Začínající sportovci často zajímají, proč bolesti svalů po cvičení. Cvičení pod vedením zkušeného trenéra pomáhat nejen vytvářet dobré fyzické kondici, ale také vám pomůže najít odpovědi na tyto otázky.
Proto se doporučuje zahájit tříd v tělocvičně pod dohledem odborníka. V průběhu času, můžete přejít na dělat individuální program. Právo startu - základ přímou cestu vlastního rozvoje.
Bolesti svalů po cvičení
K dispozici jsou 2 typy bolesti:
Na konci cvičení. Poslední opakování téměř stejně, což znamená, že akumulace kyseliny mléčné (laktátu) ve svalech. Kromě toho, že celkové únavy cvičení.
Stačí, aby to přestalo praxi vidchuvsya příjemné posilující účinek na celé tělo. To je vzhledem k oběhu krevního laktátu pečlivě plošná svalů. Zvýšená kyselost průtoku krve jen nabít stejný léčebný účinek celého organismu.
Nějaký čas po tréninku. Opožděný bolesti svalů může přijít jako v den, po tréninku, nebo každý druhý den. Ve skutečnosti, ve svalových vláken v důsledku nadměrných nákladů, tak došlo k malé mezery.
Mikroskopické léze vést k příznakům. Ale protože z nich začíná aktivního uvolňování hormonů z paralelní syntéze proteinu. V důsledku toho, procesy obnovy vede ke zvýšení hmotnosti a svalu.
Ale všechno je dobré s mírou! Mylné se domnívat, že každý trénink musí být dokončeno fňukat a snadné vypalování sval. To by se měla zaměřit na dosažených, spíše než subjektivní pocity výsledky. S mírným použití mohou postupovat bez rizika vedlejších účinků. Hlavním cílem - posílit tělo, ne jeho selhání přes fanatychnosty sportovce.
Nebezpečné známky po aktivním odpočinku
Trochu napětí ve svalech po tréninku je považován za "dobrý druh bolesti svalů." Na rozdíl od nich, existují faktory, které ukazují, že je třeba zastavit okupaci a kontaktujte svého lékaře:
Sharp, ostrá nebo pulzující bolest. To obvykle znamená, vnitřní zranění. Nenechte si stěžují na jejich zvýšené citlivosti a snaží se vytrvat školení. Lepší poberehtysya, nebo z důvodu zranění může být velmi dlouhá doba na to zapomenout jakékoliv fyzické aktivity.
Vzhled nádorů, hematomů a modřiny. Poranění krevních cév nelze ignorovat. Nicméně, tam mast na bolavé svaly, jejichž cílem je obnovení kapiláry. Možná, že v tomto případě se zabránilo komunikaci s lékařem, i když by bylo žádoucí, aby jeho návštěva (i pro potvrzení chudodiynosti lék a pokračovat třídy).
Křupavý, klepněte na tlačítko a bolest kloubů. Bone systém mnohem déle obnovena v případě jakýchkoliv problémů s ním. Z tohoto důvodu, několikrát více nebezpečné ignorovat bolest kloubů. Někdy jednoduchý posun může vést k prasknutí s výtlakem-li správně načíst tělo ...
Prevence bolavé svaly
Jak bylo uvedeno výše, bolest ve svalových tkání ne vždy mluvit o vysokém výkonu tréninku. Doporučuje se nejen zlepší vaši vytrvalost, ale dělat to nejlepší pro třídy bezpečně uložené na tělo. Jako preventivní opatření vzhled přílišné bolesti doporučuje následující:
Najděte zkušeného trenéra. Výběr správného kurzu je důležitá nejen pro profesionální sportovce, ale i pro začátečníky sportovní fanoušky.
Mark účel. V případě, že hlavní je udržet fyzické zdraví, neměli byste nosit nadměrné železo a neustále kontrolovat tělo na vytrvalost.
Vždy proveďte cvičení. Toto pravidlo je třeba dodržovat bez ohledu na dosažené v předchozím cvičení výsledky.
Follow-bytí. On sám je často říkají, když cvičení je "silou". Někdy je lepší snížit zátěž, spíše než riskovat integritu vazů a kloubů.
Otočte zatížení s ostatními. U svalů zotavení nějakou dobu trvá. Pravidelné cvičení může způsobit napětí v těle, který se "vrátit zpět" zpátky ve výsledcích.
Je důležité, aby se "střední cestu", v jejich výcviku, aby tělo mělo možnost zlepšit svůj fyzický výkon s minimálním rizikem poranění kosterní svalové soustavy.  

Fyzická transformace dlouhého procesu a tvrdou cestou, v tom smyslu, že váš postup není vždy konstantní. Místo toho, probíhají v lineární formě, svaly rostou pravidelně praskne.
Bohužel, tyto záblesky jsou obvykle střídají s dlouhými obdobími klidu.
Často slyšíme o lidi, kteří nemohou získat svalovou hmotu přes veškeré úsilí. Ve skutečnosti tito lidé jsou v období klidu růst svalů. Často tito lidé více času, než dieta trénink a ne jíst. Zřídka, doba klidu může být jeden svalové skupiny, zatímco jiné skupiny vykazují dobrý růst.
Na rozdíl od obecného nárůstu problémy s hmotností, kde je hlavní příčinou špatné stravovací návyky, nedostatek růstu jedné svalové skupiny není spojená s chybami v jídle. Důvod spočívá v technice výcviku. A obvykle, není to kvůli chybám v technice cvičení, a při absenci aktivačních "přilepený" svalových skupin, což má za následek porušení pokroku.
Každý, kdo naplněné hrboly na to, řekne vám, že houpačka s aktivovanými svalových skupin je horší než žádná houpačka. Nemusíte dostat výsledek a strávit spoustu užitečných plýtvat časem. To je třeba se vyhnout, a že je třeba se naučit, jak aktivovat svaly, aby se jim opět růst.
Takže dnes jsem se chtěl podělit o pět tipů, které bude tlačit na růst svalovou nakachatysya pomoci rychle. Nic blázen, nic top školení tajné speciálních sil z uzavřené.
Pět osvědčené a spolehlivé metody, aby se svaly rostou tvrdohlavý.

