Riziko těhotenství sportu
Odhlásit se z fyzické aktivity během těhotenství by měl:
V zhoršení různých chronických onemocnění, SARS a ptáků;
pokud děloha je v dobrém stavu, a pohlavního ústrojí je rozdělení krvavý;
pokud polyhydramnios, akutní toxemia nebo preeklampsie (toxemia pozdní);
když těhotná žena měla případů potratu nebo během těhotenství, že ženy jsou často znepokojeni křeče bolesti zad nebo spodní části břicha.
Všechny výše uvedené body, musíte vzít v úvahu rozhodování ve prospěch sportu, aby posílila své tělo a zlepšit krevní oběh, a nezpůsobil potrat, předčasný porod, krvácení nebo nepravidelný vývoj plodu. Žena by měla udržovat kontrolu nad hormonu relaxin, ovlivňuje pružnost vazů. Aby se zabránilo zranění připojení těhotná nepouštěli v takových sportech jako saykl (velotrenykrovky). Tam by měla zapomenout na bэlly dэnse (břišní tance). Tato cvičení může způsobit mnoho komplikací.
Při těhotenství škodí zvednout ruce nad ramena. Aby se zabránilo komplikacím, vyloučit na hodinách hry jako fotbal, tenis, volejbal, badminton, basketbal, golf. Je přísně zakázáno traumatické sporty: lyžování, bruslení, jízda na snowboardu.
Při přehrávání sportovní těhotná, nemůže dělat cvičení v pozici v žaludku a na zadní straně není vhodné položit více než 5 minut, v důsledku toho se mohou objevit závratě, zrychlené dýchání a celková slabost. To je způsobeno přítomností cava syndromu dolní duté (děloha tlačí na dolní duté žíly). V případě takového syndromu žena by měla změnit polohu těla, návrat do strany.
Sport v prvním trimestru
Nejdůležitější období těhotenství, je považován za první trimestr, tedy prvních 13 týdnů. Toto období je tvorba placenty, která je životně důležitý vztah mezi matkou a dítětem. Kromě toho, v této fázi je tvorba orgánů dítěte.
V prvním trimestru těhotenství není příliš stabilní, takže mnoho žen má hrozba potratu. Věnujeme-li pozornost na tuto skutečnost, doporučení pro fyzickou aktivitu, je třeba přistupovat individuálně. To všechny ženy kontraindikován u aktivní sport a kardyonahruzky během tohoto období.
V prvním trimestru těhotenství může bezpečně provádět pouze některé mírný tlak na rukou a nohou, stejně jako položky se dýchací cvičení, které se postupně stávají složitější. To by se měli vyhnout cvičení, které mohou vyvolat růst vnitřního břišního tlaku. Bylo by lepší, aby věnovaly větší pozornost zaměstnanosti, posiluje zádové svaly. Dělat cvičení ženy by měly sledovat tělesnou teplotu. Přehřátí mít nepříznivý vliv na krevní zásobení pro dítě.
Zvláštní pozornost by měla být věnována těhotným držení těla gymnastiku. Nemůžete dlouho zůstat ve vzpřímené poloze. To může způsobit předčasné potrat. Nesázejte na jeho vynikající zdravotního stavu v prvním trimestru není známkou toho, že i v dobré náladě a zdraví života matky dítěte, může být v ohrožení.
Velmi užitečné v tomto období bude klid sportovních tříd s měřeným dýchání lehce, například jóga pro těhotné ženy. Cvičení by se měla postupně připravit ženy na porod. Doporučujeme používat cvičení jógy Ayenhara (prenatální komplex), Kundalini jóga a hatha jógy. Děláte budoucí maminky a čínské Qigong cvičení.
