Bez spánku člověk může dělat, protože je to sen, strávil celý obnovení napájení a lidé připravuje na nový den. Chcete-li maximalizovat obnovena během spánku by měla být pořádně spát. Správné spánek má svá vlastní pravidla, realizace, které by měly následovat.
Což postel vůbec příjemné lhát? Samozřejmě, měkký! Doktoři říkají, že pokud chcete, aby pořádně spát, budete muset vzdát měkké deky. Nejlepší je si zvyknout spát na pevném lůžku, protože přispívá k správné polohy páteře. Kromě toho musíme odmítnout používání polštářů. Místo toho, polštář je nejlepší použít váleček, který je umístěn pod krkem. Je důležité, aby tloušťka hřebene byla přibližně stejná jako tloušťka ruky. Vzhledem k této spoléhání krku během spánku vaše páteř bude nejvíce uvolněné a budete moci spát.
Opravte nám často brání opotřebení spánku. Nejlepší je, když budete spát bez oblečení - to umožní pokožce dýchat. Pokud se muset spát v oblečení, vyberte pyžamo, noční košile bez těsných gumičkami. Pokud trpíte častým nachlazení nebo zánětu vedlejších nosních dutin, nezapomeňte na klobouk na noc. Vzhledem k tomu, spánek naše tělesná teplota se sníží, čepice nebo klobouk pomáhá chránit vaši hlavu před podchlazením, což výrazně snížit riziko vzniku těchto onemocnění.
Spánek také hraje důležitou roli v poloze těla. Samozřejmě, vždycky sen kroucení a pravidelně měnit pozici, ale nejlépe vyplnit správné poloze. Lékaři doporučují usínání, ležel na břiše, protože toto ustanovení umožňuje rovnání páteře. S tímto můžete rychle relaxaci a odpočinek v noci lépe. Kromě toho se na břiše podporuje intenzivní práci ledvin, takže vaše tělo bude lépe zobrazí struska. K tomu vytáhl maximální užitek, nejezte před spaním.
Obecně obtížné pořádně spát, pokud budete jíst přímo před spaním. Nejlepší ze všeho je, když je poslední jídlo nejméně tři hodiny před spaním.
Hlavní věc, kterou ve snách v noci - dost času. Každý ví, že fyziologické rychlost spánku - alespoň osm hodin denně. Je to tak moc potřebují spát řádně pro úplné uzdravení organismu. Pokud nemůžete v noci spát dost času, trochu se prospat trochu odpoledne.
Existuje několik jednoduchých technik, které vám pomohou spát řádně a získat co nejvíce ze spánku:
- Večerní odmítnout takové nápoje, jako je káva, čaj a pomerančový džus. Stimulují tělo, takže poté, co to bude těžké usnout, a sen je znepokojující.
- Poskytnout spaním dobré emoce. Například, můžete sledovat film nebo poslouchat uklidňující hudbu. Spí v dobré náladě, máte tendenci se probudit více zábavy a uvolněně.
- Pokud z nějakého důvodu nemůžete spát až do 22:00, bude nejlepší, když si mezi 2 a 4 ráno usnout. Toto období lékaři se domnívají, příznivé pro odpočinek a spánek.
- Chcete-li maximalizovat relaxaci před spaním, vykoupat v teplé vodě. Sprchový kout - není to nejlepší volba před spaním, neboť tóny těla, a vy nemůžete spát správně.
- Pořádně spát pomáhá také večerní procházku. Díky čerstvém vzduchu si můžete odpočinout a usnout rychleji.
- Pokud je to možné, vzdát se fyzické a duševní práci, před spaním, protože vede k nadměrné těla a nemůžete usnout.
- Postel - není místo pro práci, čtení nebo sledování televize. Ložnice by měla být spojena s vámi jen spát, protože všechny ostatní věci nejsou lepší řešení.
- Bedtime vyvětrejte ložnici - v chladné místnosti na spaní jednodušší a budete moci spát.  

