Stále přemýšlel o této věci, kdy ke spuštění - ráno nebo večer? Přemýšlejte o tom, co je užitečné nebo škodlivé spustit ve večerních hodinách? Během dne peresuvayemosya, protahování svalů, protože napětí na těle chodu se sníží na nulu. Kromě toho, večerní běh chase krev a zbavuje hlavu jejích přítoků, jakož i uvolňuje psychické napětí získané během úředních hodin. A ráno často nemají čas na snídani, poplatky a cestou do práce. Jak spustit v noci Chcete-li využít závodu, nejlepší doba je 19 až 22 hodina. V této době se vrátíme z práce a ještě aktivní biorytmy těla. Nebudete uniknout hlad, jako ráno. Váš večeře uspokojí hlad - to může být míchaná vejce, lehká polévka, salát nebo jogurt. Chcete-li běhat už může začít hodinu po jídle. Vyberte parku od silnice. Select tempo vzhledem k tomu, že do této doby tělo je již unavený a připravený spát pryč. Tak se jog v průměrné nebo pomalou rychlostí 20-30 minut. Přiveďte teplou vodu k obnovení vodní bilanci. Při běhání poslouchat své tělo, vybrat nejlepší jízdní tempo. Těsně předtím, než běhání, aby se zahřál, udělat warm-up, například chodit svižné tempo. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechovat ústy. Potřást rukou a nohou, dělat plachty, dřepy a pohyby trupu. Vyhřívané úsek zádové svaly a nohy. Velké noci: užitečné rady • Nedělejte zbytečné pohyby, prostě přetížení tělo. Vyhněte se těmto pohybům pomůže naklonit tělo dopředu - jak se budete pohybovat těžiště. • Run by měla být rovná, ne odrazí nahoru a dolů. • Dejte si nohy jemně, aniž by bít do podrážky. Z takové útoky mohou trpět klouby. • Jak se méně kontaktu s vozovkou. Vynechání nohu na zemi co nejrychleji odvést ji od něj. • Dýchejte nosem a vydechovat ústy. Pokud budete pokračovat dýchat ústy, vaše tělo je přetížený a chybí kyslík. V tomto případě je vhodné zastavit závod. • V cíli se nezastaví náhle. Rytmus běhu postupně snižovat a na konci procházky trochu obnovit puls. • První tipovací další den může být bolest ve svalech. To naznačuje, žádné tělo fitness. V průběhu času se tato bolest přejde. • tělo bude mít prospěch z běhání pouze v případě, že jsou správné. Nezapomeňte postupně zvyšovat zátěž.
Někteří se domnívají, že běží v dopoledních hodinách - velmi užitečný postup, protože sport, může být nebezpečné, a běh je univerzální zábava, která vyhovuje všem. Jiní se domnívají, že zhoršující se zdraví závodu a tam jsou jiné problémy. Kdo má pravdu a kdo ne, snažíme se zjistit, náš článek "Běh v dopoledních hodinách:. Prospěch nebo újmu" Ideal - je běhání na čerstvém vzduchu. Pokud spustíte přes město, což jsou chemické nebo jiné odvětví, která smetí životní prostředí se škodlivými emisemi, které vstupují do plic, pak přínosy a škody v konfliktu. To znamená, že svaly jsou ochablé, nohy - silné, ale může vyvinout astma. Tak si vybrat místa, kde budete mít po běhání wellness. Doporučuje se provozovat způsobem šetrným k životnímu prostředí, rekreačních oblastech v lese na pobřeží. Existují lidé, kteří nemohou spustit ze zdravotních důvodů. Pokud jste se potýká s bolestmi zad, onemocnění páteře, držení těla a zpět - lepší vzdát běží v dopoledních hodinách, aby nedošlo k zraněno vážně. Lidé, kteří netrpí takových onemocnění, by měl být spuštěn v takové poloze, že případ není plochý a kroucené ze všech stran. Stisknutím tlačítka by měla být chytrý, protože když napjaté břišní svaly, které