Jak je vyšší dosáhne teploty venku, mnoho věcí než oblečená, stále menší. A ať každá dívka je mistrovské dílo, a to je vždycky úžasné, přesto mnozí začínají ptát - a nebýt jí ještě krásnější. Poté, krásný polovina lidstva, tento článek o tom, jak zhubnout v nohou pro vás.



 Než začnete vybírat své vlastní cvičení, nezapomeňte, že nemusíte napumpovat svalové hmoty (možná, pokud jste právě squat celou dobu), a snížit množství v některých místech. Zde je několik tipů a cvičební program. To vše můžete použít doma, a to i na malé ploše.

 Musíte sedět na okraji židle, nohy se rozšířily od sebe. To by mělo být mezi koleny uchopit předmět (rozkládací taburet je v pořádku). Páteř držet rovně, ruce dát na sedadlo. Stehenní svaly zmáčknout tak jak je to možné, otoman a tuto pozici po dobu jedné minuty. Pak si odpočinout a znovu opakovat cvičení. To by mělo být provedeno v deseti událostí.

 Rest krk a ramena na zeď by měla protáhnout svaly před tím, než se sklonil kolena. V tomto cvičení je také minuta. Pokud nemůžete držet na minutu, pak efektivně snížit čas, ale čepel zezadu ne oddělit od stěny. Cvičení pro stehna. Další cvičení posiluje svaly a zpřísňuje je. - Sedněte si na zem a šíření dokořán jak je to možné a nohy. Ponožky zastavit a roztáhněte je od sebe, nohy v této době nemusíte vytáhnout ze země. Otevřete dlaň na podlaze za sebou. Proveďte každého cvičení po dechu, výdech, vdechovat nosem, výdech ústy tvrdě, zadržte dech, sklonil hlavu a se ponořit žaludek. Pak dal ruce před sebe, si naklonit a štíhlé ruce před sebou.

 Proveďte postupné svahu, pohybující se ruce, ale bez zvednutí opěrku rukou z podlahy. Počítejte do deseti. Postavte se rovně a relaxovat. Do tří sad cvičení. Postupně zvýšit počet přístupů. Dýchání by mělo být hladké, tekoucí pohyby. Nohy by měly být rovné a ohnuté v kolenou na minimum.

 Jedná se o efektivní cvičení. Pomáhá snížit velikost nohy a posílení svalů. Poklekl, zbytek si ruce před sebou na podlaze. (Rachki) Páteř držet rovně. Udělej lehké pohyby vašich nohou střídavě, nejdříve jednu, pak druhou nohu 30 krát. Nohy nejsou narovnat konec. V maximální výkon kmene hýždí. Cvičení na posílení vnitřní stranu stehna.

 Sedněte si na zem, opřít ruce na zem za ním. Držte míč mezi koleny nebo jiný objekt k. Pomalu ohýbání kolena, měla nohy prydyvnuty k němu. Pak se narovnat nohy a postavit se do výchozí polohy. Je nutné, aby se až osm opakování.

 Postavte se rovně, položil nohy na šířku ramen, rukou uprites řemen. Lehce se krčí na jedné noze, dát druhou nohu v ponožce stranou. Jak narovnat jednu nohu, táhne druhý pro sebe, s důrazem nosochok podlahu. Udělejte deset přístupy pro každou nohu.

 Zeptejte se nohy na šířku ramen, paže strečink dopředu. Silně sedět na jedné noze, druhá mírně stranou směrem k vnitřní straně chodidla. Ve stavu "squatting" přechodu z jednoho těla do druhého podpůrné noze. Doplní patnáct přístupy.

 Dejte šířku nohama od sebe, ruce opřít o zem, trochu před sebe, naklánět se. Stojící v této poloze, posuvné nohy rozevřete je širší a přesunout těžiště v náručí. Stoupání. Doplní osm přístupů. - Ležící na podlaze, na jedné straně, můžete zvednout malé výšce. Postupujte podle přímočarost nohy. Držte se několika sekund. Proveďte tři až čtyři přístupy k každou nohu.

 Cvičení s názvem "nůžky", asi už víte. Lehněte si na záda, opřel se o loket, zvedněte nohy a učinit je cross provoz. Když unavený, dejte si pauzu a opakujte. Cvičení pracuje ve čtyřech nebo pěti přístupů.

 Ale jeden náboj nestačí. K tomu, aby na krátkou dobu, jak zhubnout v nohou.
 Pamatujte si, že při studenou sprchu nebo vanu, je nutné čistit nebo tuhý houba masáž nohou v problémových oblastech. Při fyzické aktivitě na tělo-poháněl hodinky. Častěji jíst potraviny rostlinného původu. Minimalizovat nebo vyloučit ze stravy těstoviny, brambory, káva, alkohol, uzené, smažené. Množství vody v těle má také proudit dostatečně (okolo dvou litrů denně).

 Také, aby se snížilo množství nohou, se doporučuje spojit silový trénink a kardiovpravy (pro spalování kalorií). To je třikrát týdně silový trénink. A jindy, použijte na rotopedu (nebo na kole), nebo robota.
 Takže pokud jste spokojeni s nohama, musíte uložit úsilí. Není to tak těžké, jak se zdá. Dost na to, spát, už v posteli, ležel na zádech, hýždě proti zdi a zvedněte nohy nahoru na zeď. To normalizuje krevní oběh, zabraňuje celulitidě a křečové žíly. A nezapomeňte na chůzi - a zvednout náladu, a razomnete nohy.
 Pomocí těchto metod, budete brzy ovlivní všechny své krásné nohy.

