Kdo nemá obdivoval úžasnou flexibilitu sportovců a cvičenců?! Někdy se zdá, že mohou snadno sedět na šňůře, seskupeny a doslova svázaný v uzlech, protože nemají kostí nebo kloubů. Ve skutečnosti, samozřejmě, sportovci tělo uspořádáno stejně jako jakoukoli jinou osobou jednoduše tím, že cvičí mnoho let, které se ukázaly jako vlastní banner k dokonalosti. Nicméně, strečink je užitečná nejen pro profesionály sport, ale i obyčejní lidé. A pokud jste někdy dokonce jít do posilovny nebo skupiny fitness tréninku, pravděpodobně jste obeznámeni s takovými jevy, jako krepatura a "zabytist" svalů. Tak se lze vyhnout všechny tyto problémy, pokud se naučíte, jak se protáhnout svaly. A učit se těchto cvičení, a dokonce se naučit sedět na šňůře doma docela reálné. Jediné, co potřebujete zeptat, že účel a pravidelně trénovat flexibilitu. Proč strečink? A ať už strečink vůbec? Proč sedět na šňůře, stačí udělat pár naklápí a jak protáhnout? No, možná to bude přístroj zahřát natolik pro osobu, která vede sedavý způsob života, ale ve sportu a gymnastice, bojová umění, tanec, jóga a dokonce i koupání bez dobrého úsek a flexibility je nutná. A motouz - postava jen dost pružnost svalů a vazů. Ale lidé daleko od profesionální sportovní provázkem užitečné: Představte si, jak příjemné cítit jeho pružnost těla, a vím, že to je zcela podřízena na vás. A konečně, naučit se sedět na šňůře sami doma - to je napadnout svou vlastní lenost a dokázat všem (stejně jako já), že nic není nemožné. Dobrý protahování, a schopnost sedět na šňůře zejména, pomáhá vyrovnat se s bolestí po cvičení urychluje obnovu měkkých tkání a snižuje riziko poranění. To je užitečné, a těhotné ženy, a právě pro ty, kteří chtějí udělat dojem na ostatní. A pružnost těla ještě mladý, takže ovlivňuje všechny metabolické procesy a regeneraci na buněčné úrovni. Ale schopnost sedět na šňůře a jak rychle se můžete vydat na provázku - funkce jednotlivce. A to závisí na následujících parametrech:
Věk : Mladší člověk, tím snazší je naučit se sedět na šňůře. Malé děti, jejichž klouby jsou velmi mobilní a snadné spojení strečink, sedí na šňůře i přes noc. S věkem začínají natáhnout obtížnější, ale to je možné. Podlaha : Předpokládá se, že ženské tělo se snadno přizpůsobí tak námaze, a obecně mužské ženské tělo pružnější. Ale šňůry provedené mužských gymnasty, zápasníky a akrobatů ukazují, že hlavní věc - ne pohlavní identity, a pracovat na sobě. Kalestenika : Šňůry začínají vyvíjet od nuly, je mnohem těžší, než stavět na stávajících dovedností úsek. Vazy a svaly ztratí pružnost rychle, takže i půl roční přestávce v tréninku tlačit úspěch. Natural dat : Různé body ústava jinak vystaveno úsek. Záleží na tom je množství kolagenu a elastinu v tkáních, délka spojení a dalších parametrů kostry a svalů. I děti mají různé flexibilitu. Režim Power a pití : Vyvážená strava poskytuje dostatečnou flexibilitu a regeneraci svalové bílkoviny. Kromě toho zajišťuje zdravou váhu, která zabraňuje sedí na šňůře. Ale mnohem důležitější je čistá voda, nedostatek vody v těle rozdělí nemůže ani snít. No, samozřejmě, možnost sedět na šňůře a rychlost tohoto procesu závisí na sebekázeň a správnosti tréninku. Měly by být pravidelné a trvat nejméně půl hodiny každý den. Nejlepší čas na vlak motouz - po zapnutí napájení zátěže. Ale můžete se naučit sedět na šňůře a žádný jiný výkon, dělá jen strečink. A nejlepší volbou pro dnešní ráno. V dopoledních hodinách, tělo lépe reaguje na tento typ vzdělávání, a je třeba méně úsilí naučit se, jak sedí na šňůře doma. Cvičení natáhnout šňůry na doma Takže jste rozhodnuti jít na provázku. Tento chvályhodný cíl, kromě hrdosti v sobě, slibuje mnoho příjemných bonusů: uvolnění nervového systému, svalový tonus, sílu a cévní přesnou koordinaci pohybů. Ale než se tak stane, bude se postupně učí sedět na šňůře samostatně nebo pod vedením trenéra. V obou případech bude provádět tyto základní protahovací cvičení:
Začněte každý cvičení s warm-up. Ne bez zahřívání svaly zahřát není vhodný úsek, a vaše úsilí může vést k trhání vazů. V případě, že zranění dojde, asi jít na provázku, můžete zapomenout na kompletní obnovu komunikací, a to může trvat i několik měsíců až jeden rok. Případně vypracovat nejprve pod dohledem instruktora, a po několika sezeních jít nezávislá při výkonu kabelů. Po 5-10 minutách intenzivního houpačky rukou a nohou, a naklápění pohybů hlavy a těla, můžete přejít ke cvičení na kabely. Ty jsou rozděleny do dvou typů: statické a dynamické. Nováčci lepší začít s dynamickými cvičení, protože vytváří menší zátěž na klouby a vazy, a umožní vám rychle měnit polohu těla v případě ostrou bolest. Ostrá bolest - znamení zranění. To není možné tolerovat, musíte okamžitě ukončit trénink a uvolnit tělo a bolest místo pocit dát led nebo jiné studené objekt. Ale to neplatí, táhne slabou bolest, která nevyhnutelně doprovází pokusy sedět na provázku. Taková bolest, naznačuje, že svaly se podílejí na práci a postupně natáhnout a získat požadovanou pružnost.
Posaďte se na podlahu (můžete položit gymnastický koberec nebo koberec) a dát nohy rovně před sebe. Až ponožky a podpatky upyraytesya podlahu. Dotyahnitsya ruce k nohám, prsty uchopte je. Zároveň se snaží jít do hrudi a břiše na kolena. Nohy nejsou ohýbat. Proveďte každého cvičení po dobu 30 sekund a poté si odpočinout a udělat dvě sady půl minuty každého. Jak může být široce rozšířen nohy od sebe. Lean střídavě na jednu, pak na druhou nohu. Stejně jako v předchozím cvičení, vytáhněte ponožku přes nohu a snažte se koleno. Do tří sad na každé noze, střídavě mezi jedním a druhým. Mezi sety přetáhněte centrum a snaží se ponořit tak nízké, jak je to možné. Postavte se na vlastní nohy a dát je blízko u sebe. Lean celé tělo bez ohýbání nohy v kolenou, rukou a pokusit se získat podlahy. Nejprve dotýkat podlahy prsty, pak se postupně zvyšuje sklon, položte ruce na zem. Pokud to nebude fungovat, mít na nohy rovně, ohněte poprvé tak nízké, jak je to možné, objímala kolena. Staňte se jedno koleno a narovnat druhou nohu před vámi. Lean přímé nohu a odstranit ruce na zem na jedné straně toho. Jděte dolů postupně, pružné pohyby nahoru a dolů, postupně se zvyšuje zátěž a naslouchat jejich pocity. A nohy změna chvíli a opakujte cvičení místa pro druhou nohu. Stejně jako v předchozím cvičení, vytáhnout jednu nohu před vámi. Ale druhé místo není na kolenou, a prst a snaží se narovnat koleno. Zpočátku to nelze narovnat tak, jak hodně, jak můžete. Ruce upyraytesya podlahy na obou stranách něj. Springy se narovnal rukou, pomalu snižovat pánve k podlaze. Postupně se toto cvičení vám umožní sedět na podélných šňůry, ale to může provést až poté, co všechny ty předchozí. Pokud jde o křížové řetězce, to je právem považován za obtížný trik a vyžaduje více úsilí. Poté, co sedí na podélných šňůry, začnou vyvíjet a kříž. Ale každý výkon od začátku tréninku, pokuste se rovnoměrně rozložit zatížení na obou nohách. Ještě zadržte dech a snaží se zhluboka dýchat žaludek. A pamatujte si důležitou věc: sedět na provázku snazší, dělat protahovací cvičení pro všechny svalové skupiny, a to nejen pro nohy a kyčelních kloubů. Jak rychle se můžete naučit sedět na šňůře sami? Odpověď leží částečně ve výše uvedeném seznamu možností, které ovlivňují, jak je možné motouz. Dokonce i mladé dívky od dětství, není daleko od sportu, ale ne dělat strečink nemusí být schopen rychle sednout na šňůře. Kromě toho byste neměli věřit sliby trenér slib naučit sedět na vlákna týdne. Chcete-li být upřímný, ani sedět na šňůře za měsíc - to je pozoruhodný úspěch. Takže se připravte na dlouhé a systematické vzdělávání, za předpokladu, můžete očekávat, že uspět v 3-6měsíce. Ale důkladné přístup vám umožní naučit se sedět na šňůře doma bezpečně a snadno. My si upřímně přejí vám to!
