Tenký pas byl vždy trvalým rysem krásné ženské tělo. Její hrdým majitelem její postavy, a všichni ostatní se snaží snížit množství vašeho pasu na stejné legendárních 60 palců. Ve skutečnosti není tak důležité přesně číslo. Pro vytvoření silueta krásné s jemným přechod od pasu k bokům více důležité, aby vytvořil rozdíl mezi částí těla, a specifické parametry nemohou být společné pro ženy všech vzrůstu a postavy. Na jedné straně, tato skutečnost zbavuje dámy v jasné označení. Ale na druhé straně - umožňuje, aby postavu k ideálu všech, téměř bez ohledu na postavu a přírodního údajů. Jsme prostě objektivně zhodnotit vše, co příroda dala, a vypracovat akční plán pro zlepšení své tělo. Za účelem snížení pasu a čerpat bude pracovat na nich v několika způsoby silueta krásné. Ale výsledek, elegantní postava, hladký přechod od pasu k bokům a flexibilitu dívka je pravděpodobně stojí za jakékoli úsilí. Ale to nemusí nutně tempo sám diety modelovat dostatek tenkost normalizovat vaše strava a stravovací plán dát tělu šanci se zorientovat a zaujmout pohodlnou a poutavou formou. A poté, co všechny tyto parametry nejsou standardizovány a individuální svůdný, oceněných v reálném životě. Účel ženského těla na přehlídkovém mole - demonstrovat výhody značkového oblečení aniž by odváděl pozornost diváka na požitky z modelových čísel. Ale v reálném životě dívky chtějí být žádoucí, a proto jejich tělo by mělo mít více příjemné a měkké kontury. Vytvoření takového obrazu vám předkládáme a úvěrům, a hlavně naučit se, jak snížit pasu, při zachování přirozené ženskost a šarm. 
 Pas a / nebo dokonalá postava?
 Předtím, než dělat, co opatření v souvislosti s vaším tělem, musíte pochopit, co a proč se chystáte udělat. A nezapomeňte - to, co by mělo být očekávané výsledky, a které mohou být nežádoucí důsledky. To není rozmar, a nezdržuje se na práci na dobu neurčitou. Tělo, zejména ženy - to je velmi složitý a multi-systém, takže můžete snadno změnit konfiguraci vyrážka doufám, že svou práci novým způsobem a rychle vidět pozitivní účinky. Zvlášť když dnešní životní styl, a proto stav organismu, který se vyvinul v průběhu let a byly normální existence pro něj. Výrazná změna v podmínkách, stavu a dalších funkčních ukazatelů, které by mohly být stresující a může způsobit nepříjemné příznaky namísto požadovaných zlepšení.
 Konkrétní opatření na snížení obvodu pasu, závisí na tom, co příčinou pasu nesedí Vaši představu o ideálu (a zda je či není, nebo vás prostě chiplyayetesya). Moderní medicína a fitness průmysl se dívá na problematiku formování parametry podmíněně správný tělo trochu jinak, ale v určitém bodě souhlasí. Zdá se, že tato nastavení jsou na křižovatce zájmů lékařů a sportovců, a měly by být považovány za spravedlivé. V rozhovoru přímo do pasu, v pase a tvoří tuto oblast v těle, můžete zahrnout následující možnosti abnormality a jejich příčiny:

