Večer Run - skvělý způsob, jak se rozloučit se se stresem a negativními emocemi, které se nahromadily v těle během dne. Samozřejmě, pokud jste měl pravdu trasu, pravý čas a zvolte pohodlné oblečení. V opačném případě Běh nebude vás žádnou radost. Jo, a nezapomeňte na správné dýchání, zatímco běží využil nejen svaly nohou, ale i světlo, zvýšené napětí na kardiovaskulární systém, protože tělo potřebuje více kyslíku. Při spuštění? To vše záleží na vašem biologickém rytmu. Avšak nezapomeňte, že po večerním běhání, budete potřebovat čas, aby se do postele. Proto je vhodné spustit 18-22hodina dokud tělo je plné energie. To se nedoporučuje pro provoz na lačný žaludek. Najíst se můžete trochu odpočinout (40 - 60 minut). Večeře má být lehký salát, šálek jogurtu, s nízkým obsahem tuku polévka nebo nějaké ovoce. Kde spustit? Nejlepší volbou - park nebo les clearing v blízkosti domu. Přijďte a sportovní zařízení s běžící pásy, které jsou vybaveny speciální povrchovou úpravou. Běh podél dálnic a mostů s aktivním provozu se nedoporučuje, inspirovaný výfukových plynů. Jako poslední možnost, pokud žádný jiný výběr, můžete spustit kolem vašeho domova či oblasti. Stačí složit správnou cestu, snížení většina z jeho průsečíku s živou ulicích města. V zimním období, kdy teplota klesla pod - 10? C, jogging je lepší přejít na nejbližší posilovny nebo fitness centrum. Je také dobré si koupit svůj vlastní běžecký pás a jít domů. Nicméně, pokud jste si jisti, ve své schopnosti, netrpí chronickými onemocněními a nebezpečný konzultován lékař může pokračovat v jízdě v ulicích: tato cvičení pomůže jen, abyste posílit své tělo. Jak spustit? Doba večer jog zátěž během dne a tělo fitness. Pokud jste prakticky nejsou zapojeni do tělesné kultury, první týden, můžete zkusit spustit 10-15minuty postupně upravit a dostat do rytmu. Pak, když máte pocit, že jste schopni spustit déle, prodloužit dobu, běhání po dobu 5 minut. Tento postup opakujte tak dlouho, dokud je délka pracovního poměru dosahuje 30 do 45 minut. Run doporučuje 2-4 krát týdně. Pokud chcete, můžete si dělat každý den, ale nepřehánějte to. Není potřeba vyčerpat své tělo zbytečně. Běh technika Před běhu, aby se trochu cvičení. Sklon nohy houpačky, dřepy - jakákoliv cvičení, které se vám líbí. To pomůže připravit tělo mírně k zátěži. Po zahřátí může začít pohybovat. Všechny při běhání rozdělena na tři stejné části: První etapa - pomalé tempo; Druhá fáze - běh se zrychlením; Třetí fáze - pomalé tempo s postupným přechodem kroku. Při běhání, zkuste sledovat dech. Nadechněte se vzduch nosem, výdech ústy. Nenoste ruce, aby se vaše záda rovně, mírně nakláněním těla dopředu a pokrčte kolena.
Příliš mnoho sladkosti jako přidanou zálivky vařená kondenzované mléko, smetana domů, ale připravené na tomto základě, mnohem chutnější. A můžete zkontrolovat a určitě vidět osobně, a my vám řekne, jak udělat krém kondenzovaného mléka sám.
Cream kondenzované mléko
Chcete-li tuto delikátní a chutné krém potřebujete:
Bank ready vařené mléko (můžete koupit syrové a vařit sami)
balení oleje (z 72% tuku)
padesát-stomililitrů surové kondenzovaného mléka
několik zrnek vanilky (podle chuti).
Půl hodiny před vařením krém, mléko a máslo, vyjměte z teploty chladničky být přibližně stejné, pak dal kondenzované mléko do hluboké nádoby a přidejte nakrájené na malé kousky másla a dobře promícháme jak výrobek a pak rozšleháme směs s mixéru. V zásadě platí, že krém je připraven, takže jej můžete použít k rozmazání šlehačkové dorty a jako náplní pro pečivo. Ale to může dělat jemnější a rafinované, pokud přidáte trochu obyčejnou kondenzované mléko a znovu promíchejte promíchejte s mixérem. Chcete-li to originál - přidat vanilku.
