Jak vařit doma křenem
 Křen kořeny jsou bohaté na vitamin C (pětkrát více než pomeranče a citrony), sacharidy, minerály. Křen zlepšuje chuť k jídlu, zvyšuje vylučování žaludečních šťáv, stimuluje žaludek a střeva. Používá se v jídle, protože pikantním kořením na studených jídel, salátů, stejně jako ryb a masných výrobků.

 Vynikající Ukrajinská přísada do vašich oblíbených jídel. A pokud jste zvědaví, jak se připravit křen v zimě, to není pro nic za nic. Jak hodně chutnější křen domov obchodu.

 K přípravě budete potřebovat :
 - Kořeny křenu (docela dost - to je doplněk stravy)
 - Sůl a cukr

 Ruská kuchyně je vždy připraven křen přímo do tabulky, a snažte se, aby opustit více než jeden až dva dny, protože to rychle ztrácí své chuťové vlastnosti. Proto okamžitě předá malé množství.

 Kořeny křenu čisté, opláchněte studenou vodou. To je nejlepší použít struhadlo a mlýnek na maso mlít, protože kořen má ostrý zápach a způsobuje slzy. Proto peklo není dobré kroucení deska, a plastový sáček - a váš slizký ne podrážděný, a živiny, které nejsou odpařit.

 V drceného kořene přidat sůl a cukr podle chuti - tam pro každého. Dobře promíchejte a šíří v uzavřených nádobách. Zalijeme vařící vodou tak, že by pro vodu lehce vařené hmotnosti. Zavřete víko a dát cool. Křen před podáváním připraven.  

 Whey Protein - Jeden z nejpopulárnějších a běžných typů proteinových směsí. Je nepostradatelný pro všechny sportovce, a to nejen pro vzpěrači a kulturisté. Jeho vzít jak profesionály i začátečníky, ti, kdo spaluje tuk, a ty, které získání svalové hmoty.
 Je to neškodný druh sportovní výživy, nicméně, pro maximální užitek a efekt syrovátkové bílkoviny je třeba správně.

 Rapid absorpce

 Hlavním rysem směsí bílkovin na bázi syrovátkové bílkoviny je málo času učení. Téměř půl hodiny po užití koktejl bílkovin v trávicím systému, začíná transformovat do aminokyseliny a přizpůsobil své tělo. To je rychlejší než v případě vaječné bílkoviny, kaseinu a jakékoli jiné bílkoviny. Proto všechna doporučení v souvislosti s nástupem syrovátkové bílkoviny lámání svůj rychlý asimilaci.

 Po spaní

 Probuzení, vaše tělo začne pohybovat od noci na denní provoz. Jeho energie a živin potřeby prudce stoupá. Začne "skenování" všechny možné zdroje bílkovin, a pokud najde v žaludku, je to vždy ve svalové tkáni. To je, aby se zabránilo zničení svalů a rychle doplnění protein ráno po probuzení se doporučuje pít proteinový koktejl. Ten, přinejmenším na snídani, dopoledne uspokojit chuť vašeho těla a poskytnout všechny potřebné procesy bílkovin.

 Před a po tréninku

 Protein je nejen základním stavebním kamenem svalové tkáně lidského těla, aminokyselin, které se rozdělí do žaludku, také provádět regenerační funkci, a poskytnout další energii do svalů. Z tohoto důvodu, přičemž syrovátkové bílkoviny před cvičením, budete zajistí rychlou obnovu do svých zničených svalových vláken, stejně jako získat další síly k těžkému tréninku. Ze stejného důvodu je naléhavá potřeba bílkovin a po škole v posilovně. Proteinový koktejl, která byla přijata za půl hodiny po škole, poskytne vašemu tělu všechny esenciální aminokyseliny, které vám pomohou rychle obnovit uvolnit a udržet svaly před katabolismem (proces rozkladu). Bude také užitečné vědět, jak posílit zápěstí.