1.  Nadváhou. Hlavním účelem, pro který příroda vytvořila ženské tělo, a to titul určité vlastnosti - vliv a chovu. To je vzhledem k distribuci tukové tkáně v ženském těle: spodní část těla od pasu do břicha, stehen, hýždí. Z tohoto důvodu, pereyidayuchy a získání kilo navíc, jste s největší pravděpodobností najít to "balast" je v těchto oblastech. Tento pas skrýt pod vrstvou tuku mezi první a rozdíl paže, ramena, záda, atd.
    Hormonální nerovnováha. Za prvé - nadbytku kortizolu, který se často nazývá lidově stresové hormony. Moderní tempo života je ženy opravdu nést zvýšené zatížení, a to jak fyzické a emocionální. V důsledku toho tělo jako ochranná bariéra obklopuje sebe a uloží tuku v pase na ochranu proti vnějším hrozbám. Utratit opravdu není nutné, ale přirozený mechanismus funguje tímto způsobem zbavuje jeho vlastníka jemnou pas, více frustrující, zvyšuje stres a kruh.
    Struktura těla. Populární média a lesklé časopisy v různých jazycích vysvětlil spravedlivé poloviny lidstva, která ženská těla se mohou velmi lišit ve struktuře. A nelze zcela změnit přirozenou skladbu, můžete upravit. Ti, kteří se narodili s tvarem těla, obvykle odkazoval se na jak "přesýpací hodiny" nemusí mít konkrétně, aby se "" pas. Naproti tomu ženy s postavou jako "jablko", ve které přechod od pasu na bocích je slabá. Tento "chlapecký" struktura vytváří iluzi pasu, a to i v případě neexistence velmi štíhlých žen.
    Špatné trénink. Svalová korzet kolem pasu a břicha se skládá z mnoha různých svalové hmoty a určení. Nadměrné zatížení lisy a boční svaly činí silnější a větší. Není těžké uhodnout, že nejen snižuje v pase, ale vizuálně rozšiřuje ji. V důsledku toho, namísto ladný údaje pracovat ve formách tělocvičně si tónovaný, sportovní, ale spíše masivní tělo. Abyste se vyhnuli tomuto efektu, vzdát se svahy ruky, a to zejména s váhou. Nahradit tyto cvičení skruchyvanyyamy, předklon a zatížení na hýždích a zádech. Zkuste cvičit ty části těla, kde chcete vidět přetížení hlasitosti a ne ti, kteří mají zůstat malý.
    Špatné držení těla: sehnout, boční zakřivení páteře a pánve (skolióza), poměrně nízké tóny. Tím se zabrání tělo bude anatomicky správnou polohu a kazí dojem tvaru vaší postavy, včetně pasu. Je to jen není vidět, když se sklonil rameno a naklonil dopředu, stát nebo sedět u stolu. Dokonce i malé pas za těchto okolností bude skryt pod hrozící hrudníku a nikdo nebude věnovat pozornost. V průběhu doby, ne-li nápravě, tělo dělá vidvykne správného držení těla, "zapomněl" své tuku a skrývat, že prostor, který by mohl být očištěn zpět.
    To znamená, že špatný výběr redukce pasu, jako ostatně nesprávného posouzení orgánu, v nejlepším případě prostě nepomůže vyřešit problém. V nejhorším - horší. Proto, pokud si myslíte, že správně pečovat o své tělo a sledovat postavu, ale stále nevyhovuje, nebo pokud si nejste jisti, možná to byl důvod pro zvýšení obvodu pasu, ne příliš líný konzultovat specialista. To může být odborník na výživu, nebo dokonce terapeut, na základě výsledků testů, vás odkázat na konkrétní úzký profesionální. Mohou být také gastroenterolog, endokrinolog, chirurg. Každý z těchto odborníků se její působnosti a pomůže vám dobře a v důsledku toho snížit velikost pasu.
    Dieta pro tenké pas
    Krásná, štíhlá a trim postava opravdu nevyžaduje hladové dietě. Navíc, někteří z nich dokonce kontraindikováno pro ty ženy, které chtějí mít své možnosti atraktivní tělo a pokračovat v nákupu oblečení v módních obchodech, ne na "Dětský svět". Ale jídlo - je možná nejdůležitějším nástrojem téměř základem pro vytvoření těla svých snů. Z tohoto důvodu, denní strava a stravování plán ještě přemýšlet o tom, s ohledem na tento účel. V závislosti na aktuálním stavu, snížit nebo přizpůsobit své nabídky a dobře studoval kompozici vše, co jde do úst a vyživují vaše tělo zevnitř. Je to mnohem jednodušší, než hladovět sami, nebo živoří na pevném mono-dieta. V důsledku toho - mnohem hezčí, protože dává nejen zdraví, sílu a vitalitu, ale také příjemné realizaci kontroly nad jejich vlastní zdraví a vzhled. Postačí dodržovat určitá pravidla zásobování:
   
