Elastické hýždě - krásná a sexy. Ale samozřejmě, to bude vyžadovat přísné školení ženy. Mnoho sen rychle vytvořit elastické zadek, ale to tělo se stává štíhlé pouze v důsledku pravidelného cvičení. Elastické hýždě: jak se dostat blíže k svých snů? Typicky, hlavním problémem většiny žen - není čas na návštěvu posilovny. A pokud to je také v kombinaci s sedavé práce, respektive zvyšuje faktor "riziko". Faktem je, že pokud je tato část těla krevního oběhu (což je rychle, pokud přijímá zatížení), svaly se zpomalí. A kromě toho, že je celulitida - notoricky známý "pomerančová kůže", které trápí mnoho žen. Nicméně, hýždě - skupiny svalů, které lze snadno oznamovací tón, když na to pravidelně. Cílem tohoto školení by mělo být posílení svalů a zbavit se přebytečného tuku v těle. Je však třeba mít na paměti, a většina obyčejných detaily. Například, bez použití výtahu a jít nahoru a dolů po schodech. I v případě, že nemáte čas na dokončení vzdělání, to je docela normální dřepy pomoc. Jak udělat elastické zadeček? Máte dvě možnosti. Můžete si vybrat, vodní aerobik. Tento typ zaměstnání vytváří správná zátěž na straně druhé - ve vodě se cítil špatně, a to vám umožní, aby se zapojily s dostatečnou intenzitou. Pokud kombinujete těchto cvičení se správnou výživou, po jednom nebo dvou měsících hýždí přijde ve formě. Druhá možnost - tradiční aerobiku účast. Mohou být kombinovány s procházku do kolečkové brusle nebo na kole.
Cvičení pro hýždě Typicky, největší účinek je dán statodynamycheskye zatížení. To znamená, že všechny cviky se provádí z určité polohy - musí obsahovat, současně vykonávat všechny pohyby. Kyslík, přichází do svalů v průběhu takového tréninku pomáhá spalovat tuk. Train track 3 krát týdně. Každé cvičení by mělo být provedeno na dvou přístupů, z nichž každý nejméně 15 krát. Efektivní cvičení pro hýždě. Lehněte si na zem, ruce podél těla a nohy na šířku ramen umístění a tlačí je co nejblíže k hýždím. Dále musíte oddělit hýždě z podlahy, nižší a zvýšit mísu, vedení malou amplitudu. Zadek na podlaze není snížena před koncem cvičení. Dřepy to tak, musíme být rovný, šířka nohy ramen. Je nezbytné, aby protáhnout břišní svaly. Dřep se provádí v dostatečně pomalu, přetrvávající v jedné poloze po dobu jedné minuty. To by měli dbát na to, aby žádná prohynalasya zpět. Dieta pro hýždě Aby bylo možné rychle provést elastické hýždě, strava by měla být doplněna o cvičení. Stejně jako v každém jiném případě, že je důležité, aby často jíst, ale mírně, ysklyuchayayz strava je tuk a doplnit je o další zeleniny. Avšak zcela vyhnout tuky nemůže, aby nedošlo k zkazit vlasy a nehty. Zahrnují ve stravě rostlinných olejů, jíst fazole a chřest jako zdroj bílkovin. K snídani si můžete jíst vařené vejce s přípitkem (chléb, musí být celozrnná), plátek nízkotučného sýra. K obědu si můžete dovolit kuřecí prsa a salát. A na večeři, které musí být nejpozději do osmnáct hodin, může jíst některé vařené brambory nebo fazole v kombinaci se zeleninovým salátem. I když není možné sledovat takovou přísnou dietu, nebojte se - stačí snížit svůj jídelníček a nechat ji mouky a sladké.
Jste spokojeni se vzhledem svých hýždí? Většina lidí na tuto otázku odpovědět stručně a jasně - ne. Myslíme si, že jsou příliš malé, příliš velké, příliš ochablé, příliš slabý výsledek, tento seznam také může být velmi dlouhá. Mezitím, tato část lidského těla využívá zvýšenou pozornost od mužů a od žen. Naštěstí existuje mnoho fyzické cvičení, které vám umožní napumpovat hýždě doma. Představujeme vám výběr deseti nejvíce cenově dostupné a přitom velmi účinné cvičení na posílení své hýždě a stehna.
Squatting, On je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, aby posílily své stehna a hýždě. Kromě toho, dřep je jedním ze základních cvičení, které jsou zahrnuty v sadě obecné vhodnosti. Dejte si nohy na šíři ramen. Ruce vytáhnout dopředu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Začít dělat dřepy, zatímco drží záda rovně a nebere p'yatok podlahu. Pro ranní dost 2-3 souprav 10-15 dřepy. V budoucnu může zvýšit počet sit-up a přístupy, a ke zvýšení intenzity zatížení na svaly, zvedl pár činky a držet je na ramena. Step Up, To je skvělý výkon napumpovat hýždě. Dejte jednu nohu na podlaze a druhá na nízké stoličce. Přeneste váhu na nohu, která je na stoličce a vzít krok nahoru, že jste skončili s oběma nohama na židli. Pak sestoupil jinou nohu dolů a udělat to samé. Počet přístupů a opakování vybrat sami cítí svaly. Intenzita tohoto procesu bude záviset na výšce kroků, které vás krok a akciové vah, které si můžete vyzvednout. Návrat Mahi nohy, Získejte na podlaze na kolenou. Vrátíme se a dělat reverzní pohybuje dolů. Pro zvýšení zatížení na hýždí lze připojit různé koeficienty na kotník.