Jak spát na krátkou dobu (4, 5 hodin). Tato pravidla jsou vhodné pro všechny krátké době spánku - 4, 5, 6 hodin. Například, jdete spát o hodinu nebo dvě noci, a musíte se dostat až na 7 hodin ráno. Ve snu je v tomto případě 5,6 hodiny. Pokud jste zvyklí spát alespoň 8 hodin, pak s největší pravděpodobností budete vyspytesya a bude zívat celý den. Ale existují způsoby, jak se cítit veseleji po krátké době spánku.
1. Před spaním, vykoupat v teplé sprše, pomůže vám relaxovat. Věnujte pozornost k nohám, bude teplá voda odstranit nahromaděné únavu nohou.
2. Nejezte v noci těsné, bude hustý večeře rušit spánek.
3. spaním Větrání a pak spát v teple. V zimě se nemůžete spát v krátkodobém horizontu.
4. Wear vlněné ponožky, ručně pletené pěšky. Dávají nádherný efekt. Testováno na sebe. Ale ponožky by měly být vyrobeny z přírodní vlny a vždy ručně pletené. A v noci, ne jejich odstranění. Pokud odeberete ponožky, budou ztraceny vыsыpaemosty efekt v krátkém čase. S vlnou ponožky můžete spát po dobu 4-5 hodin, pokud jste spal 7-8 hodin. Vlna poskytuje teplo na nohy a ručně pletené aktivuje body na nohou. To pomáhá plně relaxovat.
5. Před spaním, uvolnit, protáhnout a představte si, že nespíte 4 hodiny a pak se dostanete až na moc. Například, ne, že budete spát po dobu 4 hodin. A máte se na houby v lese nebo na cestu do Finska na 4 nebo 5 hodin. Nepředpokládejte, že hodiny na 12 nocí. Představte si, že čísla na budík rychlé obnovy. Pozihnit nejprve uměle a pak opravdu funguje. Stretch a usne.
6. Máte-li možnost, jít spát do 12. v noci. Hodina spánku před půlnocí je 2 hodiny po 00 hodin. To znamená, že pokud pro všechny cesty se musíte dostat se na 3-4 hodin, jít spát alespoň 22 až 23 hodina, pak vyspitsya lépe, než stejný počet hodin po půlnoci.
7. Pokud jste spal na několik dní, zkuste při první příležitosti jít spát nejpozději do 22 hodin, 9-10 hodin spánku. Dopřejte si dostatek odpočinku v noci, je velmi užitečné pro celé tělo. Zejména pro hubnutí, a pro ty, kteří chtějí dobře a vypadat dobře. Pokud to není možné, výstup může jít spát na 1 až 2 hodiny odpoledne. To vám pomůže uvolnit a zotavit se z nedostatku spánku.
Komfortní polštář je velmi důležitá pro celou noc odpočinku
Komfortní polštář je velmi důležitá pro celou noc odpočinku
8. Pro dobrý odpočinek, je velice důležité zvolit pohodlný polštář a relevantní pro vás. A můžete použít speciální sáčky ospalé trávy.  

Jak se někdy budete chtít jít do postele a usnout rychle. Stačí, aby se zapíná a vypíná spát. Zvlášť když den zítra těžké. Dobrý odpočinek v takové situaci je nutností. Ale zákeřné myšlenky a vyšplhat až na hlavě, což mozek myslet. Oči nechtějí uzavřít. Lhaní je trapné, že se chce vrátit do druhé nebo na druhou stranu ... To je už hodinu nebo dvě, a vy nemůžete ani spát.
Zní vám to povědomě? Pokud ano, přečtěte si tento článek, který potřebujete. Obsahuje všechny existující a účinné způsoby, které vás vyrubatysya jakoby vzadu jsi měl tlačítko na "OFF".
1. První bod - triviální. Ale přesto, důležitý! Připravte sebe a svou postel. Větrejte místnost. Proveďte nejpohodlnější postel. Vykoupat v teplé vodě. Nejezte v noci.
2. Vypijte sklenici teplého mléka nebo bylinný čaj 15 minut před spaním. Mléko obsahuje vápník, která má uklidňující účinek na nervy. Bylinný čaj je uklidňující účinek.
3. Poslouchejte uklidňující hudbu. Například tento:
Doporučujeme poslechu se sluchátky na uších.