 Část

 Víme, že v jednom okamžiku lidské tělo je schopno vstřebat více než 40-50g bílkovin. Proto výrobci sportovní výživy v balení proteinových směsí odejít "Měření lžíce", a který může měřit část proteinu. Ale pokud opatření v balíčku s mix jste zjistili, že vodítkem mohou být dvě polévkové lžíce obyčejného prášku. Standardní porce proteinových směsí (30-35 g), který obsahuje asi 80% bílkovin, a vzhledem k tomu, že rozpustit prášek bude, s největší pravděpodobností, mléko, částka přijatá protein může být asi 35 - 40 g, což je jednorázová sazba ,
 Tak rychle syrovátkové bílkoviny nejen doporučit, ale prostě a musí být přijata v dopoledních hodinách po spánku před tříd a bezprostředně po tréninku v posilovně. To bylo tehdy 30-35-gram porce proteinový prášek může být pro vaše tělo rostoucí zdroj síly a energie.

 Jak se syrovátkové bílkoviny Video

Mnoho lidí má velmi málo volného času. A nemohou čekat několik hodin, dokud se rozmorozhuyutsya produktu přirozeně při pokojové teplotě. Oni Mikrovlny jsou skvělý způsob, jak dosáhnout cílů výše uvedené.
Každý ví, že když razmorazhyvaesh produkty, může to zničit jejich kvalitu. Pokud se rozmrazí správně, kvalita výrobků je zachována.
Jak rozmrazování potravin v mikrovlnné troubě.
Když se proces rozmrazování, hojně uvolní voda, která vyživuje buňky svých produktů. A když se začnou dít různé chemické reakce. Pravděpodobně jste si všimli, že všechny plody, zelenina a různé ovoce měnit jejich barvu a tvar se po jejich rozmorozyly. K dispozici je tajemství, stejně jako v rozmrazování úspory více vitaminů. Toto tajemství je velmi jednoduché. Stačí, že by odmrazování sloužil jako kratší dobu. Protože mikrovlny jsou nepostradatelné v procesu.
Podobně, rychlé odmrazování v troubě velmi dobře zachovány živiny a přírodní chuť výrobků. V mnoha mikrovlnné troubě nebo spíše desetkrát rychlejší rozmorozhuyutsya zboží. To je dosaženo tím, jak to je nastaven, tedy v troubě najednou sklon k rozmrazování produktu, nikoli jeho části - horní nebo dolní.
Radím vám, abyste rozmrazování potravin v mikrovlnné troubě, a ne aby jim dlouho, ale prostě něco, co vařit s nimi.
Podívejte se na vašem sporáku. A všimněte si, že to má různé režimy moci. Radím vám, abyste rozmrazit dát méně energie. To má zajistit, že váš výrobek bude razmorazhyvalsya postupně. A s velkou mocí mimo vaším produktem bude normální, ale uvnitř povedou. A s tak silným rozmrazování své produkty mimo může začít proces vaření.
Navrhuji vám při rozmrazování šťávy dát do nějaké funkci či nádobí pro mikrovlnné trouby a zalijeme v malém množství vody. Když razmorazhyvaete bobule, měli byste opakovaně v jejich dosahu a hrábě.
Máte-li rozmrazit maso v mikrovlnce, radím vám snížit velký kus na malou, ale musí být stejné velikosti. A pokud jste absolutně nezbytné velký kus masa, radím vám rozmrazit to následujícím způsobem: to udělat v několika obdobích. To dát do mikrovlnné trouby po dobu čtyř minut několikrát s krátkou přestávkou na to.
Když razmorazhyvaete drůbež kostra I, doporučujeme použít s fólií. Je nutné stanovit svá křídla ptáků. To má zajistit, že nejsou spálené a ne zvarylysya, protože jsou velmi tenké ve srovnání s velikostí celé kostry ptáků.  