Výpady, V výpadu zahrnuje velké množství svalů dolní části těla. Na jedné noze, který předložila využity hýždě a hamstringy. Na jedné noze, který po sobě zanechal - čtyřkolky a telata. Existuje mnoho druhů útoků: statické, posuvné, nízké, návody a další. Zvyšte intenzitu útoků mohou také využít utyazhylyteley nebo dělá výpady přední nohy odpočívá na různých stupních. Toto cvičení se nedoporučuje pro lidi, kteří mají problémy s kolenem. Sociální třída trakce, Při cvičení zapojit stehenní svaly, hýždě a bederní svaly. Dejte před činky nebo jakékoliv jiné zboží, které vám bude pohodlně výtah z podlahy. Postavte se před ní. Pravá noha stranou zpět a dát na ponožky. Předklonit, zboží si odebrat levou rukou a začít zvedněte ji k hrudi. Do 10 opakování, potom změnit polohu nohou a dělají stejnou věc pravou ruku. Cvičení se nedoporučuje pro lidi s problémy se zády. Cestovní ruch, Turistika s Horolezectví je skvělý způsob, jak spálit kalorie a aktivní práce hýždí. To je usnadněno s dostupností zemního vážení v batohu za sebou. Kromě toho, dostupnost čistého vzduchu, který dýcháte, nasycení svalů a kůže kyslíku, což má pozitivní dopad na jejich prsty. Osoba s hmotností 50 kg za hodinu túru lze spálit až 390 kalorií. Nemáte-li si představit sám sebe s batohem na zádech, nebo prostě nemají čas se v přírodě, můžete se pokusit simulovat do kopce, uvedení správné svahu na běžícím pásu doma. Velopodorozhi, Cyklistika je velmi užitečné pro kardiovaskulární systém a trénuje svaly stehen a hýždí. V městských oblastech, je-li vaše oblast je žádná vhodná místa pro lyžování, můžete si koupit rotoped. Neznamená to však trvat mnoho místa ve vašem bytě. Více odpor bude nainstalován na to, více spínaných hýždí. 50 kg člověk spálí v tomto režimu až 300 kalorií za 45 minut. Běh, Pro téměř všechny lidi, snadno se učí Big k dispozici, pomáhá v boji proti stresu, obezita a zlepšuje náladu. Při běhu do kopce pracovat intenzivně součástí hýždě. 50 kg člověk může spálit až 475 kalorií za 45 minut běhání. Chůze, Nejjednodušší cvičení, které lze udělat kdekoliv, kdykoliv a bez speciálního vybavení. Pro efektivní zapojení hýždí, jakož i v běhu doplnění by měla být provedena na svažitých pozemcích. Město, například, může to být průchody v hledišti. Za hodinu chůze člověka o hmotnosti 50 kg může spálit 300 kalorií. Kickboxing, Tam je skvělé cvičení pro celé tělo, včetně stehen a hýždí. Přímé údery nohou, boční kopy, kopy z přelomu - všechny z nich jsou skvělé cvičení trénovat hýždě a spálit kalorie. 50kg žena, pro 45-minutové zasedání kickbox může spálit až 500 kalorií. Doufáme, že tyto tipy vám pomohou brzy zjistíte, hýždě, které budete hrdí a kolem lidí, které obdivuji.
Jak vařit sami doma masky s malinami. Raspberry má obrovský léčivé vlastnosti, Dopřejte a kůže tyto užitečné bobule. Tváří v tvář s malinami vhodné pro mastnou a pro suchou pleť. Všimněte si, že malina má mírný bělicí účinek, může být použit s jasně vyjádřenými pihy. Hydratační maska malin pro suchou pleť. Take 2 lžíce. lžíce malina, 1 žloutek, 1 lžička, olivového oleje, 1 polévková lžíce. lžíce mléka. Smíchejte všechny složky a přidat k hmotnosti 1/2 C. lžíce ovesných vloček. Maska kladen na obličeji po dobu 20 minut, opláchněte teplou a pak studenou vodou. Mask of malin pro mastnou pleť. Take 2 lžíce. lžíce malina, 1 bílek, 1 lžička, citronové šťávy a 1 polévková lžíce. lžíce jogurtu. Smíchejte všechny ingredience a přidejte 1/2 c. lžíce pšeničné mouky. Naneste na obličej po dobu 15 minut, opláchněte pouze studenou vodou.
