Co je hlavní funkcí draslíku v těle? Má schopnost uvolnit buněčné stěny, což zvyšuje jejich propustnost pro průchod solí. Draslík zajišťuje duševní jasnost, odstraňuje toxiny, snižuje příznaky alergie. Nedostatek draslíku se zdá zpomalit růst organismu, poruchy sexuální funkce, výskyt narušení srdce. Pro dosažení rovnováhy minerálních látek v těle osoba potřebuje snížit podíl soli v denní stravy. Poté byste měli zvýšit příjem draslíku. Takže, které výrobky obsahují draslík? Nejbohatší zdroje draslíku - plodiny, čerstvá zelenina, ovoce, naklíčená a nedroblennoe luskoviny pěstované na zrno. Tyto produkty tvoří základ zdravé výživy. Pro dosažení nejlepších výsledků, potraviny bohaté na draslík, se doporučuje nejíst v jedné dávce, a během dne. Význam ve stravě zvyšuje podíl těchto produktů je zřejmé. Uznávanými zdroji draslíku byla dlouho považována za pečené brambory, banány, pomeranče, melounu. Pro změnu stravy banánů a melounů může být vařené šťávy nebo pyré - maso z nich docela něžný. Dobrým zdrojem draslíku je meloun. S nástupem zrání sezóny je měli využít na 100%. Mnohé obsahují fazole draselný, fazole, čočka společného, Lima fazole, hrášek. Tyto produkty jsou také zdrojem bílkovin. Všechny fazole jsou široce používány v polévkách, dávat jim speciální plnou chuť. Obohaťte domácí polévky draslík případně přidat se k nim, kromě tradičních brambor, vodnice, pastinák, dýně. Ta je velmi dobrá a užitečné v pečeným formě, stejně jako kompotů. Vařené různými způsoby, dýně také pomáhá normalizovat trávicí procesy. V domácích sendvičů a salátů vždy přidat nastrouhané nebo jemně nasekané mrkve - že i vy, zvýší podíl draslíku absorbované z potravy. Zdrojem draslíku jsou avokáda. Tyto plody dokonale doplňují různých salátů. Kromě toho, avokádo obsahují vysoce kvalitní bílkoviny. Pravidelně jíst čerstvé ovocné šťávy s ovochivfruktiv, a to nejen budete mít svou přirozenou chuť, ale také "dodávky" v těle značné množství draslíku. Například ve sklenici čerstvé mrkvové šťávy obsahuje asi 800 mg užitečných věcí. Nebuďte líní občas připravit ovocné pyré zamíchaný v mixéru s čerstvým ovocem - stylová snídaně obohacený draslíku. Tento vonný "koktejl draselný", který se používá pravidelně, bude uspokojení základních potřeb těla v tomto prvku. V zájmu zachování maximální počet výrobků draslíku doporučuje, aby byli připraveni na pár. Teplota je použití minimálního množství vody. Ovoce k jídlu a vaření vybrat hustá, nepoškozené a měkká na dotek oblastí. Pamatujte si, že maximální množství živin ovoce a zeleniny obsahují jen svou přirozenou zrání sezónu.
Každý produkt má svou vlastní úroveň kalorií - energii, která je vzhledem k živému organismu v procesu úplné asimilaci. Správné označení energetické hodnoty potravin je důležitá, zejména pro ty lidi, kteří se starají o postavě, protože na snižování kalorií denně stravu a na základě nejmodernějších stravy. A i když nechcete zhubnout, s vědomím, že budete jíst vám pomůže vyhnout se zbytečným stravovací a zdravotní problémy v budoucnosti. Jak zjistit kalorií produkt? Nejjednodušší způsob, jak - je použít existující tabulky kalorie, kde jsou všechny výrobky rozděleny do tematických skupin. Každá skupina má svůj vlastní průměrný kalorický uvnitř, které lze nalézt vysoko a nízkokalorické potraviny. Kalorie produkt v tabulce označuje na sto gramů.
Ovoce a zelenina - nízkokalorické skupina, která se skládá z, včetně negativních nízkokalorické potraviny (pampeliška, celer, zázvor, fenykl, atd), tj, trávení, které tělo spotřebovává více energie, než přijímá od produktů. Průměrná úroveň kalorií pohybuje 20-40 kalorií. Nejvíce energeticky vydatné potravinářské skupiny jsou považovány za česnek (106), brambory (83) a hrách (72). Nejméně kalorií s skleníkových okurek (10), hlávkový salát (14) a skleníkové rajčata (14). Ovoce - low-energetická skupina s průměrnou úrovní 40-50 kalorií. Nejnebezpečnější Údaje o produktech - termíny (281) a banány (91) "nejlehčí" - švestka (27), kdoule (40) a meruňky (41). Bobule - low-energetická skupina s průměrnou úrovní 30-45 kalorií. Mezi výživné plody jsou šípky (100 až 250) a hroznů (69). Nízkokalorické brusinky považován (28) moruška (31) a ostružiny (33). Sušené ovoce - téměř všechny obsahují významné množství kalorií v průměru 270 až 280 na 100 gramů. Ořechy a semena - vysoce kalorické skupina produktů, které se doporučuje použít pro lidi, kteří utrpěli těžká a vyžadovat chirurgický zákrok zotavení. Průměrná úroveň kalorií - 550 (arašídy) - 700 (lískové ořechy) kalorií. Čerstvé houby obsahují velmi nízký (17-30), suší - Střední (150 - 250) kalorií. Pearl - srednekaloryynaya skupina, téměř výhradně skládá z potravin, které obsahují 300 až 350 trestního zákoníku. Most považován za low-ovesné vločky (303), nejvíce high-kalorií - pšenice (348).