1. Nepoužívejte jen zvednout - zvednout rychle
Pokud se vytvořit program, který registroval nejnižší míru (jako mléčné vzdělávání), nebojte se o rychlosti. V kulturistice je klasický předpoklad - dělat pomalé tempo.
Jeden z nejlepších trenérů Jason Ferrudzhy, přičemž tento způsob pomalé tempo pro růst svalů jednu z největších chyb své kariéry, a vyjadřuje politování nad tím velké množství času stráveného marně. Nicméně, to neznamená, že budete muset zcela pohybovat rychlým tempem - vše má své místo a čas - stačí dát pár měsíců tréninku rychle. V každém případě, bez plýtvání energií marně, zvednout hmotnost "exploze". Zvýšení rychlosti provedení stavebních prací zahrnuje rychle zmenšuje vlákna. Tato jednoduchá metoda dává nečekané výsledky, pokud svaly přestaly růst.
Rychlá, kromě katalyzátoru svalů, účinně spalování tuků, protože budete používat velké váhy, což je vždy velká náklady na energii.
Bonus je, neurogenní a myogenní aktivace svalového tonu, který vám umožní vypadat štíhlejší i s možností tělesného tuku.
Zkuste tento přístup se cvičení pro ramena a zhodnotit její deltu po několika tréninku.

2. Proveďte jednostranné cvičení
Pohyb jedné končetiny, a to zejména s větší hmotností, vysoce aktivované motorové jednotky (RES). Set svalů aktivací RE je v důsledku zvýšení celkových svalových vláken a jejich innervating nervových zakončení, což umožňuje stimulovat svaly snadněji.
O jednostranném cvičení nemusí dvakrát tolik času doporučený schématu: začněte s velkými dvoustranných pohyby, pak několik sad jednostranných a dvoustranných výbušných úprava cvičeních.
Příklad:
1. Klasické dřepy.
2. dřepy v útocích na jedné noze, obě nohy.
3. dřepy s outleap.

3. Předchozí stimulace
Zvýšený nárůst cíl svalu předchozí stimulace izolovaných pohybů - velmi užitečná věc v oblasti vzdělávání, kterou můžete udělat. I když jsem nedoporučujeme tuto zneužívání a dělá příliš mnoho cvičení, samostatný, všechno má své místo.
Nepleťte si to s předchozím svalové únavy, kde cílem je pereutomyt svalu, aby se přesunout fokus. Náš úkol - aktivace!
Myšlenka předchozího stimulace snižuje stavět šablony na začátku výcviku být dokončena v průběhu aktivního tréninku.
Proveďte rychlý a snadný přístup ředění činky před pokračováním do bench-pressu a prsní svaly jsou aktivovány a je připraven nést velké množství nákladu, bez toho, většina práce by se přes ramena a triceps.
Není třeba, aby to před každým Setha, těsně 2-3 před tréninkem. Účinek předchozí aktivace nejen vlaky svaly výkon, ale také učí tělo vybudovat nové šablony jako celek.
Proveďte vertikální tah jsem rovnou zbraní před vytažením nahoru a zkušenosti, jak efektivní je váš největší sval záda. Pro ty, kdo se třese čtyřhlavý, boční výpady, dřepy před, dávají dobrou impuls k růstu bočního nosníku.

4. magic touch
Jeden z mých oblíbených triků, aby se svaly rostou rychleji. Během výcviku se lehce dotkněte pracovní svaly. Tato manipulace urychluje neuromuskulární přes taktilní stimulace, který vysílá signály do mozku a svalů, což vede k aktivaci svalových vláken.
Na začátku své kariéry jsem splatila méně pozornosti než jiné skupiny svalů. Bez ohledu na to, co jsem se zpátky se minimálně zapojen. Kdybych pidtyahuvavsya, jste to udělali rukou.
Pak jsem začal sám dotknout.
Všechny jejich cvičení na zádech jsem jednostranný, je možné spustit čas, stiskněte volná ruka pracovní svaly. Týká se svalovou sílu I řízené svou práci a vždy byl schopen tak, aby byl více v tomto procesu.
Nakonec jsem byl schopen se naučit dobré využití nervosvalového zrychlení nejen jednostranných sady, ale i pro všechny cviky na záda. Výsledek? Můj ubohý, vizuálně za jiných částí těla zpět, obrátil se v nejrozvinutější část. I nyní používají tento trik s mými klienty, a vidíme výrazný pokrok v krátkém čase.

5. Více práce. Méně času
Dalším užitečným způsobem, jak svaly rostou rychleji - je pokusit se dokončit cvičení v kratším čase. Zkrácení doby trénink bez snížení množství práce, zvyšuje intenzitu tréninku. Cílové svaly cítit velkou stimulaci bez rekuperace, nutí své tělo ke zvýšení efektivity, výstupní výkon, svalové napětí a velikost.
Intenzivní trénink nejen dát impuls k růstu svalů, ale také dokonale spalovat tuk.
Těchto pět jednoduché, ale účinné metody jsou schopni dát podnět k rozvoji jakékoli svalů a můžete začít používat jim dnes pro váš trénink v hale.