Shuscheno, zakysaná smetana
Velmi ziskový krém vyžaduje minimum komponent, ale poskytuje skutečné potěšení, protože každá žena by měla vědět, jak udělat krém z kondenzovaného mléka a smetany na ohromit a potěšit své hosty blízké. Chcete-li to, budete muset vzít:
1 sklenice kondenzovaného mléka (470 ml)
400 ml čerstvé smetany (obsah tuku méně než 20%), nejvyšší stupeň,
1 lžička kapalný vanilkový extrakt (nebo alespoň vanilin)
20-50 ml citronové šťávy.
Nejprve porazil krém na hluboké smaltované míse svěží, klimatizace (3-5 minut jednotka musí pracovat při vysoké rychlosti). V této době se nasytí kyslíkem a dostává hustou konzistenci.
V šlehačkou přidáme kondenzované mléko a porazit znovu složky po nalití šťávy, vanilka a porazit zase všechno je v pořádku.
Celý proces by měl trvat šlehání méně než hodinu, a čtvrtinu času potřebného pracovat při vysokých rychlostech. " Krém by měl nyní stát sněhově bílý oblak, bez náznaku prsou.
Krém Ready by se měla vztahovat na igelitovou fólií (celofán nebo plastové jednorázové kulechkom) a místo na spodní polici chladničky, na pár hodin, aby se to silnější zahus a řádně se ochladí. Pokud poté, co jste připravil jeden z jeho mistrovských děl (dort a koláčky), trochu krému, dát ho na suchém a čistém sklenice, zavřete víko a nylonové uložte do chladničky na více než týden. I když je nepravděpodobné, že byste to bude, protože malé a velké sladké Najdete zde je léčit, a jíst to i bez základů.
Ořechy jsou velmi užitečné a chutné. Například arašídy spotřebované mnozí z nás. Ale zkoušeli jste někdy arašídové máslo? Pokud ne, ujistěte se, že vyzkoušet. Mimochodem, tato pasta může vařit doma.
Co je to?
Arašídové máslo je připravena z pražených arašídů. Ořechy jsou rozdrceny a smíchány s různými přísadami. V současné době, obchody lze nalézt poměrně krémové těstoviny s sekanými ořechy a těstoviny s kousky arašídů nebo jinými plniva.
Trocha historie
Obecně platí, rodiště kultivované arašídy zvážit Jižní Ameriky. Není divu, že Američané vynalezl arašídovou pastu. Vyrobit to začalo v polovině do konce XIX století a patent na tento pokrm roku 1884 americký odborník na výživu Martsellos Hilmer Edson. Pracoval své buráky umístěním mezeru mezi dvěma povrchy zahřát. Pak v roce 1895, John Harvey Kellogg byl držitelem patentu nést vložit nesmazhenyh matice, který byl použit jako zdroj bílkovin pro lidi bez zubů.
V roce 1903, Dr. Ambrose Stromb vynalezl speciální přístroj pro přípravu tento pokrm. A v roce 1922, vynalezl způsob výroby těstoviny s přidáním oleje. Vzhledem k tomu, arašídové máslo, je přítomna ve stravě jakéhokoli průměrné americké rodiny. A většina z arašídového plodiny je právě pro jeho výrobu. S tím, co jedí těstoviny? Tato mísa je spotřebována ve své čisté formě, otěru na chleba nebo pečiva, nebo společně s jinými výrobky.
Co obsahuje?
Složení arašídového másla (jako většina ořechů), jedinečné a bohaté. Zde jsou nasycené a nenasycené mastné kyseliny, di - a monosacharidy, hořčíku, sodíku, zinku, železa, vápníku, manganu, selenu, draslíku, mědi, jodu, kobaltu, vitamíny E, PP, K, A a B, vlákniny, fytosteroly , omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, proteiny, a tak dále. Kalorie těstoviny je dostatečně vysoká, je to asi 580 až 600 kalorií na 100 gramů.
Užitečné vlastnosti
Arašídové máslo je neocenitelné výhody, což je důvod, proč tento výrobek je tak populární v některých zemích. Některé vlastnosti pasty:
Je vynikajícím zdrojem bílkovin, které mohou nahradit maso a ryby. Protein je hlavní stavební kameny pro všechny buňky těla. Vegetariáni, například, ocenili a miloval tento produkt.
Pasta je velmi užitečné pro kardiovaskulární systém. Neobsahuje cholesterol, a proto nemůže vyvolat aterosklerózy. A to obsahuje draslík, který posiluje srdeční sval.
V rámci jsou antioxidanty, které chrání naše tělo před škodlivými účinky volných radikálů, které často vede k rozvoji rakoviny.