   
   1.  Méně než tuk. Pokud je vaším cílem - jak se zbavit přebytečného tuku v těle, to není logické, aby ji zvýšit pomocí potravin. Všimněte si, že nemůžete zhubnout (číst - spalování tuků) ve vybraných oblastech, tenčí (nebo tenčí), celé tělo rovnoměrně. Proto se k tomu pasu, štíhlý dělat jiné oblasti. Tak dlouho, jak se tělo dostane hodně tučných jídel, začne využívat stávající zásoby udrží "v černém" den. Ale protože on a vy "podání" deštivý den, pravděpodobně nebude odpovídat, a pak ho přinutí strávit nahromaděné třeba právě teď. Proto je minimalizovat používání živočišných tuků z potravy: vzdát slaninu, tučné maso, uzeniny a všechny polotvrdý sýr, majonéza a další mastné omáčky. Vyměňte sýr, zakysanou smetanu, jogurt a jiné mléčné náhražky s nízkým obsahem tuku. Připravte si jídlo s kuřecím masem, bílé ryby a mořské plody, libové hovězí maso mladého. Nicméně, protože malé množství mastných kyselin ještě nutné, i pro normální metabolismus a tuk, a hubnutí, ujistěte se, že jste zadali malé množství olivového stravy a / nebo lněný olej (polévková lžíce denně, je dost), avokádo, ořechy a mořské ryby. 
       Méně než sacharidů. Sacharidy - hlavní zdroj energie pro tělo. A energie musí být vynaložena, jinak je uložen ve formě stejného tuku, proti které jsme právě diskutovali. Z tohoto důvodu, přebytek sacharidů i škodlivý vliv na objemu pasu, jako přebytečný tuk. Více vyloučit sacharidy ze stravy nemůže a nebude fungovat. Ale tzv rychle sacharidy - a že všechny průmyslové cukroví, pečené výrobky z bílé mouky, rafinovaného cukru, nealkoholické nápoje, některé druhy ovoce - vzdát úplně. Místo toho, oni čerpat energii z obilovin, čerstvé ovoce (jablka, hrušky, citrusové plody, ale ne banány nebo hrozny), zeleniny a malé množství celozrnného chleba a sušené ovoce (ne kandované ovoce, namočené v sirupu). Si můžete dovolit asi 30 g tmavé čokolády denně, ale pouze v případě, že obsah kakaa v ní - alespoň 75%.
       Více bílkovin. Proteinové a aminokyseliny, jehož je - základní stavební kameny všech tkání v těle, a to je zvláště důležité pro tvorbu svalové hmoty. Jejich role při tvorbě tenkého pasu budou projednány v kapitole o fitness a teď jen na vědomí, že protein, mimo jiné, vyžaduje mnoho energie na své vstřebání do organismu, což znamená, že nejen dodává tělu kalorie, ale také nutí utrácet. Proto je nejlepší výrobky než ty, které obsahují velké množství bílkovin na hubnutí není přijít. Patří sem také nejmenší tuk a sacharidy, kuřecí maso, mořské ryby, vaječné bílky. High-protein potraviny zbaví nejen přebytečného tuku, ale edém, což má za následek tónovaný tělo, světelných podmínek a pomáhá jakmile (opravdu možné, a ne negativní vliv na zdraví), z hlediska snížení pas.
       Frakční výživa - Vynikající jídlo systém při provozu ve dvou směrech. Když budete jíst často a po malých dávkách, metabolismus je vždy vysoká, že se rychle převádí příchozí živiny a tak rychle své výdaje, předcházení uložen na bocích a pasu. Současně malé porce potraviny roztáhnout žaludek nebo zvýšit její velikost - vizuálně snižuje břicho a zdá se, že pás. V průběhu času, když se sledovat tento systém potraviny po dobu alespoň několika měsíců, pas skutečně snižuje, a často málo potravy bude normální a pohodlný způsob. Nenechte si mezi jídly než 25-3hodina a jíst každý svazek produkt nejvýše dezertní talíř, aniž by snímky.
       Povinné snídaně. První ranní jídlo - klíč k aktivaci metabolismu, trávicí procesy a zdravé fungování organismu. S snídaně, o kterou se ucházíte tělo signál, že ten den bylo zahájeno a že je na čase, aby se aktivně řešit práci: Učte se a konstruktivní použití v potravinách. Najíst se můžete v průběhu první hodiny po probuzení, pak orgán nebude mít čas se rozhodnout, co si omezit její začne nutriční a pro ukládání vše, co bude v průběhu dalšího jídla, a tiše pomocí potravinových živin vybudovat a obnova buněk. Pokud jde o další jídla, jízdní řád o v předchozím odstavci, a večeře by neměla být příliš pozdě na to, po a před spaním prošel nejméně po dobu 3-4 hodin. Potom jedl zasvoyitysya nemám čas lhát mrtvé váhy na pasu.
