To, co člověk nechce mít velké bicepsy? Jaké další svaly mohou být také efektivně předvést na ulici bez svlékání? Ale rychlý pohled na nějakém fitness centru natolik, aby pochopil, že většina kluků nemají absolutně žádnou představu, jak efektivně trénovat biceps. Chcete-li velké biceps čerpadlo dům, je třeba dbát na správné stravy a příslušný výcvik.
Cvičením a vaše jídlo a hrají důležitou roli při budování svalů a můžete to udělat doma s několika činkami nebo baru. Musíte se vyhnout přetrénování, protože se používá k práci jiných svalových skupin, ale ruce jsou náchylnější k přetrénování, než jakékoli jiné svaly.
Peretrenyrovannaya sval nikdy roste v objemu a kupní síly oživení.
Tak tráví cvičení pro biceps jednou za týden, a dát jim dostatek času na odpočinek nezbytný pro tvorbu svalové hmoty.
Chcete-li, aby napumpovat bicepsy doma, postupujte podle následujících tipů na úspěch.

1.  Jezte správně.
   Vaše tělo potřebuje zdravé proteiny, jako jsou ryby, vejce a maso. Také je potřeba konzumovat zdravé sacharidy,
   jako je celozrnný chléb a hnědé rýže. Protein buduje svaly a sacharidy nám energii potřebnou k výkonu budovat svalovou hmotu.
   
   
   
    Cvičení pro bicepsu na panelu.
   V počátečních fázích přípravy na biceps cvičení zasedání by mělo být v pořádku na baru. Aby bylo možné použít na většinu paží nahruzhalys úzký reverzní přilnavost při reverzní straně opěrky rukou se vztahují k sobě navzájem.
    Zvedání závaží.
   Pokud chcete budovat svalovou hmotu, co musíte udělat méně opakování, ale s těžšími váhami. Získat dobré činky pro domácí použití, s sázení disky, které přidáte do svého stupně kondice.
    Volný čas.
   Růst svalů dochází, když je vaše tělo v klidu, jehož součástí je klidný spánek. Ujistěte se, že spát alespoň 8 hodin v noci.
    Přidat rozmanitost.
   Cvičení vaše biceps nebude tak účinné, pokud uděláte jedno a totéž cvičení pro každého tréninku. Existuje mnoho cvičení z čeho vybírat. Střídejte je.
    Vlak inteligentně.
   Chcete-li sledovat vývoj biceps cvičení asi jednou za týden, ale intenzivní. Trvat až 5 různých cvičení v jednom tréninku. Pokud biceps svaly bolavé z předchozího tréninku nesmí trénovat.
    Zvýšení rozsah pohybu.
   Ujistěte se, že děláte plný rozsah pohybu ve cvičeních. Pokud nemůžete vykonávat s plnou amplitudou hmotnosti, který používáte, zvolte nižší váhu a dělat cvičení pro biceps s plnou amplitudou.
   Pokud pravidelně cvičit, budete brzy získat biceps, které budou obdivují a závist dívky kluci.  

Pidkachani ruce - sen nejen mnoho mužů, ale i žen. To je v oblasti triceps ženy často hromadí velké množství tuku a ramena ochabnout. Značka je více urostlý a krásný pomáhají speciální cviky na zbraně, ale na triceps.

Chcete-li provést tyto cviky na ruce byly efektivnější, navrhujeme použít malé komplikace v podobě činky. Jejich váha by neměla způsobit těžké zkoušce ruce, takže se nemusíte dostat těžké.
Cvičení rovnání zbraně

Takže, nejprve se činka ve své pravé ruce, levé koleno a levou rukou horizontální opřít o lavici, pevně špetka čepel a pozice těla co nejvíce souběžně od podlahy. Místo toho, lavice pro toto cvičení, neboť je možné použít dvě posunul židli. Ruční mít činky s ohnuté v úhlu 90 stupňů. Cvičení je, že musíte pomalu narovnat rameno s jednoručkami na pevnou lokti. Proto i s plným rozšířením paže, loket na narovnat konec nemůže. Jen pomalu otočit ruku do výchozí polohy. Trenéři se doporučuje opakovat toto cvičení alespoň 10 nebo 12 krát na každé straně, ale měli byste se podívat na jejich stav - přetížení své ruce, které nepotřebujete!
Cvičení vyrovnání dvou rukou