 Krásné dámy! Pojďme se bavit o našich žen důstojnost - krása! Krása část našeho těla jsme obvykle velmi obávají? Jistě člověk. Obvykle ráno se podíváme do zrcadla, někdy to, co vidíme, není zrovna s námi spokojen. Ale proč? Možná, že děláme něco špatně, nebo dělat vůbec nic, nebo ne zcela mít informace. Podívejme se na tuto problematiku.



 Začněme s tím krásnou tvář kůže závisí na naší vnitřní tělesné a duševní zdraví. Externí nutně odrážet uvnitř. Máme-li v pořádku, pak se můžete začít zlepšovat náš vzhled, náš stav kůže.

 Kyselina hyaluronová - co je to?

 Diskuse o zázrak na naší kůži jako kyselina hyaluronová. Proč zázrak? Co způsobilo jeho pozoruhodné vlastnosti? Identifikace kyseliny hyaluronové v podmínkách vědy - komplexní molekuly cukru, který je přítomen v našem těle, zejména v kůži a pomáhá kožní proteiny (kolagenu a elastinu) udržovat svůj tvar. V jiném kyseliny hyaluronové regulátor vlhkosti v naší kůži, která pomáhá udržovat pružnost, pevnost, tón. Tato kůže je krásný, zdravý a mladistvý. Kolagen a elastin - protein kůže. Kolagenní vlákna jsou fixovány elastinu. To má vliv na krásu naší pokožky.
 Co když to dělá kyselinu hyaluronovou? Šíří se mezi molekulami kolagenu a elastinu, vyplnění prostoru a drží protein vláken ve správné poloze. Prohlédněte si naše kůže mluví sama za sebe - nedostatek kyseliny hyaluronové, nebo ne. Jak to funguje? V případě, že kůže je utažena, pružný a elastický - tak kyselina dost. V případě, že tvar obličeje není jasné, ("plovoucí") a tupé kůže, vrásky - ukazuje nedostatek kyseliny hyaluronové. Počet klesá po 25 letech pod vlivem škodlivých faktorů životního prostředí (agresivní prostředí, špatné návyky, špatné stravovací návyky). V těchto případech, kyselina je menší než nebo se ztratí vlastnost udržet vlhkost.

 Kyselina Vynikající vlastnosti

 Kyselina hyaluronová hydrofylna - "milující" voda, protože to může:

 vázat a udržet molekuly vody, to je srovnatelné s houbou, která absorbuje vodu (v tomto případě držet ho v kůži);

 snížit proces odpařování z pokožky;

 plnit ochrannou funkci pokožky (infekce);

 ovlivňují aktivitu buněk;

 přispět k neutralizují volné radikály (oni jsou hlavními viníky stárnutí kůže);

 podporovat rychlejší hojení ran;

 Se všemi výše uvedené, ale můžeme říci, že je to zázrak! Jdeme dál!

 Používá-li se kyselina hyaluronová?

 Zdroje lze nalézt různé aplikace kyseliny. Je nezbytné, a to nejen v kosmetice, na základě své hlavní funkce - držet a udržet vlhkost, žádná kyselina se používá v lékařství, s vytvořením doplňků stravy, který, spolu s dalšími užitečnými látkami s obsahem kyseliny. Zvažte víc.

 Kyselina hyaluronová v kosmetice

 To může být viděno jako součást mnoha kosmetických přípravků, jako jsou krémy, šampony, kondicionéry, atd Tato aplikace je spojené s vlastností pro vytvoření filmu na povrchu kůže, brání dehydrataci a umožňuje kůži dýchat.
 V kyselině kosmetické používané jako materiály pro injekce, mohou být použity:

 odstranit vrásky;

 opravit nasolabiálních záhyby;

 učinit rty objemnější;

 měnit obrys obličeje.

 Musíme však vzít v úvahu nějaké body a dodržovat pravidla tak, aby se zabránilo negativním důsledkům:

 pokud často podávají kyselinu hyaluronovou, může kůže zvyknout na zastavení produkce vlastního kyseliny. Aby se tomu zabránilo, doporučená dávka kyseliny 001-1%

 Používejte jen prověřené, profesionální, certifikované kosmetiky.

 Tam je "roztříštěné molekuly" nebo tzv nízkomolekulární sloučeniny. Jako takový, kyselina proniká kůže lépe, její hluboká vrstva - dermis. Díky "roztříštěný" molekulami kyseliny hyaluronové zvyšuje účinnost vozidel, ve které je obsažen.

 Použití kyseliny hyaluronové v medicíně

 Používá se při léčbě popálenin, poranění v oční chirurgii. Doplňky stravy, které zahrnují ty, které obsahují nízkomolekulární kyselinu hyaluronovou, vitamin C, kolagen, elastin (posledně zvyšuje účinky kyseliny hyaluronové), také najít uplatnění. Při použití doplňků stravy s kosmetickými přípravky, efekt zvyšuje několikrát. Kromě zlepšení vzhledu, má blahodárné účinky na celkový zdravotní stav, protože kyselina hyaluronová zadržuje vlhkost v kloubních chrupavek a vazů. To je si všiml, že ženy, které následují jejich vzhled, s použitím vysoce kvalitní kosmetiky a potravinových doplňků přijatých, kompozice obsahující kyselinu hyaluronovou, aniž by problémy s klouby. To naznačuje, že krásný vzhled závisí na vnitřní zdraví.
 Než začnete manipulovat své tělo a vzhled, poraďte se s odborníkem v oboru, který vás zajímá.
 Vzpomeňte si na výsledek našich činů v souvislosti se zdravím a krásou v naší tváři! Být krásný, zdravý, šťastný!