jsou podporovány a chráněny před poškozením napříč. Také je potřeba, aby se běží, pokud trpí srdečně-cévní systém. Při spuštění není zvýšení svalové hmoty, protože tam není moc zatížení. Vzhledem k tomu, srdeční svalové hmoty také snižuje. To vede k narušení její práce a zhoršení zdraví. Ale není kategoricky stát, který běží na srdce s velkou škodu. Běh mírným tempem, tepová frekvence kontrolované poškození zdraví není. Pro člověka, který 3-4 den v týdnu věnovaný sportovním zatížení, jen pár kilometrů běh průměrné tempo. Odborníci tvrdí, žeVýhody a poškozuje také závisí na době, kdy člověk pracuje. Ráno po závodě může být porušení nervového systému, stejně jako se zhroutí biologické hodiny. Například obvykle spí až do 7-8 hodin. Jak do 2-3 hodin času spuštění, aby se dohromady a jíst snídani, vaše tělo zvyklé na rytmu narušil. Představa, že je nutné spustit pouze v dopoledních hodinách, byl vzhledem k tomu, že více času člověk tvrdě pracují a vychovávají děti, není tam, a jen tak ráno. Ale i když se to spustit pouze o víkendech, pak 2 x týdně je dost udržet ve formě. Začnou dříve než 3 hodiny po zotavení - srdce a probudit systém nebude to šok a najednou začala zatížení. Po všech doporučení a zdraví Nemůžete myslet na nebezpečí na provoz. Měli byste očekávat, že pouze pozitivní výsledky. Ano, život pokračuje spustit po dobu 5-6 let, pokud se zapojí do alespoň 3 krát týdně. Snižuje riziko nachlazení a infekce průniku do těla. Posílení imunitního systému je přímo souvisí s běhu. Kromě toho, můžete minimalizovat vznik aterosklerózy, diabetu a snížení hladiny cholesterolu a zlepšení metabolismu. Do 3 měsících pravidelného běhu metabolismu, chronický únavový syndrom zmizí. Jak se zbavit nadbytečných kil a štíhlé tělo - to jsou hlavní cíle většiny lidí. Ženy užívající jogging může zabránit výskytu celulitidy. Běh - přirozené fyzické aktivity, výhody a rizika, z nichž každá osoba je posuzována individuálně.
V poslední době otázka, jak spustit zhubnout stal velmi důležité u většiny žen. Pro cílem zhubnout a získat štíhlou postavu by měl vědět, jak začít běžet. Předpoklad Sports Odborníci v oblasti hubnutí oslavit skutečnost, že běh a jiné fyzické aktivity jsou součástí většiny programů zaměřených na hubnutí. I když před pár lety většina z dam byla dokonale přesvědčil mnoho diet. Avšak ve většině případů neúčinné diety k nadváze v oblasti stehen a břicha. V tomto případě budete přijít na pomoc sportu. Zařízení Předtím, než začnete spustit, musí být vybrán sportovní obuv. Samozřejmě, můžete si koupit módní boty sportovní obchody, ale jednoduše spustit obvyklý oblek a tenisky. Hlavní věc, že oni byli docela flexibilní podešev a Tolstoj, ne ochromila pohyb nohy a byl schopen ochránit nohy z vyčnívající kameny, sklo a další. Oblečení v našem případě hraje také významnou roli. Tepláky vybrat z neproduvaemoho a nepromokavého materiálu, který řeší několik problémů: chrání proti větru a dešti, a podporuje silné pocení, že právě to je potřeba, aby zhubnout. Kde je nejlepší výkon běhání? Dalším důležitým faktorem ovlivňujícím úspěšný běh tříd, je určena na pokrytí půdy. Stalo se, že vývoj lidského těla se vyvinula v podmínkách, které nesouvisí s beton, asfalt, pokud je to možné, měli byste se předešlo těmto povrchy. Optimální místo pro dlouhé tratě - pozemní cesta v parku nebo v korunách stromů. V kolik hodin? Pro