Hlavní tajemství dlouhotrvající krásy - sledovat jejich zdravotní stav. Rci: "nudy! "Ale věřte mi, že pokud jste se narodili skutečnou krásu, zanedbávat své zdraví v dlouhodobém horizontu jste se na bok. Pokud vedete sedavý způsob života (69% mužů a 54% žen dělat pravidelné cvičení), bude tento problém pouze urychlit nástup období.
 Pamatujte si jednou provždy: tohle cvičení posiluje srdce a podporují imunitní systém.
 Věnování, tři dny v týdnu - to není jen prodloužit mládí, ale také zvyšují sexuální aktivitu a nebudete degradovat. Kromě toho, budete dostávat vynikající kůže, dobrou náladu a dlouho očekávanou ploché bříško!

 Užitečné cvičení:

? Iniciační aerobik 20-40 minut 3 krát týdně, aby se ujistil, že srdce pracuje normálně. Pokud je to váš dech komplikované, pak jste v pořádku.
? nezapomeňte na napájení zátěže. To je velmi důležité pro ženy. Pomáhá posilovat kosti, která bude eliminovat specifické problémy v dospělosti. Postačí, když na 15 minut denně k posílení těla na dlouhou dobu.
? Dávejte pozor na vaše svaly, protože zaujímají velmi významné místo v našem těle a jsou nezbytné pro život. 15 minut denně zbaví vás z pocitu neustálého únavy a dát své držení těla zvláštní eleganci.
? Neztrácejte čas na zbytečné cvičení.
 Zde jsou 4 cvičení nejúčinnější pro posilování břišních svalů.
 Cyklistika: cíl - předstírat, že se chystáte na kole (i když tuto chvíli je ležet na zemi). Ruce položit hlavu. Podřepu na 45 stupňů a pomalu pohybovat nohama, jako byste otáčí pedál. Současně dotáhněte levý loket k pravé koleno a naopak.
 Zvyšování koleno: Sedněte si na kolena byly ohnuté a nohy pevně na zemi. Pevně ​​drží rukojeti židle. Utáhněte vaše břišní svaly a zatlačte zpět na opěradlo židle a zvedněte nohy bez rovnání koleny několikrát. Vytáhněte vaše kolena k hrudníku, ohýbání těla dopředu.
 Zvýšení: lehnout, podřepu, nohy dohromady, nohy: dát pod pohovku nebo postel. Zabalte si ručník kolem krku, vezměte si ji končí oběma rukama. Zvyšuje tělesnou, napínat břišní svaly. Tak malá písmena. Opakujte znovu. Pokud to jde obtížně, můžete jednoduše zvedněte horní část těla.
 Zvedněte míč: lehnout, zabírají tenisový míček, zvedněte ruce. Nohy by měly být pohromadě, nohy na podlaze. Utáhněte vaše břišní svaly, zvedněte hlavu a ramena pár centimetrů. Ruce by měly být vždy směrem nahoru, spíše než dopředu.
? Proč pot? Chytání aerobic, vždycky pot, to je to, co budete potřebovat. Pokud se nepotí, takže se nemusíte vykladayeshsya plná. Nadměrné pocení znamená, že jste ve skvělé kondici. Zaručuji, že to bude přínosem pouze vám.  

 Proč fitness? Jak užitečné fitness? Takže potřebujeme fyzickou aktivitu?
 Na zdraví!
 Musíme přijmout: každý rok intenzita metabolismu v těle klesá, svaly oslabují, tuky jsou zcela vyhořela. Takže pokud chcete zůstat v dobré fyzické kondici, a ne přibývají na váze, musíte zvýšit zatížení a mezní kalorií. Je třeba připomenout, že každý 450g tuku obsahuje přibližně 3500 kalorií. To znamená, že pokud máte tendenci být obézní, budete muset vážně přemýšlet o svém životním stylu a provést významné úpravy v každodenní stravy a zvýšení fyzické aktivity.
