Mnoho žen trpí nadměrné hmotnosti v bříšku. A tam jsou nešťastné případy, dobře všude, ale pro extra-břišní hmoty. Pak to bylo nutné uchýlit se k nebo vytínající spodního prádla nebo školení. Zeštíhlující prádlo jistě pomůže. Ale je tu i druhá strana mince: utyahyvaetsya po celou dobu. A když přijde čas, jak se zbavit oblečení mírné rozpaky. Nenechte pěstovat nejistotu a zmatek z jeho vlastního těla,Vezměte home břišní cvičeníA drahé hubnutí spodní prádlo není nutné. Peníze je lepší koupit nový ohromující šaty.

Chcete-li, aby váš žaludek byl hladký a plochý, potřebují pravidelné cvičení, bude pohánět a čas, který je často chybí. Naštěstí, tam je zrcadlo, které se stále zrychluje naše rozhodnutí o čísla. Tak často se podívat do zrcadla - to ukáže, jak dlouho se bude přidělovat k vyřešení problému.
Před stažením tisku, měli byste vědět několik důležitých věcí.
Cvičení pro tisk: tipy
- K dispozici jsou tři typy médií: horní, střední a dolní.
- Do cvičení den ode dne lepší, alespoň -3 krát týdně.
- Deystvenne vše - zapojit ráno na lačný žaludek.
- Správné dýchání během představení - klíč k rychlému úspěchu
- Povinné Warm-up!
- Nenechte si ujít trénink!
- Můžete to udělat po jídle nebo před spaním.

Soubor cvičení pro tisk doma
Curl Cvičení
Výkon
Výchozí poloha: vleže, podřepu, ruce za hlavu. Pomalu vytrhnout budovu ze země, a pomalu snížit horní části těla dolů. Začněte s 20-násobně, dělat 3 sady.
Diagonal Curl
Výchozí poloha je stejná. Musí to být pravý loket dotknout pomocí levé koleno a naopak.
Double Twist
Výchozí poloha jako v prvním cvičení. Jen tu a potřebují trup a kolena (45 stupňů), aby k sobě přibližují.
Jízdní kolo
Každý ví, že cvičení ve škole. V poloze vleže nohy výtahem a předstírat, jako by na cestách na kole tam a zpět.
Čísla a písmena
Toto cvičení jen zdá, zábava, dělat to velmi obtížné. Ležet na zádech, zvedněte přímé stop nad zemí (30 stupňů) a začít psát své jméno a věk. A pak se vaše rodina a vaši přátelé.
Kniha

Výchozí poloha: vleže, narovnat ruce za hlavu. Nyní skladaytesya jako kniha. Nohy a ruce by měly být rovné.
Nůžky
Dalším společným cvičením. Zvedněte nohy trochu a začít napodobovat nůžky. Nohy nemůže zvednout vysoko a ohýbat kolena.
Zvýšit nohy
Z hlediska technologie - jednoduché cvičení. V poloze na břiše zvedněte rovné nohy kolmo k trupu.
"Dobrý side"
Výchozí pozice: nohy rovné, ležel na zádech. Pokrčte lokty ležet na podlaze s rukama dolů. Koleno pravá noha, jeho převod na levé straně, s velkou otáčení kyčle, kolena dotýkat podlahy.

Inverzní svahy
Zkřížené nohy zvedněte kolmo k tělu a střídavě pravé a levé ponožky táhnout na řeku.

To desítky populární cvičení vám pomůže dotáhnout vaše břišní svaly. Jen nezapomeňte, že v okamžiku, začnete dělat, zastavit to bude možné. A proč by ne nyní tak, že budete čekat na tu chvíli, kdy se začít cvičit.
Sportovní hodinky Lepší si neměli nechat ujít vůbec, ale to je nemožné. Víte, že existují dny, kdy nechcete praktikovat co ještě. Jeden takový den může být výjimkou. Ale druhý důvod, proč je lepší přinést. Můžete si všimnout, výsledky po měsíci tréninku. Možná budete chtít rozšířit komplexní a zahrnovat nejen břišní svaly, ale i další části těla, které potřebují pracovat!