běhání jak zhubnout, je nejlepší zvolit odpoledne, kdy tělo obdržel většinu denních kalorií. Stojí za zmínku, že hustý občerstvení po kondiční hrozí jen další ukládání tukových zásob. I když ten druhý se rozhodl zhubnout by se neměli cítit hlad. Tak trochu jogurt nebo s nízkým obsahem tuku jogurt a půl hodiny po běhání nebolí. Optimální délka běhu Na tělo se začalo používat tuk jako zdroj energie, provoz délka by měla být 35 až 50 minuty. Ale pokud jste právě se rozhodl provést každodenní hodinový jogging, pak s největší pravděpodobností z těchto sportů budou mít prospěch jen málo. To znamená, že začátečník nemusí vyčerpání každý den mučit tělo lépe první a postupně zvyšovat zatížení střídavě chodu se zbytkem. To znamená, že tělo bezpečně zadejte požadovaný rytmus při přípravě na příčných zatížení pohybového systému a kardiovaskulárního systému. Kdo běžel nejefektivnější na hubnutí? Jogging je považována za nejvhodnější způsob pro jogging. Vzhledem k tomu, v tomto důrazu neběží délky kroku, a jejich četnost. Která snižuje namáhání šlach a kloubů bez snížení intenzity prodelыvaemoy tělesa jako celku. První jog i na rovném terénu bude pro tělo poměrně vážnou výzvu. Ale tyto běhy by bylo lepší přesunout do prostor hemží kopce. Je třeba dodržovat správné dýchání a pokusit se udržet frekvenci kroku při zvedání nebo spouštění. Využijte našich doporučení pro efektivní jogging. Hodně štěstí!
Válka tělesného tuku je vážná věc, protože potřebujeme komplexní přístup. Zneužití fyzické aktivity ve fitness centru pomůže porazit tuk, stejně jako vyčerpávající stravy. Šance je, že všechny pokusy budou jen trávení, a nikoli na ploché břicho. Tam čtyři zlatá pravidla harmonie : Výživa, cvičení, dobrý spánek a montáž stresu na minimum.
Cvičení v boji o ploché bříško Speciální cvičení, jak se zbavit tuku na břiše - ne. Když jsme se zhubnout pomocí fyzické aktivity, tělesný tuk je spálen rovnoměrně. Ale nezoufejte. Vědci ukázali, že nejúčinnějším nástrojem v boji proti tuku přebytků na žaludek - je aerobik. Další skvělá zpráva - nesou nemilosrdný válku proti obezitě mohou být doma. Když uděláte aerobik program, pamatujte, že takové zatížení a pomáhají spálit dovnitř, a podkožní tuk. Cvičení jsou zaměřena na posilování svalového tonu - pouze zbaven tuku. Půl hodiny aerobiku 4 krát týdně - Ideální pro odstranění přebytečného tuku v oblasti břicha domu. Ale pamatujte si, že zátěž by měla být pravidelná.
Boj s žaludkem stravou Dieta - hlavní zbraň, která zasáhne přímo na cíl. Byla to ona, kdo vyhraje tuk na břiše. První asistent v těžké válce - celulóza, To lze nalézt v ovoci, celá zrna a zelenina. Tělo tráví spoustu energie na trávení těchto potravin. Z tohoto důvodu nadměrné neroztrachena energie, které tělo ukládá jako tuk na stehnech a břicha, postupně vymizí. Skládání stravu, pamatujte na základní pravidlo: subjekt utrácet více energie, než dostává z potravy.
Dobrý spánek a regulace napětí Nedostatek spánku jako nadbytku, mají nejen negativní vliv na zdraví organismu, ale také významný negativní dopad na tvorbu přebytečného tuku. Vědci potvrdili, že lidé, kteří produkují spí méně než pět hodin denně a více než osm hodin, hromadí tuk častěji. Kromě dobrý spánek obnovuje energii, která pomáhá, aby se staly stresostiykym. Je velmi důležité, aby ženy, protože jsou jako "hůl", citové strádání a stresu něco dobrého.