 Jak zpřísnit žaludku a učinit z něj méně ochablé
 Po porodu, svaly břišní dutiny často pomalý a ochablé, že již nejsou schopni vyrovnat se s jejich odpovědností. Když kašel, smích nebo spustit, jen aby se přihlásili. Utáhněte břišní svaly dvěma způsoby. Nejjednodušší - cvičení (Pull břicho a utáhněte tisku). Můžete také využít nejnovější pokroky v moderní technologie - zařízení «pánevní Toner».
 Poshevelym mozky
 Střední fyzická aktivita přispívá ke zpomalení procesu stárnutí, protože skrze ně zvyšuje průtok krve do mozku (současně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění). Kromě toho, tělesná výchova stimulovat kognitivní procesy v mozku a inhibuje degeneraci nervového systému. Nepovažuji cvičení jako druh trestu nebo zátěž, jste povinen převzít. Ať cvičení bude nedílnou součástí vašeho života - v pouhých dvou nebo tři týdny nebude moci jinak. Užitečné návyky se vytvářejí v poměrně mladém věku, zůstane s vámi navždy a pomáhají udržovat zdraví.
 Okouzlující hormony
 Střední fyzická aktivita stimuluje syntézu mnoha hormonů, které udržují energetickou bilanci, řídící metabolismus a další životně důležité procesy v těle. Růstový hormon (hGH) produkoval převážně pod vlivem cvičení. Někteří vědci se domnívají, že testosteron a endorfinů zvýšení průměrné délky života a pomáhají zpomalit proces stárnutí.
 Malé minus velké plus
 Házení pár kilo, bude vám přinese velké výhody pro jejich zdraví. Pokud se zbavil 5-10% hmotnostních, bude snižovat krevní tlak, cholesterol, riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Podle některých badatelů, lidé netrpí nadváhou, více života. Mezi další věci, cvičení přispívají k zbavit tělesného tuku a budovat svalovou hmotu. Elastické svaly dělat elegantní a elegantní postava, oprava držení těla, poskytne mu energetických rezerv.
 Na zdraví!
 "American Journal of Sports Medicine" zveřejnila podrobnosti nedávného výzkumu v oblasti lidské fyziologie. Vědci došli k následujícímu závěru: největší hrozbou pro zdraví - nikoli proces stárnutí sám, a nedostatek fyzické aktivity. Již dlouho je známo, že mírná aktivita může zpomalit proces stárnutí (i když jste již připojil k tělesné výchovy v dospělosti). Nyní je prokázáno, že pouze 30 minut sezení denně (ale každý den!) Pomáhají zvýšit délku lidského života. Vědci objevili v následujícím tvaru: ti, kteří se pravidelně provádět fyzické cvičení, 30% snížené riziko nebezpečných onemocnění, jako je rakovina tlustého střeva.
 V potu
 Fyzická aktivita by měla být vypočtena tak, aby měl účast puls. Tím se zvyšuje krevní oběh, urychlit metabolismus. Pokud se potíte hodně, takže cvičení prospěch - tělo aktivně produkuje maz (látka je druh přírodní zvlhčovače).  

 Výhody silového tréninku pro ženy. Silový trénink pro ženy. Jsou užitečné?
 Metabolismus
 Silový trénink urychlit metabolismus asi 30-50 kalorií každý den. Do tří měsíců od silový trénink, můžete zvýšit až 14 kg svalů, což znamená, že primární metabolismus zrychlí o cca 7%.
 Posílit kosti
 Máte-li alespoň dvakrát týdně dělá sílu cvičení, kosti mnohem silnější. Tkanina je zhutněná obratlů podstatně, snižuje riziko deformit páteře.
 Vezměte hmotnost
 Naše studie ukazují, že cvičení s činkou posílení svalů mnohem efektivněji než mechanické výcviku na simulátorech. Další výhodou baru - můžete cvičit kdykoli a na jakémkoli místě.