Stolní tenis (Ping Pong) - je vzrušující sportovní hra, která vám umožní mít zábavu a zdravotní výhody, aby zůstali. Pokud se chcete dozvědět, jak ji hrát, měli byste studovat Pravidla pro stolní tenis, Pamatujte si, že velmi snadno.
Jakou hru dělat bez pravidel? Ping Pong není výjimkou a má určitá omezení. Pokudpochopení principu této hryMůžete se rychle naučit, jak hodit míč přes síť a přinutit partnera stolní tenis pot. Dovednosti hra bude užitečná pro jiného důvodu, že její mobilita, ona je ideální pro udržení fyzické kondice, vytvořit dobrou odezvu.
Jak už název napovídá hry, stolní tenis hodlá podniknout všechny krokyna speciálním stoleKterý má pevnou velikost. Ve středu se prochází přes nízkou síť, přes kterou musíme hodit míč přes rakety. Je třeba poznamenat, že raketa je velmi odlišný od toho potřebné pro tenis. V tomto případě je menší, ze dřeva a potažené pryží.
Jak hrát stolní tenis? ExistujíDvě verze hry: pro dvě osoby na čtyři (čtyřhra). Rozdíly mezi nimi jsou minimální. V obou případech je nutné začít s podáním. Odesláním tohoto hráče vezme míč zvedne na otevřené dlani volné ruky (ve druhé se drží raketu připravenou) nad pult a hodí ji (vyšší než 16 cm). Trajektorie padajícího míče, musí být mimo stůl. Když míč klesá na něm provádět kop raketu. Proto je nezbytné zajistit, aby míč zasáhl v polovině krmení stolu, a pak přeskočil síť a dosáhl hru. Když se míč mřížka ohledem, mělo by být přechytračil nabídku. Číslo pereyhrovok není omezen. Při přehrávání kop míč by však tvoří polovinu stolní hra. V opačném případě, pravidla jsou porušována.
Krmení je obvykle určeno losem. Pak se střídají se podává každé dvě podání. Tombola koule by měla trvat až do dokud jeden z hráčů se nehlásí chybu v odrazu míče. Vítězný bod get atlet, který provedl poslední úspěšné výzvu na tomto obrázku. S ohledem na míč, můžete zabránit tomu, aby dotýkat síť, ale pouze v případě, že úspěšně dosáhl druhé poloviny tabulky, a když soupeř byl schopen ho odrazit.
Ve stolním tenise Můžete hrát ve dvojicích. V tomto případě, tabulka by měla být rozdělena na dvě poloviny, a to nejen příčné mřížky, ale podélné linie. Při sloužící míč je třeba zaslat diagonálně. Partneři jsou povinni odrážet míč na trati. Když soupeř vrátí míč, měl by odrážet druhý hráč, ne serveru.
Když hráč připouští omyl, vítězných bodů jít do jeho soupeře. Chybou je jakékoliv porušení těchto pravidel.
Mezi hlavní druhy porušování ve stolním tenise
- Podání byla provedena nesprávně;
- Návrat koule z omylu;
- Míč se dotkl nic (s výjimkou sítí) během letu poté, co byl zasažen něj;
- Míč byl příliš mnoho a odráží od hracího stolu;
- Míč byl vyroben dvakrát nebo rubové strany rakety;
- Stolní byla posunuta až hra byla (podobně jako lidský dotek);
- Hráč se dotkl při hře do tabulky nebo mřížky.
Co se týče samotné hry, jednaZápas se skládá ze sedmi stran, To trvá až do okamžiku, kdy jeden z hráčů (nebo týmy v případě týmových zápasů) dosáhne celkem čtyři vítězství. Strana nadále dostat stranu jedenáct bodů (za předpokladu, že rozdíl je více než dva kreditní body). V případě, že rozdíl je menší strana by měla pokračovat tak dlouho, dokud se nezvýší. Povinné podmínkou pro stolní tenis se mění pozice - na konci každé šarže hráčů se musí změnit místa a jít na druhou stranu stolu.

