Nadváha může bojovat různými způsoby, včetně sportu. Ale zhubnout, většina cvičení nestačí.
Kromě toho ne všechny cvičení pomáhá zhubnout, některé mají opačný účinek. Ale v každém případě se na pravidelná fyzická aktivita vám umožní cítit veselá, krásná a energický.
Zeštíhlující Sport
Aerobik Nejlepší způsob, jak se vypořádat s nadbytkem tuku je aerobní cvičení, které jsou také posiluje kardiovaskulární systém. Čím více a více budete dělat tato cvičení, dříve přijde dlouho očekávaný efekt. Aerobik, aby těla, aby si potřebné množství kyslíku, spaluje kalorie. Ale tyto zátěže by měl důsledně dodržovat určitou míru.
Dalším typem cvičení jsou považovány za anaerobní trénink, kde se nejedná o výrobu energie z kyslíku. Toto školení vám umožní přidat množství fyzické síly. Aerobní zátěže související dlouhodobé průměrné tempo, zahrát si tenis, rychlá chůze, taneční pohyby.
Výhody aerobního cvičení: • posilování svalů dýchacích cest, srdce a kosterních svalů; • zlepšení psychického stavu; • Stabilizace krevního oběhu; • nižší krevní tlak; • zvýšení počtu červených krvinek v krvi; • snížení rizika cukrovky.
Toto školení by měla být alespoň 3 krát týdně na 20-45 minuty. Nepřesáhne lhůtu, takže není třeba, protože se začíná dít pálení svalů.
Před každým tréninkem určitě provádět warm-up (ale ne déle než 5-10 minut). Připravuje tělo stresu a posílení imunitního systému. Pokud začnete třídy bez topení, zhynou ochranné funkce vašeho těla.
Plavání Plavání - nejšetrnější typ tréninku, protože to posiluje kosterní svaly, držení těla zarovná a čistí zadní úsek. Chcete-li zhubnout přes plavání - musíte plavat alespoň 20 minut a opakujte postup 3-4 krát týdně. Tak, během prázdnin mohou ztratit až 8 liber s nadváhou.
Chůze Chůze - zdravý sport, který vám ušetří od zbytečného tuku. Skvělá volba pro non natrenyrovannoho osobu. Ale pěší přesuny musí být rytmické a veselý, měli byste cítit vaše svaly nohy, hýždě a další části těla.
Zároveň se snaží, aby se předešlo kontaminované oblasti, u silnice, protože budete potřebovat hodně kyslíku. Každý den se doporučuje, aby se rychle krok za krokem 8000 až 10000. Pro realizaci únavných výpočtech, jděte asi 1 hodinu a po několika týdnech budete rádi dívat se na svůj odraz v zrcadle. Jogging.
Běh pro hubnutí je efektivní, pokud se používá pro dlouhé vzdálenosti v průměru tempem. Bez trénink běh nebude dělat - budete se cítit známé křeče stranu. Takže postupně zvyšovat vzdálenost bez nadměrného napětí.
Jogging pozitivní vliv na psychiku, odvést pozornost od problémů a dělá lidi více vyrovnané. Ale pro starší lidi může být takový velký důraz na klouby být nebezpečné.
Cykloturistika Půjčovna školení po dobu 1 hodiny a více by mělo být provedeno 3 krát týdně a často s velkým zatížením bez odpočinku. Ride potřeboval po tempem a bez změny jeho intenzitu.
Vhodnost Fitness club se nachází v téměř každém městě. Poraďte se s instruktorem a vyzvednout žádost o zvláštní dietu. Fitness je považován za nejefektivnější druh sportu v boji proti obezitě.
Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení posiluje kardiovaskulární systém a půl snižuje riziko infarktu a mozkové mrtvice. Aktivní životní styl, odmítnutí špatných návyků, systematická cvičení zlepšuje krevní oběh, snižují krevní tlak, normalizovat metabolismus, pomůže zmírnit stres, napětí a úzkost. Ale to je také třeba poznamenat, že lidé, kteří trpí různými patologií kardiovaskulárního systému, musíte opatrně při volbě zdravotní program, který obsahuje cvičení na posílení srdce.
Kde začít?
Za prvé, vyhledejte lékaře a zjistit povolenou úroveň fyzické aktivity, srdeční frekvence omezení v průběhu cvičení, stejně jako druhy fyzické aktivity je kontraindikováno.
Co cvičení na posílení srdce si vybrat?
V současné době existuje mnoho technik, jak posílit kardiovaskulární systém. Nejúčinnější uznané třídy aerobní cvičení, včetně plavání, lyžování, pěší kurz, kurzy na pokoji s kardiovaskulárním vybavením a provádí speciálně vybrané sady tělesných cvičení na posílení srdce. Aerobik posiluje srdečního svalu, Bronchopulmonální trénovat systém, snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Komplex cvičení na posílení srdce by se měl skládat ze tří částí - warm-up, základní školení a strečink. Cvičení určené k vytápění, provádí při nízké intenzitě po dobu 5-7 minut. Vzhledem k jejich výkon se postupně zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje pružnost svalů, což snižuje riziko poranění. Špičkové zatížení v druhé - část tréninku. Během základního výcviku cvičení je posilování všech svalových skupin, včetně srdce a spalování kalorií. Základní výcvik musí absolvovat řadu cvičení, jejichž cílem je obnovit dýchání a protahování.