 Zabít dvě mouchy jednou ranou
 Při je zrychlený zaměstnání s činkami metabolismu (alespoň na pár hodin). Kromě toho, silový trénink pomoc spalovat tuk a budovat svalovou hmotu, což znamená, že číslo začíná vypadat mnohem štíhlejší. Kromě toho, svalů spálí více kalorií - takže budete mít dvojí užitek!
 Dech hluboké, ruce širší
 Svaly vypálit třikrát více kalorií než jiné textilie, neboť zvláště intenzivně metabolismu. Zahrnout do svých každodenních "zdravotní kurz" silových cvičení, jak pomoci zbavit nadbytečných kalorií a udělat krásné a štíhlé postavy.
 Malá hmotnost - k ničemu
 V případě, že váha používá v tréninku, je příliš nízká, svaly nedostávají žádnou výhodu - se stejným výsledkem může zvednout nad hlavou tužku. Chcete-li skutečně posílit vaše svaly, měli byste si vybrat váhu, která se dostanou dostatečnou zátěž.
 Křehkost nebyla dodržena
 S věkem, kosti stávají tenčí. Existuje celá řada důvodů: hormonální změny, nedostatek živin a t D. zahrnout do svého denního sadě silových cvičení - posilují kosti a varovat vzniku osteoporózy..
 Spalovat kalorie
 Výzkum provedený American Sports Medicine Corporation ukazují, že do dvou hodin po metabolismus rychlost posilování zůstává zvýšená. To znamená, že kalorie jsou spálené, a děláte to některý úsilí!
 "ER" slabé kosti
 Takové onemocnění, jako je osteoporóza, hlavní příčinou invalidity u starších žen. Nicméně, to neznamená, že byste se měli vzdát fyzické aktivity: po cvičení - je to jediný nástroj, který může pomoci kosti. Síla cvičení pomáhají budovat svaly a svaly - jeden z pilířů skeletu. Silné svaly mimo jiné poskytnout vám správné držení těla, které pojišťují kosti před nepříjemnými překvapeními.  

 Pojďme mluvit o výhodách a nutnosti dělat aerobik
 Jdeme ven na tanečním parketu
 Vstup na taneční parket v každém věku: tanec - skvělý nástroj pro ty, kteří chtějí zhubnout. Oni zabarvlyat zdravé čerstvé tváře flush. Za normálních okolností se to zdá až po 5 kilometrů běhu.
 Jak posílit kardiovaskulární systém
 Normální chůze posílí kardiovaskulární systém a pomůže vám zhubnout. Při chůzi rychle v těle urychluje metabolismus, zrychluje tep, objeví na tvářích flush. Kupte si krokoměr pidpryazhnyy. Průměrné zatížení zařízení - asi 10 tisíc kroků denně. S ním můžete také zjistit množství tuku v těle.
 Protřepejte unavené žíly
 Téměř 40% žen trpí křečovými žilami. Pravidelné (několikrát týdně), aerobní cvičení vám přinese velké výhody - svalový tonus mít dostatek krve se začne aktivně čerpá žilních chlopní, a stav vašich nohou mnohem lépe.
 Jak bojovat proti celulitidě
 Žena sportovci zřídka trpí celulitidou, protože pod vlivem cvičení tuků nahrazují svalové tkáně. Kromě toho, fyzická aktivita pomoci očistit toxinů z buněk. Běh, plavání, jízda na kole, chůze - všechny tyto sporty stimulují krevní oběh a pomáhají čistit tělo.
 Všechny tělocvična!
 Aerobik vám druhé mládí. Cvičení tohoto komplexu zvyšuje krevní oběh, posílit kardiovaskulární systém, pozvednout náladu, stimulovat mozek, zlepšení spánku a trávení, posilují imunitní systém, omlazuje pokožku a zlepšit celkovou tělo.