Abychom vám pomohli získat co nejvíce těžit z tohoto programu, jsem sestavil seznam odpovědí na 20 nejčastěji kladené otázky k tématům, jako je správné techniky, četnost školení, jak se zbavit nadváhy, odpočinek, regeneraci a t. E. Kromě toho sekci najdete doporučení pro provádění pomocných cvičení popisu možných změn v programu, a dozvědět se, co dělat, když zjistíte, že je obtížné vzhledem k tomu, že tradiční push-up.
Mohu si push-up každý den namísto třikrát týdně?
Žádné. Je důležité dát tělu čas na zotavení z intenzivního tréninku. Během cvičení je svalová tkáň zničena, ale pro ostatní, že je čas na zotavení. Denní důraz na svaly zabrání proces obnovy a brzdí pokrok. Aby bylo možné obnovit a přizpůsobit se zátěži získaných během silový trénink, tělo potřebuje 48 hodin předem. Nezapomeňte na to.
Můj pokrok zastavil, a já již nemůže zvýšit počet kliků. Co se stalo?
Po impozantní růst síly v raných fázích programu těla, může potřebovat oddych. Postupujte podle plánu, věří číslice - a brzy se obnovit provoz na cestě k ctěných sto kliky. Kromě toho se během tréninku sledovat dýchání. Dech svou schopnost provádět kliky technicky správná, a proto je třeba se vyhnout.
Když jsem se tlačit up bolest zápěstí. Co dělat?
Zkuste provést push-up se svými pěstmi. Pak se tělesná hmotnost nebude padat na dlani a prstech na kotníku, a to bude vyhnout se protahování zápěstí. Jen nezapomeňte dát pěstí do měkkého koberce nebo skládaný ručník.
Musím při provádění prsní kliky dotýkat podlahy?
Technicky správné zastavení, když truhla je 3-5 cm od podlahy. Výhody prsu se dotýká podlahy ne. Místo toho, ujistěte se, že ve fázi úhel kroutí vhození koleno bylo 90 stupňů.
Jak rychle by měl provést push-up?
Poklesy by mělo být prováděno pomalu, měřeno tempem. Místo toho, aby pohybuje nahoru a dolů, musí usilovat o plně kontrolovat spouštění a zvedání těla. Přibližně každá fáze (nahoru a dolů), by mělo trvat několik sekund.
Jak dýchat při plnění push-up?
Je důležité, aby se nadechl při spouštění a výdech při zvedání. Dělat cvičení, dávejte pozor, abyste zadržet dech. Snažte se dýchat rytmicky.
Jak by měl mít hlavu?
Hlava by měla být v neutrální poloze, tedy ne těšit, ne dolů na pupík. Tradiční styl kliky Army vyžaduje přímý pohled dopředu, ale myslím si, že tento postoj hlavy způsobuje nadměrné svalové napětí krku.
Je možné pozastavit mezi push-up, pokud začnu unavený?
Udělejte si krátkou pauzu dýchat povolené, ale to může být provedeno pouze odklad v horní poloze. Nedržte lokty, nebo zvednout zadek a nesnižují lokty na zem pro podporu.
I nelze provést žádnou rotaci v tradičním stylu. Co mám dělat?
Začněte s přípravou pro. Tam najdete lehkou verzi push-up, které jsou vhodné pro jakékoliv fyzické zdatnosti.
Budu moci zhubnout při zahájení jejich na programu?
V podstatě, stlačení pomáhá spalovat kalorie a budovat svalovou hmotu na podporu žádné další kalorií vynaložené. Ale samy o sobě nejsou nejlepší způsob, jak snížit váhu. Pokud je váš hlavní cíl je zhubnout, měli byste používat účinnou programu kardiotrenuvan v kombinaci s jakýmkoliv obsahem alkoholu tréninkového plánu.
Můj syn (dcera), chce projít touto zkouškou (dělat kliky). Váš program není nebezpečná pro mládež?
Absolutně bezpečné! Mimochodem, dospívající jsou velmi citlivé na silový trénink, a tento plán pomůže jim dosáhnout vynikajících výsledků. Nicméně předtím, než aby vaše děti spustit program, musíte se ujistit, že jsou naprosto zdravé, ale pokud máte nějaké pochybnosti o jejich fyzickém stavu, poraďte se s lékařem.