Práce na sobě je velmi obtížné a náročné. Například, aby se dokonalý tvar, je třeba se pohybovat více a lepších sporty. Pokud nemůžete navštěvovat třídy, pak koupit simulátor a zabývá doma. Pod vám vše o eliptických trenažérů.
Co je to?
V podstatě eliptický trenažér je hybridní krokový a běžecký pás. První takový simulátor byl vynalezen v roce 1995, a během několika let, a byl první domácí verze. Jen jednou si získal srdce milionů a stal se populární mezi těmi, kteří používají, aby zůstali aktivní a udržovat se v kondici.
Co svalové skupiny pracují?
Jaké svaly vlaky eliptický trenažér? Téměř všechny. To znamená, že pracovní svaly paží, hrudník, břicho a stehna lýtka, a hýždí (z toho, mimochodem, při použití běžného tréninkového komplexu). Obecně platí, že děláš, ty zlepší celý kus jako celek a vytvořit větší úlevu téměř všechny části těla.
Co to bude trénink na simulátoru?
Jaké jsou výhody zaměstnání na eliptický trenažér? Seznam jsme je:
Jak již bylo řečeno, se téměř všechny svaly, a to - obrovské plus. Ale opačný kurz dostane zatížení hýžďové svaly, které jsou téměř na ostatní cvičení.
Při zatížení tréninkového na klouby je minimální, protože onemocnění kloubů není kontraindikací. Zapojit by si skoro každý.
Existují různé vzdělávací programy, pro začátečníky na "pokročilé" pro profesionály. Takže si každý najde něco vhodného. Kromě toho, zatížení může být zvýšena, a změny, které mohou dosahovat maximálních výsledků.
Trénink je velmi užitečné pro hubnutí. Pokud se pravidelně provádí a v kombinaci se správnou výživou, můžete se zbavit kil a výrazně zlepšit jejich postavu.
Třídy pomoci zvýšit výdrž a tak zlepšit zdravotní stav.
Pokud se pravidelně účastní v tomto simulátoru, můžeme výrazně zlepšit výkonnost dýchacího a oběhového systému.
Prostřednictvím vzdělávání zlepšuje krevní oběh a prokrvení všech orgánů a tkání, takže se vrátí do normálního provozu kritických systémů. Kromě toho, zvýšení a kyslíku, což je také velmi důležité a užitečné.
Třídy může zlepšit koordinaci.
Trénink bude poskytovat radosti a energie.
Můžete si vylepšit náladu.
Jsou tam nějaké kontraindikace?
Všechno, nebo můžete to udělat na simulátoru? Ne, protože tam jsou některé kontraindikace:
hypertenze s častými krize;
srdeční selhání;
závažný otok;
tachykardie;
angina;
tromboflebitida;
bronchiální astma s častými útoky;
těžké diabetes;
rakovina;
každá infekční choroby;
chronická onemocnění v akutní fázi.
Ale v každém případě před tréninkem, poraďte se s lékařem. A s příchodem příznaky úzkosti snížit zátěž nebo přerušit třídy. Vždy kontrolovat své zdraví a sledovat stav.
Jak si mám vybrat?
Jak si vybrat eliptický trenažér pro domácí? Podrobnější informace o jednotlivých důležitý bod.