Arašídové máslo je velmi uspokojující a výživné, takže pokud budete jíst několik lžic k snídani, můžete zapomenout na hlad po dobu několika hodin.
Celulóza, která je součástí pomáhá odstranit toxiny a nečistoty, a normalizovat zažívání.
Vitamíny B normalizovat metabolismus, podporují regeneraci tkání.
Hořčík je nezbytný pro normální fungování nervového systému.
Mimo jiné, arašídové máslo pomáhá zvyšovat vitalitu a posilují imunitní systém.
Produkt je vhodný při anémii.
Není to špatné, je to?
Pamatujte si, že arašídové máslo může způsobit škodu. Za prvé, ořechy jsou často vyvolat alergické reakce, takže se vyplatí být opatrný. Za druhé, vzhledem k vysoké kalorické tento produkt může zničit vaši postavu. Proto pasta je nejlepší v ranních hodinách (nejlépe snídaně), a v omezeném množství. Denní sazba by neměla překročit 30-40 gramů (1-3 polévkové lžíce).
Komponenty
Tak komponenty obvykle přítomny v zubní pastě?
Samozřejmě, arašídy, to je hlavní složkou. Typicky, pražené arašídy v nesmazheniy není tak chutné. Přirozeně, před vařením ořechy, musí být čisté, pokud je to nutné.
Chcete-li vložit byla hladká, dodala olej. Ideal - arašídové máslo, ale můžete použít jakýkoliv jiný. Ale je důležité, aby olej neměl žádný zápach, takže to je nejlepší zvolit rafinovaný.
Často těstoviny přidejte sůl. V malých množstvích se zlepšuje chuť arašídy.
Chcete-li sladkou pastu, přidáme cukr nebo med.
Funkce vaření
Jak se dělá arašídové máslo? Nic složitého to. Zde jsou základní kroky k přípravě:
Prvním krokem je příprava matice. Existují dvě možnosti pro trénink. První - pekáč. Jednoduše teplo pánvi a smažit arašídy ke vzniku světle zlatou barvou. Druhá možnost - vaření v troubě. Pour arašídového jednu vrstvu na plech po dobu 10-15 minut a poslat v troubě. Pokud máte strach, že pryhoryat ořechy, pak pan nebo pánev kartáč olej. Mix máslo mohou sami ořechy. Kromě toho, oheň nemusel dělat příliš mnoho.
Pak budete muset sekat ořechy. To může být provedeno s použitím mixéru, bruskou nebo kuchyňském robotu. Výhodné použít mixér. Rozdrcené arašídy chtít tak dlouho, dokud není vidět homogenní hmotu. V určitém bodě (asi pět minut) máte pocit, že je proces dokončen. Ale pokud budete pokračovat broušení, pak dalších pět minut přiděleno arašídové máslo začíná mísit s částicemi ořechů a udělat mnohem více homogenní. Takže celý proces může trvat asi 15 minut, aby byla připravena.
Potom se přidá pomocné komponenty.
Recepty
Nabízíme několik možností pro přípravu arašídové pasty.
První možnost
Tento dezert recept těstoviny. Seznam složek:
2 šálky arašídy;
5-7 lžíce medu;
4-5 lžíce rostlinného oleje (nejlépe arašídy).
Metoda:
Peanut čistý a orestujeme na pánvi a vaříme v troubě.
Umístěte arašídy do mísy mixéru a začít ji brousit.
Přidejte máslo a med, a dále brousit zásoby, až se stane homogenní. Prosím, buďte trpěliví, může to trvat několik minut.
Hotovo!
Druhá možnost
To slaný arašídové pasty. Pro jeho přípravu budete potřebovat:
2 šálky ořechy;
1 čajová lžička soli;
3 lžíce rostlinného oleje.
Metoda:
Matice smažit. Vymazat z slupky, jak můžete a po pražení, bylo by to jednodušší.
Teď si arašídy v mixéru a brousit jeho začátek.
Po 5 minutách přidáme sůl a rostlinný olej, pokračujte skartace.
Solon domácí těstoviny je připraven.
Třetí možnost
Připravte si těstoviny s pikantní arašídy. Složení:
2 šálky arašídy;
1/2 lžičky soli;
2 lžíce oleje;
2-3 stroužky česneku.
Metoda:
Fry arašídy a čisté.
Ponořte matice v mixéru spolu s česnekem, rozdrtil.
Po několika minutách přidáme máslo a sůl, drcený několik minut.
Pikantní těstoviny je připraven!
Pochutnejte si na lahodné a výživné arašídové pasty, ale nepřehánějte!
