, používat různé krémy, atd