Pekařské a pečivo - další srednekaloryynaya skupina s průměrnou úrovní energie 220 (žitného chleba) - 320 (sušení) kalorií. Cukrárna - jeden z nejvíce husté skupiny skládající se z potravin, energetická hodnota je 350 až 550 kalorií. Její nejvíce high-kalorické přísady - čokoládové bonbony (550), mléčné čokolády (547) a listového těsta s krémem (544). Nejvíce "light" se rozumí marmelády sladkosti (300) marshmallows (300) a sladkosti (310). Mléčné výrobky patří i nízkokalorická (s nízkým obsahem tuku jogurt - 30 přírodní jogurt s obsahem tuku 15% - 51 kravského mléka - 58) a vysoce kalorické (suché vysokozhyrni smetaně - sušeného plnotučného mléka 753-475 sýr "ruské" - 371) věci. Masné výrobky jsou také velmi rozmanité jeho energetickou hodnotu. Mezi nimi jsou i málo kalorií (jehněčí ledviny - 77 hovězí ledviny - 86 hovězí Kategorie 1 - 97), a serednokaloriyni (hovězí - 187 "doktor" klobása - vepřové klobásy 260-332), a high-kalorií (vepřová slanina - 841 Uzená klobása kaviár - Vepřové maso hovězí hrudí 608-602) produkty. Bird - obvykle srednekaloryyna (kuře - kuřecí okorochok 113-185 beránek - 203), ale jsou zde i zástupci vysoké kalorické (kachny - 346 husy - 412). Ryby a mořské plody mají nízkou a střední kalorickou hodnotu. Většina živin je olej z tresčích jater (613) jesetera (320) a Rohoretka (262), nejméně kalorií z mořských řas (5), mořské okurky (35) a Krabi (69). Oleje a tuky - nejvíce vysoce kalorické skupina se skládá z výrobků, s průměrnou energetickou hodnotu pro 650-900 kalorií. Nápoje jsou oba minimum (kvas - 25 semi-suché šampaňské - 88 černý nebalený čaj - 99) a srednekaloryynыmy (pražené kávové boby - vodka 223-235 Podle nezávislých skupin občas zahrnují:
Melouny (nízkokalorické). Bean (serednokaloriyni). Citrus (nízkokalorické). Sušená zelenina (serednokaloriyni). Obilovin (úroveň kalorií je téměř stejná jako u obilovin). Suroviny (potraviny agar - Droždí 16-85 cukr - 380, atd.). Vejce (kuřecí - 157 protein suché - suchá žloutek 336-623). Kaviár (srednekaloryynaya). Jak počítat kalorie v potravinách? Při počítání kalorií v každé jídlo by mělo vypadat na hmotnosti a zda máme co do činění s původní, nezávislý prvek nebo sadu složek smíchaných jako součást jídla.
Předpokládejme, že chceme jíst jablko. Spočítejte si kalorický jeho nejjednodušší. Brzy Apple by měl vážit. Pak je třeba se podívat do kalorií grafu a zjistit, kolik kalorií obsažených v sto g - 45.-li naše jablko váží méně než sto gramů jeho kalorie mohou platit na základě skutečnosti, že výrobek obsahuje 10 g 45 CC (100: 10 = 10, 45:10 = 45), v 5-225 v 1. - 045 Pokud chceme, aby se salát, pak by měla být počítání kalorií jídla byla provedena, což je všechny použité ingredience: rajčata, okurky, kopr, rostlinný olej. Sůl nepovažuje, protože je nula kalorie. Kalorie polévka se vypočte ze stejné tabulky kalorií a hmotnosti každé složky. Kalorií voda, ve které vaří polévka se nepočítá, protože to - nula. Energetická hodnota potravin při vaření zůstává stejný, jak je uvedeno v tabulce - vařené kalorií nezmizí. Kalorií smažené potraviny vypočítané podle vzorců výše, jen s tím rozdílem, že použitý olej na smažení, zapadá do celkové míry kalorického 20% své energetické hodnoty (zbytku oleje nebo spálený, nebo se vypaří, že nenese žádnou roli v tvorbě nádobí ). Spočítejte si kalorickou potřebu složitých pokrmů z čerstvých surovin. Při tepelném zpracování některých produktů či uvaryvayutsya uzharyvayutsya, a proto je jejich kalorický částka do sto g roste, a to, co to bude - těžko říct, protože každý z nás připravuje jinak. Kalorií hotová jídla obvykle uvedena na obalu - obalu, krabice, plastové nádoby, atd V produktech tovární výroby (barankah, občerstvení, čokolády atd.), Skutečná energetická hodnota obvykle odpovídá uvedl. V hotových jídel (saláty, rýže, smažené kuře), které se přímo v obchodech, oznámil kalorické jídlo (je-li k dispozici) se může lišit od skutečného.
