Schopnost sedět na provázku vždy "mluví" o dobrém zdravotním stavu páteře, rozvíjet sílu, pružnost a elasticitu svalů. Vizuálně, to vypadá jako lepší roztahování držení těla. Proto se v každém věku, každá žena by se měli naučit sedět na šňůře, zejména proto, že se to dá udělat snadno, dokonce i doma.
Proč sedět na šňůře
Často schopnost sedět na šňůře s sportovce a tanečníky. Potřebovali zvýšení zábavy a dobré protažení nohou. Ale šňůry - je také to, co přispívá k normální provoz oběhu v kloubech, vazů, pánevní a křížové kosti, v břiše. Lidé, kteří pravidelně sedí na šňůře i doma, mají dobré držení těla, netrpí křečové žíly, a jejich těla jsou méně náchylné k různým zraněním.
Nicméně, ne všechny užitečné šňůry. Ti, kteří měli kyčelního zánět nebo vážné zranění páteře, a ti, kteří trpí vysokým tlakem a bolesti v zádech, je lepší opustit tyto praktiky. Jiní mohou začít
Jak se naučit sedět na šňůře
Chcete-li se dozvědět, jak rychle a správně sedět na provázku, stačí provést komplexní speciální protahovací cvičení. Jsou to není složité, ale musí se pravidelně dělat.
Před zahájením kurzu, vždy následovat cvičení. To pomůže zahřát dobré svaly na nohou a chránit před úrazem. Snížit hladinu sportpodhotovky, tím déle by měla trvat cvičení. Chcete-li zahřát oblek přešlapovat na místě, skákání přes švihadlo, Mahi nohy, dřepy. Také dobré zahřát svaly motouz úpravu teplé vody, protože třídy doma může být provedeno po koupeli.
Cvičení na pomoc sedět na šňůře, nováčci musíte udělat v jeden den, ale jakmile vaše fitness zvyšuje, jděte do každodenních činností. Udržujte své cvičení provádí pro každou nohu stejné množství času, a pokud nemůžete sedět na jedné straně těla, tak hluboko, jak ostatní, pak je třeba začít trénovat na této straně.
Hlavní třídy pravidlo, můžete použít doma sedět na šňůře - je třeba natáhnout mírné bolesti. Pokud by trpět pouhých 15 sekund. Tak, bolest nepříjemný, ale oni "mluvit", že vaše svaly jsou natažené. Je také důležité při provádění jakékoliv cvičení doma, aby držet dech. Vždy dýchat zhluboka a rovnoměrně. To vám umožní rychle sednout do žádoucí polohy.
Cvičení pro provázek
Můžete rychle a správně sedět na šňůře, když se provádět různé protahovací cviky: vsedě, vstoje jógu. Takže vaše svaly budou pracovat více komplexně.Efektivní cvičení pro řetězce, které lze udělat doma, jsou:
- Sedněte si na měkkou podložku a pokrčte nohy (vlevo) tak, aby se dal nohu do stehna (v jeho vnitřním povrchu). Položte ruce na obou stranách a předklonit bez ohýbání druhou nohu (vpravo).
- Sedněte si na měkkou koberec a přinést nohy dohromady, jejich uvádění na ruce. pomalu ředí lokty o kolena. Přišli jste úhel 180 stupňů? To je skvělé! Nyní spusťte naklonit trup dopředu, jako by ležel na noze.
- Ve stoje se posadit, takže na druhou stranu. Sock rovnou nohou Zastav a vыpryamlyaytes. Do tohoto cvičení po dobu 5 minut provázkem a změňte nohy.
- Ze stoje mít ohnuté nohy vypryamyvshy a lehce tlačí na druhou stranu. Rozšiřte své trup směrem k ohnuté nohy (koleno má vyjít 90 stupňů) a přesunout ji celou váhu. Vraťte se do výchozí pozice a okamžitě opakovat 10 krát.
- Sedněte si na měkkou podložku a naklonit trup k nohám (rovnání). Snažte se chytit ruce nohy. Zafyksyruytes v této pozici po dobu 5 sekund a pak zvednout jednu nohu, držel ji v kaviáru.
Klečet, nohy roztažené, spoléhat pouze na své prsty (pata by měla být na každé straně pánve).
Prypodnymaytes a jít dolů trochu pomáhá se s rukama, zkuste se dotknout hýždí podlahy.
- Pak se svislou polohu, zamíří na stsepyte ruku a vytáhnout paty, speleologie zády k sobě. Takový postoj sedět na šňůře by měl být nejméně 30 sekund.
- Místo záda ve vzpřímené poloze a koleno, rameno, co se dostal do stehna. Položte dlaně na zem a vrátit pánev. Pro každou etapu opakování to cvičení pro meč, musí být nejméně 10.
- Vstaň a řídit se pohybuje nohama na výšku. Nebojte se, pokud vaše noha nezvýší nad pasem. Chudák strečink - problém, každý druhý člověk. Ale jen dva týdny tříd, uvidíte, že noha je zvýšen mnohem vyšší.
- Dejte si na židli a dělat stoupání na podlahu. Do 10 krát a změnit nohy.
Sedněte si na měkkou podložku pěšky, opřete se o ruce a kolena od sebe, následovat pružné pohyby, snaží se uvést své kolena širší. Do alespoň 30 opakování.
Po tomto souboru cvičení, zkuste sedět na šňůře. Tak snad nemůžete sedět hluboko, ale táhnoucí se až k bolesti je třeba. Zkuste provést podélné a příčné šňůry. Ano, bude vaše tělo zvykne na takové námaze, a brzy budete sedět na pravé šňůry pravda.
Video jako sedět na šňůře

