Zpět lidé - je jedním z nedostatků, protože páteř každý den "nese celou váhu. Obrovské množství lidí, kteří trpí svalovou ztuhlost a cítit se tuhost v pohybu. To není jen nepohodlí, to může ještě způsobit vážné onemocnění. Takže i když není možné pravidelně chodit do posilovny, vzít svou pozornost zpátky doma. Pravidelné provést několik cvičení posílí svalový systém, který "přijímat" v páteři malý náklad, snížení bolesti a to nejen v této části těla, ale také v nohách.
Příprava na cvičení pro záda

Je dobře známo, že vaše tělo a svaly, nad nimiž v plánu pracovat, je třeba zahřát před tréninkem. Ale kromě obvyklého zahřívání, cvičení doma by také měla začínat protažení páteře. To je nezbytné, aby se zabránilo vzniku nepříjemných následků, jako je například sevření nervu.
Jako warm-up doma, můžete tak učinit zde cvičení na zadní straně:
- Lehněte si na břicho a místo rukou blízko těla, na úrovni hrudníku. Zatáhněte nejvíce, vstal a opřel se o ruce. Určitě pocit, že celá páteř narovnané tím 7-10 krát tyto pohyby.
- Sedněte si a pokrčte nohy v kolenních kloubů. Zkuste se dostat hlavu na kolena.
- Stát čelem ke zdi přímo naproti polushaha ve vzdálenosti 30-40 cm Ruce vytáhnout nahoru a vidět na první pohled..
- Představte si, že je přetáhnete. Pak položte ruce na zeď a stáhněte si hrudník a bradu s ní, dokud se dotknete povrchu, ale vaše nohy by měly zůstat na svém místě. Pokud vůbec nemáte pocit, že celá páteř je roztažený, že je třeba přejít od zdi kousek dál a dělat cvičení znovu. V koncový bod moštu zafyksyruytes. Toto cvičení, aby se zahřál na zadní může být složité: otočit hlavu doprava a dotknout se stěny s levé tváři, obrátit opět na druhou stranu.
- Která se táhne a ramenního pletence, stojí v blízkosti zdi straně (vpravo / vlevo) a vyjměte stěny rameno (vpravo / vlevo). Po pomalém otočit tělo na zbraně sečné a koncových Vydržte 10 sekund.

Po zahřátí se trochu odpočinout, a pak pokračovat k provádění základních cviků na záda.
Základní cvičení pro záda
Chcete-li posílit zádové svaly doma v několika cvičení. Nejúčinnější UPS se liší od polohy těla, když člověk leží na břiše. Například, to je to výchozí pozice, držela ho za ruku (vlevo) na hlavu, zvedněte horní část těla a protáhnout na stranu (vpravo). Opakujte 15-17 krát a po krátkém časovém limitu provést takové sklony v opačném směru. Pokud nejste první týden doma, může to být složité cvičení, vezměte si oběma rukama za hlavou. Hlavní trénink svalů, takže nebude zvedat nohy.

K posílení svalů zad doma, můžete provádět cvičení, stojící na všech čtyřech. Přiblížit koleno (vpravo) až k lokti (vlevo) inhalovat, výdech kolo zpět a co nejvíce z nich vytáhnout nahoru a ruku na výdechu. Opět vdechují a vrátit se. V tomto cvičení, hlavní věc - ne viklat, a udržet rovnováhu, a ne jen ruce a nohy a jízda na kole a napjaté svalstvo zad. Opakujte toto cvičení pro zadní potřebu, aby 10, ale nutně, střídající ruku a nohu.
Další cvičení, které posílí vaše záda se nejlépe provádí na břiše, ležící na posteli. Musíte jít tak, že postel byla umístěna jen horní část těla, nohy na pánvi může visí. Držte na jedné straně postele nebo zábradlí a pomalu zvedněte nohy, držet je spolu až do linie trupu a nohou, stává se rovnoběžně s podlahou. Na úpatí váha by měla být nejméně 4 - 5 sekund, pak se pomalu snižovat jejich potřeby.

Cvičení s činkami zpět do

Činky - ideální sportovní vybavení pro trénink doma. To je nejlepší hmotnosti byly zaměnitelné palačinky. Je dobré koupit fitball, protože to pomůže diverzifikovat školení doma. Chcete-li vlak zpět pomocí činka fit tyto úkony:
- Položte na podložce, ruce táhnout podél trupu, zvedněte je a přivedu zpět, jako by se plovoucí. Nohy mohou být trochu slza z podlahy. Opakujte alespoň 10 krát.
- Postavte se rovně a ohnout své tělo dopředu tak, že je rovnoběžná s podlahou. Ruce by se v loktech mírně ohýbat. Nyní dotáhněte up, šíření ven. To je skvělý výkon pro práci interscapular oblasti doma.

