Výhodou self-masáž nohou jasné, že můžete zvládnout sami bez pomoci.
 Ve stejné době, je třeba přiznat, že self-masáž nelze dosáhnout úplné uvolnění, protože tím, že dělá masáž, dáte napruzhuyetesya úsilí svalů. Nicméně self-masáž - dobré náhrady salon postup.

 Engineering self-masáž nohou je poměrně jednoduché.

 1. Lehněte si na břicho, pokrčte jednu nohu v koleni. Jednou rukou držte prst a ostatní - kotník. Pomalu vrátit vaše noha první ve směru hodinových ručiček a pak - proti.
 2. Do 15 lis s 1 rukou na patě a další - na zadní nohy.
 3. Držte palce a ukazováčku za ruce 1 zářezem nad patní (Achillovy šlachy). Dávejte pozor, abyste příliš velký tlak: Tyto šlachy relativně tenké, snadno zranit a je velmi obtížné léčit. Druhou rukou, zatlačte na úpatí kolem prstů.
 4. Uchopte nohy 2 ruce několikrát a pak jej vrátit do jedné nebo druhé strany.
 5. intenzivně masírujte chodidla nohy základnu dlaně.
 6. Pomalu a opatrně vytáhněte po stranách 2 sousední prst, kůže mezi nimi lehce natyahnulasya. Dopřejte tímto způsobem všechny prsty ve dvojicích.
 7. Držte nohy 1 hand. Mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky držení prstu a jemně roll to 5-7 krát ve směru hodinových ručiček a nevýhody. Pak pro 3-5 Načíst palec nahoru. Dopřejte Tímto způsobem každý prst.
 8. s jednou rukou vhopitsya na palec a druhý - pro ostatní 4 prsty a zároveň táhnout na všech prstech.
 9. Vytáhněte nohu a potřást mu několik sekund.  

 Jak udělat sami doma, na masáž nohou

 Masáž nohou a stop únava, pomáhá relaxovat, nebo naopak, tón svaly, snižuje stres, stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnaci, a to zejména v případě, budete muset strávit celý den v nepohodlných botách. Tento efekt je nejen přímo na svaly dolních končetin a nohou, ale na celé tělo, protože podrážky jsou velké množství biologicky aktivních bodů. Například, masáž arch, kde koncentruje hodně bodů, odstranění bolesti zad, se stimulací prsty cítit blahodárné účinky očí, nosu, uší a dásně a body na chodidlech spojené s vnitřními orgány, takže stimulace zlepšuje celkové zdraví a povznášející.
 Absence pomocníka dělá masáž chodidel k dispozici. Je to skutečně provést vlastní masáž, zejména proto, že nikdo lepší, já necítím potřebu svého těla. Masáž by měla sedět v pohodlném křesle, jednu nohu nataženou, relaxovat, dát na nízké lavičce. Druhá noha by měla být ohnuta v koleni.
 Mít zvládl poměrně jednoduché masážní techniky mohou bavit v každém okamžiku. Je žádoucí, aby se tato příjemná hudba a použití aroma lampy, která vytváří další relaxační účinek. Chcete-li odstranit únavu nebo bolest v nohou, můžete použít oteplování krém nebo gel. Začněte masírovat nohy a postupně přejít na nohu. Každá manipulace se opakuje 3-5 krát.
 1. Vezměte jednu nohu v ruce, druhý ji hladil, rozcvičení, pak rázně třela působí střídavě dlaň a prsty.
 2. Pokud je noha dostatečně zahřát, jděte na masáž prsty, zacházet s nimi od špičky na základnu.
 3. Držte nohu s jednou rukou, s palcem druhé kruhového pohybu masírovat chodidla. To by mělo být diferencované úsilí, které je tam, kde kůže je hustá a hrubá, jako je pata, je třeba zvýšit tlak, zatímco nožní klenby masáží jednat jemně.
 4. rukojeť Achillovy šlachy tak, aby na jedné straně byla palec, a druhý - druhé. Masáž šlachy, takže se pohybuje nahoru a dolů kolem kotníků.
 5. Jednou rukou pevné nohy, druhá noha je ve spodní části kotníku a nohy se otáčí ve směru hodinových ručiček v opačném směru.
 6. Dokončení masáž nohou je vhodná pro tahání jeho typ žehlení.
 7. masáž nohou začíná warm-up hnutí rastyrayuschyh, pak se přesunout do krouživými pohyby, které pracují každý sval zvlášť. Masáž provádí mimo ohnutých prstů.
 8. Dále začnou masírovat stehna, provedení stejné pohyby. Je důležité si uvědomit, že uvnitř kolena je spousta krve a lymfatických cév, které masáž je kontraindikováno. Musíte dávat pozor a hýždě.
 9. Zaokrouhlování hladit masáž.
 Podobně, druhá noha by měla být zpracována, pak je nutné zbytek.
 Pro relaxační masáž chodidel složení olej může být připravena - 2 hod. L. olivového oleje a 1 kapka levandulového oleje, pelargónie, heřmánku. Chcete-li zpracovat Jedna noha dost 1 h. L. směs, která by měla poprvé na dlani a teplo, a pak pokračovat na masáž. A tak po příjemné procedury, aby i nadále pocit klidu, které dávají éterické oleje, musí nosit ponožky a výdrž 40-60 minuty.  