       Dostatečné množství vody. Voda - univerzální rozpouštědlo v přírodě a všechny hlavní katalyzátor biochemických procesů. U lidí nedostatek vody vede k pomalejšímu metabolismu a pomalého průtoku životně důležitých funkcí, včetně učení, spotřeby a využití živin. Zhubnout, neustále pocit žízně, velmi těžké. A cvičení taky. Takže vypít alespoň dva litry čisté pitné sycené vody denně. Čaj, káva, ovocné šťávy a vody v těle, se nepovažují za vyprovokování ztrátě vlhkosti v moči. Voda pijete, může být minerální, ale jídelna, ne terapeutické, s přijatelnými koncentrace solí. Do tvarované otoku - sledovat množství sodíku v těle, mírně SoLite misky a odmítnutí polotovarů, kde sůl je několikanásobně větší, než by bylo možné považovat za zdraví postava.
       Celulóza nezbytný pro vstřebávání živin v trávicím traktu a střev. S nedostatkem tvrdé zeleniny vlákniny ve stravě zpomaluje jeho pohyblivost, což vede k zácpě a, samozřejmě, nafukovat břicho. Vizuálně to kazí siluetu a nemůže být tenký pas. Tak, aby se snížila pasu, je nutné stanovit střeva. Nejjednodušší způsob, jak - dostatek zeleniny a ovoce tvrdě, celozrnné obiloviny. Navíc můžete použít otruby a vlákniny, které se prodávají v lékárně, a přidat je do jogurtu, jogurt a všech sladká a sladkých pokrmů. Sám o sobě, vlákno je bez chuti, ale napomáhá trávení jiných potravin.
       Kotvící dny. To není odmítnutí jíst, a vědomé vytváření určitých podmínek pro fungování těla. Ty spočívají v tom, že čas od času některý zavedený systém bolí světla (je to snadné!), Otřes mozku, který aktivuje a aktualizovat své měřený průběh. Pokud se metabolická vypadá to, že malý rozdíl mezi počtem kalorií odvozených od potravin v různých dnech. Například, pokud každé pondělí vám plánovaným datem udělení absolutoria, a pak v neděli si mohou dovolit jíst koláče nebo cukroví, protože věděl, že zítra stále vytratyatsya tělo k doplnění nedostatku energie. Tato metoda používá i profesionální dietologové, ale ona, stejně jako všechny ostatní způsoby, dobré s mírou. Jediný půst den v týdnu, během kterého budete jíst pouze čerstvé ovoce nebo s nízkým obsahem tuku jogurt drink.
       Jak můžete vidět, strava na štíhlý pas - je, a velký, ne strava a výživa systém, který umožňuje inteligentně upravit svůj jídelníček. To strava v tom smyslu, že investuje v slovo ne obyčejné lidi a odborníky na správnou výživu. Po racionální stravu, můžete nejen snížit pasu, si přinést všechny své tělo v souladu s parametry, které mu vyhovují nejlépe. Jednoduše řečeno, aby bylo zdravé. Ale jen zdraví, může zahrnovat, být opravdu pěkné. Možná, že se přesvědčit v této poslední výsledky výzkumu. Ukazuje se, že lidé jsou mnohem více přitahováni ke špatným ženských postav, které jasně odpovídají měření 90/60/90 a těmi, jejichž pas je asi 70% z boků. To, jak víte, má relativní hodnotu a je měřena individuálně, bez pevného rámce a omezení. Nicméně, to je tyto orgány jsou vnímány jako nejvíce harmonické a atraktivní pro opačné pohlaví. Proto vytvoření siluety a budeme pracovat. 
       Cvičení na štíhlý pas
       Jeden strava nestačí výrazně snížit pasu. Budeme muset pracovat i fyzicky - to je, sportovat a dohnat svaly. Nejlepší volbou - je pravidelné cvičení, což umožňuje tón celé tělo. Ale je možné se zaměřit přímo na ty svalové skupiny odpovědné za vzhled plochy, což se vás týkají. Avšak tento přístup práce na obrázku, může trvat déle, a pak se zjistí, že i když pás se snížila, ale zbytek těla vyžadují okamžitou opravu. Ale je lepší začít, než jen o tom mluvit, tak sebrat odvahu a sílu a začít dělat cvičení pravidelně jsou uvedeny níže:
      
      1.  Ohýbání dopředu a dozadu ale v žádném případě ne strany. Skutečnost, že přímé sklony jsou nuceny pracovat vaše břišní svaly a záda, které zpřísnit vaše tělo.
         
         
         
           
           
           
         
         
         
          
           
          
          
         
         
         1.