- Postavte se s rukama podél spodní části těla a vytáhnout ramena. Nepřipojujte svaly paží, zatímco za stejné cvičení bude pracovat se svaly zad a krčních svalů bit.
- Máte fitball? vynikající! dal míč u zdi a ležet na břiše tak, že jeho nohy opírala o zeď. Dejte své tělo, narovnejte záda celokrajné, a jít dolů, ale jediný způsob, jak ještě nižší bod cvičení není relaxační zpět.
Cvičení pro zadní činky

Lze použít při tréninku poštou. Jedním ze základních cviků s daty, sportovní postavit zpříma, ohněte nohy trochu a vytáhnout míč žaludku, snižuje čepel. Pomalu snížit laťku a opakujte.

Je nemožné si představit, aniž by takové školení záda cvičení, jako je vytáhnout panství. Je nemožné, aby plně trénovat tuto část těla v posilovně, a mají místo, můžete provádět toto cvičení doma. Postavte se rovně, mírně ohýbat záda rovně a vaše tělo jít dolů, dokud to bude rovnoběžně s podlahou. Pokud jste silně kulatá záda, ne jít dolů velmi nízká. Pokud to je problém s pasem, lepší koupit speciální sportovní zóny, to vás ochrání před zraněním během cvičení.  

Dechová cvičení - jeden z univerzálních metod boje s nadváhou. Dělat je, není nutné zachovat přísnou dietu, zapojit se do vyčerpávající cvičení a dát to spoustu času. Takové cvičení je široce známý v oblastech, jako je tělo flex a Oksysayz. Některá cvičení jsou využívány i těhotné ženy ke zlepšení jejich zdraví.
Cvičení pro tělo flex

Tělo flex - vana se skládá z patnácti dýchání vzdělávání, které vyžaduje návštěvu tělocvičny, ale to lze udělat doma, což je nejdůležitější, to brzy ráno. Jeho podstatou je, aby nějakou akci pózy a pracuje na flexibilitu svalů, budete muset udělat, tak i dýchací cvičení. Dokonce i jedno měsíční kurz lekcí může poskytnout významné výsledky pro muže i ženy! Pozitivní vývoj v hubnutí, při provádění Tělo Flex pozorován u lidí, kteří pozorně sledovat jejich stravě, a ti, kteří jsou počítání kalorií a umožňuje občerstvením mastné a smažené potraviny.
Hlavní dechová cvičení v těle Flex je:
- Pomalu vydechujte veškerý vzduch, který je v plicích ústy;
- Nadechněte se co nejvíce vzduchu nosem jen rychle;
- S vysokou světelností vydechnout všechen vzduch;
- Zatáhněte břicho a zadržte dech 8-10sekunda;
- Breathe klidně.
Vzhledem k tomu, cvičení založené na dechu, nemůže přijít na všechny, kteří chtějí zhubnout a přivést tělo nahoru. Kontraindikace do velké míry to:
- Abnormální krevní tlak;
- Poranění hlavy;
- Astma;
- Glaukom;
- Porušení nitrolebního tlaku;
- Srdeční selhání;
- Arytmie;
- Přítomnost kýly;
- Zhoršení chronických onemocnění;
- Těhotenství;
- Hyperaktivita štítné žlázy;
- Cholelitiáza;
- Tělo hyperthermia.
Máte-li alespoň jeden z kontraindikací, měli byste věnovat pozornost na jiné tréninkové metody dýchání, jako je zaměstnanost Oksysayz systém, který je více bezpečný pro zdraví.
Cvičení Oksysayz

Výsledky tříd gymnastiky jsou působivé! Během týdne se můžete zbavit se pár centimetrů objemu. Cvičení Oksysayz žádné kontraindikace a nasycení těla kyslíkem, aby mohli dělat i těhotné ženy a osoby, které právě porodily. Také mohou provádět dechová cvičení a lidé s kardiovaskulárním onemocněním.
Všechna cvičení Oksysayz všichni víme, protože většina z nich jsme hráli tělesné kultury ve škole. Přesto někteří novinkou a poskytuje Oksysayz - membrány dýchání. To znamená, že ve třídě musíte dýchat tak, aby vaše ramena zůstaly bez hnutí a hrudníku a břicha, naopak, byl aktivní. Tento systém se liší od těla flex výkonu tím, že se může provádět nejen v dopoledních hodinách, ale v průběhu dne.
Oksysayz výsledky mohou být velmi působivé, ale pouze tehdy, pokud vaše třídy jsou systematické, každý den, bez mezer a vzdát mastné a smažené potraviny. Správné dýchání poskytuje tělo s množstvím kyslíku, který se podílí na procesu lipolýzy. Tak, všechno zrychlil metabolismus a spalování tuků dochází. Kromě toho, dechová cvičení umožnit Oksysayz dělat jako druh vnitřních orgánů masáže, která pomáhá ke zlepšení trávení, svaly a trénovat mnohem rychlejší a lepší práci některých z trávicího traktu.