Ať můžeme vhodně se snažili a jíst, co zdravý a aktivní životní styl vedl, v průběhu času se naše lodě stále ztrácejí původní pružnost. Vědci na celém světě byla podána tuto smutnou skutečnost, a to je nemožné, aby se zabránilo. A to je z normálního provozu plavidel, závisí na tom, jak bude vaše tělo dlouho zůstat mladý a zdravý. Cholesterolu v cévách
Pružnost a vaskulární permeabilitu bariéra zajišťuje fungování našeho těla, zabraňuje onemocnění kardiovaskulárního systému. Na špatné stravě nebo použití velkého množství olejové potravin na stěnách cév cholesterolu plakety objeví.Výsledkem je výrazně snížena lumen a krev nemůže obíhat správně. Z tohoto důvodu může být osoba: - Zhoršují paměť; - Vzestup krevního tlaku; - Být riziko ischemické choroby srdeční, infarktu a mozkové mrtvice. Očista cév od cholesterolu, pomáháme tělo doplnit energii. Zdravé cévy lépe fungovat vzhledem k vysoké šířku pásma, a naše tělo může přijímat správné a úplné výživy. To je důležité zejména u velkých velkých cév. Jsou to "drahé" Dodáváme mozek krví a srdcem. Čištění nádoby Mnozí odborníci doporučují začíná čištění nádoby na speciální diety, které jsou založeny především na low-stravitelné jídlo. Také dodržování této diety znamená vzdát se živočišné tuky a jednoduché sacharidy. Pokud by jíst malé porce, a celková denní množství potravin by měla být rozdělena do 6-7 hostiny. Bez nepodaří každý den s lidmi, kteří jsou držiteli protyvoholesterynovoy dietě by se jíst čerstvé zeleninové saláty, oblečený jen Surový rostlinný olej a vaříme pšenice kaši na vodě. Obsažené v rostlinných potravinách pektin brání cholesterol zpoždění, a vláknina pomáhá eliminovat zbytečné přebytek, který vyplývá z podvýživy, a normalizuje střeva. Také kolaps plaku přispívá lecitin obsahující ořechy, pšeničné otruby. Zvláště dobře se sídlem v boji proti cholesterolu tinktura vyráběná z citronu a česneku. To nejen snižuje jeho hladinu v krvi, ale také chrání proti tvorbě krevních sraženin a ucpání. Připravte si ji 5 velkých citronů a 3 hlavy česneku. Objasněné přísady v mixéru mletí, umístěné v 3-litrovou sklenici a naplňte vodou až po okraj. Tři dny je zázrak lék je připraven. Účinná opatření v tomto případě má infuze semen fenyklu. Stabilizuje krevní oběh, odstraňuje toxiny a řeší cholesterolu plaku. K přípravě budete potřebovat sklenici sušených semen fenyklu zalijeme 2 litry vařící vody a necháme 24 hodin. Dobrým způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu, je jahoda. S infuze listů se připraví: 20 g surového varu ve 200 ml destilované vody po dobu 5-10 minut, trvala 2 hodiny. V případě, ucpané tepny proces pokračuje i ve stravě nebo doplnění tradiční medicíny, může potřebovat léky. Aby se předešlo těmto důsledkům by měl dodržovat několik jednoduchých pravidel, které významně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a brání jejich tvorbě. Cesty ke snížení hladiny cholesterolu Za prvé, je třeba zahrnout do svého jídelníčku jako mnoho potravin obsahujících vlákninu. Jedná se o: - Oves; - Fazole; - Hnědá rýže; - Peas; - Pohanka; - Cuts; - Celozrnný chléb; - Wheat. K léčbě a prevenci deska musí být použity ve vaření s olivovým olejem, protože je zdrojem prospěšných mastných kyselin. Je žádoucí, aby zcela eliminovat použití potravin vařených v margarínech, nahrazovat to s máslem. Dále je nutné snížit na minimum obsah ve stravě párků, konzervované potraviny, mastných mléčných výrobků. Je třeba omezit slané potraviny, denní sazbu ne více než 10 g. Nedovolte, aby vzhled plaku v cévách čerstvé zeleninové šťávy, ovoce, zeleniny a potravin, které jsou vařené pečení, vaření nebo dušení. Měly by být ve vašem jídelníčku každý den. Pro vaši loď netrpěl cholesterolu, často zabýval ve sportu - jóga, pilates, běh a další. Je důležité, aby si zdravou váhu, a je-li sklon k přibírání na váze, pak každých 7-10 den zajistit úlevu - vzít den jen nízkotučné mléčné výrobky (jogurt, jogurt).