Poté, co dělá kliky v mých třesoucích se rukou. Je to normální?
Ano. Pocit potřást rukou naznačuje, že nahromaděné ve svalech kyseliny mléčné - jistý indikátor poměrně velké zatížení. Strečink cvičení po tréninku pomáhá odplavování kyseliny mléčné a svalů normalizovat jejich stav.
Jaké změny lze očekávat, pokud se rozhodnou následovat tento plán?
V průběhu semytyzhnevoho plánu si všimnete výrazné zvýšení horní části těla sílu. Kromě zvýšení pevnosti je možno očekávat, že rozvoj svaly hrudníku, ramenní pás a ruce, i když to obvykle vyžaduje několik týdnů, protože tělo potřebuje čas syntetizovat proteiny používané ve svalové kontrakce.
Mohu použít zvláštní důraz na push-up?
Lidé s slabé zápěstí, říkají, že používání zábradlí a zastávek pro push-up, aby mohli dosáhnout většího úspěchu než při použití tradičních technik opírá dlaně na zem. Nicméně, aplikace přestane spojeno s rizikem nadměrné zvýšení amplitudy snížení prsu a poškození pojivové tkáně. Proto musíme zajistit, aby úhel ohybu paže v lokti byla nejméně 45 stupňů.
Po prvním tréninku, pořád bolí ruce. Musím pokračovat v provádění programu?
Zde byste měli poslouchat své tělo. Co způsobilo bolest - celkem únavy nebo stresu vás přehnaný a poškozené svaly? Máte-li jakékoli pochybnosti o své schopnosti, aby program okamžitě pokračovat zastavit, odpočinout po dobu několika dnů, poraďte se s lékařem.
Mohu se zabývají manipulací s horní části těla s pomocí dalších cvičení v ten den, když jsem si push-up?
Tento program bude dobrým doplňkem každé spustitelného programu svůj silový trénink (a naopak), ale berte na vědomí, že v tomto případě bude váš výkon mírně klesat. Mezi tréninku žádoucí uspořádat malý manévrovací prostor, aby se zabránilo riziku poškození svalů nebo získat další zranění. Také dávejte pozor na zahřátí před cvičením a strečinku později.
Manuál uvádí: "Buďte mezi sety - 60 sekund." Co mám dělat o prázdninách?
To, co chcete! Stůj, dělat protahovací cvičení, chůze, pít vodu, potřást rukou. Hlavní věc je, že po odpočinku, jako byste byli ochotni dělat kliky na.
Když se dělá kliky na lokty ublížit. Co dělám špatně?
Mnoho lidí vypnout lokty nahoře výtahu. To je považováno za velmi závažná technická chyba. V horní poloze ruce by měly být téměř rovný, ale v žádném případě by neměla úplně narovnat a off v lokti.
Také se snaží, aby se vaše lokty těsně u těla, ne zvyšovat je. S dobrou technikou výkonu, měli byste cítit triceps kontrakci.
V jaké době je nejlepší trénovat?
Nejlepší čas na školení do značné míry závisí na jednotlivce. Někteří lidé se cítí nárůst energie v dopoledních hodinách, jiní, stejně jako já, raději trénovat ve večerních hodinách. Někteří lidé zaneprázdněný každodenní rutina umožňuje dělat cvičení až pozdě v noci, ale dobrý a spin, aby mohl provádět téměř kdekoli a kdykoli! Jediné, co musíte udělat, - je přidělit dostatek času na to, aby dobré zahřát a připravit svou mysl a tělo k budoucí čas tréninku.
Během tréninku jsem ztratil koncentraci. Jak se může točit víc vzrušující?
Zkuste trénovat s partnerem nebo ještě lépe ve skupině. Mnoho lidí přinášejí trénink zábavnější, když oni, obklopen přáteli, rodinou nebo kolegy. Další výhodou tohoto školení je zvýšení motivace a touha ukázat své nejlepší. To není špatný nápad - provádět kliky na zvuk vašich oblíbených skladeb. V tomto ohledu, někteří přednost použití rytmickou energickou hudbu, zatímco jiní dávají přednost relaxační a hladký. Najít způsob, který nejlépe vyhovuje vám osobně, a bavit se.