 Výhody skákání
 Na první pohled se může zdát, že švihadlo je snadné - a to i děti, vyrovnat se s tímto cvičením. Ale ve skutečnosti je to velmi energeticky náročné třídy. Snažte se skákat nepřetržitě po dobu deseti minut - uvidíte, že to není snadné. Vaše kolena by měla být mírně ohnuté, nohy - úplně od podlahy, švihadlo - podívejte se vysoko nad hlavou.
 Zapnout big
 Brisk chůze je nepochybně zlepšuje zdraví, ale běhání - další užitečné. Pokud jste nikdy zapojen do fyzické cvičení a začít od nuly, měli byste postupně zvyšovat zátěž.
 Celková doba zpočátku neměla přesáhnout 30 minut. Alternativní běhání a rychlá chůze (jogging pět minut pět minuta intervalech). Postupně kompletně přejít spustit.
 Most Pedal
 Minulé studie ukázaly, že, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, cyklista na rušné ulici inhaluje toxické látky menší než řidič. Vědci také zjistili, že biologický věk cyklisté dojít ke snížení na 10 let. To znamená, že ti, kteří se pravidelně pedál se bude cítit a vypadat o 10 let mladší vrstevníky.
 Rides ball
 Squash - možná jeden z nejvíce energeticky náročných sportů. Tím, honí malý gumový míček soud, hráči tráví obrovské množství energie. Můžete hrát jako jeden, a společně s přáteli. Náhlé šoky kousavý dokonale zbavit stresu. Poté, co hrál pouhých 30 minut, můžete načerpat energii na celý den, vaše svaly silnější a najít tón.
 Přejít na zdraví
 Mini trampolína - velmi pohodlné a cenově dostupné simulátor: to nezabírá mnoho místa a lze je umístit přímo v ložnici. Skákání na trampolíně - skvělý všestranný výkon. Starší lidé doporučuje měkký na lyžích, si mladí lidé mohou přinést v prvku gymnastky. Trampolína pomoc zbavit se bolesti v zádech a krku, bude unavený spáry musejí třást. Cvičení posílí vaše svaly na nohou, zajistit tok kyslíku do všech orgánů a tkání.
 Odhlásit se bez úhony
 Hlavní výhodou Rowers "Veslování stroj» je to, že poskytuje komplexní tělo plné zatížení a nemají přetížení kloubů. Intenzívní veslování - jeden z nejvíce cvičení intenzivní energie: v tréninku spaluje hodně kalorií. Další výhodou tohoto simulátoru - můžete vybrat sami rytmus a rychlost pohybu. Cvičení vám pomůže zbavit břišní tuk záhybů na vnitřním povrchu a rukou.
 Veslování na záda a krk
 Cvičení k posílení kardiovaskulárního systému obvykle zahrnují vespod pohyby (tenis, plavání, box). Dam - velká lekce pro celé tělo. Pomáhá mít tlak ze unavené svaly zad a krku, a zabraňuje tvorbě vrásek na obličeji.
 Srolované rukávy
 Pokud chcete posílit srdce a cévy, by měla být vaše cvičení trvat asi 20 minut, je třeba zapojit 3-5 dnů v týdnu. Až na tréninkový program tak, aby "světlo" a "těžké" cvičení v harmonii. Tím, hrobu, jsou ty, v nichž je puls zvýšena o 70 až 100% normální hodnoty.
 Výhody plavání
 Plavání - jedna z energeticky nejnáročnějších sportů. Když jsme plout, tělo, překonání odporu vody tráví velké množství kalorií. To povede k rychlé výsledky, pokud se chcete zbavit tukových usazenin na vnitřních površích rukou a posilování ochablých svalů. Plavání - velmi jednoduchý a srozumitelný sport, mohou zapojit do bez výjimky, bez ohledu na věk a fyzické zdatnosti.
 Inteligentní jde do kopce
 Pokud se chystáte strávit víkend venku, dláždit cestu tak, že v tom, jak se ukázalo, tolik kopců. Neděle procházka "z kopce dolů na kopci" by byla vynikající cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému. Chůze v terénu, mimo jiné, aby se posilující účinek na problémové oblasti (pas, boky, hýždě).