Vlastní masáž nohou
Self-masáž nohou vykonávat po dobu 10 minut. Než se začnete, kartáč nohy masážní olej nebo tuk krém.
1. Sedněte si na zem, zatáhněte za nohu a položte levou nohu na koleno noha zdarma. Stiskněte pravou ruku k základně a pokrývají zadní část levé nohy. Zároveň se pohybující dlaň, třít nohy. Copyright palm musí klouzat na chodidlech základny prstů zvednout a levý - od základů až po prsty. Poté, co udělal jednu hlazení, otočte ruce do výchozí pozice a opakujte pohyb masáž zad. Ruce musí neustále pohybovat, aniž by došlo k přerušení nohu.

Obr. Pohyb těla №1
❧ užitečný typ self-masáž nohou - válcování. Rozzuytesya, sedět na židli a za pár minut se valí nožní skleněné láhve, váleček nebo zůstat obstruhanu hladce.
2. převisy noha levá noha pravou nohu až ke kolenům. Levá ruka uchopte nohu a pravé místo na zadní straně kotníku. Kruhové pohyby palce pravé ruky masírují vnitřní kotníku. Můžete rovněž opakovaně stisknout prstem na shromážděné regionu. Poté třít palce šlachy, pohybující se od pěti vzhůru.

Obr. Tělo pohyb číslo 2
3. pochopení noha Dlaň palce tak, aby se přímo dotýká palec vzestup nohy, a zbývající volný položit přes zadní nohy. Ukazováček šlachy namatsayte palec a ukazováček a stiskněte nožní dutina mezi nimi. Foot rukou uchopte přesně stejný, ale malíček nohy. Podobně léčit dutiny mezi ostatními prsty.
4. Opět dal celou nohu na kolena. Krouživými pohyby palce masírovat chodidla. Můžete pracovat s jednou rukou nebo oběma rukama současně. Pak krátké rovné linie palce třít chodidla pět zastavit. Tlak tudíž by mělo být dost silný.

Obr. Tělo pohyb číslo 3

Cape. Tělo pohyb číslo 4
5. pochopit nohu tak, že palec levé ruky spočívající na své vnitřní straně. Procházka hnutí "housenka" na vnitřní straně nohou. Start z dolní části klenby nohy, dosahuje palec, a pak vzroste nad - na dříku kosti.

Obr. Tělo pohyb číslo 5
6. Levá ruka drží nohu a prsty pochopit, doprava tak, aby palec byl na plantární straně nohy, a další čtyři prsty - na zadní straně. Masážní přebírá každý prst. První kaše palec. Masáž hloubi kloubů palce. Chůze od základny ke špičce prstu. Pak se přesuňte na další prsty. James každý z nich mezi palcem a ukazovákem a léčit posuvné pohyb první straně, pak vnitřní a vnější strany.
Kompletní masáž opakovat odstavce 1.
Podobně, další studie noha.  

 Veškeré masáže příznivý vliv na dítě, její zdraví, má stimulační účinek na svaly těla. Kromě masáž chodidel pro děti je nejlepší způsob, jak ho uvolnit, zbavit stresu, aby ho a jeho náladu zvednout. Téměř každý ví, že masáž je velmi užitečné nejen pro zlepšení tělesné tónu, ale také pro prevenci různých onemocnění. Masáž nohou je zvláště důležité, protože povrch nohy je důležitá shluk aktivních bodů.

 Představuje nohy malých dětí

 Postup dítě masáž nohou příznivě ovlivňuje proces fyzického vývoje, posiluje pohybový aparát, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje celkovou tělo.
 Zastavení dítě je velmi odlišná od dospělých, a má své vlastní charakteristiky. Svaly roční děti příliš slabé kotníky stále nedokonalé. Ale během několika let svého života nohy dítě bude vypadat zcela plochá, jako v časovém úseku souboru uloženého tukového polštáře. Je to právě tato taška a skryje umístění nohy dítěte. Rozvojové nohy může definovat jen dětské pediatrem nebo terapeuta.
 K dnešnímu dni, tam jsou často děti, které mají problémy, nebo poslouchal byt. Tyto vady se vyvíjí z různých důvodů. Včasné masáže mohou nejen hladký, ale také zabránit vzniku patologických stavů chodidla.
 Masáž nohou pro děti - principy
 Lehká masáž by se mělo začít již s dvou měsíců věku. Technika masáže je velmi jednoduchá a je jedním příjem - dotýkají. Matka ruka dítě nohy na nohu, jednou rukou hladké, jemnými krouživými filmech a pěšky. Mnoho dítě maséři tvrdí, že nejlépe čerpat osm palec.
 Proveďte masáž nohou pro děti mladší než 1 rok jsou nejlépe každý den. Postup by měl být proveden pouze v klidném a tichém prostředí, kde dítě je veselý, hravý a dobře najíst. Pro normální spánku masáži by mělo být provedeno v dostatečném předstihu, asi dvě hodiny před plánovaným spánkem.
 Se čtyřmi měsíců, s výjimkou čerpání pěšky můžete udělat masáž nohou pro děti s hlazení, lisování a odření. Krásný efekt klepnutím metoda, má blahodárné účinky na srdce, zlepšuje krevní oběh. V deseti měsících v masáži můžete přidat posouvání prsty ve směru hodinových ručiček. Masáž by měla být vždy skončit hladit.