Motouz - gymnastická cvičení, které mohou být pro některé lidi velmi snadné, a pro ostatní velmi obtížné. I v případě, flexibilita vaše tělo je omezena, můžete stále sedět na šňůře, stačí, aby se potřebné množství úsilí.
Nejlepší způsob, jak sedí na šňůře nebo je hlubší - zavedení řady různých zatížení táhnoucí se od nejjednodušších a postupného přechodu k více pokročilé. Pokud jste právě začíná svou cestu do provazů, nepřehánějte to, začít s nejjednodušší zatížení, aby nedošlo k poškození svalu.
Ujistěte se, že budete provádět každý cvičení strečink pro obě strany, a pro pravé a levé nohy strečink by měl být stejně intenzivní.

Při provádění protahování buďte opatrní. Vkládání uvedeny níže jsou pouze doporučení. Pokud máte onemocnění pohybového aparátu, nebo jakýkoli jiný stav, ve kterém realizace rozšíření může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví, měli byste se poradit se svým lékařem.
Strečink cvičení s dvěma ohnutými koleny

Pak se vkleče, dejte jednu nohu před rohože nebo jiného objektu, který je ve výšce dvou metrů nad podlahou. Pokrčte nohy o devadesát stupňů a položte paty na podložce.
S boky směřuje k podložce a přesunout na druhou nohu dozadu, ohýbání kolen na zádech, dokud nebudete mít mini-rozkoly od kolena ke kolenům.
Zatlačte boky dopředu co nejvíce, se snaží sto osmdesát stupňů od kolena na koleno. Váš hrudník by měl být směrem nahoru a vaše ruce jsou na přední straně kolena.
Držte tuto pozici pro protažení třicet až šedesát vteřin najednou.
Strečink cvičení s jednou rovnou nohou


Pak se vkleče, dejte jednu nohu před sebou na matraci. Vezměte tělo zpět tak, že pouze vaše nosochok stál na podložce. Vaše zadní noha by měla být v úhlu devadesát stupňů a vaše boky by měly tvořit čtverec - musí být zaměřeny na podložce, ale nevrátil žádný jedno, ani na druhou stranu.
Držte přední nohu rovně, pomalu opřít co nejvíce. Držte úsek pozici po dobu třicet až šedesát sekund.
Strečink cvičení s dvěma rovnýma nohama

Ze stoje, začne provádět tento úsek. Dát rovnou nohu v přední části rohože. Vedení obě nohy rovně a boky tvořil čtverec, sedět co nejvíce. Vaše zadní noha by tak měla zůstat na zemi, obě nohy musí být stejná nebo mírně ohnuté.