4. Mash jejich svalů před spaním. Ale ne moc. Pokud peretrudyvsya - bude hůř. Stačí vytáhnout ruku v různých směrech, jak "mlýn", protáhnout svaly prstů, masírovat nohy. Velmi důležitý bod - uvolnit čelist! Čelistní svaly jsou mnohem silnější všechny ostatní svaly. Kromě toho, že je to těžké! V opačném případě ústa otevře v odpoledních hodinách. Nezapomeňte uvolnit čelist, když leží v posteli.
5. Povorochaytes v posteli. Myslíte, že jednou, nechci, aby později.
6. Pozihnit. Force vás zívat. To bude signalizovat mozek, že je čas jít spát.
7. Vyhoďte všechny myšlenky z hlavy. Jakmile nápad, představte si, že pochází od vás a prochází oblačnost.
8. "Off" vnitřní dialog. To přestat mluvit o myšlení.
9. zastavení pohybu očí. Můžete si všimnout, že je obtížné dělat, protože micromotions zůstat - vaše oči jsou jako malý zachvěla. Nicméně, zkuste se zastavit tyto micromotions. Totéž se dá valit oči se trochu. Ale ne moc, podívejte se na pozici, přehnaných oči, kde budete bydlet.
10. Sleepy dýchání. Když člověk spí, jeho dýchání se mění - stále hlubší a pomalejší. Je-li dýchání opět dokonale ospalý, výsledek nebude trvat dlouho. Problém je v tom, že každý člověk je jedinečný dýchání. Je-li dýchání je špatně, to jen komplikovat spánek. Chcete-li zjistit, jaký druh ospalé dýchání s sebou - dát rekordéru přes noc. Máte-li dýchat velmi tiše, situace je složitá. Budeme muset požádat někoho, aby nějakým způsobem zachytit dech v noci. Nebo zvolte experimentálně ospalý dýchání, dokud neucítíte výsledek.
11. Ujistěte se, že tlukot svého srdce. Vezměme si bít "jeden, dva, jeden, dva, jeden, dva ...".
Výše uvedené body jsou tipy ze série "MAST HEV". Pokud se to udělá správně, máte jistotu, že usnout. A to rychle. Dále bude věnována další tipy, které můžete udělat na přání. Některé z těchto alternativ.
12. Počet ovce. Banální, že jo? Ano, to je. Navíc neúčinné. Ale je tu mírný upgrade dlouho známé techniky. Počítání oveček by neměli skákat přes plot a spící ovce. Představte si dlouhý, bude do nekonečna louku. Můžete projít každých pár kroků a podívejte se na spící ovce.
13. spát na zádech. V této poloze, všechny vaše orgány nejvíce uvolněné a narovnal. Pokud dáváte přednost spát na vaší straně, a pak spát na pravé straně, takže orgány nebudou vyvíjet tlak na srdce, co se stane, když spíte na levé straně. Nikdy spát na břiše. V této poloze, zatížení orgánů a může způsobit problémy se zády.
14. břicho rub. Zklidňuje trávicí systém, který má pozitivní vliv na spánek.
15. Představte si, že už nemusíte jít spát a probudit. Představte si, jak nechutné zvonění budíku, jako mnoho nudných případech budete muset dělat, jak se nechcete vstát z teplé postele. Čím více bude neochota vstát, ještě chcete spát.
16. Zapojit se do sexu. Od někoho, nebo nějaké ...
17. den funguje dobře unavený. Budeš cvičení na večer jste měli snadný únavu.
18. přivstat ráno. I když budete nenávidět ranní vstávání, a nepotřebujete, než stát nejméně půl hodiny. Pak budete mít víc unavený v noci, když je čas jít spát.
19. Ležel v posteli a pohybovat prsty nahoru a dolů 12 krát. Tato technika je poměrně starý a pochází z jógy, nebo něco podobného. Předpokládá se, že prsty - ovládací panel pro relaxaci vašeho těla. Jmenovitě relaxace podporuje rychle usnul.
20. nemůžu spát - vstávat. Pokud se vám ani usnout po dobu 30 minut - vstát a pustit se do něčeho klidné a nezajímavý. Když unavený - jít spát.