Sport ve druhém trimestru
Mnoho gynekologové jsou výhody pro zahájení tříd ve druhém trimestru, někde 14-15 týdnů. Od počátku tohoto období je toxemia, těhotenství stává stabilní, ale tlak na zádových svalů a páteře a nohou plavidel. Sport by měl být hladký a problémové oblasti zaměřené na ženy: stiskněte tlačítko, záda a nohy. Nesnažte se příliš, a zapomenout na přestávky mezi cvičení a relaxaci.
Sport ve třetím trimestru
V této době, zátěž na matku zvyšuje ženu poněkud unaveně, i od běžných domácích prací. Školení by mělo být minimální a mají velmi pomalé tempo. Velká pozornost trenér sama nastávající matka by měla ta cvičení, které vám pomohou v budoucnu pracovní aktivity, dechová cvičení kontrolu nad prací pobřišnice a svaly hráze.
Je to užitečné, sportovní během těhotenství
Při těhotenství ženy rozhodnou, jaké sporty, které je třeba si uvědomit, že velmi důležitý fakt, zda se podílela nebo jejich poslední cvičení provádí ve škole tělesné výchovy. Tam se načte velmi ostrý a neobvyklé pro tělo. A odpovědět na důležitou otázku: v případě, že chcete, aby se dámy, aby dokonalé formy a připravit tělo na porod.
Je vhodné do fitness. Ty těhotné ženy, které dosud vedl aktivní sportovní život, se musí zapojit do takové fyzické aktivitě méně než půl hodiny denně a více než tři tréninky týdně. Nicméně, opatrnost je třeba přistupovat k výuce na stacionárním kole, doporučujeme používat pouze v horizontálním směru simulátor, který má na zadní straně.
Je-li žena zabývající se fitness, což znamená, že její tělo je připraven pro fyzickou aktivitu, a může pokračovat, aby se zapojily do normálu pro její režim sportovní, až čtyři měsíce. Intenzivní kurzy jsou povoleny typy fitness, sportovní a taneční aerobik. Pouze tento sport v průběhu těhotenství by měla být plně pod kontrolou zkušeného trenéra a zjednodušení komplexu pas a piruety. Tyto třídy jsou zvláště vhodné pro zotavení po porodu, protože pozitivní vliv na řešení po porodu hemoroidů a křečových žil.
Těhotenství může jít do jóga nebo pilates. Ale těhotenství ovlivňuje koordinaci, takže se nemusíte dělat nějaké vyvážené cvičení. V józe se měli vyhnout obrácený pózy a zvraty. Nejlepší je vždy tak, aby hlava byla nad nohou, který se používá k ležící nakloněné rovině.
Při těhotenství je bezpečné navštěvovat třídní boj (pouze bezkontaktní) a elektrické sportovní, které budou použity na posílení svalů a stiskněte tlačítko zpět.
Nejužitečnější ve všech fázích těhotenství je normální chůze. Musíme se rozhodnout, jít pěkném klidném místě, kde se kromě tohoto výcviku, moci otěhotnět emocionální pozitivní. Při procházce, která by měla trvat alespoň 30 minut, můžete si udělat nějaké cvičení pro ruce a nohy.
Pozitivně ovlivňuje zdraví matky a dítěte, sport, jako je plavání v bazénu a vodní aerobik se. Oni "odstranit" bolesti zad, závratě, a zlepšují krevní oběh.
Pro ovládání je v každém sportu, musíte držet přísné kontroly puls. Nejjednodušší způsob, jak to udělat: sonda pulz v rameni nebo krku, spočítat počet tepů za 10 sekund a pak se toto číslo vynásobit od 6. u žen ve fertilním věku v průběhu výcviku v prvním trimestru impuls by měl být přibližně 117 tepů za minutu.
Nikdy nedovolte, aby si trpět žízní, když cvičení během těhotenství: chtějí pít vodu během cvičení - nápoj, ale použijte tento non-sycené vody.
Naučte se žít v nové pozici pro vás, poslouchat své tělo, máte pocit, že je třeba, a že bude přínosem pro dítě.