Co je důležité mít na paměti?
Pamatujte si, že provádět cvičení na posílení srdce pokud možno každý den, postupně zvyšuje intenzitu cvičení. Je důležité, aby první zvýšit trvání cvičení a načíst intenzitu. Lidé, kteří trpí srdečním selháním a infarktu mrtvice a je třeba zacházet s nejvyšší opatrností zvýšit aktivitu, vyhnout se stresu, tepové frekvence, a při sebemenším náznaku nevolnosti (jako jsou závratě, slabost, atd), k zastavení cvičení , A co je nejdůležitější - nezapomeňte, že provádět cvičení na posílení srdce by mělo být v dobré náladě a silnou touhu stát se zdravější, krásnější a úspěšný člověk! Ilona Chuyko Speciálně pro web "World Women"
. V současné době se často pojem "pití piva z lékařského hlediska -, to je kontroverzní koncept neuznává oficiální vědou však stejný problém existuje, a lékaři říkají, že nadměrná konzumace piva může vést k postupnému přechodu na více tvrdého alkoholu a, v důsledku toho je velmi vysoká alkoholismus. Žena s pivem ještě nebezpečnější než muž, protože velké množství tohoto nápoje ovlivňovat hormony. To vede k problémům nejsou o nic méně závažné než alkoholismu. Nicméně, když lidé začali přemýšlet o tom, jak přestat pít pivo, už nelze hovořit o důsledky zneužití tohoto nápoje. Jak přestat pít pivo a kde začít? Pro většinu z těch, kteří používají tuto pít pivo po práci - způsob, jak se zbavit stresu. Proto je třeba jasně pochopit důvod, který způsobil tento stres. Force by měla být zaměřena opravit, ne koupit další láhev nápoje. Kromě toho existují i jiné způsoby, jak zmírnit napětí. Dnes na toto téma, existuje mnoho odkazů. Ostatní koníčky, sport a fitness, po všem. Jen rychlý krok pěšky přináší větší užitek než piva. Samozřejmě, že mnoho ze slov poslouží. Ale jak slova jdou do práce? Zde může pomoci jen jedno - poznání, že existuje problém, a že je třeba řešit. Přemýšlejte o tom, proč pít pivo? Pokud se vám líbí chuť nápoje - pak stačí nastavit si čas (například jednou za měsíc), můžete si dovolit sklenku dobrého piva. Ale žádné další opatření na dodržení předpisů jsou velmi důležité. Pokud pijete pro společnosti přátel, přemýšlet o tom, co jsou spojeny s. Pokud je to jen visí ven s lahví piva - možná to není pravda, přátelé? Kromě toho, často nás nutí reklama stereotyp, že pivo - nápoj, který nás nutí úspěšnější a atraktivnější. Mělo by být jasně chápat: marketingové technologie a skutečné přínosy produktu - dvě zcela odlišné věci. Jak se vypořádat s zlozvyk? Nejjednodušší způsob, jak přestat pít pivo doma - je přiřazen sám den, kdy přestanete užívat nápoj. Nicméně, tato možnost je vhodná pouze pro ty ženy, které se může pochlubit vůle. Chcete-li motivovat sami sebe, můžete, například, hádat se s přítelem nebo přátel, pokud to dokážeš. Bohužel, většina jako motivace jako vášeň, funguje lépe než myšlenku zdravého životního stylu. Ale oni by neměli být diskontovány. Chcete-li vytáhnout dobrou postavu a dokonalou pleť? Zastavte otrávit pivo právo těla příští pondělí! Postupné Druhý způsob, jak se zbavit tohoto zlozvyku - je postupně snižovat spotřebu nápoje. Například, pokud jste zvyklí na konci pracovní doby vypít sklenici piva 2-3 (nebo 2-3 lahví), začněte s odmítnutím jedné porce. O týden později, opět ke snížení tohoto čísla. Po chvíli zjistíte, že pijete pivo každý den, a vaše tělo necítí žádné potíže. Takže postupně, budete moci zcela vzdát pití. Food zvyk Jsou povinni vybavit případy, při pití piva v odpoledních hodinách bylo jídlo zvyk. Jeden může a musí bojovat! Nahradit další pivo, pít více užitečné. Z tohoto úhlu pohledu a čaje a kávy, a šťávy může být dobrou alternativou. Věřte mi, že na světě existuje mnoho chutné a zdravé nápoje. Můžete experimentovat s různými příchutěmi, takže mléčné koktejly, pásech, ochutnávky různých druhů kávy a čaje - před otevřením opravdovým rájem pro gurmány. Čas od času si můžete dovolit sklenku dobrého vína nebo piva, ale to v žádném případě by se mělo stát zvykem.