Hlavní druhy
Chcete-li zobrazit spustit hlavní typy simulátorů. K dispozici jsou tři:
Mechanický simulátor - nejjednodušší a nejlevnější možnost. Je poháněn silou jednotlivce. Výhodou simulátoru jsou nezávislost na elektrické energie a účinnosti. Ale jsou tu nevýhody: hlasitý zvuk během tréninku a neschopnost regulovat zatížení. Kromě toho se samozřejmě není hladký, pro některé (zejména pro začátečníky) není příliš pohodlné. Náklady budou činit asi 4-10.000.
Magnetický eliptický trenažér má brzdový systém, který je založen na magnet. Tyto modely pracují bez hluku, velmi praktické, odolné a naznačují možnost regulace zátěže, a mají poměrně hladkou jízdu. Náklady tohoto simulátoru je průměr, to může stát kdekoli od 6-15.000.
Snad nejlepší volbou - je elektromagnetické simulátor. Tento model je velmi odolné a pohodlné. Vestavěný elektronický systém umožní nastavit a řídit zátěž a nastavit úroveň vzdělání, vzdálenosti, času a dalších parametrů a určit příslušný program. Cena těchto simulátorů je vysoká a bude záviset na specifických vlastností. V průměru se pohybuje od 10 do 20000 a další.
Konfigurace, rozměry a hmotnost
Jeho eliptické trenažéry váží 80-100libra. To znamená, že takový krok bude objekt z jednoho místa na druhé nefunguje, takže je třeba předem připravit prostor v místnosti.
Šířka nástupiště je asi 1 m, délka až 15 metrů. Měl by také vzít v úvahu rozsah setrvačníku. Obecně lze říci, že je žádoucí připravit děj má velikost 15h2 m. Tam jsou složité modely, které je možné čistit po každém tréninku, ale netrvají dlouho a přinese vlastnosti. K dispozici s trenérských koly, budou ho nechat pohybovat.
Specifikace
Co jiného by měli věnovat pozornost:
Trajektorie a krok délky. V kruhové trajektorii zvýší zátěž, ale i pro začátečníky, bude tato volba nebude fungovat. Pokud jde o délku kroku, by mělo být sekundární. Jen krůček neposkytne potřebnou zátěž a příliš dlouho - to není příliš pohodlné.
Optimální vzdálenost mezi pedály musí být asi 14-18 palců.
Odpor pedálů. Je nutné, ale nesmí být příliš vysoká.
Další funkce
Eliptický trenažér mohou mít některé další funkce:
Schopnost měnit sklon roviny umožňuje měnit zadává a zpracovává tento sval. Nicméně, tato funkce je k dispozici pouze v drahých profesionálních simulátorů.
Schopnost kontrolovat srdeční frekvenci. To by měly být ty se zdravotními problémy.
Volitelná programu.
Možnost nastavit čas nebo vzdálenost.
Ovládání zatížení (elektronický systém bude porovnávat soubor a udělal zatížení).
Počítadlo kroků a kalorií spaluje.
Konečné rozhodnutí o volbě
Chcete-li si vybrat nejlepší trenér, nejlepší ji otestujeme v případě. Viz nakupovat poradce o pomoc a snaží se přijít. Musíte být pohodlné, ale měli byste cítit značnou zátěž, nebo trénink nebude účinná.
Jak trénovat?
Chcete-li určit optimální program, lepší vyhledat pomoc od zkušeného trenéra. Ale dát nějaké užitečné obecné tipy:
Začněte s minimálním zatížením a postupně zvyšovat jejich.
Během výcviku, vždy zkontrolovat stav, ochranu kritické zvýšenou srdeční frekvenci, dušnost a těžké závratě.
Vlak v den, který je 3 nebo 4 krát týdně.
Školení by mělo trvat v průměru 30-40 minut.
Vždy začněte s pěti minut warm-up zasedání, bude to zahřát a připravit svaly.
V třídě, se snaží udržet váš žaludek tažené. Obě společnosti se načte vaše břišní svaly, a učinit z něj větší úlevu.
Cvičení vybrán na základě jejich biorytmů, ale ne bezprostředně držet třídy po probuzení nebo před spaním.