Hands - jedna ze slabin žen. Kůže na nich často ochablé a velmi málo svalové práce je vizuálně patrné. Vzhledem k tomu, mnoho žen ráda nosí krátké rukávy, ruce by měly být udržovány v dobrém stavu. Chcete-li to provést, jen dodržovat několik cvičení s činkami.
Jak se cvičení s činkami
Jakýkoliv výkon zátěže užitečné. Budou nejen pomůže zapomenout na extra tuku, ale také posiluje klouby a vazy, které činí vaše tělo krásné a harmonické. Jednoduché činky vážící několik kilogramů by měly být v každé ženy, protože právě díky nim se můžete trénovat doma a v posilovně a dosáhnout dobrých výsledků v krátkém čase.

Cvičení s činkami, který bude trénovat svaly rukou, je nutné provést 2-4 krát za 7 dní. S výhodou je toto školení trvalo minimálně hodinu. Výdaje na cvičení s činkami delší ženu nemá smysl, ale to je nutné dodržovat pravidelnost, protože to závisí krásný výhled na vašich rukou.
Tím základní cvičení s činkami, které se týkají problémových oblastí ruce, ne zanedbávat kardio cvičení, protože je v nich můžete odstranit přebytečný tuk z té části těla rychleji.

Před započetím cvičení musí zahřát svaly bez činek, dělat krouživé pohyby ramena, paže a houpačky zimituyte beaty boxovací pytel.
Efektivní cvičení s činkami
Jedním z nejúčinnějších cvičení, které usnadňuje práci triceps jsou rovnání zbraně. Chcete-li si ho, vezměte činku ruku (vpravo) a dát koleno a rameno (vlevo) na vodorovné lavici. Kufr by měl být rovnoběžně s podlahou a držel nůž. Udržujte své ruce v průběhu tohoto cvičení se závažími tak, aby úhel koleno 90 stupňů a pomalu narovnat to, upevnění koncového bodu. Nadechněte se, když je činka sníží a kdy zvýšit úder. Pro každou stranu dost 12-15 opakování a 3 sady.

Rovnací dvě ruce lze provést také s činkami. Toto cvičení funguje stejně účinná triceps. Chcete-li ho sedět na okraji židle nebo stojanu. Udržet si záda rovně, vezměte činku oběma rukama a nést jejich režii. Velmi pomalu snižovat činky ohýbáním lokty a ramena ustanovení o vedení. Proveďte cvik 8-12 krát za 3 sady.

Napnutý biceps zdobí ruce muže nejen, ale také se zabývá štíhlé ženy. Chcete-li tento sval pracoval na své domácí cvičení, stát rovně, položte si nohy asi na šíři ramen a proveďte následující cvičení s činkami:

plně ohýbat podél těla v lokti, bez zvednutí lokty na pase, 7-10 krát;
ohněte lokty každý střídavě 5-7 krát.
Můžete si sednout, dát na jeho loket a hip ohebného ramena s jednoručkami s touto situací. Toto cvičení vám také pomůže získat dobrou práci bicepsů v náručí.

S chovem ruce s činkami, budete nejen trénovat tuto část vašeho těla, ale na posílení prsních svalů. Stál rovně, stačí, aby se rozpustil obě ruce najednou. Lokty ohybu a to alespoň 15 opakování tohoto typu cvičení.
Dobře vyvinuté svaly ženských rukou, a to cvičení: Postavte se rovně a paže s činkami, zatímco v nižších pomalu zvedat jeden z nich převažují nad hlavou, a druhý řádek a před vámi.

V každém školení cvičení lavičce spínače. Pro jeho realizaci, leží na zádech a zmáčknout fitball činka ruce nahoru. Také velká je trénovat svaly u žen - zemědělství, také činky. Toto cvičení lze provést na fitball nebo speciální lavici v posilovně, ale ležela na podlaze, můžete trénovat své ruce. Vezměte činky a narovnat ruce nahoru, lokty mírně ohnuté, odejít, pokud dlaň bylo nasazeno na sebe. Nižší ruce dolů, ne rovnání a ohýbání lokty ne. Skutečnost, že děláte, je správné pohyb s činkami, strečink bude svědčit v prsních svalů, protože toto cvičení zahrnuje také je.