Cvičení plné štěpy

Kliknutím na zem a pokusit se udělat plné rozdělí. Až budete hotovi kabelů, ujistěte se, že:
- Tvashi stehna jsou kolmé poloze k tělu. Vaše tělo "vypadá" vpřed, ne otočil stranou;
- Jak rovně a nohy mírně vytočené ven;
- Vaše ponožky extrahuje;
- Hrudník a záda rovně, vy otkydыvaetes proto předklonit.
Strečink cvičení pro komplikace provázkem
Ujistěte se, že vaše stehna jsou kolmo k tělu, můžete zkusit dělat strečink zdi. Vaše záda koleno téměř dotýkat se stěn, a vaše noha by měla být ohnuta na devadesát stupňů nahoru. Ujistěte se, že vaše noha zadní noha směřuje ke stropu.
Chcete-li provést tento úsek, můžete se uchýlit k druhé, že se drží nohu a pomáhá vaše noha směřovat nahoru.
Cvičení komplikované kabely

Pokud provádíte předchozí cvičení na podlaze, teď je čas dát si nohy na podložce. Toto cvičení vám pomůže protáhnout nohy provést komplexní řetězec více než sto osmdesát stupňů.
Pro protahování, toto cvičení mezi dvěma rohože.
Cvičení kroužek mezičasy

Další cvičení, která se vztahuje k pokročilé. Aby to bylo, sedět, prohnula záda, zvedněte zadní nohu k hlavě. V tomto cvičení můžete také pomoci každému drží ruce a udržet nohu ve správné poloze. Noha by měla být zaměřena na hlavu rovně a ne pod úhlem.

Tipy pro protahovací cviky
- Většina lidí nemůže dosáhnout potřebnou flexibilitu pro krátkou dobu. Zvládl jste sedět na šňůře, provádět strečink by měl být pravidelně a možná na nějakou dobu. V tomto případě, hodně závisí na vlastnostech vašeho těla.
- Pokud jste schopni sedět na šňůře, a nechcete přijít o získané flexibilitu, sednout si každý den, a ještě výhodněji několikrát denně. Mezery může vést k tomu, co budete muset začít znovu;
- Ve cvičení každý den, můžete zvýšit svůj vlastní flexibilitu provedením zatížení na vyšších úrovních. Nekončí.
- Je-li třeba provádějící podvrtnutí sledovat správnost dýchání. Dýchejte zhluboka potřeba, takže se zhluboka nadechl a stejně intenzivní exhalací. Správné dýchání vám pomůže rychle dosáhnout cíle, a přijmout hlubší šňůry.
- Dokončení úsek, dostat se z pozice pomalu, nebo může dojít k poškození svalů. Obecně se ve vašich cvičení by nemělo být žádné prudké pohyby. Tím se nejen, aby byly účinnější, ale také vám pomůže vyhnout se zranění.
- Práce na strečink může trvat poměrně dlouho, takže prozanimavshis několik týdnů, nekončí. Pravidelně cvičit a věří v úspěch, a musíte všechny práce.
- Při provádění břemen vždy sledovat kolena. Ve většině případů by měly být rovné.
- Nikdy se snažit, aby tělo pružné přes noc. Svaly nemůže vydržet takovou zátěž, a vy jen poškodit vaše zdraví. V tomto případě je hlavní princip - postupné.
- Do rozkládající se na hladkých a kluzkém povrchu snazší, ale buďte opatrní s těmito plochami, protože můžete snadno uklouznout a spadnout nebo zranění.
- Jak jste jít spolu, se snaží dělat strečink zdi. Chcete-li to provést, jednu nohu přímo na zeď, udržení rovnováhy na druhou nohu a ruce na zem. Roztyahuytesya pro běžné řetězce, ale tentokrát na zeď.
- Pokud máte pocit, bolest, okamžitě zastavit protáhnout, ať vaše tělo uvolnit, a na místo zraněné připojit zima. Pokud se dlouho přetrvávají bolesti, poraďte se s lékařem.