Dostat se do jedné z Oksysayza pozic, dech udělat velmi hluboký, vyplňování břicho se vzduchem, pak je třeba, aby se další tři krátké nádechy. Výdech by měl být triple, všechno ztratit vzduchu. V této době, to je velmi důležité, aby protáhnout svaly v oblasti břicha. Tato dechová cvičení by mělo být deset na pozici.
Cvičení pro těhotné ženy

Neuvěřitelně užitečné mít možnost dýchat těhotné ženy, je jeden z prvků pro přípravu porodu. Tolik lékaři dokonce doporučují budoucí maminky se dechová cvičení.
Během těhotenství, děloha roste, což vede k posunutí membrány nahoru a snížení objemu plic. Ale rostoucí dítě vyžaduje, aby matky, aby se zvýšil počet inhalace kyslíku čtyřicet procent. Proveďte nové požadavky, aby třídy matky tělo dechová cvičení. Doba trvání tohoto gymnastiky pro matky den by neměla přesáhnout deset minut. Jsou chvíle, kdy se zhluboka nadechl začne kroužit v tomto případě, výdech by se i nadále na dvacet sekund závratě průchodu.

Komplexní dechová cvičení
Chcete-li zhubnout, nebo nasytit své tělo kyslíkem, nikoliv povinné speciálního vybavení. Můžete provádět jednoduché dechová cvičení. Ty se dělí na typy:
- Krmení dýchání - plněný vzduchem hruď a žaludek dech není;
- Dýchací se zpožděním - v případě, inhalace nebo výdech by měl pozastavit po dobu několika sekund v délce;
- Mělké dýchání - dýchání a ven mělké, žaludek prakticky není;
- Přerušované dýchání - ostré a mělké dechů;
- Břišní dýchání - dýchání v podstatě funguje žaludek, hruď prodyšný;
- Full dýchání - dýchání pomalý a hluboký hrudník a břicho.

Jeden z dechových cvičení aktivační plíce. Jeho cílem je aktivace těchto buněk absorbovat kyslík. Myslíte si ji budete potřebovat nezapomenutelná pečlivě by měla zůstat na chvíli.Systém je jednoduchý:
- Staňte se úrovně;
- Hluboká a pomalu vdechovat;
- Pokud máte pocit, že plíce jsou plné, zadržte dech a vzít ránu na hrudi;
- Pomalu vydechněte, dělat beaty na hrudi poklepávání prstů;
- Zkontrolujte, čištění dýchání, znovu dýchat a vydyhnuvshy jak jste byli zvyklí dělat.
Můžete si dech. Praxe jógy dokazuje, že je dech charitativní dopad na práci trávicího ústrojí, dýchacích cest, nervové soustavy, oběhový systém.

Delay obvod je:
- Staňte se úrovně;
- Zhluboka se nadechněte;
- Držte vzduch do hrudi, jak je to možné;
- Při výkonu výdech;
- Proveďte čištění dýchání.
Doba trvání dech v tomto cvičení závisí na vašich fyzických schopností.
Chcete-li váš dech byl správný, vaše žebra by měli být proškoleni a protáhl se.To pomůže toto cvičení:
- Staňte se úrovně;
- Jak je možné tlačit ruce nad jeho ruce k tělu, otočil se zpátky do palce, prsty a vše se v jeho hrudi. Musí vyvolat dojem, že chcete komprimovat vaše ruce na hrudi;
- Nadechněte;
- Air hold na nějakou dobu v sobě;
- Pomalu vydechněte, zmáčknout ruce a hrudník.
- Proveďte čištění dýchání.
Lidské tělo je navrženo tak, aby množství hrudi s malým pohybem může být narušena. Proto některé cviky by měly být navrženy tak, aby obnovit svůj objem.Například, můžete provést tyto úkony:
- Staňte se úrovně;
- Nadechněte;
- Držte vzduchu;
- Ruce s pěstmi obložené vytáhnout dopředu na svých ramenou;
- Zpětný odběr ruce;
- Dramaticky výdech;
- Proveďte čištění dýchání.
Neformální procházku lze použít pro výcvik dechová cvičení. Důležité je, že vaše chůze byla hladká, měřeno, držení těla rovně, ramena otevřený a zvedl bradu. V této poloze, musíte provést dech, který trval osm stupňů, podle potřeby a výdech přes nozdry. Následující kroky by měly následovat osm dechu. Do tohoto cvičení proti únavě.
Pokud dechová cvičení v dopoledních hodinách, bude vliv na to přijde brzy.Dobré ráno cvičení je:
- Postavte se rovně, zatáhněte břicho, ramena nést zad a paží s nižšími sevřené pěsti;
- Zvýšení na prstech, inhalovat;
- Stojící na prsty u nohou, zadržte dech;
- Vydechování, postavit se rovná;
- Proveďte čištění dýchání.
Opakujte několikrát.


Aktivace krevní oběh nemůže každý dýchání školení. Nejlepší způsob, jak se s ní vyrovnat takovým dýchacího okruhu:
- Staňte se úrovně;
- Dělat dech, zadržte dech;
- Naklonil Pick up hůl, stiskl co nejvíce se vší silou;
- Dramaticky otvor hůl ruce a vypryamtes dělají pomalé výdech;
- Několikrát zopakujte 3 a 4;
- Proveďte čištění dýchání.
Cane v tomto cvičení, a vy nemůžete použít úplně představit, představit své kompresi použitím požadovaný efekt.