Chcete-li provést toto cvičení, stačí lavice a činky. Takže, sedí na okraji lavice, uchopit činku oběma rukama a nést ji nad hlavu. Nyní velmi pomalu a bezpečně snížit ji ohnutím v loktech ruce, do maximální polohy, a potom zvedněte. Ramena být stanovena. Místo toho můžete použít lavice nebo židle fitball. Nicméně, v posledním případě, udržovat rovnováhu a dělat cvičení obtížnější.
Modifikace tohoto cvičení: stojí, stejně jako pravá a levá ruka otočí.
Classic počet opakování tohoto cvičení - od 8 do 12. Pokud máte pocit, sílu - a může dělat 2 a 3 sady.
Nyní navrhnout nějaké cvičení na posílení rukou žen bez utyazhelenyy, tedy cvičení pro ruce své vlastní hmotnosti.
Cvičení push-up na lavičce

Spin - skvělý výkon pro ženy, které pomáhají posilovat svaly ramen.
Chcete-li provést tento typ push-up byste měli dát ruce na samém okraji lavičky a vytáhněte nohy rovně, prsty se dotýkají země. Nyní pokrčte kolena a dotkl se krmení lávy. Pomoc lisu k odstranění zbytečné napětí na záda a Všimněte si, že horní část vašeho těla byla hladká. Návrat do výchozí pozice, vypryamyvshy lokty.
Počet opakování tohoto cvičení efektivně - od 10 až 12. V ideálním případě byste měli dostat tři přístupy.
Máte-li být zpočátku obtížné provést toto cvičení - můžete dělat kliky na podlaze s koleny, a provést push-up na zeď.
Cvičení pro ženy v opačném Spin

Chcete-li provést toto cvičení pro ženy, budete potřebovat také lavice nebo židle. Jenže tentokrát budete muset dostat zpět do podpory a ujistěte se, že je dobře zaznamenáno, štíhlý s oběma rukama na hraně. Tato noha by měla být ohnuté v kolenou do pravého úhlu, a ruce, že je blízko k tělu. Čím více jsou - čím více bude.
Nyní je váš úkol v rámci výkonu pokrčte kolena a pomalu snižovat tělo, a pak zvýšit to rovnání lokty. Dbejte na to, aby se zasadila-up v podání napětí nohou.
Dokončení protahovací cvičení.

Pro rychlé tiskové čerpadla do vzhledu kostek nejprve musí zhubnout, protože to nemá smysl pumpovat tisku, že se skrývá pod vrstvou tuku.
 Aby bylo možné zhubnout rychle a začít stahovat tiskové bloky by se mělo změnit na stravě a výživě zastaralý tučná jídla, sacharidy, soda, a dát přednost produktům, které bohatá na bílkoviny - Ovoce, zelenina, mléčné výrobky, libové maso vařené.
 Poté, co vypadl těch kil bezpečně může začít houpat tiskové kostky. Chcete-li to provést, budete muset provést speciální cvičení.

 Speciální cvičení
 Aby se důkladně na dno tisku dělá cvičení, jehož podstatou - vzestup rovné nohy. Lehněte si na záda, ruce by měl být kladen podél kmene a zvedněte rovnýma nohama pod úhlem pětačtyřiceti stupňů s trupem. Je třeba provést dva přístupy, jeden přístup je padesátkrát.
 Další cvičení se nazývá válec, a je zaměřen na svaly horní části břicha. Lehněte si na záda, ruce by měl být místem pro hlavu a nohy ohnout v kolenou, a měly by být na podlaze.
 Nyní začne ve zpomaleném filmu kroucení horní část těla, záda by měla být poměrně pevně přitisknuté k podlaze, s čepelí odpadlých od něj. Tento typ činnosti, je třeba provést dvě sady padesátkrát.
 K dispozici je také diagonální metoda kroucení, které čerpá šikmé. To jsou svaly potřebují pečlivou přípravu rychle zpracovat čerpadla lis na kostky, Lehněte si na záda, ruce za hlavou a nohama na zemi, i ohnuté v kolenou. Kroucení je třeba udělat pravý loket dotkne levé koleno a naopak.

 Proč pravidelné cvičení?
 Máte-li důsledně provádět cvičení, které byly popsány výše, pak se dostanete požadovaný výsledek během několika měsíců po aktivním výcviku.
 Ale nemyslete si, že to bude velmi jednoduché, každý člověk jednotlivé typy těla, v závislosti na stavu vašich břišních svalů a tuků, které budete mít čas se hromadit. Ty budou mnoho času a energie pro školení, ale brzy se dostanete požadovaný výsledek - dobré zprávy z kostek.
 Zde hrát hlavní role vlastnosti, jako je velké vůle, trpělivosti a touha něco změnit v sobě, včetně vzhledu těla.